夫妻瑜伽球用法知识

1球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

3舞者式

动作：

1把瑜伽球放在身体前方05米左右的地方，双手掌压球。

2 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4战斗式

动作：

1将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

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瑜伽球的妙用之处：

第一，仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐和俯卧撑是我们都比较了解的，一些人为了减少自己的赘肉，都会采取这种方法，并且可以增加我们腹肌。医生可以采取仰卧起坐，男生可以采取俯卧撑的方法，减掉身体的一些赘肉。让我们更快地秀出自己的腹肌，拥有苗条的身姿，健美的身材。让自己更加自信。

第二，两头起。

身体仰卧，双腿伸直。头部略微抬起，此时双脚不能接触地面。双臂伸直，放在头上方。用自己的双手去碰。碰双脚。在最高点接触几秒以后微微放下。此时全身收紧，反复多次。呼气时抬起，吸气时还原。每天坚持。在短时间内便可见很好的效果，这种方法比较难以掌握，并且需要一定的小技巧，一定要多加加油，多加进行锻炼。

第三，平板撑。

面朝下，进行平躺，胳膊弯曲，与地面呈九十度角。并且脚尖接触地面，脚后跟抬起。与地面成九十度角。身体成一个平面。身体收紧，坚持，1到2分钟。反复进行练习，这种方法可以，充分的锻炼出我们好的腹肌，并且对，减掉全身的赘肉都有很好的效果。短时间内便可以让你嗖嗖嗖，瘦出腹肌。

第四，仰卧抬腿。

身体仰卧，哦，双臂伸直，掌心朝下放在身体的两侧，双腿并拢抬起。使双腿达到一个最高点，臀部离开地面。此时身体收紧，腹部用力，在最高点坚持几秒钟。然后按照原来的路线，回到原先的动作。并且在做此动作时，双腿不要接触地面，让腹部长期处于一种收紧的状态。长期坚持便可以练出美丽的腹肌。

 

参考资料：

-瑜伽球

夫妻过二人世界的方法：旅行、看**、做饭、运动、聊天。

1、旅行

旅行是恋人或夫妻间最好的放松方式之一，可以让人们走出熟悉的城市，去探索未知的世界。在旅行中，两个人可以一起欣赏美景、品尝美食、体验当地文化，感受彼此间的默契和互相扶持。旅行可以让人们暂时忘记工作和生活中的烦恼，享受二人世界的浪漫和温馨。

2、看**

**是一种简单而又轻松的方式，可以让人们放松身心、缓解压力。在**院中，两个人可以共同欣赏**的情节和画面，感受彼此间的情感和共鸣。**可以让人们暂时忘记烦恼，享受二人世界的温馨和浪漫。

3、做饭

做饭是一种很有趣的方式，可以让人们一起动手，共同制作美食。在做饭的过程中，两个人可以一起交流、分享彼此的故事和经历，增进彼此的了解和感情。做饭可以让人们感受到彼此间的默契和互相扶持，共同享受美食的乐趣。

4、运动

运动是一种很好的方式，可以让人们放松身心、缓解压力。在运动中，两个人可以一起健身、跑步、打球等，增强身体素质，提高身体免疫力。运动可以让人们感受到彼此间的互相支持和鼓励，增进彼此的感情。

5、聊天

聊天是一种很好的方式，可以让人们交流彼此的想法和感受，增进彼此的了解和感情。在聊天中，两个人可以谈论工作、生活、家庭等话题，分享彼此的故事和经历，增强彼此的信任和感情。聊天可以让人们感受到彼此间的温馨和亲密，享受二人世界的浪漫和幸福。

要说现在健身直播圈谁人最火，当属刘畊宏夫妇了，我是从《爸爸去哪儿》这个节目知道他的，他的女儿小泡芙非常吸引人，真的吸粉无数哦。而小泡芙的爸爸刘畊宏是一名歌手、演员，还是周杰伦的好朋友，你知道吗？他还在**《头文字D》还参演过。刘畊宏本人非常喜欢健身，其实从他健壮的体格我就能猜到了，完全是健身教练的样子，最后竟然把爱好变成了专业，这不，现在天天云健身。

可能你想不明白一对夫妻健身为什么这么圈粉？任何事情都是有原因的，就像一个男孩喜欢女孩，你不会无缘无故喜欢人家吧，要不贪图人家美色，要不贪图人家才华。

来说刘耕宏夫妇健身直播这事吧，疫情是一个重要的催化剂，不然现在怎么那么多搞健身直播的。现在疫情依然不能放松，很多人被迫居家隔离，除了电视和手机，还能有啥社交，也没啥娱乐活动。如果是因为没时间健身或喜欢户外锻炼的人看到刘耕宏健身直播，你能忍得住吗？肯定忍不住啊，肯定要跟着一起练习，既可以打发时间，还能强健体魄，比一天到晚躺着玩游戏有意思吧。

刘畊宏不算顶流明星，可是带来了实实在在的明星效应，直播的时候，他和妻子一起带大家健身跳操，全程两个人非常认真。特别是他的老婆，真的太真实了，就像自己跟着练一样！而且直播的时候，有一点是大家非常关注的，放的都是周杰伦的歌，特别是《本草纲目》，简直上头啊。

我本人也非常喜欢健身，也看过很多直播，发现一个问题，很多主播的难度较高，所以很多人都选择了放弃。可是看了刘畊宏的直播后我发现，他和别人不一样，健身难度普遍很小，但能完成热量的高消耗，不仅难度低，而且氛围很好，比一个人在家锻炼有趣多了，因为一个人锻炼真的很枯燥，他直播时候的互动让健身变得非常有趣，真是“痛并快乐着”。

