办公室也能做的几个健身小动作

办公室也能做的几个健身小动作

　办公室也能做的几个健身小动作，很多人整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，其实只要利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，办公室也能做的几个健身小动作。

办公室也能做的几个健身小动作1

　 伏案工作时

　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　 复印文件时

　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　 尽量少乘电梯

　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　 午餐休息时间

　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　 做下蹲运动

　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

办公室也能做的几个健身小动作2

　 打哈欠：亮眼

　打哈欠是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已达到最高点，提醒人们此时该休息一下了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。因此，保健专家建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

　 深呼吸：放松身体

　人在深呼吸时，肺的通气和换气量增加，血氧饱和度提高，从而全身各器官、各系统得以充分发挥功能。另外，深呼吸还有利于肺内的残留气体及其他代谢产物顺利排出，并有助于放松身体，缓解紧张情绪。

　 伸懒腰：解乏

　伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可增大血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。还能防止腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度向前弯曲。

　 打喷嚏：可治流感

　许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打几个喷嚏，可以使人精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其饲鼻来取嚏，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

　 扩胸：增大肺活量

　人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

一、脸部运动

　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次

　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

　　二、眨眼

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　三、转头

　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

　　四、叩腰

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

五、踮脚

　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

　　六、胸肌伸展

　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。

　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

　　七、胸背伸展

　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。

　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。

　　八、前臂扭转

　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。

　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

　　九、收腹抬腿

　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。

　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

　　十、弹脑

　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

如今，许多人缺乏运动。例如，久坐的人缺乏运动。那么久坐不动的上班族如何利用业余时间锻炼身体以保持健康？以下是在询问了几位健身教练后的编辑摘要。

1次“小动作”伸展肌肉和骨骼

如果您整天面对计算机，则颈椎病和腰部疼痛当然会成为许多白领无法避免的职业疾病。

实际上，并不需要很长时间。您可以用3-5分钟的时间将头向左转，然后看着左肩；向右转，看着右肩，然后进行“眼球练习”，闭上眼睛，从左向左旋转眼睛，在右边的九个圆圈，从右到左的九个圆圈。这些都是非常好的方法。

此外，白领工人还可以将双手紧紧握在一起，缓慢地向前推动双手，抬起手臂，或者站起来并转身腰部，下蹲几次，并利用这些“小动作”伸展肌肉和骨骼。

提醒：做些小动作是舒展身体的好方法，但是最好在做之前将其预热到一定程度，同时将身体控制在适当的范围内，以免拉紧身体。

2饭后站立半小时

午餐后，人们在密集的办公室隔间里总是感到昏昏欲睡。一些对健康有意识的白领想出了一个窍门：进餐后主动“停止罚款”，即站一会儿。

专家说，这实际上是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式特别容易对人体的血液循环和消化系统造成障碍，并且新陈代谢的水平降低。饭后站立一会也可以帮助食物吸收和消化。

提醒：饭后建议静置20-30分钟，持续时间不宜过长，否则会损害下半身的血液循环。人体就像一台机器，不能长时间保持运动。否则，只会造成很多不适。

3经常使用小型设备

现在，许多公司内部都设有休闲区或体育馆，一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳，拉力赛，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。取出久违的跳绳，跳数十次，或转动数十个呼啦圈，并使用拉紧器进行胸部保护练习。这些都很好！