腾空徒手健身训练

对于现代人来说有时候真的时间卡卡，找不到机会去健身房健身，这时候就可以利用由洛杉矶明星私人教练Andy McDermott 所设计的，四项徒手健身运动所组成的徒手悬空健身，让你不用去健身房，也可以借由简单的器材与动作就可以达到全身的健身功效了。 一开始先从两项稳定运动，悬吊提腿及弓箭步走路当作身体的启动动作，并在动作中保持好自身的稳定。 完成之后再接续两项爆发力动作：伏地挺身拍手与深蹲跳跃，最后在健身中要控制好自身的锻炼速度。 稳定运动：可以让身体在做完爆发力运动后可以借由这些动作来做恢复。 悬吊动作中：可以借由不同的抬腿动作，训练到不同的腹肌肌群。 这种全身性的高强度间歇训练，就是让人可以大量流汗，以及让你隔天整个核心肌酸痛到不行。 另外McDermott教练也提醒到在做这项训练时，重点是在于身体的控制，而不是训练的速度，当你在悬空时不断地摇晃你的双腿，会让你的核心肌群失去控制身体平衡能力。 最后以十分钟为一个单位，然后在这十分钟内不休息的完成以下的训练吧。

腾空徒手健身训练 ©muscleevolution 说明 摄影师 说明 摄影师 说明 摄影师 说明 摄影师

据《今日俄罗斯》 报道，11月16日，美国总统拜登在G20会场外称赞了俄罗斯第一频道摄影师尤里·肖尔莫夫的身材。当时，拜登和各国***正在参加活动，看到这位摄影师后称赞说：“这家伙的二头肌让我害怕，它们比我的头还大。”拜登称很希望这是“我们的人”，但现场有人提醒他这是俄罗斯人。对此，拜登满不在乎地表示：“我不关心他来自哪里……只关心他的肌肉。”一旁的法国总统马克龙附和道：“这对健身来说很好。”对此，俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃评论称：“站在旁边的马克龙是多么欣喜若狂啊！如果他允许RT进入爱丽舍宫，我们的人将向他展示更多。”

拜登在G20场外夸赞俄摄影师身材好究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

被问是否会在G20峰会期间与普京会面，拜登：还有待观察

来源：环球网

环球网报道 记者 索炎琦据美国《华盛顿观察家报》报道，当地时间周四（6日），在白宫被记者问及是否会与俄罗斯总统普京在11月举行的二十国集团（G20）峰会期间会面，美国总统拜登对此表示，“还有待观察”。

据白宫实录显示，当天有记者问拜登：“你会在G20峰会上与普京总统会面吗？你是否会在G20峰会或者亚太经合组织（APEC）峰会上与普京总统会面，讨论乌克兰（问题）？”

“这还有待观察。”拜登回应称。

今年6月，俄总统新闻秘书佩斯科夫证实，俄罗斯总统普京已获邀参加11月在印尼巴厘岛举办的二十国集团峰会，佩斯科夫强调，俄罗斯依然是二十国集团的一部分。据俄罗斯塔斯社报道，俄罗斯总统普京9月告诉记者，俄方将于11月参加在印度尼西亚巴厘岛举行的二十国集团峰会，但普京补充说，他尚未决定是否参加此次峰会。

拜登慕了！G20场外猛夸俄摄影师身材好：二头肌比我的头还大

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据《今日俄罗斯》（RT）报道，11月16日，美国总统拜登在G20会场外称赞了俄罗斯第一频道摄影师尤里·肖尔莫夫的身材。

当时，拜登和各国***正在参加活动，看到这位摄影师后称赞说：“这家伙的二头肌让我害怕，它们比我的头还大。”

拜登称很希望这是“我们的人”，但现场有人提醒他这是俄罗斯人。对此，拜登满不在乎地表示：“我不关心他来自哪里……只关心他的肌肉。”一旁的法国总统马克龙附和道：“这对健身来说很好。”

