运动性猝死的预防措施

运动性猝死的预防措施

运动性猝死的预防措施，上班族工作繁忙，很多人都会在夜幕降临以后开始锻炼。但是很多人发现运动性猝死发生的概率比较多的就是在夜晚，下面来看看运动性猝死的预防措施

运动性猝死的预防措施1

运动性猝死是指在运动过程中或运动后6小时内即刻出现症状，发生的非创伤性意外死亡。主要是由于过量的运动而导致的死亡，但运动性猝死并不是由单一原因所导致的，而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。

运动性猝死多见心源性猝死类型，人在运动后，心跳加速可导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，容易导致冠状动脉痉挛而引发猝死。因此人在运动过程中，一定要加强预防，避免出现此种情况。

运动性猝死的急救措施

1、当身边有人出现猝死情况后，在场的人要立即进行抢救。首先要判断患者的意识和呼吸，如果患者无意识、无呼吸或呈濒死叹息样呼吸，应立刻拨打120。

2、在等待120过程中应进行心脏急救措施，将一只手的掌根放在患者胸部的中央，将另一只手的掌根置于第一只手上。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压。心脏按压后还应在开放气道的前提下进行口对口等人工呼吸，并等待救护车的到来。

运动性猝死的预防措施

1、参加运动或比赛前应进行严格体格检查，患有心脏疾病的患者应注意避免剧烈的运动。

2、密切观察运动时出现的各种症状，若运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等，应及时停止运动，调整状态。

运动性猝死的预防措施2

如何预防运动性猝死的发生，需要注意以下几点：

1、运动前要充分认识到自身健康状况，进行体检以及早识别潜在的高危因素，其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特别小心。

2、参加较强运动之前一定要经过严格体检，例如未经过严格体检和没有训练基础的人不应该参加长时间或高强度的比赛活动。定期体检非常重要，特别是心血管系统

对于运动员来说，在参加剧烈运动或比赛前更是如此，同时要加强运动现场的医务监督。对运动员的体检要更加严格，包括心脏负荷试验、超声心动图检查、负荷心肌核素灌注显像、脑血管造影等。

3、能最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检，心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的`最大储备功能，可早期发现这些器官潜在的病变，从而预测运动风险。

4、运动时要控制好靶心率。靶心率又叫"运动中适宜心率"，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。

非运动员运动时的靶心率应控制在最高心率=(170-年龄)×85%最佳，而心血管病患者的运动靶心率则应在无氧阈值心率以下。运动中有任何不适应当及时去医院就诊。

5、保持适当运动量。运动员的活动量很大，事实上现在不少关注健身的白领日常健身的运动量同样很大。一场球赛下来浑身湿透，酣畅淋漓。但切莫忽视健身的本质是为了强身健体

从健身角度而言，运动量不适宜过大。比如不提倡未经训练的普通市民参加马拉松全程跑，由于强度大、运动时间长，容易发生意外。中低强度的有氧健身跑就比较合适。另外，自身状态不好或极度疲劳时不适合做激烈运动。

6、老年人运动时最好有个伴。老年人锻炼与运动员及年轻人有所不同，因为不少老年人都有心血管危险因素。比如高血压病人，血压高时就不适宜运动，因为运动会导致血压进一步升高，发生意外。糖尿病患者，如果空腹运动，由于运动会增加血糖消耗，导致低血糖发生，甚至出现昏迷。

如无旁人在侧，极易施救不及。因此建议糖尿病患者不要空腹去锻炼，随身带着饼干、糖果等小点心。无论是否有原发病，老年人出门锻炼身体最好有个伴，万一发生意外也能及时发现、救治。

运动性猝死的预防措施3

据统计，我国每年发生心源性猝死的人数约为544万。这个数字，远远高于自杀、交通事故和白血病引起的死亡人数，相当于每天近1500个人发生猝死，每分钟就有1人因心脏原因猝死，并且抢救成功率不足1%。

现代人生活节奏变快，压力山大，加上上班族工作繁忙，很多人将锻炼放在夜幕降临以后。如夜跑、打羽毛球、健身等，而夜间运动猝死的新闻也屡见不鲜。

那么，我们应该如何防范猝死的发生呢？

夜晚如何安全运动

由于晚上的时间相对短暂，运动比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始运动，会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉，导致消化不良。如果运动得太晚，人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态，不利于睡眠。

