这是真的吗？求健身大块头大神回答下谢谢咯。

这种问题以前早听说过，其实没多大用处的！ 捶打胸部是抗击打。而抗击打不能有效锻炼到肌肉，必须通过一些针对要锻炼的肌肉而制定的方法，系统全面地进行训练才能达到较好的效果之所以那个“大神”说有作用，可能是击打胸部时胸肌自然产生反作用力而充血发胀，而健身理论中肌肉增长的原理是迫使肌纤维断裂然后再进行修复， 但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能，而捶打胸部让肌肉进行充血发胀就类似于健身前的热身运动的效果，但肌纤维无任何变化，无法对锻炼胸肌起到实质性作用

其实我相信，无论是男士或者女士，看到一些拥有胸肌、腹肌，身材非常完美的一些男士，都会心生羡慕，感觉这样的身材真的是太棒了。其实在平时能够锻炼我们身体的方法还是有很多的，比如日常我们经常见到的俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起等等。

不要说是女士，其实就连很多的男士看到一些身材非常棒的腹肌，胸肌男，都会感觉非常的羡慕。就像我非常喜欢看《速度与激情》，其实就是因为非常喜欢范·迪塞尔的那一身肌肉，感觉非常的MAN，非常的有能量。

相信看到这样的身材，没有人是不喜欢的。那很多人就会想，如果说我也能够拥有这样的一个身材该多么好。其实，我们就可以利用日常的一些闲暇时间，去锻炼自己身上的肌肉，比如说锻炼我们的手臂肌肉，我们就可以通过每天坚持做俯卧撑，坚持做各种花样式的俯卧撑来锻炼我们的手臂上的肌肉。

比如说锻炼我们的腹肌，我们就可以通过每一天坚持做仰卧起坐，以及平板撑，来锻炼我们的腹肌，效果是非常明显的。或者可以借助一些器械，比如说腹肌轮等，效果都是非常好的，每一天也不需要有多大的场地，就可以很好的起到锻炼身体的作用。

其实，无论是在健身房锻炼，或者是在家里做一些日常的锻炼，如果说你想锻炼出自己的一身肌肉，最主要的一点就是一定要坚持每一天去锻炼，不要轻易的半途而废，只有这样你才能达到你所期望的那样的身材。

坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密！

也许你以为女生健身后会变大块头？才不是，女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。

又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。

难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿？不如去看看哪些跑马拉松的运动员，可是鲜少见到小粗腿的哦！

还有哪些健身之后你才懂了的秘密？中健健身总结的这几条，条条是关键！

1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是真的要正常进食三餐，二还是要回归到增肌的层面。

2、运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次抗阻运动。

3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

5、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

6、别拿拉伸不当运动！拉伸的具体好处有：

①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

③增加关节的活动范围，提高动作的质量。

④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

9、健身的人“百毒不侵”，不会伤风感冒。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）60%，超过标准体重23%都算是大基数体重。

11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。

12、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

13、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

15、你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧。

16、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

17、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

生活习惯或者家庭遗传。生活习惯这个需要饮食来调节，必须强制性要求自己每天多餐。如果是你从小就一直能吃能喝但是就是长不胖，家人也偏瘦，这个就是基因问题了。如果你是这种基因类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，吃不胖这一点确实很让人绝望，但是也有优点，因为你的脂肪增长较慢，而且体脂低，既然能吃，那就不用考虑太多因素，不用太在乎油脂过高的食物带来的影响，当你长期保持胃口很好这一习惯，一定是会有起效的，只是可能比一般人来得稍微晚一点，所以千万不要灰心，放开了吃。因为瘦的人想要拥有大块头，你得先把体重增上去才到如何展开训练那一步。人体是需要摄入热量的，当你摄入的热量大于你代谢的热量是，你的体重必然是会增长的。所以在这里给大家的建议是，每天一定要吃的多，一顿可以不用吃太多，但是一定要吃很多顿，我们称为少食多餐。但是不能光吃就完了，一定要配合运动，接下来为大家介绍一下该配合哪些运动。当我们体重开始有上升趋势的时候，我们应该先着重于几个大肌肉群的训练，胸部，肩部，背部。当你的这几个部位的肌肉群开始强大起来，把你的衣裤撑出形状以后，你身边的朋友一定会注意到你的身材开始发生了变化。建议大家可以以杠铃卧推开始训练。

这回答真是五花八门，看的出来回答的人即没练过武也没去国健身房。健美选手在练习时通常不会锻炼暴发力，一切都是为了增大肌肉唯度来进行，训练的方式有很多重，但最终还是往大重量锻炼的方式进行。有时他们还会使用药物催化，特别是美国摔角娱乐的人。而练武的人首先不会吃什么催化药，虽然也练器械，也练大重量，但一般不会在意自己肌肉大小，纯属自然行成。力量对于武者也很重要，这个是基础！其次他们练习暴发力，讲究全身肌肉协调运做。比如阿诺和李小龙比手腕，肯定是阿诺赢，比手腕坐着不能动，阿诺锻炼时就是固定身体不动，不准借力，专门锻炼某一块肌肉。李小龙就不行。但要是他们对打一拳，肯定小龙赢，小龙会动用全身肌肉一起发力，这个是阿诺没练过的。另外由于肌肉常期接受不同的训练，在生理肌体上也会产生变化，这个就扯到生物学了。所以会有人认为肌肉有死活之分，其实是不正确的，死肌肉那是肌肉坏死没法用的，那要切掉。另外说说洪金宝，他不是变胖之后学的武，他出道那会苗条的很，是成龙的大师兄，和李小龙演过戏，他身手好的很。只是现在越来越胖了，中年发福了，也从台前转为幕后了，几部关于咏春的**都是他的动作指导。再说了胖子怎么不能练武，身大力不亏，功夫中的洪家铁线拳也是个胖子，人家可是真材实料的