刘畊宏以前是演员和歌手的身份，现在确实专业的健身教练，这就能给我们专业的指导了，如果你是经常的健身的应该知道，健身真的要注意很多，没有专业指导很容易伤到筋骨。刘畊宏直播的时候每段动作讲解的都非常认真，会介绍这样的锻炼到锻炼到哪个部位，还有很多要注意的细节，以及发力和气息，还会时常提醒大家保护关节和膝盖等，运动完之后也会告诉大家怎么进行调整。这样的直播，就是一对一的私教啊，毫无保留，刷到不看都都觉得亏！

虽然刘畊宏本人非常优秀，但我认为少不了资本的推动，这个资本就是无忧传媒，大家不知道吧？刘畊宏签约了无忧，每场直播，无忧肯定花了很多钱进行投流和刷礼物，这样才能有高热度，一些礼物和榜单数据在第三方平台都是能看到的。还有抖音这边，现在肯定有流量倾斜，因为刘现在太火了，这几天大家也能看到，各大平台都能看到刘的身影，这属于现象级kol，对抖音新增用户新增和曝光非常有效，可以弥补一些没有未覆盖到的用户，至少我的朋友中就有因为刘畊宏而下载了抖音。

希望网络上能看到多一点真实的人间烟火和平凡的生活，不要是做作的摆拍和虚假的人设，当代小年轻们无法摆脱心灵的孤独感和不安感，这困扰着我们去社交，我们去谈情，我们需要从丰富多彩的网络世界看到现实生活的模样。

刘畊宏近些年来，一直都在健身，他十分热衷于这件事。

如今，刘畊宏的粉丝数量已经超过2000万，7天内粉丝数量上升了1700万。他在直播间的《本草纲目》成为了很多网友打卡的BGM，踢毽子操也出现了“人传人现象”。各行各业都在争相开启跳跃模式。有大学生直言，现在体育课都在看刘畊宏视频习题，网课都转型成直播锻炼了！其次，细心的网友发现，刘畊宏大火也与其背后的公司密切相关。事实上，刘畊宏已经与无忧传媒签了合同，这家公司实际上有很多关系。更早的时候，刘畊宏也开启了夫妻带货的模式，直到2月份开始了一个健身直播，似乎效果并不理想。刘畊宏大火也证明了明星除了带货还可以通过其他方式再次红起来。

其实两年前因为疫情，健身房倒闭了，健身直播一直在兴起。与两年前相比，开始直播的直播平台和博主数量有所增加，但观看直播的用户数量并没有几何级暴涨。对此，一位健身教练表示，由于直播对博主的要求很高，不仅需要专业的业务能力，还要会交流，懂得“抛梗”。以刘畊宏为例，其健身直播不仅与自身的明星效应有关，还因为其“夫妻健身”的差异化直播风格。

去年疫情闭馆的时候，很多健身房都尝试做了很多直播。与线下健身相比，效果并不明显。更重要的是，会员们的动作不标准，教练不能及时纠正。刘畊宏Live工作室只是一个入门级的工作室，强度达不到常年有健身习惯的人。不得不承认，目前线上健身只是线下健身的“辅助产品”，属于特殊时期临时替代的角色。

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刘畊宏夫妻直播健身，妻子王婉霏求网友放过，这是为什么？

要说现在的健身圈的顶流是谁，那刘畊宏当之无愧。刚定居上海不久的刘畊宏夫妻，来到上海就遇到了疫情，居家隔离期间两人开始健身直播。在直播中妻子王婉霏求网友放过，这到底是什么原因呢？

明星夫妻直播健身受关注

刘畊宏因为和女儿参加了一档亲子类综艺被大家知晓，更有周杰伦这一层关系，得到了大家的关注。谈起刘畊宏不得不为他那身材所着迷。他可是很多明星的私人教练，平时的他哪有时间带我们素人一起锻炼呢？配合疫情需要，刘畊宏带妻子在家进行健身直播。夫妻二人状态特别好，根本看不出来是三个孩子的父母，果真是运动真得会让人冻龄。刘畊宏在直播中的碎碎念深受大家喜欢，但是刘教练也是着实是个狠人，刘教练自创的毽子操太过虐人。凭借着高强度的锻炼，吸引了很多想要健身减脂的小伙伴。

求网友放过

刘畊宏自创的健身操，跟着做一回操就会大汗淋漓。一开始还精力十足，但是超级耗费体力，到了后期只想躺平。刘畊宏在前面卖力跳操，妻子王婉霏到了后期明显体力不支，开始划水。网友纷纷评论妻子王婉霏划水的行为，平常面带笑容的王婉霏面露难色求网友放过。虽然划水的王婉霏像极了跟着直播跳操的自己，网友们的火眼金睛怎么可能放过她。即便是网友们放过她，刘畊宏也不可能。搞笑的是，王婉霏有时候累得都躺下了，刘畊宏非要拉她起来继续，这样的画面有点儿好笑。网友戏称别人健身费自己，刘畊宏健身费老婆。怪不得王婉霏求网友放过，真实原因就是，如果发现划水，下播后刘畊宏还会让王婉霏加练。这也太魔鬼了吧？

最近火出圈的刘畊宏夫妻，是否你也关注到了。他们二人你还有哪些了解呢？欢迎到评论区补充。