男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？

社会的压力一直都存在，这样的压力更加促使我们要有一个健康的身体，如果没有一个健康的身体，什么事情都不能做的，因为都说身体健康是革命的本钱，所以为了健康的身体，男人们都要注重锻炼身体了，那么到底男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？

1、男人坚持锻炼的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

2、男性延长寿命的方法

而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡，与每一个

人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。

跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。

有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。

男人健身是必要的，不为好的身材为了自己的身体和家都要去坚持锻炼。年轻的男人们更要坚持锻炼，否则等到要奋斗的时候身体跟不上如何是好？

3、男人运动注意事项

1防止运动损伤

尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。

运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。

2运动后注意“三忌”

一忌骤然降温（冷水浴等），应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。

3留意损伤切莫硬撑

中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。

4运动前进行体格检查

身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

5避免快速和变化过猛的动作

中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。

6运动不可超量

急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。

生活中很多人应为平时没有时间，所以锻炼的机会很少，其实可以在周末休息的时候可以运动锻炼一下，对于男性朋友来说，坚持健身其实是非常有好处的，下面，给大家具体介绍一下男人坚持健身的好处。

男人坚持健身的好处

1、肤好、身材好，更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

2、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

3、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

1、最好的健身方式

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

　　第一、 对别人的尊重。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的时候不要赤裸，首先在锻炼的过程中，不赤裸的话，这是对别人的尊重，如果直接赤裸着上半身在健身房进行锻炼的话，这样的情形，就相当于自己赤裸着走在大街上，显然对于别人是非常不尊重的。

　第二、 干净卫生。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的时候不要赤裸。之所以有这样的规定，主要是从干净卫生方面的角度考虑的。很多男性朋友在锻炼的过程中都特别容易出汗，锻炼完了以后，健身器台上可能会有很多的汗水，如果赤裸着上半身进行锻炼，汗水就会全部的黏在健身器材上。如果穿了一些健身服的话，汗水就不会那么多。

　第三、 健身场合不一样。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的时候不要赤裸。主要是因为健身的场合和其他的运动场合不一样，比如像拳击和游泳类的运动场合，赤裸是非常正常的现象，但是健身场合和这些运动场合不太一样，毕竟健身场合有很多人都在使用健身器械。

　第四、 不赤裸更文明一些。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的过程中不要赤裸。主要是在锻炼的过程，如果不赤裸的话，会显得更文明一些，人体的美不仅有赤裸的美，如果不裸也是有美感的。如果想要展示自己的形体美，文明是基础。

　第五、 能够体现一个人的修养。

　很多健身房，对于男性锻炼者，都要求在健身房锻炼的过程中不要赤裸。如果在健身房锻炼的时候不赤裸的话，可以充分的体验一个人的修养。不赤裸这件事情非常的小，但是这些生活中比较小的细节，最能体现一个人的修养了。

　第六、 有碍观瞻。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的过程中不要赤裸，而且很多身材特别好，而且练得好的男性锻炼者，基本上都有锻炼的素养。如果在锻炼的过程中赤裸，身材各方面还没有特别的完美，在其他人看来，这就是赤裸裸的显摆。

　第七、 影响动作的稳定性。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的过程中不要赤裸，主要原因是在锻炼的过程中，如果赤裸着进行锻炼的话，很多汗水就会附在健身器材上。很多健身动作都要求动作的稳定性，如果健身器材上面有汗水的话，就会特别影响动作的稳定性，会让健身的动作效果大打折扣。

　第八、 为了安全。

　很多健身房对于男性锻炼者都要求在健身房锻炼的时候不要赤裸。其中还有一个原因就是为了在锻炼的时候，能够安全的进行锻炼。男性锻炼者在锻炼的过程中，如果赤裸着很多汗水就会滴落到健身器材上，这个时候很多健身器材都会变得特别的湿滑，用这些特别湿滑的健身器材是非常危险的事情。

