健身减脂常见的错误有哪些呢？需要怎么改正？

为什么我们常常花很大力气，去健身，去减肥，也坚持了很长一段时间，锻炼效果却远远不如我们付出的那么多呢？

如果不是饮食的问题，那么你就需要回顾一下，自己的训练中是否出现了以下4个常见错误。

这些训练错误是针对普通人想要健身、减脂而言的，如果你也走进了误区，最好及时改正，不然训练永远在原地踏步，说不定还会受伤，导致退步。

1、体重超重，却安排过多跳跃动作

虽然跳跃的动作是可以很好地燃烧脂肪，也能对身体产生积极的影响，但是，对于体重超重的训练者来说，安排跳跃动作，可不是什么明智的选择。

虽然在很多减肥节目中，那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物，最终也确实减肥成功，但是，这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。

要知道，一个超重的人，身体多余的重量会阻碍你的移动，你在跳跃时，对关节产生的压力，比走路时还要大，这些都会造成运动损伤。

最终，你没有练出健硕匀称的身材，反而成为了浑身伤病的胖子。

2、错误的绳梯训练

虽然看那些运动达人做梯绳训练的时候，让人印象深刻，但是，你也不应该盲目地将这种运动方式安排到健身、减脂的计划中来。

至今为止，并没有研究数据表明，这种梯绳训练对增肌或者减脂有多大的帮助，只能说作为热身动作，或者锻炼协调性，是有一定作用的。

但是这两种作用也是有前提的，你需要具备基础扎实的协调能力，你的训练速度必须要跟上，训练姿势必须保持全程的稳定。

然而，我们在健身房看到的最多的做梯绳的人，都是这样的状态：他们不是在跨越梯绳，他们只是单纯地在空隙间走进走出，速度首先就跟不上。

为了确认自己所处的位置，他们还会低头看脚步，这样动作也变形了。不管训练多长时间，除了起到些微的热身作用，连对目标肌群的预刺激都做不到。

3、采用过头深蹲来增肌减脂

如果你是运动员，尤其是举重运动员，这种过头深蹲的训练，对你来说绝对是很有帮助的。既能提升成绩，还可以增强身体的机动性，加强核心力量。

不少运动员的康复师会让恢复期的运动员，做轻重量的过头深蹲，作为矫正训练。

但是，这个动作恰恰不适合一个普通人增肌或者是减脂。因为消耗和收获的差距实在太大。

如果是为了练臀腿而深蹲，这个动作的很大部分重量都施加在了上半身，你的臀腿并没有充分收到刺激。远不如传统的杠铃深蹲。

如果是为了增强核心，你完全可以换一种更安全的动作，因为想要达到增强核心的功效，你首先要确保重量和组数达到一定数量，普通人很难办到。

4、错误的挺举

很多健身操中都会将挺举加入到训练中，看起来好像是很高级的复合运动，可以从腿部、背部训练到手臂，但是，这个简单的动作，难度系数其实很高。

挺举要做好，还要能看到锻炼成效，首先要满足3个条件：重量组数要跟上，负重的情况下能做标准的硬拉，以及最后的一下跳跃也要保证身体的稳定性。

要知道，挺举是奥运会的比赛项目之一，看起来对肌肥大有很大帮助，但是普通人是达不到举重运动员的运动量的。

健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

在健身的路上走弯路是不可避免的，因为有些经验是学不会的，只有亲身经历后才能真正明白。

训练的过程中很多人虽然也制定了目标，但实际执行时却总给自己放水，本来能继续完成第五组，却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数，全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作，就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后，不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现，你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家，希望能让你少走一些弯路。

1首先要明确自己的训练目标，确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂，目的一定要有，而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标，当日目标也要在走进健身房之前确立，并且长期执行下去，否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同，计划好了一组动作之后就要竭力去完成，不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助，不要做不动就不做了，这样很难突破自身的极限。

2不要追求太多花哨动作，基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作，你甚至还有点跃跃欲试，因为那看起来很不错，但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种，加上变式可能多达几十种，你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门，但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的，不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作，做好基础动作才是根本。

3专注训练，用心感受，不做重复的努力。

不得不说，在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作，明明感受不到目标肌群的刺激，还是一股脑地做下去，但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练，因为大重量的确是增肌的一种好的方式，能够帮助肌肉进行锤炼，但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组，所以当用不了自己目标里的重量时，我们要试着降低重量，把动作做到足够规范，感受好每一次收缩，效果仍会很明显。

4不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间，所以一上来就开练也值得理解，但这样的训练却是不值得推崇的。

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如果先做热身动作，可以让肌肉迅速唤醒，对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械，危险性高的动作放到最前面，如杠铃深蹲，杠铃卧推等，因为这些动作对体力精力的要求较高，前期做完成的质量更好，而且这些动作能让肌肉迅速获得充血，让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作，如腿举，哑铃飞鸟等。完成训练后，也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

5养成健身的习惯，不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？

健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子，一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美，但维持基本的形体还是绰绰有余的。

健身旨在培养习惯，养成习惯也是最难的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。