王若飞在狱中锻炼的方法有哪些

　　听读内容：　王若飞在狱中锻炼身体的方式很多，日光浴是他常用的方法。他利用每天短暂的放风时间，到院子里晒太阳。他开玩笑地对战友说：“晒一次太阳等于吃一两鱼肝油，大家都来晒吧。”冷水擦身是王若飞锻炼身体的另一种方式。那时反动派百般折磨政治犯，别说洗澡，就连喝的水也不供给。但是，王若飞的言行感动了出身贫苦的老看守员，他偷偷地帮王若飞买了几个大碗。王若飞每天用它盛些冷水，用毛巾蘸着擦身，擦得全身发红为止。王若飞在狱中还有另一种锻炼方法，叫做“室内体操”。体操包括伸腿、弯腰、曲臂、转动、摇头等动作。　答案：王若飞在狱中锻炼身体的方法主要有：日光浴、冷水擦身、室内体操三种方法。

在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，就是一种很好的健身方法。它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。

现将“三浴”锻炼的方法和要求介绍如下：

1．日光浴

在日常生活和体育锻炼中，使人体的皮肤直接暴晒在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等的功能。

①日光浴的锻炼方法。日光浴的方法通常有两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动时照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。

②日光浴的时间。进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午 9～12 点；夏季在上午 10 点以前，下午 5 点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒 5 分钟即可，以后逐渐增加。

③日光浴注意事项。

饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。 患病的老年人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢性病），特别是发烧、心血管疾病，高血压等慢性病患者。日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽

或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。

进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。

2．空气浴

空气浴是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种锻炼方法。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

①空气浴的锻炼方法。空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早。待气温进一步降低时，起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。

②空气浴的锻炼时间。锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午 10 点到下午 4 点，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。

③空气浴的注意事项。

如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。

空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。

进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至寒颤时，应立即停止锻炼。对于患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。

3．冷水浴

冷水浴，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。

①冷水浴的锻炼方法。冷水浴多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在 20°C 以下就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水洗脚，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴五种。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻 炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖，舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。

冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。

冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

②冷水浴的锻炼时间，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为 1～2 分钟，以后可逐渐增加到10～15 分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始。

3洗冷水浴有讲究：

l)不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。

2)进行冷水浴时，不宜猛然浸全身于冷水中，要“循序渐进”，使机体有一个逐步适应的过程。

3)冷水浴前可先做些暖身运动，但禁忌剧烈运动。

4)冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短， 以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。

5)进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

以下几种人不能洗冷水浴： l)血压过高的人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。 2)坐骨神经痛及其他神经痛的人：这类人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。 3)患有冠心病、急性肝炎、活动性风湿病的病人不宜冷水浴。 4)对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。 5)发热及酒后、体质虚弱者、妇女经期不宜冷水浴。 此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

　　冷水浴对神经和心血管系统有益。当全身皮肤接触冷水时，在神经支配下，皮肤血管先缩后舒张，从而改善了皮肤的血液循环，加强对皮肤下组织的营养供给，使皮腺分泌增加，皮肤变得柔韧润滑，富有弹性，抵抗力加强，不易患皮肤病。

　　实验证明，当机体受到寒冷刺激时，鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀，这些部位细胞的生理机能减低，血中白细胞减少，结果使局部的抗病能力减弱，给病菌侵入以可乘之即。但经过冷水锻炼的人，由于身体机能得到锻炼，在受到寒冷刺激时，鼻和咽部黏膜就能很好地适应，不易发生感冒一类的疾病。

　　在冷水的作用下，由于神经系统，心血管系统，呼吸系统和消化系统的机能加强，其他个组织，器官的技能相应改善，从而使整个机体机能水平都得到提高。屏障功能加强，抗病能力提高。老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼，还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的沉积，这样有助于防止动脉硬化，高血压等病的发生。

