跆拳道运动员怎么练习灵敏素质训练？

灵敏素质训练灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。发展灵敏素质的主要练习手段：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等）。根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或或向各个方向移动脚步。在迅速转体后完成反向动作。将不同用力方向的单个动作组合起来进行练习。向各个方向的连续跳起。

训练灵敏的方法应经常变换，在训练中要多采用与专项要求相一致的练习手段，并要结合各种手势来提高运动员的判断能力、灵活性、反应能力和控制身体平衡的能力。一般将灵敏素质训练安排在训练课主要部分的开始阶段，在运动员体力充沛的状态下进行，练习时间不宜过长，身体疲劳时不宜进行灵敏素质的训练。

孩子可以去打乒乓球来锻炼协调能力，老人可以做家务来锻炼。

孩子通过打乒乓球能发展动作的协调性和灵敏度以及用球拍控制小球的能力。但由于孩子年龄小，而打乒乓球的技法较复杂，开始阶段不易掌握，因此要由易到难地帮助孩子进行各种练习。

对于大部分老人来讲，晚年生活不见得有那么丰富多彩的活动安排。这种情况下，老人做做家务活不仅能打发时间，还可以活动起来，锻炼手眼协调能力，保证一定的日常认知功能训练。

扩展资料：

老人可以做家务不仅可以锻炼协调能力，还能够预防疾病。美国拉什大学医疗中心曾做过一项研究，招募716名、平均年龄为82岁的志愿者。结果显示，所有身体活动，包括做饭、洗衣服、刷碗、打扫卫生等活动都与老年人患阿尔茨海默病风险降低存在关联。

对于健康状况一般的老人，也没必要剥夺他们所有的家务活。美国研究人员调查了337名行动不便且有慢性疾病的老人（年龄最大的94岁），一般这些人不太适合做家务活。但研究人员发现，收拾房间等家务劳动对老人的身心健康有积极影响，会让老人感受到自身的价值，形成积极的心态。同时，干净的室内环境能抚慰其心灵。

人民健康网——锻炼协调能力 老人干点家务活力强

人民网——孩子学打乒乓球 可锻炼动作协调性与灵敏度

力量很简单，去健身房有器材可以练，上下身都可以练习。

耐力跑步每天坚持一万米，如果不可以，那就循序渐进的跑，一点点来，只要能坚持就可以。

灵敏，跳绳可以全面的带动身上的肌肉，可以增强小腿和脚踝的肌肉。

协调，最简单的，单脚站立，身体前伸腿后伸，保持平衡，30秒到两分钟之间，坚持做就可以了。

所有的体育锻炼，最基本最重要的是要有重心，腰腹力量，背肌力量。练习。

简单的只有这些了，希望能有帮助。