经过日间忙碌的工作，人体机能下降，夜晚再去运动也不利于体能恢复。另外，夜间光线不佳，夜跑会增加受伤风险。

如果一定要选择夜晚运动，时间不宜太晚。运动前1小时简单补充碳水化合物，遵循科学训练的原则，运动强度以中等强度为好，时间控制在30到60分钟，注意运动前的热身和运动后的拉伸。

夜跑着装应鲜艳一些，注意自身的安全，最好结伴进行运动锻炼，不要在偏僻的地方夜跑。

戒掉运动中的坏习惯

运动前不充分热身。如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。充分的热身活动，是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能忽略。

运动后马上蹲坐休息。运动以后，特别是剧烈运动以后更应该做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因为，运动后若立即蹲坐下来休息

会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，加快体能恢复、消除机体疲劳。还要避免运动后立即进行冷、热水浴，饱食后运动。

带病运动。伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧者参加运动时容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动

一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。如急性病或慢性病急性发作、先天性心脏病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等属于运动禁忌范畴。患有感冒、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后最好避免过早参加剧烈运动。

过分激动。运动性猝死与心理应激有关，情绪激动会增加心室颤动的发生率和激发冠状动脉痉挛。激动、焦虑、愤怒等情感体验掩盖了超负荷下的身体疲劳

从而使已疲劳的机体没有疲劳感，以致在不知不觉中出现超量运动、过分紧张、激动，超出身体承受限度而引发猝死。运动时，最好抱着娱乐的态度，不和人比赛、竞争，逞一时之强。情绪波动后也不宜做高强度体育锻炼。

预防运动猝死的措施

定期体检，及时了解自身状况。运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危人群就是预防的关键。

包括家族心脑血管疾病、高血压以及猝死的病史；本人既往心脏病史，如胸痛、胸闷和昏厥以及有无病毒性感冒后心律失常等问题。心电图、超声心动图作为无创的诊断手段，可识别运动性猝死的高危风险，排除器质性心脏病。

科学生活，合理健身。科学的生活方式可大大减少猝死的几率：按生物钟作息；强化三餐营养的均衡；学会主动休息，防止疲劳积累；培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品；进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则；量力而行，避免过度运动和过度训练。

运动时控制好靶心率。靶心率又叫“运动中适宜心率”，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率应控制在最高心率=（170－年龄）×85%为最佳。可以利用电子手环监测心率。

同时还应密切观察运动时的各种体征，如果运动中发生胸痛、呼吸困难、心慌、头晕和极度疲劳等不适症状，应停止运动。

运动是良医，但只有科学的运动锻炼，才能减少运动性猝死的发生，更多地从运动中获益。

回答您的问题，首先来说，抽烟和喝酒是增加了身体得病的几率，并不是一定会得。这还有一个抽烟和喝酒累计量的问题，还有就是个人体质的问题，有的人体质好，也许一辈子什么毛病都没有，所以说抽烟喝酒并不是会得病的一个必然，只是一种几率增加的可能罢了。

每天运动是能够增强体质的，但也不是因为运动的好体质提高了，身体就不会生病了，身体还是会因为其他原因出问题，但是出问题的几率可能变小了。

接下来我们再来分析一下关于猝死，世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体 健康 或貌似 健康 的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”这里面最核心的就是因病突然死亡，前提是因病，也就是身体提前就有病了，或者已知或者未知，还有就是突然，突然指的是谁都对这件事没有一个预见性，死亡它就发生了。

猝死分为两种情况，一种是心源性猝死，一种是非心源性猝死。简单说就是一个是因为心脏问题造成的猝死，一个不是，心源性猝死约占这个猝死的百分之七十五左右。很可怕啊，所以要保护好我的小心脏喔！

综上所述，为了身体更 健康 ，我们选择不吸烟不喝酒，坚持运动健身，这是好的习惯，值得鼓励。但是不能因为这些我们就以为病魔会远离我们，平时还是要多做体检，及时发现问题，及时解决，这才是对自己对家人负责人哦！

最后再说一点，这次青年演员高以翔猝死才35岁，大好的青年真的很可惜，祝愿高以翔在天堂不再生病[祈祷][祈祷][祈祷]

这个问题问的何止是不严谨，简直就是南辕北辙。

是否会运动猝死主要取决于你的身体是否有“暗疾”，这种暗疾有些是先天的，有些是后天由于不良习惯引起的。

先天性的暗疾主要是指各种先天性心脏病，先天性动脉血管狭窄等等畸形。这些疾病不为当事人所知，平时看起来跟正常人一样，遇到剧烈运动时弄不好会导致猝死。这跟吸烟饮酒与否没什么关系。

