胡歌的身材一直都保持这么好，他是怎样做到的呢？

胡歌的名字我相信大家一定非常耳熟能详了，胡歌于一九八二年在上海出生，2005年毕业于上海戏剧学院，14岁就开始成为电视台的小主持人，曾做过歌手、演员和制片人。胡歌自出道以来，就受到广大人民的喜爱，多年来演技的磨练让他成为一名资深的实力派演员，演技超棒、长得也帅，岁月仿佛也只是增添了他成熟的魅力。

 

第一次看《仙剑奇侠传》的时候，就觉得胡歌饰演的李逍遥真的很不错，虽然结局带着点淡淡的忧伤。再到后来的《仙剑三》开播，里面的景天有血有肉，爱说爱笑，是个乐天派，但是他却能在遇到危险的时候挺身而出。再到后来的《神话》、《辛亥革命》、《伪装者》、《琅琊榜》、《猎场》……

随着时间的沉淀，胡歌的演技越来越炉火纯青了，他为了更加贴近剧本中角色，努力健身，塑形身体，一双大长腿更是让吸引了无数的迷妹为之神魂颠倒。尤其在胡歌被网友调侃为“仙剑留守儿童”的时候，原谅我不厚道的笑了，但是想嫁给胡歌的妹子的队伍感觉已经能够排到太平洋了吧！优异的演技、完美的身材在加上耐看的脸蛋，想不让人羡慕都做不到呀。

胡歌也有自己一套保持身材的好方法，那就是严格自律，一起向他来学习。他曾对外声明主要靠意志力来严格控制饮食，以清淡为主，多吃水果。当然，健身是必不可少的。胡歌在一次节目访谈中曾言明，对自己的身材并不是很满意，于是他就开始了自己漫长的健身之路，每天的跑步是必须的，平时多去健身房做一些有氧运动和力量训练，拍戏的时候，能站着绝不坐着，吃完饭也会运动运动，以免自己长胖！正是多年的自律，让他变得越来越优秀。

 

能长时间管理好自己身材的人都让人佩服，胡歌的粉丝们，也来向他看齐吧，今天就开始来健身吧！3个瑜伽体式，坚持锻炼一个月，助力打造好身材！

1轮式—站立后弯练习法

练习方式：

首先以山式站立作为预备式，然后身体慢慢向后弯曲，一直到你的双手能触及脚踝或地面为止。练习的时候一定要注意适可而止，一定不要生拉硬拽，不要超过身体的极限，否则容易拉伤筋脉。

2轮式—平躺上拱练习法

练习方式：

首先使身体平躺，手臂屈肘向后，手指的指尖向上，然后慢慢双腿屈膝回收，使脚跟向臀部地方靠近，利用臀部和手臂部来发力把身体向上方拱起，使自己的腹部抬到最高点，头部也慢慢离开地面，就完成了该动作。

3轮式—体式互换练习法

 

练习方法：

该体式的练习具有一定的难度，多加练习熟练之后才能做到得心应手的感觉。首先从下犬式进入，然后用一只手臂，一条腿和身体向上侧翻，然后手掌和脚前端先着地完成该动作的练习。该动作不建议初学者练习，还是要先把基础打好，以免误伤。

现在有许多实力派男演员特别的圈粉，跟那些徒有外表却没有实力的流量明星比起来，他们的身上不仅散发着一种成熟的男人味，而且还因高超的演技迷倒了一大片女粉丝。

第六名：杨烁

杨烁出道的时间不算很晚，不过早期的他大部分时候都是出演一些配角，不过任谁也不能否认他长得挺帅的。

杨烁嗓音低沉，很有磁性，他那一撮性感的小胡子，同样也具有致命的吸引力。杨烁到了中年，却还能把霸道总裁的角色演绎得深入人心，可见他的表演功底有多高了。虽然杨烁因为孩子的教育问题，遭到了许多网友的质疑。但所幸杨烁虚心接受了大家的建议和批评，知错就改也是一个成熟男人应有的表现。

第五名：胡歌

胡歌，1982年出生于上海，中国内地演员和歌手。2012年身兼制片人和领衔主演古装玄幻剧《轩辕剑之天之痕》，并演唱主题曲《一吻天荒》和插曲《指纹》，曾获得“最佳男演员奖”；“年度最具人气男演员奖“等。

从《伪装者》到《琅琊榜》，再到《猎场》，每一部戏几乎是将胡歌的身上的男人味散发到极致，不得不说经历过一次磨难的胡歌，已经从让粉丝喜欢的奶油小生，彻底蜕变为让粉丝着迷的男人味爆棚的男星。

