好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

随着我国健康问题日益剧增，越来越多人意识到只有健身运动，才能让自己远离肥胖，提升身体素质。随着健身文化的流行，更多人的加入改变了一些人的错误认知。而健身的人和不健身的人，确实是两种不一样的人生。

健身

那么，为什么说健身和不健身的人，一眼就能够分辨出来呢？

第一点，最明显的莫过于身材的管理

虽然不健身的人，不一定就是胖子，但是，中年发福是大多数人都会经历的一件事。不健身的人，大几率身材是会走形的。

而坚持健身的人，身材管理就是要比不健身的人要好，他们会告别肥胖，拥有曲线的身材，肌肉变得结实和肌肤更加紧致，这些都是不健身的人所得不到的。

健身

第二点，次之明显的就是个人的体能

经常健身的人，个人的体能要比不健身的人要好得多。比如你在高铁上，自己可以一手把一个24寸大重量行李箱搬上行李架，而不健身的人手臂肌肉力量薄弱，估计想要把一个大重量的行李箱，搬到行李架上都很乏力。

在健身的人身上，你能够感受到的个人的肌肉力量很强大，体能也是非常好。而不健身的人，个人的体能和肌肉力量是非常薄弱的。

健身

第三点，个人的身体素质

虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

而不健身的人，运动基础肯定是非常薄弱的，心肺系统比较差，自身的肌肉含量以及身体力量，相对于健身的人来说都是比较差的。坚持健身的人，与不健身的人，二者从个人的体态、健康指数到生活中作息、自律状态，都有很大的差别。

娱乐圈的女明星对身材和体型的要求都比普通人要高很多，尤其镜头又会把人拉胖，所以女明星们现实生活当中其实比镜头里看起来还要瘦，像袁姗姗，陈意涵，刘涛，孙俪等等，都是疯狂健身来维持体型。

袁姗姗就是因为热爱健身，成功脱黑变成了正能量女神，她也经常在微博里晒健身的照片。即使是在剧组拍戏很忙的情况下，也会坚持每天健身，并且练出了马甲线。

陈意涵是号称体脂百分之十一的魔鬼体质，参加《花儿与少年》的时候，每天早上也坚持晨跑，跑步距离能达到12000米，半程马拉松对她来说也不是问题，平时最常去的就是健身房，也能坚持一分钟57个标准的悬空式仰卧起坐。她不仅热爱健身，骑马、赛艇、潜水也都是她的爱好。

刘涛也经常在微博中晒健身照，每天坚持健身，深蹲、卧推、腰腹锻炼一气呵成，甚至连晚上11点多收工之后还会去健身房健身，还经常挑战高难度健身动作。健身也让她整个人的状态特别好，看起来精力充沛，体态优雅，身型苗条，皮肤也非常细腻有光泽。

孙俪也称得上健身达人，她曾经在微博里晒过一段锻炼身体的小视频，视频里伸腿、劈叉、一字马等做的都非常好，而且在外籍教练的指导下，挑战各种像空翻、劈叉、吊双杠的高难度动作，动作非常娴熟到位，可见平时也没少下工夫。

大家都知道金刚芭比的含义吗？看了这么多的金刚芭比，相信大家对这个人群有一定的概念，它指的是人不仅长得漂亮，而且身材超棒，关键是肌肉比男人还男人的女性！最为典型的代表就是韩国的健美运动员池妍玉

可是这儿有一位女性健美运动员，她并不在金刚芭比的范涛，但是从全方位的指标来看，这位女性健美运动员却胜似金刚芭比！她就是卡皮亚路，体格能秒杀65%的男人的女人！

对于健身健美的爱好者来说，对于这个不是金刚芭比却胜似金刚芭比的概念，一定不难理解！在结合图你就会发现，我说的有多么的正确，难道不是这样？

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。虽然已经有很多女性健美运动员的肌肉要比她还要逆天，甚至比肩施瓦辛格，但是卡皮亚路体型并不是很夸张

她各个方位的肌肉展示，全在这张健身艺术照之中了！很多网友就纷纷评论，穿衣显瘦，脱衣有肉这句话在卡皮亚路的身上更为实用，说的就是她的身形

肌肉并不是很逆天，身形接近完美，腹肌、背阔肌、肱二头肌、股四头肌是不是比男人还男人卡皮亚路曾参加过很多体能测试，根据多项数据证实，她的体格可以秒杀参加测试65%的男人

不是金刚芭比却胜似金刚芭比，还有一方面就是她的颜值，可以说虽然是黑色的肌肤，但是人家的颜值也是有担当的！撑起了女性健美运动员的颜值旗帜

鲜有女性运动员有这样的肌肉、身形、颜值，所以结合上面几点，她不是金刚芭比却胜似金刚芭比！

大家别被卡皮亚路亚的肌肉特征给吓到，毕竟人家也是有颜值、有身形的肌肉美女，所以免不了有很多粉丝给她表白，正所谓萝卜白菜更有所爱，你是否喜欢呢？

在一群人之中，卡皮亚路还是比较鹤立鸡群的一位！毕竟有如此之多的明显特征！所以各位小伙伴们在健身的路上多多加油哦，说不定你就在卡皮亚路秒杀的男人之列！

各个领域都有不少的比赛，但可能有一种比赛大家很少有听说过。那就是比看谁的臀部大。最近因为获得美臀冠军而走红的高倩一下子成为了网红。作为健身主播的高倩的确是一个身材十分出众的女孩。而且颜值也很高。特别是那丰硕的臀部。看完真的是要流鼻血了。健身主播高倩的和资料一起来了解一下，这臀部太诱人了女人看了都受不了。

高倩

以前很多美女都是在拼胸的路上。什么童颜巨乳一时间变成了很多人崇拜的偶像。如今在看看高倩的臀部，不知道又有多少人要羡慕了。对于一个女人来说。除了胸部最能够展现女性美的应该就是臀部了。所以拥有一个丰硕而富有弹性的臀部也是不少女人的梦想。

不过要想拥有跟高倩一样的臀部，还真的不是一朝一夕就能够练就的。高倩作为健身教练肯定也是经常泡在健身房锻炼才能够练就这样的一个臀部吧！2017年6月在中国举办Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳站中，一举打败其余50名选手，成为最美臀冠军。

高倩走红的时候资料显示是一名19岁的西安女孩。网上并没有他过多的资料。不过如今只要看到这丰满的臀部，大家就一定会想到高倩这个名字。高倩也因为拥有这样一个有别于常人的臀部而感到很自豪。在和男子拍照的时候自豪不会觉得有什么尴尬。反而是站在他们一旁的人会有些许的不好意思。

高倩

看来真的是任何一行有能够让人成功。想必高倩除了经常健身之外，原本身材的底子就很好吧。不然那么多泡健身房的怎么就没有这么诱人的臀部呢。有些先天优势还是不能对比的啊！如今真的是只要你有别人没有的，你都能成功。高倩因为一个大屁股而成为了网红，是不是也觉得挺意外呢。