身体里的暗疾有90%以上是由后天不良生活习惯引起的，其中吸烟饮酒、大吃大喝、昼夜颠倒、缺乏运动等等起到关键作用。这些不良生活习惯，单一因素就足以导致我们的循环系统出现问题。如果一个人同时具备这些不良生活习惯，我的结论是：他患上“四高”这类代谢疾病的概率是100%，只是时间早晚的问题。

以大吃大喝为例，过多的油脂糖分会让我们的血液出现粘稠的症状，这些粘稠的血液中的杂质会非常容易挂到血管壁上，造成血管狭窄和血管壁硬化，甚至在一些“交通要道”和有疤痕的地方形成血栓，造成血液流通不畅。我们的心脏会通过增加压力的办法加强供血，防止我们的器官出现供血不足。

血管壁变厚、变脆，血压变高，遇见剧烈运动时极易造成脑部和心脏动脉血管破裂，导致猝死。

由此可见，吸烟喝酒只是猝死的诱因之一，并不是全部。暗疾才是身体的直接杀手。对于有暗疾的人，即使上个大号都有猝死的可能，遑论 体育 运动了？

假如你既无先天性暗疾，后天既不吸烟也不喝酒，饮食清淡，平时注意锻炼身体，体重适中，你就尽管锻炼；人没那么容易死的。

猝死和抽烟喝酒没有关系，最主要的是关系到基因问题，而我你的基因足够强大，包括你的爷爷奶奶，姥姥姥爷，他们如果没有传染病年龄活的又非常大，那么你的基因是没有问题的，抽烟喝酒，长寿的有都是，还有就是人活的就是心态，如果你的心态好，环境好，饮食运动，都是有规律性的，一年去医院检查几次，如果各项指标都没有问题的话，那你绝对不会猝死的，我们先说说酒，如果你有半斤的量，每顿或者每天喝二两，千万不要多喝，这叫喝酒不醉最为高，再说色，夫妻也好，情人也罢，夫妻生活千万不要过多，年轻人，三五天一次就可以，人到了中年一周十天，半个月一次都行，再说说财，钱财这个东西可多可少，多有多花，少有少花，挣钱绝对不可以去拼命挣，有那么一句话干不死就往死里干，这是错误的，大多数人的疾病都是累出来的，人真的都是累死的，反正我是这样理解的，还有就是生气，气大伤身，有些个病都是自己生气气出来的，怨不得别人，最终都是自己把自己气死了，这说明要有一个好的心态，一个人的心态越好，他就不会生气，不生气，也就少了一些疾病。

酒是穿肠毒药，少喝

色是刮骨钢刀，少碰

财是惹祸根苗，够用

气是下山猛虎，少生

对于不抽烟不喝酒，每天运动也会猝死这个话题，不同的人有不同的观点。首先得这么看，全面进行体检后，没有心脑血管 等重大疾病，血压正常值，不过度劳累和大喜大悲是不会突然猝死的。不抽烟不喝酒，每天运动并不能保证 健康 ，因为不抽烟不喝酒只是个人的嗜好，运动只能增强体质，这些从医学上讲，只能减少得病的诱因，并不是抽烟喝酒不爱运动就会得病。猝死发病的因素很复杂，是多方面原因促成的，一般来说早前就有隐性疾病，只是没发作本人不知道而已。每个人的基因、性格、脾气秉性、家庭、环境、工作、处事不同，比如说爱计较、心气大的人就容易得病。身体好很多都是外表的，内在的隐形疾病是看不出来的。我认识一个年龄已经六十左右的运动健将，各种运动项目都在行，每天跑步一万五千米左右，年轻人都跑不过他。有一天遇上一位同样健壮，小他十几岁的长跑爱好者，两人互相不服就飙上了劲。跑了三万多米，这老者突然摔倒心梗发作去世了。所以人只求顺其自然，做什么有个度就可以了。烟酒不动每天锻练并不能保证身体 健康 ！人生就是一个心态，看开一切事，无事一身轻就好。

排除先天性心脏病不谈。俗话说病从口入，其实饮食安全是很重要的。其次是作息时间要规律，不熬夜。最后一个是心理要 健康 。情绪要管理好，不急不躁，用一个良好的心态来对待生活。这三条如果长期做不好，身体迟早会出问题