胡歌应该是许多女生心目中梦寐以求的白马王子吧。胡歌的颜值在娱乐圈中绝对是数一数二的，凡是胡歌出现的地方，就一定会被路人围得水泄不通。胡歌在中国的知名度非常高，任何年龄阶段的人，都把胡歌当作是自己心目中最崇拜的偶像。

第四名：王凯

王凯在2005年因出演《寒战》进入了娱乐圈，之后出演《北平无战事》、《伪装者》、《琅琊榜》等等热播影视剧，他演绎的这些角色给人一种非常有男人味的感觉。不管是剧中还是剧外，他也是一个非常有男人味的演员。

15年《琅琊榜》、《伪装者》播出时，很多人赞赏王凯的演技，可他没有把演技和人气当作自己挥霍的资本，他认真挑选剧本，碰不到好剧本，干脆一年就拍一部《大江》，剩下的时间去享受生活。碰到了好剧本，一年就在剧组呆上300多天。他没有因为观众的赞赏就止步不前，他的表演一直在精进。我很喜欢他，因为他是一个特别优秀的演员，因为他对戏剧一直抱有一颗敬畏而热忱的心。

第三名：朱亚文

朱亚文号称行走的荷尔蒙，即使如今八块腹肌流行娱乐圈，但是却只有他一个人被称为行走的荷尔蒙，究其根源，就在于他的雅痞气质与众不同，他招牌式的坏坏的笑容都十分迷人。

他2002年因《阳光雨季》而出道；2008年因出演《闯关东》而被观众认识，2014年因《红高粱》而大火起来。他是那种第一眼看上去并不是很帅，但第二眼，第三眼，你就会深陷其中无法自拔，也许这就是人们心中的帅痞吧。

在事业上他是一个好演员，勤奋又有灵性，由男方人的柔，也有北方人的刚，对每个角色有自己独特的见解。

第二名：吴京

吴京，15岁进入北京市武术队。21岁时出演个人首部**《功夫小子闯情关》，从而进入演艺圈。因在古装剧《太极宗师》中饰演杨昱乾一角而被观众熟知。他的武术功底很扎实，其武打动作具有快速简洁、干净利落的硬汉风格 。

从古装剧里的青涩小生到荧屏上的铁血硬汉，自幼习武的吴京找到了角色的定位。从《我是特种兵》、《狼牙》再到《战狼》系列，他饰演的特种兵凭借浑然天成的军人气质，硬汉形象深入人心。

第一名：张嘉译

说到张嘉译，相信大家都是再熟悉不过了，2009年，凭借伦理剧《蜗居》中饰演的“宋思明”一角获得关注。之后，他还出演了《借枪》，凭仗这部作品取得了17届白玉兰最佳男演员奖。

张嘉译饰演的每一个角色既不令人讨厌，也不显得那么单调，这一方面当然归根于剧本，另外一方面就是张嘉译的个人演技。从张嘉译身上面可以体会到那种岁月的沧桑感。

张嘉译事业蒸蒸日上的同时，也是不知迷倒多少万千少女，就连女演员也无法抵挡张嘉译叔叔的诱惑。其中就包括王晓晨。

张嘉译和王晓晨之前拍过一部很火的电视剧《我的体育老师》。在剧中，他俩饰演了一对叔少恋的夫妻。无论戏内戏外，王晓晨对张嘉译都满面崇拜之情，喜爱之情溢于言表。

胡歌作为唐人影视的一哥，多年来一直都在唐人发展，不管自己再火，也不会考虑换公司，这样的坚持在演员中真的太少见了，而这也让胡歌在唐人中的地位越来越高，也更被大家尊重。

不久前，在唐人的年会上，胡歌惊喜现身，作为现场唯一出现的明星，在大合照中胡歌可是稳坐c位，虽然身上的装扮简单，但是头戴绿色的爆炸头发型，让胡歌这次的露面还是多了不少的戏剧效果和搞笑的感觉。

虽然胡歌饰演了不少帅气的角色，但是私下里的他绝对是十分的可爱，这次在年后上，胡歌独特的装扮加上脸上的灿笑，就很好的展现了他一如既往的性格，同时这样的胡歌，也让大家更多了不少的亲切和随和的感觉。

胡歌虽然流量高，但是作为演员，却是妥妥的实力派，整个人的沉稳低调，在演员中更是少见，不拍戏的时候，几乎很少可以看到胡歌的身影，早前他更是消失一段时间，让大家频繁猜测胡歌到底在忙什么？