对此，俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃评论称：“站在旁边的马克龙是多么欣喜若狂啊！如果他允许RT进入爱丽舍宫，我们的人将向他展示更多。”

（编辑：刘清扬）

、《magnum》这本是马格南50周年的合集。包括了绝大多数的马格南的摄影师作品，排列是按世界上的地区排列的。

2、《workers》萨尔加多的《工人》这本书就不必说了吧，萨尔加多的最著名作品之一！另外一本《移民》没有买到！！！郁闷！

3、《ARMS AGAINST FURY 》马格南摄影师拍的 阿富汗，有马克吕布，ABBAS,Steve Mccurry,Depardon,Perkins等等！很多著名的作品里面都有！我买的超级便宜：125元人民币！！！

4、《PARIS+KLEIN》喜欢纪实的摄影的克莱因应该都知道吧，这本就是他拍摄的巴黎，当然他最出名的作品集是《纽约》，可惜这本已经卖不到了。

5、《MARC RIBOUD:50　years of photography》马克吕布是拍摄中国的大师，他也拍了很多的世界各地的国家，这是他50年摄影精选。里面有很多关于中国的。

6、《ISRAEL》马格南里唯一一个以色列摄影师50年来拍摄的以色列。ABBAS拍过一本关于穆斯林的书，也很好，有机会买一本。

7、《Tim Page:The mindful Moment》摄影师Tim Page 13次拍摄的越南，从战争中到战争后！据说用坏了13部莱卡。

8、《时光》吴家林摄影集，这本是国内的画册。觉得吴家林的确是国内纪实摄影的大家！

9-《标靶》黄文

10-《波黑人-战火浮生》曾璜

11-《Migrations （移民）》萨尔加多 外文版（12- 《Aperture Masters Of Photo 6vol Set 》（

13-《Mary Ellen Mark

14-<玛格南足球> 德文版 没有足球明星，没有Canon+大炮，玛格南摄影师镜头里的足球，纪实摄影的足球！

15-Family of Man

16-Images of the Spirit

17-Immediate Family

18-Martine Franck

19-Other Side

20-Robert Frank: Moving Out

21-Then Palestine

22-Twins

最近发现国内出了不少的摄影好书，还没有买来看，至少觉得选题和封面还是不错的。

现在，简单介绍一下：

1-《四季——西藏农民的日常生活》吕楠 四川美术出版社

2-《纸上纪录片系列》上海画报出版社

3- 陈小波主编的《中国摄影家系列》人民大学出版社

4- 中国摄影家出版社出版的一个新系列画册，在网上还没看到，有7-8本，每本380元！和吕楠的四季很象！

5- 广西师范大学出版社 《香港的另一面：一位摄影师眼中的六七十年代》等等一系列！

又定了两本好的摄影画册：

1-The Places We Live (Hardcover)

by Philip Gourevitch (Introduction), Jonas Bendiksen (Photographer)

Price: $2640

第2届国家地理杂志摄影奖金（National Geographic Photography Grant）评选结果终于出炉，这笔高达50000美元的奖金被玛格南年轻的挪威摄影师Jonas Bendiksen获得，用于他已经进行2年的城市人口问题的拍摄项目。

National Geographic Photography Grant专为长期摄影项目设置，而Bendiksen已经完成了对孟买（印度）以及加拉加斯（委内瑞拉）的拍摄，下一个拍摄对象便是中国西部人口增长最迅速的城市——重庆。

『关于Jonas Bendiksen的城市拍摄项目』

人类正处于前所未有的分水岭：2008年世界城市人口将首次超过农村人口，与此同时，城市贫民窟人口数量也将突破10亿——占所有城市人口的三分之一，并成为人口增长速度最快的区域。这一拍摄项目便在于关注和记录城市人口增长的轨迹与人民的生活状态。

2-China, Portrait of a Country [ILLUSTRATED] (Hardcover)

by James Kynge (Author), Karen Smith (Author), Liu Heung Shing (Editor)

Price: $3779 & eligible for free shipping with Amazon Prime