健身可以增肥吗？

增肥前的注意说明

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如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：

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报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。

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增肥计划

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一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：

A：·饮食计划

B：·健身计划

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饮食计划

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1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。

3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。

4：·健身完毕后，一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完，说明运动量不够)。

5：·到家后，想吃东西就吃士力架，不吃就睡觉。

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健身计划

以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：

第一天-腿部：分4组，每组15个；

根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部：分4组，每组15个；

第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止

第四天：休息

第五天-跑步：

第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。

第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

要看你现在的状态和你的锻炼目标。

不要随便乱用器材锻炼。一则初练时可能受伤，二则可能某些肌肉群过于发达而体型不协调。

在健身房锻炼分为两大类，有氧和无氧。前者的典型是慢跑、快走、游泳、自行车。后者的典型是组合器材、杠铃、哑铃、仰卧起坐等。

有氧运动可以减肥，实际上就是消耗皮下脂肪。无氧运动可以健美塑性，实际上就是增加肌肉。

如果你的目标是增加肌肉，那么可以通过无氧运动实现。

如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你来说没有用。需要的是增加营养，多吃一些含淀粉、脂肪较多，容易吸收的食品。

注意，饮食中大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉，并不利于增加皮下脂肪。

去健身房并不一定就能让你增肥，如果想要增肥应该多从几个方面考虑，首先是饮食，如果饮食合理，吸收也不错，加上不适时宜的锻炼，想要长点肉还是不难的，但是需要坚持，短期内一般不会收到太明显的效果，如果去健身房，建议你坚持三个月以上，这样有可能养成一种习惯，一个星期花1~2天时间去健身房做一下必要的锻炼，大部分的锻炼都是可以的，跑步游泳等等都是不错的选择，当然这还要看你自身的素质，如果先天基因影响的话，提升的空间不大，去健身房建议你这种情况一周一次，一次1小时以上为宜，办卡的话不同的俱乐部不同了，办季度卡就可以了，希望对你有帮助。