而之后胡歌在西北参加公益的活动照片就被曝光，这样的胡歌可是更让大家敬佩了，作为大明星，胡歌亲自跑到沙漠中种树，整个人不修边幅的装扮，也让他以往的巨星风采彻底不见，棕色的夹克外套搭配牛仔长裤，虽然还是一如既往的帅气，但是却多了不少的颓废感觉。

可见在西北的这段时间，胡歌是真的在认真的为公益活动做出了自己的努力，而不是简单的拍照片装样子，和当地的大叔一起浇树的场面，更让大家看到了胡歌的认真态度，裤子上满是泥土也毫不在意，手拿超大的水壶，让整个人的魅力更多了不少的帅气和硬汉的魅力。

这样低调做好事的胡歌，在演员中也绝对是清流一样的存在，而私下里的他虽然随和亲切，但是一出现在镜头前，整个人身上的高冷霸气就彻底回归，在拍摄大片的时候，因为身材比例的完美加上身高高挑，让胡歌即便穿着简单的一身西装，也格外的英俊帅气。

而在大片中，胡歌也会挑战各种风格，直接真空把西装穿在身上，露出胸肌，让整个人身上的荷尔蒙不仅十分出色，更增加了画面的性感，这样的胡歌对于大家来说，也绝对是十分少见的。

作为演员，胡歌更是演什么像什么，在《最美的表演》中，胡歌饰演的拳击选手更是让人眼前一亮，光着上半身的胡歌正好把自己的身材线条完美的露了出来，明显的肌肉让胡歌的硬汉感觉更加的突出了，比起以往大家印象中的帅气绅士，这样的胡歌更有了视觉感的冲击力。演员本身就是多变的，而胡歌更是把多变的可能性和自己完美的结合在了一起，这才让胡歌每一次的露面，形象都如此的鲜活，而私下里的可爱，对于我们来说，也是最有魅力的一面了。

要说明星留胡子谁最有男人味，还是成熟的比较有男人味。但是外表长得比较年轻，但是加上一副胡子会是什么样子，来看看你家爱豆留了胡子之后会不会更帅气了一点吧。

配图

第一名：彭于晏

彭于晏长得是不是很帅气，光看长相就很有男人味了。尤其是脱衣服后身上的肌肉，这样的身材是靠每天坚持锻炼来的，不是一朝一夕炼成的。

配图

彭于晏在拍摄一些比较富有男子汉气息的**，经常会留点胡子显得成熟稳重。

配图

这是彭于晏在演《激战》的时候，一身帅气的造型带着点小胡须，看着还增添了几分男人的性感。但是，不是每一张都这么好看的。

配图

再来一张吧，彭于晏这个造型太夸张，我家爱豆成了这个模样。

配图

第二名：杨洋

杨洋的微笑可以说迷倒了万千少女，先看一波杨洋的美照吧。

配图

配图

阳光、年轻、帅气、萌的不要不要的，这些词汇用在杨洋身上再适合不过了。而且杨洋基本上很少有绯闻的。今年杨洋主演的玄幻古装剧武动乾坤上映，来看下剧照吧。

配图

据说，杨洋在这部剧中受了很多苦，而且很多打戏都是靠杨洋自己完成的。另外，前两天曝光的杨洋大胡子照片又是什么鬼？

配图

前两天还被夜华的帅气迷倒，如今看了这照片，这是武动乾坤的剧照么？还我帅杨洋。

除了上面的，杨洋的胡子还有这样，这胡子太假了吧，跟杨洋的脸压根就不在一个平面上。

配图

还有这个：

配图

这个胡子应该是真的，可真的是杨洋么？总觉得有点不像。

第三名：胡歌

胡歌自从在仙剑里面的搞笑洒脱形象定型，似乎一切跟仙剑啊、玄幻啊、古装啊这些戏码，都希望有胡歌出现。

配图

但我歌偏偏不听，也可能是遭遇过车祸，瞬间感觉整个人都成熟了。甚至还留起了胡子，看着成胡大叔了。

配图

看到这样的胡歌，粉丝们都很心疼。这还是当年那个风流倜傥的李逍遥么？心痛之余，胡歌再次复出，《琅琊榜》、《伪装者》这样的荧屏形象再次出现。

配图

胡歌的眼神似乎充满着坚毅，很明确得诠释着他从一个少年成长为一个熟男。

配图

胡歌留点胡子男人味貌似十足，让观众感慨，也让观众铭记。