曾经胖过的健身大神请进。

首先，如果要练出线条的话，有的瘦人都要先吃胖十斤，因为有了脂肪，加以锻炼才能出线条，当然，这也不是每个人都适用，练腹肌的话呢，不能光仰卧起坐，它锻炼的只是下腹肌，要配合卷腹一类的，并且锻炼的时候不要只想着数量，一定要动作做到位了，不然做再多也没用腹肌

1

、最完美的肌肉比例拉扎尔·安格洛夫

身高：180cm，体重:88kg

被誉为世界上身材最好的男人，无数健身爱好者的终极偶像。

他拥有世界上最漂亮的肌肉，他的腹肌像是艺术家，用刻刀雕刻出来的一样。

2

最性感的翘臀Jen Selter

Jen Selter是一名美国女孩

身高173米，体重61KG。

早在2013年4月，Jen Selter在Instagram上，

晒自己健身照片受到大量粉丝追捧。

因粉丝的注点大多在她的臀部，故被称为“翘臀女王”。

3

体脂最低的男人Helmut Strebl

Helmut Strebl190cm的身高，91kg的体重，47岁，奥地利人

凭借着地表最精致的肉体而被人熟知。他的体脂率近30年来一直保持在5%以下，因此被网友称为“体脂全球第一低”。

在12岁时，由于自己太瘦小，经常受欺负，所以开始健身，一开始只是简单的哑铃，16岁才到健身房训练

随着长大和对健身的喜爱，其目标由最初的自卫变为成为身材最好的健身模特。

在这30年的训练时间里，追求极致的身材是使他坚持下来的信念。

4

最性感的腹肌女神：Anllela Sagra

2014年11月01日，哥伦比亚21岁模特

Anllela Sagra在社交媒体instagram上出晒自拍照，秀八块腹肌

令众多男性都自愧不如，一夜爆红网络。

5

体能最好的男人：Rrich Froning

Crossfit的口号是：the strongest man on the earth Rich Froning

已经是crossfit大赛2011、2012、2013和2014年四届冠军

这个“地球上体能最好的男人 ”实至名归。

6

最年轻的肌肉男：朱利亚诺

出生于2004年7月18日的罗马尼亚小男孩朱利亚诺·斯特勒

2岁起便随父亲去健身房锻炼，6岁就已经长成了这样的“肌肉男”

看到他的照片，你是否不禁思考自己何年何月才能有如此健壮的身材？

7

最袖珍的肌肉男：Choon Tan

英国的小伙儿Choon Tan，因先天基因缺陷影响了骨骼发展

导致21岁的他身高只有147公分，但健身让他重拾自信

现在已经成为健身圈中的肌肉明星。

8

最萌女汉子：Julia Vins

她的名字叫Yulia Viktorovna Vins

是俄罗斯网络健身社圈里的大名人。

当她把自己的照片传到网上的时候，

整个俄罗斯的网络都被她的脸和身体

所产生的剧烈对比给吓到了，

简直为之疯狂啊！

9

收入最高的健身网红Ana Cheri

Ana Cheri身高1米7，体重115斤

在Instagram上拥有上千万粉丝，她堪称健身模特的头号人物。

通过自己的职业在网络上赚了接近千万英镑

并不断分享自己的健身训练视频给大家。

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度