阎王让你三更死，不能留人到五更。

猝死主要是太劳累了，比如前段时间猝死的程序猿，年纪轻轻的，32岁加班猝死了，让人觉得惋惜的同时，对猝死也逐渐重视了起来。之前总觉得死亡离我们很遥远，但其实近在咫尺。

大家都知道长期运动或者做 体育 行业的运动员，因为经常参加运动锻炼身体，所以心率会比常人低一些，大概在50左右每分钟，正常人一般 健康 的心率是在60到100次每分钟。以前的人常说心跳越慢越好，但这是不正确的，运动员由于经常性的心跳过慢，会增加心脏方面的一些风险的。

还有就是很少有人去做心脏彩超和心电图，做一次普通的心电图才20块钱，普通的心电图就可以监测出常见的症状，比如心律失常或者早搏等。有些人是由于经常性的加班经常性的锻炼身体，过度疲劳过度损伤身体，在不知不觉中就有这些心脏方面的不适而不自知。

所以我们要保护好自己的身体，凡事适度而行。

不管科学家们咋说，反正在我的生活圈子里，猝死的多是不吸烟不喝酒爱运动的人。对于这种现象，我也百思不得其解。细想想可能是以下原因导致这些人早殁:

1，这些人多是完美主义者，心思重，易于产生情绪郁结;

2，多少有些吝啬，好象对自己也是如此。

总之，世界形形色色，人生百态，各有生存之道，大道无常，试着按自己最安适的方式生活，不要偏执于某些方面，这才是最好的生态。

另外，医生的话不能不信，也不能全信，因为:医疗行业的人均寿命远低于普通人，猝死的早殁医生比老百姓要多得多…

一、首先要明确：抽烟喝酒是猝死的重要因素，不是必然因素，不是抽烟喝酒一定猝死。不能由于不抽烟喝酒也猝死，成为你抽烟喝酒的借口。每个人的基因不同，身体状况不同，但抽烟喝酒一定会提升猝死的几率。抽烟对身体的危害是长期性，据统计，抽烟人心肌梗塞发病率是正常人的 3倍。喝酒可使血压升高、心率加快，是心脑血管疾病重要致病因素。

二、运动完分清如何运动。运动分适当运动和过度运动，过度运动是猝死的重要致病因素，剧烈运动导致心脏泵血功能障碍、恶性心率失常，从而导致猝死。运动猝死的内因是病毒性心肌炎、冠心病和冠状动脉畸形等潜在疾病。

三、熬夜、过度紧张、情绪失控及压力过大也是猝死的重要诱因。熬夜可以导致生物钟混乱，交感神经过度兴奋，最终导致心脏室速、室颤，造成心源性猝死！压力过大、情绪失控风导致导致内分泌失调，茶儿酚氨分泌增加，外周阻力增加，血压突然升高，进而发生心源性猝死，过度激动紧张还可导致一些人死于急性脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

四、貌似 健康 的人，不注意预防，反而容易猝死，所以要戒烟戒酒，心理平衡，适当运动，合理膳食，保证睡眠充足，积极体检，防患于未然。运动以有氧运动为主，每周三到五次，每次三十分钟以上，心率控制在最大心率的60%到70%以下，也可以170减去年龄测算。

五、猝死的急救

1患者不要紧张，保持清醒，立即拨打120，并向周围人求救，露出前胸，平躺。

2施救者可用拳心叩击患者胸部，三次。如无效，立即实施心肺复苏术，平放，施救者左掌根按于患者左胸下2/3处，右掌防在左掌上，每分钟下按60次到70次。按5次，人工呼吸一次。人工呼吸时，一手放在患者颈部下面拖住，一手捏住患者鼻子，保持患者气道畅通，吸气吹入患者口腔。

健身猝死 那是因为过于劳累导致身体能量消耗殆尽，精尽人亡 就是这个道理，这不抽烟不喝酒没有关系。

运动不一定长寿，但一定能提高自己的生活质量。运动一定要选择自己适合的运动项目。为什么这样说？年龄不大就早早猝死，这应该和遗传基因有关系，基因的缺陷潜伏在体内，不知道会在哪个点爆发。这就需要观察家里的长辈有什么病，如高血压，糖尿病，心脏病等（主要是年龄55岁之前就得这些病的），那么你就要放弃引爆这些病的剧烈运动。这就叫适当的运动和适合自己的运动，运动的方式及运动的量很重要 。