男人健身的好处

　男人健身的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面是男人健身的好处。

男人健身的好处1

　 一、体能素质

　对于一个男人来说，拥有健康并强劲的身体才是最大的资本，正所谓万丈高楼平地起，不管是征服女人，还是为自己的事业开疆扩土，这都需要一个强劲的身体作为支撑。男人长期坚持健身训练，日积月累，其体能素质必然要比普通男人强，首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一，深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量，睾酮素水平越高也就意味着男性精力越旺盛，其次，规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早，为长盛而不衰的身体蓄力。

　 二、外在形象

　不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就一定程度上反映出他们的生活质量和生活状态是怎样的，也可以说身材就是人的第二张脸。不可否认的是，现在是看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但身材可是能够塑造的，健身的力量训练能够促进肌肉生长，把肌肉练得有棱有角就相当于做了一次“换脸”手术。有肌肉、身材好的人运气都不会太差，虽然现在来看肌肉身材好像也没有什么市场，但总比瘦猴儿和肥胖强。

　 三、生活质量

　现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。

　 四、人生态度

　一个人若想持续保持斗志，那就必须让身体和大脑一直在路上不停歇，因为人的惰性很大，一旦懒下来就很难再重新启程，男人长期保持健身训练便是一种鞭策自己的方式，使自己时刻不忘记还有很多尚未实现的人生目标。自信、阳光、进取是男人进步的优秀品质，而这些好处大致都能通过健身训练来获得。尽管如此，私以为尤其还是第1个好处更不能使男人拒绝，其中原因男人们心领神会。

男人健身的好处2

　 1、增强男性能力、提高愉悦度

　对于男人来说，身体永远是你最大的资本，有一个强劲身体的支撑，不管是为自己事业开疆扩土，还是征服女孩，都是有明显的帮助，男人在长期健身的过程中，除了身体素质变好以外，大量的激烈运动能有效的提升身体的两种激素、睾丸酮和内啡肽，睾丸酮的升高也意味着男性精力越旺盛，其次睾丸酮号称男人天然的“补肾药”，可以有效的增强男性能力，而内啡肽是人体天然的“鸦片”能缓解情绪压力，让人更容易产生愉悦的情绪，

　 2、形成鲜明的独特的气质

　大家都知道气质这种东西有点虚无缥缈，但是却真实的在我们的生活中、气质由内而生，经过长期运动体型改变由内而外散发出来的自信，这是其他的，所有的东西都换不来的，自信。当一个人的内心变得强大起来，他所表现出来的举止言谈，一举一动，都充满了自信的美，而这种强大内心的修成，是要通过一些修炼的。

　 3、肌肉是你最好的外套

　不管高矮胖瘦，在健身后都能让你的体型产生明显的变化，在现代社会拥有什么样的身材也一定的反应了他们的生活质量，身材一直都是人的第二张脸，健身不能让你的`腿长5公分，但是它能让你的臀部变得更翘在视觉上拉长5公分，而且健身能让你的体型更修长，肌肉更饱满，皮肤也会变得比不健身的时候好，所以健身就相当于一次男人免费的“整容手术”让你异性缘暴涨。

　 4、增强自律性

　现代大部分人心态多浮躁，浑浑噩噩度日，生活在充满诱惑的现代，每天日复一日的上班、沉迷网络游戏、漫无目的的刷小视频，导致生活质量很差，想认认真真静下心来做一件事情都很难，而健身是一个长期自律的过程，需要规律的作作息时间、健康的饮食，能做到这两点的小伙伴一般都能做到不沉迷于游戏和被视频流淹没。

　 5、健身男人的意志力强

　健身是一个长期，而且“艰难”的过程，每次的力竭训练都需要我们靠自己强大的意志去抵抗身体发出的疲惫信号，在这个过程中我们在收获健壮身体的同时，意志也得到了质的提升，网上流传一句话能自由控制体重的人很可怕！因为每个健身的人心中都有一个信仰，一旦有了明确目标马上就会开始有所行动，而且决不放弃自己追求的目标。

