跳健身操时不穿鞋可以吗，我就是在地板上跳的话担心穿鞋会磨损地板，就是在那种泡沫地垫上跳可以不穿鞋吗

        健身操相对来讲运动量比较大，穿鞋实际上是增加了脚部与地面的缓冲，保护关节。不穿鞋容易造成脚部的运动损伤比如肌肉扭伤。有时候还有大的跳跃，造成足弓的损伤。健身操建议穿鞋进行哦。

泡沫地垫轻巧，防滑效果一般，跳跃运动时垫子会移动拉伸，容易摔倒，穿鞋子在上面跳健身操很快就会磨坏，

跳健身操可以选择一条专业的IKU健身地垫，一整块黑色垫子，表层有加强处理，背面大圆点防滑层，贴地不移位。耐刮耐磨系数是普通垫子的几倍，穿鞋训练后垫子表面依旧完好无划痕不掉渣。

实用。

现在，许多人都在学习刘畊宏的健身操，认为他的健身操效果很好。跟他学过之后，很多人会发现自己的体型变化很大，体重也在直线下降。很多网友看了刘畊宏的健身操后都会觉得很兴奋，也有网友从反馈中可以看到，跟着他做健身操后，效果非常惊人。有网友跳了10天左右，发现自己的大肚子明显小了一点，整个人的维度也小了。其实很多人看了他的健身视频后会发现动作看似很简单，但都精准的达到了很好的健身效果。特别是对于以前没有锻炼过的人来说，是非常好用的，对于一些想在家锻炼的人来说也非常友好。更重要的是，他在直播的时候很有激情，让很多人调动起情绪，不会轻易放弃。

由刘畊宏创立的健身操，目前在很多地方都很流行。但是，这种看似简单的健身操，其实对身体素质和运动能力的要求很高。很多平时运动量不大的人，突然接受这种高强度的运动，难免会受伤，对于体重基数大的人来说，后果更严重。从网友的反馈来看，由于这套健身操节奏较快，包含了大量的大幅度屈髋、外展、外旋等非常规动作，实际上对肥胖者是不友好的。如果本身就有腰膝损伤的话，在踏步和抬膝的时候也会增加膝盖的压力。

所以综上所述，这套健身操对体重基数大的人并不友好，但是健身效果还是很有效的。如果你想跳这套健身操而不受伤，那么最好的办法就是降低难度，放慢节奏，因为这套健身操本身就是一种快节奏的运动。如果你体重基数大，那就只能降低标准，但是降低标准，你可能得到的健身效果就不明显了。

（来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

据了解，坚持跳健身操一个月就会见到明显的减肥效果了。减肥是一个长久且缓慢的过程，只有每天都坚持运动才可以让体内的脂肪一点点燃烧哦。一般来说，每天跳健身操的时间最好是30～60分钟，这样才能真正达到燃烧脂肪的作用。时间越长，燃烧的脂肪也越多。只要坚持，还是能看到效果的，但健身操不宜跳太长时间，控制在一小时以内最好。如果是刚开始跳的朋友，最好是半小时，以少量出汗为宜，过后再慢慢增加时长。

跳健身操的装备：

跳健身操的基本装备是必要的，上衣可以选择吸汗透气的面料，下装则没有太大要求，穿着舒适好看就行了。鞋子一定要准备运动鞋，因为跳操时运动量大，选择多功能运动鞋，前掌和后掌都有气垫那种，能减缓上下跳跃对关节的冲击。如果穿了不合适的鞋子，可能会让脚上的冲击力转移到坐骨和下脊椎，引起严重的问题。此外，大家还要备上一条擦汗的毛巾以及水杯。运动后出汗要及时擦掉，可以小口喝点水补充水分，等到运动完毕后再多喝点水。