　　冷水浴实施时间　　

　　起初，可在每天早操后利用1-2分钟的时间很快地用湿毛巾擦身，然后再用干毛巾擦皮肤，直至微红为止，以促全身温暖舒适。早晨如果没有时间，中午，下午也可以进行。一般晚上不宜冷水浴。在日常生活中沐浴时间最好固定。因为这样可以使机体形成条件反射，一到锻炼时间，体内个器官系统立即动员起来，准备适应锻炼的需要。当然，锻炼时间如果不能固定，也无多大关系，只要锻炼的时间恰当，方法合理，对身体就不会有不良影响。　　

　　冷水浴实施方法

　　冷水浴开始阶段，可先用毛巾擦身，待习惯干擦身后，可开始淋浴，水温应逐步降低。淋浴时除头部外，全身皮肤都应受冷水冲淋，浴后，同样应把皮肤擦红。经过一段时间，如反应良好，可到室外进行冷水浴。但要注意，气温越低，冷水浴时间越短。只要浴后感到温暖舒适，轻松有力，就是水结冰也可以坚持冷水浴，甚至：“破冰沐浴”。一般冬季进行冷水浴要在室内进行，开始室温可在20℃左右，以后逐渐降低。冬天坚持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的，因冬天在户外进行冷水浴，刺激强度很大，必须经过系统的室内冷水浴，身体对寒冷的适应能力有一定提高以后，才能适应。

　　冷水浴后皮肤要擦红

　　在沐浴时，由于水温比体温低得多，所以在冷水浴过程中体温急剧丧失。在这种情况下，通过反射，全身的表层血管将再次收缩，特别是上呼吸道血管收缩，使那里的血液供应减少，抗菌物质供应受到影响，原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可以乘虚活跃起来，容易使人发生呼吸系统疾病。如果浴后很快把皮肤擦红，就可以帮助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平，人体就会觉得全身发热，温暖舒适。

洗冷水澡的好处 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。 有很多的人们都特别的喜欢洗冷水澡，确实是可以达到保健的效果，对于自己的身体也是有相当多的好处，在洗冷水澡的过程中就可以 到自己的神经，让自己感觉到神清气爽，还可以适当的去增加自己身体的抵抗能力，避免让自己出现血管堵塞的情况，但是洗冷水澡是必须要循序渐进。 女性洗澡 冷水浴的保健作用十分明显。 1可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒；从而可以锻炼人的意志，让人不断挑战和战胜自己 2冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是「 ”血管体操”，因为对人体全身各处的血管是一个很好的锻炼，洗冷水澡时，皮肤会接触到冷水。这时血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，洗完之后又会回流，血管的舒缩功能得到锻炼。 3洗冷水澡还有助于消化功能的增强，对便秘等病症有一定的辅助治疗作用。洗冷水澡还可以增加人体适应气温特别是冷空气的能力，使人体调解体温的能力增强，平时就不容易患感冒。 男性洗澡 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 宝宝洗澡 洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。 血管 不过，冷水浴虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反。在进行冷水浴时要注意几点： 首先，以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。 其次，洗冷水澡也应该看看自己的体质，有一些人天生就是易感冒的体质就不要轻易尝试了； 最后，冷水澡也并不是包治百病的，作用虽好也要按照个人情况来进行是否要继续进行，如果实在受不了也不必强求的 。如果能接受的当然最好是洗冷水澡了，但是要健康还是要注意方法！ 宝宝和妈妈洗澡 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。

不过，冷水浴虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反。在进行冷水浴时要注意几点：

首先，以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。

其次，洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。

再次，因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3—5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

最后，洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。

　王若飞阅读答案

　阅读题

　(一) _________________

　① 王若飞同志是一位无产阶级革命家解放前,他因为从事革命工作,被敌人逮捕了在监狱里,他经常对难友们说：“敌人要摧残我们,我们一定要爱护自己的身体我们是革命者,决不能向恶劣的环境屈服,要坚持斗争”

　② 若飞同志的身体不好,为了坚持对敌斗争,他想方设法,利用各种条件锻炼身体

　③ 若飞同志在狱中的锻炼方法之一,是日光浴他利用每天短暂的放风时间,到院子里晒太阳后来,他得了严重的风湿性关节炎,敌人被迫允许他每天晒一两个小时他就利用这个机会,躺在院子里让太阳晒全身,把皮肤晒得紫红紫红的