说到健身训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都应该是进行过一定健身训练的，或是无氧的力量训练，又或是跑步之类的有氧运动等等。

而对于我们很多人来说，虽然自己对健身训练有一定的了解，但是对健身的好处很可能会不太了解，特别是对于我们很多的男性朋友来说。

那么接下来，小编我接下来就给大家介绍一下，对于我们男性朋友来说，健身能够给自己带来的2大好处，希望能够帮助大家更好的去了解健身训练。

一体质以及精神状态的提升

我们应该都知道的，那就是健身训练可以很好的帮助我们提升自己的体质，也就是让我们的身体变得更加的健康。

因为我们应该都听说过这么一句话，那就是生命在于运动，所谓的生命在于运动，其中意思就是运动可以很好的让我们的身体保持健康。

而之所以运动可以让我们的身体变得健康，一个很重要的原因就是，健身运动可以很好的促进自己的身体代谢，从而让我们的身体能够更好的去排出废物，进而让我们的身体可以变得更加的健康。

并且健身运动也可以很好的，增加自己身体的肌肉含量，以及减少自己身体中脂肪含量，从而大大的增强自己的体质。

除了可以增强自己的体质以及健康情况以外，我们还得要知道的是，健身运动还可以很好的增强自己的精神状态，也就是让自己的精神状态变得更好一些。

小编我之所以这么说，是因为我们在进行健身训练的过程中，可以很好的促进自己身体中各种激素的分泌，从而让自己的精神状态变得更好。

二提高自己的生活质量

小编我前面说到了，那就是健身训练可以很好的促进我们身体中很多激素的分泌，在这些激素中，就有一种对于我们男性朋友来说，很重要的一种激素，那就是雄性激素。

对于雄性激素，我们得要知道的是，如果我们男性朋友中的雄性激素分泌不足的，自己的身体是会出现很多各种各样的问题，至于会出现什么样的问题，各位就自己去揣摩吧。

而如果我们身体中的雄性激素分泌量足够的话，不仅可以很好的增加我们身体中的肌肉量，增强自己的肌肉力量之外，还可以很好的提升自己的生活质量。

因为我们得要知道的是，当我们身体中的雄性激素分泌得到提升了以后，还可以让自己对生活热情得到很好的提高，从而大大的提高自己的生活质量。

在生活中有越来越多的男性特别喜欢健身。是因为男人健身之后对身体有特别多的好处，但是在健身的时候也有很多的注意事项。男士健身有。很多有益于身体健康的事情。首先它就可以提高我们的身体功能，根据调查显示，相较于久坐少动者，保持每周四次每日30分钟的快走，或者进行能量消耗相当的其他运动。好比游泳，慢跑等可以使成年男性的。身体功能障碍发生率减少。很多，所以适当的健身对于身体功能是有帮助的。

当然男人健身还可以让皮肤变好，虽然中国的女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是比起收入的男人，他们也更喜欢有肌肉的男人，看起来高大打架很帅的男人，这样让他们足以有安全感，健身也可以是增强自己的自信心。其实健身就是一个长期坚持的过程，长期的健身不仅可以锻炼人的耐心，而且身体的病痛也就会减少，这就会让自己变得更加的自信。

而且经常健身的男人皮肤也会很好，人也会更加看起来青春朝气。当然，健身对于我们来说也是一个很好的解压的事情。在当今社会男人都有生活压力，工作压力等等，但是男性在压力较大的时候健身可以使他们的身心处于非常轻松愉快的状态，健身可以让他们感到非常的欢迎和满足帮助。他们拍戏的压力和一切不快乐的事情。

当然健身也是可以改善我们的睡眠状况的，有很多人睡眠不好或者有失眠的现象，然而定期健身就可以帮助。自己很快的入睡，远离失眠的困扰，所以说健身可以对于我们来说有很多的益处。