饭后多久可以运动？

体质易胖、注重身材的女生从来都不敢吃过饱饭；每餐都是七分饱，菜都是少油少盐，简直是在虐待自己。其实大可放开的吃，只要饭后运动就可以了，那么饭后多久可以运动呢？下面健身达人来给大家科普一下下。

不是每个人饭后运动时间都一致的，有分好几种人。还有一点大家一定要注意，饭后不要一时急于消脂肪立马就开始运动，这样对肠胃不好。

1饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上。如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

2“不经常”运动的人和“体弱”的人，最好在饭后05～1小时可以运动。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

3在这里要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

饭后运动危害

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

你不应该在吃完一顿大餐后立即锻炼，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。

运动前30-45分钟最好吃低纤维、低脂肪、高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、谷物、花生酱或全麦吐司。

吃完饭多久可以运动？

你可能听过一句老话，叫人吃完饭不要跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但为了避免肌肉抽筋，你可能至少要等30分钟。

但是饭后跑步要等多久呢？以下是营养学家推荐的锻炼方法。你不应该在一顿大餐后马上锻炼运动前吃东西对你的最佳表现非常重要，但这取决于运动的类型和你吃了多少。

以下是一些你应该遵循的常见经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，就应该有更多的时间等待锻炼。

罗伊说：“运动前吃得太多会引起肠胃不适，比如腹胀、痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳

相反，罗伊建议在短期剧烈运动(如高强度间歇训练)前30-45分钟吃低纤维零食。这些可消化的碳水化合物很快分解，为我们提供能量：香蕉、烤面包上的果酱、酸奶和谷类食品或能量棒。

对于高耐力的活动，比如跑步或者游泳，你需要在运动前储存更多的能量。罗伊建议在运动前两到三个小时吃碳水化合物和蛋白质，比如全麦蛋糕配花生酱或酸奶配水果。

做大量的运动需要多长时间，比如马拉松长跑运动员也想在马拉松前吃一些高碳水化合物的食物。一些营养学家建议在比赛前两到三天吃碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。随着体力活动的延长，身体会利用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量。罗伊说，你需要提前进食和补充，以便在最后几英里保持精力充沛。

罗伊说:“当血液中没有碳水化合物是，身体依赖于称为糖原的能量储存，糖原会在高强度或长期运动中被消耗，从而影响你的表现。”

只要确保你不会饿着肚子出现——在离开前30分钟到一小时吃一根香蕉就行了。运动前应远离任何高脂肪食物。

做对你有用的事

最终还是要看你自己去关注不同的食物是如何影响你的运动表现的。你应该注意饮食和锻炼之间的平衡。每个人的身体都可以承受不同的程度。最好尝试不同的饮食组合，看看什么让你感觉最好，这样才能保持强壮。

用餐后何时开始运动要“因食而异”。

一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。如果饭后立即开始运动，胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官，胃肠的血供就会相对减少，不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液，从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后，胃里装满了食物，胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响，从而影响食物的消化。久而久之，就会导致胃肠道疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心，立刻开始运动也无妨。

如果周末晚上要跟朋友聚餐，你会选择先匆匆到健身房操练ㄧ番，还是在家看看电视打发时间呢？其实大餐前、或后去重训反而能有效利用这些多余热量，增肌提升基础代谢率。

年终、过年打牙祭少不了大吃大喝一番，心中总担心着几顿吃下来的体重变化，罪恶感上身，无法好好放心享受美食，也扫了亲朋好友间的兴致，但人生又不能没有享受与欢庆。

刚好重训是个需要大量的营养进入才能建构肌肉的运动，而这ㄧ餐不正是有利于长肌肉的大好时机吗！长肥肉不如长肌肉，不如好好利用这大吃的超载热量，也将对减肥更有利。

大餐前后练肌力 有效增加基础代谢率

为什么很多运动员、练健美的人好像吃再多东西都不会胖，其实比起运动量，更关键的就在肌肉，肌肉量越高基础代谢率越高，坐着不动都能代谢，但肌肉是需要补充大量食物营养才能长大。

不论你是大餐前、后做重训都能够有效利用大餐的食物营养。

透过阻力的推拉去使肌肉纤维发生轻微的撕裂损伤，身体会呼叫免疫系统来修复，肌肉受损的越厉害，就会进行越多的修复，肌肉也因此慢慢增厚增长，而这修复需要透过食物的营养补充。因此，大餐前重训，便可以作为修复的营养原料。

另外，大餐后因为血糖浓度上升，正最适合做需要肌肉爆发力的重量训练，能够迅速让养份进入，且一般来说大餐后很难做跳上跳下且剧烈的有氧运动，不如选择只需透过肌肉关节重复移动的重量训练，也不容易因摇晃而想吐。