　④冰水擦身,是王若飞同志锻炼身体的另一种方法那时,反动派百般折磨政治犯别说洗澡,就连喝的水也不供给但王若飞的言行感动了出身贫苦的老看守员,他偷偷地给王若飞买了几只大碗,若飞同志每天用它盛冷水,用手巾蘸着擦身,擦到全身发红为止

　⑤ 王若飞同志在狱中还有另外一种锻炼方法,叫做“室内体操”体操包括伸腿、弯腰、屈臂等动作,不管三九天,还是三伏天,他都坚持锻炼

　⑥ 一次,一个难友问王若飞：“我有一件事不明白,你骂国民党,骂蒋介石,天不怕,地不怕,连死也不怕,真是好汉可是,你坐在牢里,还天天做操,又好像很爱护自己的身体,你究竟是怎么回事”王若飞同志说：“我不怕死是因为敌人要损害我们的真理,我们必须拼命去保卫我们的真理；我爱护身体,是因为有了健壮的身体,才能更有力地保卫真理我生为真理生,死为真理死,除了真理,没有我自己的东西!”

　⑦ 他的道理讲得很透,难友们豁然开朗,精神振作,也都开始锻炼身体,投入更艰苦的斗争中去

　练习：

　1 短文可以分为三大段,请选出一个正确的分法,在( )里打“√”

　A．①②‖③④⑤‖⑥⑦ ( )

　B．①‖②③④⑤‖⑥⑦ ( )

　C．①‖②③④‖⑤⑥⑦ ( )

　2 文中的第②自然段与第③、④、⑤三个自然段的关系是______

　3 “我生为真理生,死为真理死,除了真理,没有我自己的东西!”这里的“真理”指的是什么

　____________________________________________________

　4 简要回答王若飞在狱中有哪些锻炼身体的方法他为什么坚持锻炼身体

　_____________________________________________________

　________________________________________________________

　5 根据短文主要内容,选择合适的题目写在文首横线上

　① 王若飞 ② 为了真理

　③ 监狱里的锻炼 ④ 王若飞和他的难友们

　参考答案

　1 A(√)

　2 总述和分述的关系

　3 解放全中国,实现共产主义(或：为了革命的胜利,和中国实现共产主义)

　4 日光浴、冷水擦身、做室内体操 了有健壮的身体都能更好地和敌人斗争,都能更有力地保卫真理

　5 ③

　(二) 庄重的乞讨

　庄重,是人的尊严的一部分,你见过乞讨者的庄重吗

　那天,我乘20路电车,看见一位双目失明的中年男子坐在车上,神情níng zhòng不一会儿,他热情且有礼貌地介绍自己：“女士们、先生们,我是下岗的,有个儿子,刚进大学现在生活发生点困难我平时喜欢音乐,吹口琴是自学的我为大家表演口琴独奏,愿大家途中愉快” 说完,他便从洗得干干净净的灰色中山装口袋里摸出了口琴随即,一车厢的人听到了熟悉的《喀秋莎》的旋律,他那精湛的吹奏技巧令人屏息细听此曲终了,日本的《北国之春》又博得乘客们的点称好吹奏完毕,他就托起小罐头瓶,扶着椅子,一步一步稳重地向前nuó dòng脚步当不断地有人把硬币往罐头瓶里扔时,他能根据硬币发出的qīng cuì的声音,准确地朝投币人的方向点头致意走完一圈后,他继续为乘客吹奏《杜鹃圆舞曲》、《溜冰圆舞曲》和《采茶调》优美轻快的节奏,让人欢悦不已乘客们静静地听着他似乎感觉到了某种需求,又吹了首《在希望的田野上》他的吹奏已达到了大师级水平,颤音和滑音的变化使人入迷电车将要到终点站了,他高兴地对大家说,我最后为大家吹奏一首《一路平安》悠扬的旋律又一次打动了人们的心,不时地又有人朝他的小罐头瓶里掷下硬币一对年轻夫妻带着自己才五六岁的儿子,让他把数枚硬币递到小罐头瓶里这一切几乎是悄无声息的,令人惊奇的是盲人居然知晓了孩子的动作,说出一句“愿这位孩子健康成长,一生平安”的话,听得大人们面露喜色

