运动后失眠是什么原因

　　平时很多的朋友都喜欢在晚上的时间来进行运动，适量运动对人的健康会有很多的好处，身体对于疾病的免疫能力会大大的增强，但是晚上进行过于激烈的运动很可能会影响睡眠质量，有时候还会出现有明显的失眠，或者是睡眠质量明显的下降，但有时候失眠也可能是由于疾病原因引起的。

　现代人由于生活节奏加快，工作学习竞争激烈，压力负担过重。同时，又没有养成体育锻炼的意识和习惯，长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，有的人甚至要依靠安眠的药片度过每一个夜晚。

　失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体健康，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。

　长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。

　身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。

　根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。

　总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的`神经系统都得到增强。

　但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。

　科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。

　要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。

　不管是哪一种原因引起的失眠，平时最好是能够及时地通过一些，比较安全的方法来进行缓解，比如，在睡觉之前避免进行过于激烈的运动，以及需要注意力过于集中或者是大量用脑的工作，也可以适当的听一些轻音乐来舒缓神经，起到助眠的作用。

如果你有失眠的毛病，就尽量不要晚上训练，因为力量训练会提高新陈代谢，让人兴奋，训练过度也会造成人的失眠。

睡不好是会极大的影响训练效果的

力量训练是一个循环递进的过程，不是简单的说每次训练1小时还是2小时就可以的，要看训练的强度和准确度，更重要的是配合饮食的合理和休息的充足。

健身是修身养性的运动，绝对不是去健身房弄几十下哑铃杠铃那么简单，花一点点时间研究营养，研究各种训练动作，制定适合自己的计划，绝对让你事半功倍，95%的健身人士都会在健身初期走好大好大的弯路，就是因为只知道盲目得练。

健身是本科学，不是简单的体力运动后就有效果。

最后说一句，健身是一个非常缓慢的过程，99%的健身者放弃在初级阶段。

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生刺激莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠刺激非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！