美食欢庆当前 别当团体当中难搞人

对于正在管理身材与健康的人来说，每次朋友聚会最困扰的就是吃这件事，不想扫了大家的兴致又不想回家面对那多出的ㄧ坨 哭无泪。

聚会大餐因为美食林立，相对的所摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、热量等都比平常超量好几倍，其实不如把握这样的高营养去做肌肉建立的材料，有效增加基础代谢，对日后减重更有利。

一般饭后30分钟到1小时以后，可以进行锻炼。当然，这个时间不是绝对的，还跟你食物的种类、饮食量的多少、锻炼强度有关。一般来说，正常饮食会包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素（胃排空速度依次减慢），按照混合食物考虑的话，胃完全排空需要4-6小时，但我们不需要等到胃完全排空以后再锻炼。如果是轻度运动，如散步，广场舞等，饭后30-45分钟基本就可以了。

健身的人有着较为严格的饮食，对油脂类，高热量，糖等食物，都会严格控制

但健身的人也不能游离于社交之外，偶尔的聚餐，交际还是要有的

这就不免会吃大餐，很多人在吃完大餐之后，会选择忌口，特别是吃完之后发现体重胖了几斤！更是不敢吃东西了，不要慌！带你走进科学

一、吃完的食物不会立刻变成脂肪

食物下肚后，不会立马变成脂肪，食物的消化转换是个复杂的过程，要花上好几个钟头。

一般而言，碳水化合物大约需要12小时，而脂肪、蛋白质则需要用上1-2天。

这样的话，虽然大吃大喝的食物下肚了，但还来得及补救。

二、大餐之后不要忌口（禁食）

当然不是鼓励大家大吃大喝，但偶尔吃大餐后，也千万不要完全禁食

下一餐的禁食只会逐渐降低代谢率，保持高的代谢率能消耗上一餐所留下的多余热量。

禁食，挨饿，都会让血糖大幅波动，就会让人更难回到正常的饮食生活，对身体造成伤害，大吃大喝是伤害，大餐之后的不吃不喝就是双重伤害。

任何饮食方法都应该帮助身体回归到正常饮食为前提，而不是用某一种极端方法（节食，禁食）去扭转错误的饮食。

前一餐吃太多，隔餐就不会太饿，呢么就少吃一点，或者饿了再吃，但千万不要刻意跳过一餐或者一整天都不再吃东西

一碗酸奶搭配水果，小份的全麦吐司夹蔬菜，高纤维蔬果，无调味坚果等，都是大餐之后的过渡之选，可以帮助生理状态慢慢归回正常

既然已经吃了大餐，暂时就别称体重了，大吃大喝之后所增加的体重通常是水分以及食物重量，看上去胖了也只是因为过多盐分而导致的水肿，并非真正的脂肪，不必惊慌！

三、补救办法

冷静下来，在脂肪形成之前摄取燃烧脂肪的必要营养，搭配合适的运动计划，就能有效的代谢掉多余的糖类和油脂

A、运动补救

运动方面推荐hiit训练，短时，高效，在家就能练习（餐后休息一小时以上再开始练习）

B、营养补救

再一个就是通过下列饮食搭配，帮助身体摄取所需营养：

1、巧吃香蕉

烧烤，拉面，火锅等餐点的口味普遍较咸，影响血压，容易引发水肿

运动员补充香蕉因为富含钾，有助于排除过多的盐分与其它含钠的调味品，因此能够降低身材浮肿的几率。

2、苹果

苹果，奇异果的果肉与果皮都属于抗肥，因为这些水果的果肉含有大量果胶与促进代谢的植物型蛋白质，有助于热量转化成能量，并帮助提升代谢率。

果皮附近的果胶是肠道益生菌的最爱，有助于增加益生菌数量，帮助身体更容易消化，排除废物。

3、深色的无糖饮料

包涵了咖啡，乌龙茶，普洱等，都是能吸收多余油脂，帮助身体排除多余热量。

如果搭配运动的话，更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪，强化燃脂与代谢能力。

4、补充维生素B群

除了增强肝脏代谢的能力，也能够让细胞的燃烧效应更加提升

当热量摄取增加时，就应该连带多补充维生素B群，这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。

大餐实在让人又爱又怕，但在害怕之余，唯有尽早通过饮食与运动来进行补救，调节身体状态，让代谢回归到正常，才能降低大吃大喝对身体的伤害，而不是节食，禁食这样错误的方法，加重对身体的伤害；

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