　不知是音乐的力量,还是这位盲人得体的举止言行,或两者兼而有之,使人自始至沉浸在一种安详肃穆的qì fèn之中

　此情此景让我振奋,面对生活中一时的挫折,这位盲人能够有勇气正视它,庄重地行使自己的劳动权利我有什么比不上他

　我快步地下了车,觉得人行道比过去宽敞得多了

　练习：

　1 将短文中的拼音换成汉字,写在下面的括号里

　níng zhòng nuó dòng qīng cuì qì fèn

　( ) ( ) ( ) ( )

　2 写出下列词语的近义词

　入迷

　知晓

　振奋

　3 从文中找到一句反问句写下来,并将它改成陈述句

　反问句：_______________________________________

　陈述句：_______________________________________

　4 根据短文内容填空

　① 盲人为乘客演奏了的曲子有：________________________

　________________________________________________________

　② “这一切几乎是悄无声息的,令人惊奇的是盲人居然知晓孩子的动作……”这一句的“居然”的意思是________________

　________________________________,作者有这样的感受是因为

　________________________________,“这一切”是指_________

　________________________________________________

　5 用“‖”给文章分段,并写出第二段的段意

　_____________________________________________________

　6 回答问题

　① “我快步下车,觉得人行道比过去宽敞得多了”作者为什么会有这样的感受

　_____________________________________________________

　________________________________________________________

　②文中的乞讨者是一个怎样的人

　_____________________________________________________

　________________________________________________________

　参考答案

　1 凝重 挪动 清脆 气氛

　2 入神 知道 兴奋

　3 我有什么比不上了 我比得上他

　4 ①《喀秋莎》、《北国之春》、《杜鹃圆舞曲》、《溜冰圆舞曲》、《采茶调》、《在希望的田野上》和《一路平安》

　②竟然 盲人应该是看不见的,可他却知道孩子的举动 孩子把数枚硬币递到小罐头瓶里

　5 第1自然段‖第2-4自然段‖第5自然段

　第二段：在20路电车上, 一位双目失明的中年男子为乘客们用口琴吹奏,博得乘客们的赞扬,引起了“我”的遐想

　6 ①因为乞讨者的举动让“我”振奋,让“我”心情舒畅,更让“我”对美好的生活充满了信心

　②他是一位正视挫折,敢于、乐于庄重地行使自己劳动权利的人

　狱中锻炼

　王若飞同志是一位无产阶级革命家。解放前，他因从事革命工作，被敌人逮捕了。在监狱里，他经常对难友们说：“敌人要摧残我们，我们一定要爱护自己的身体，我们是革命者，决不能向恶劣的环境屈服，要坚决斗争。”

　王若飞同志的身体不好，为了坚持对敌斗争，他想方设法，利用各种条件锻炼身体。

　王若飞同志在狱中的锻炼方法之一是日光浴。他利用每天短暂的放风时间到院子里晒太阳。后来，他得了严重的风湿性关节炎，敌人被迫允许他每天晒一两小时太阳。他就利用这个机会，躺在院子里让太阳晒全身，把皮肤晒得紫红紫红的。

　冷水擦身，是王若飞锻炼身体的另一种方法。那时，反动派百般折磨政治犯，别说洗澡，就连喝的水也不供给。但王若飞的言行感动了出身贫苦的老看守员，他偷偷地给王若飞买了几只大碗，王若飞同志每天用它盛冷水，用毛巾蘸着擦身，擦到全身发红为止。

