跑步机是健身房常备的健身器材，不宜使用的人群有哪些？

跑步机是健身房常备的健身器材，不宜使用的人群有如下几类：

一、患有心脏病的人群

虽然跑步机的运动非常的简单，但是对于心脏病人来讲，跑步的时候心脏所承受的压力是非常大的，再加上心率加快，心脏负荷增加，那么就很容易出现危险。所以一般有心脏病的人群是不建议进行剧烈的运动的，如果非要运动的话，其实快走或者慢慢的散步都是可以的，但是跑步机就不太适合了。

二、骨骼受过伤的人群

有一些人在运动的时候受过伤，然后恢复了以后就开始进行锻炼，但是跑步机其实并不太适合。因为如果出现过骨折或者骨质疏松的人，骨头的密度已经是有所下降了，再加上在跑步的时候对于骨头的承受能力是一种考验，这类人的韧带也更加松弛，所以说如果一旦发生扭伤，很可能就会旧病复发，比一般人更加容易骨折或者受伤。

三、膝盖有问题的人群

虽然人人都觉得跑步是最简单的运动，但是并不是所有人都可以跑步的。在跑步的过程中，膝盖会承受很大的压力，所以说跑步的运动对于膝盖的伤害是比较大的，特别是长期坚持跑步的人，如果跑步的姿势不正确的话，那么很可能造成膝盖的磨损。

特别是一些肥胖患者，想要通过跑步机来减肥，但是其实跑步机并不是最适合他们的，由于体重太重，在跑步的过程中反而会不断的对膝盖进行施压，那么膝盖处的磨损就会更加严重，不仅不能减肥，反而还会受伤，严重的话还会造成半月板撕裂以及韧带损伤。所以说肥胖的人最好还是在专业人士的指导下进行运动，不要随便就在家买一台跑步机进行运动。

5 导致骨密度低的其它原因

1疾病：患有肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或者某些癌症。

2药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药等。

3遗传因素，有骨质疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。

4受到酗酒、抽烟等不良习惯的影响。

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，而骨密度也是影响关节健康的关键元素之一，那么经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗？看看下面文章是怎么回答的吧！

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗

经常进行体育锻炼可以提高骨密度！骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病， 其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老年人应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。

骨密度下降的8个信号

1、腰酸背痛；2、足跟痛；3、睡醒时，周身不舒服；4、手足抽筋；5、身高下降；6、单脚站立不稳；7、走路迈不开步子；8、经常有牙齿浮出感等。

以下人群有引发骨密度下降的可能：

1、性激素提前下降；

2、晒太阳少；

3、每天运动不到半小时；

4、睡眠不足4小时；

5、爱喝碳酸饮料；

6、爱吃油脂和肥肉；

7、糖尿病患者；

8、吃激素类药物过久；

9、爱吃甜食；

10、爱喝浓茶；

11、每天吸烟超过20支以上；

12、长期慢性腹泻。

另外，虽然在骨密度检查前无需特殊准备，但也有一些注意事项需要留意：

一、20岁以下人员建议不检测骨密度。

二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。

三、 脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。

定量高冲击活动有助提高骨密度

防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。

所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。

如何运动才有助提高骨密度

1、加快步速。

“美国护士健康研究”发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此，建议散步时可以快慢方式交替，即散步时先进行2分钟的快走，然后换成1~2分钟的缓步走，如此交替循环。

2、散步时增加跳跃

一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。

3、倒退走、横着走

在美国的`一项研究报告显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后，再花30秒倒着走或者横着走。

4、爬楼梯或爬山

比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是，如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山，以免造成损伤。怎么运动才能增加骨密度4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

除了适当运动外，积极补钙也是保护骨骼的重要方式，尤其是发现骨密度减少，更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。

骨密度低由很多原因造成，第一、长期卧床或者骨折以后用石膏固定的患者，导致的废用性的骨密度减低。二、营养不良的患者，也容易导致骨密度减低，或是胃肠道的疾病导致吸收功能不好，骨密度也可以减低。三、年龄的原因，年龄比较大的患者骨钙流失严重，也可以造成骨密度。骨密度减低需要到医院进行骨密度的测定，以确定诊断。主要检查髋关节以及腰部的骨密度。如果结果是阳性，就证明需要进行抗骨质疏松的治疗。多加强营养，适当的体育锻炼，服用药物治疗会缓解，一般每年需要检测一次骨密度。

骨密度降低，常见于老年人群，主要是生理性退变，随着年龄增加，机体退化，激素分泌不足，钙质流失较多，而出现骨质疏松症，可出现全身性疼痛不适，检查骨密度时，可出现骨密度减低；饮食上需要增加高钙、高蛋白饮食，比如多摄入牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，骨质疏松较轻时，可口服钙剂和维生素D，比如维D咀嚼片等，多参加户外运动，多晒太阳，可促进合成维生素D，促进钙质吸收，可以增加锻炼肌肉力量及耐力，提高肌肉的灵活性，防止跌倒后骨折，如骨质疏松较重，疼痛较明显，可使用二磷酸盐类和降钙素治疗，促进骨质吸收，增加骨密度。