　王若飞同志在狱中还有一种锻炼方法，叫做“室内体操”。体操包括伸腿、弯腰、曲臂等动作。不管三九天，还是三伏天，他都坚持锻炼。

　一次，一个难友问王若飞：“我有一事不明白，你骂，骂蒋介石，天不怕，地不怕，真是好汉。可是，你坐在牢房里，还天天做操，又好像很爱护自己的身体，这究竟是怎么回事？”

　王若飞同志说：“我不怕死，是因为敌人害怕我们的真理，我们必须拼死去保卫我们的真理；我爱护身体，是因为有了健康的身体，才能更有力地保卫真理。我生为真理生，死为真理死，除了真理，没有我自己的东西。”

　1．文中“豁然开朗”的意思是：（ ）。

　2．王若飞狱中锻炼方法有（ ）、（ ）、（ ）。

　3．归纳文章的中心思想。

　4．第2自然段与第3、4、5自然段的关系是（ ）。

　5．第7自然段是王若飞说的话，分号前后两部分是（ ）关系。

　6．给短文拟个题目，写在文前的横线上。

　参考答案

　1．因王若飞道理讲得透，所以难友们顿时领悟到了爱护身体的重要性。

　2．日光浴、冷水擦身、室内体操；

　3．赞扬了王若飞不向恶劣环境屈服，坚持斗争的精神。

　4．总分关系；

　5．并列关系；

　6．狱中锻炼

　视死如归

　1931年深秋，王若飞同志在包头不幸被捕。敌人知道他是我们党的干部，想从他的嘴里得到党的机密。

　一天晚上，几个特务闯进牢房，掏出枪，对准王若飞的胸口。带头的特务恶狠狠的说：“现在只要你说一个“招’字，就放了你；不说，马上送你回老家！”

　王若飞镇定地说：“什么‘招’字，早从我的字典里抠掉了！”

　敌人没有办法，气得像疯狗一样，他们把王若飞押到刑场上。王若飞站定了，抬头望着北边那巍峨的大青山。大青山峰峦叠嶂，连绵起伏，在夜色中显得更加雄伟。

　敌人用枪口从背后对准王若飞，凶狠地说：“这是最后的时刻了。再给你几分钟，好好考虑一下！”

　王若飞整了整衣领，迎着深秋的晚风，望着周围的山峦。他挺直身子，从容地说：“用不着考虑了，开枪吧！”

　一分钟过去了，又一分钟过去了，等了好几分钟……敌人没有开枪。王若飞视死如归，厉声喝道：“开枪吧！混蛋们！”

　敌人还是没有开枪。

　王若飞忽地转过身来，面对着敌人。敌人吓得后退了几步。王若飞轻蔑地说：“你们这套把戏，对***人是没有用的！”

　敌人妄想用死来威胁王若飞同志，他们的阴谋又一次失败了。

　1．把全文分四段，照例用‖线在文中标出，写出各段段意。

　2．王若飞坚定地说：“什么‘招’字，早从我的字典里抠掉了！”这句话的含义是：

　3．第6自然段抓住了王若飞_______________、_______________、_______________的特点，来表现他坚定不移的意志和_______________的英雄气概。

　《视死如归》答案

　1．第一段：（第1自然段）段意：王若飞被捕后，敌人想从他嘴里得到党的机密。

　第二段：（第2—3自然段）段意：敌人要王若飞“招供”的阴谋失败了。

　第三段：（4—9自然段）段意：敌人将王若飞押到刑场，王若飞视死如归。

　第四段：最后一句。段意：敌人用死威胁王若飞同志的阴谋又失败了。

　2．在敌人面前，***员没有“招供”可言。

　3．动作、神态、语言 视死如归

体育锻炼原则与方法共有五项：

1、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。

2、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。

3、持之以恒原则

无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

4、全面锻炼原则

体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

5、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

扩展资料：

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强青少年的体质，同时对促进青少年心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。

1、体育锻炼为心理健康提供物质基础

人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使青少年身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。

2、体育锻炼是心理发展的一种动力

体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。

3、体育锻炼能推动自我意识的发展

体育运动有助于青少年认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。

在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

参考资料：

-体育锻炼原则