体质极差的人，如何通过健身来提高身体素质？

这个问题其实可以转化成另外一个问题，如何养成健康的生活习惯。体质差分为先天体质差和后天变差。前者基本上不太容易恢复，平时多注意身体，尽量不要有不良嗜好就可以了。后者不容置疑是自己“作”的，想要恢复还是可以实现的。

对于体质差的人来说，最容易做到，效果也最大的那就是锻炼。运动可以改变一个人，这个大家应该都能理解。如果你没有精力也不想花钱去健身房，那也不代表就没办法健身。只要你想，只要你愿意，哪里都可以。

最简单的无疑就是跑步了，最开始你可以每周抽一点时间，最好是一周3-4次，进行慢跑。时间尽量控制在半小时左右，如果你有足够的精力，一小时也可以的。一定要坚持，不要心血来潮，三天打鱼两天晒网，坚持一个月左右，一定会有改变。时间长了，可以慢慢增加慢跑次数和时间。做到这一点之后，你的身体已经有所转变了。

如果现在你已经不满足于简单的跑步了，可以加一点健身的项目，当然对于这方面，如果你是毫无经验的小白，建议还是花点钱去健身房让教练进行专业的指导，毕竟错误的健身可能只是在浪费时间，并没有什么实质性的效果。

如果这两步都已经做到了，接下来需要改变的就是你的作息。规律的作息时间，可以让你整个人看上去都很有精气神，再也不会无精打采的。与此同时，更刻不容缓的是改掉你的坏习惯。抽烟喝酒这些习惯是一定要改的，就算你的体质不差，接触这些也是对身体不好的。以上这些都能做到的话，最后需要改善的就是你的饮食了。

规律和健康的饮食，可以帮助你从内到外的改变，很多食补都是通过饮食来改善身体机能的。至于具体什么时间段吃什么，可以多看点相关书籍或者咨询医生和教练。

身体素质分为：力量素质和体能素质！

力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！

体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！

力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！

体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！

身体素质差怎么锻炼

　身体素质差怎么锻炼，不一定每个人都需要好身材，但每个人都想拥有好身体，有的人通过运动健身来增强体魄，也有的人身体素质较差想锻炼却不知从何下手，来看看身体素质差怎么锻炼吧！

身体素质差怎么锻炼1

　 究竟什么是身体素质呢

　身体素质究竟是什么呢？它其实是包含以下这几个方面的：力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。这几个不同的方面功能的强弱都间接地反映了身体素质的高低。有的人肌肉力量比较发达，所以他们往往看起来强壮有力，而有的人身体曲线比较柔美，其柔韧度则相对好一些。还有的人肌肉力量也不发达，身体的柔韧性也不够，但是他们的身手矫健，步伐轻盈，对于那些灵活多变的体育运动是非常擅长的。所以说判断身体素质不能单靠一个方面，要采用多维度的方式去看待一个人的身体素质。

　 影响身体素质因素有哪些

　 天生基础不同

　每个人的遗传基因不同就会导致个体出生时候就存在差异。有的人天生的遗传基因就是身体素质比较好的那种，他们身体的防御机制比较强大。而有的人一出生就体弱多病，可能一生下来身体就患有娘胎自带的疾病。这种由于天生遗传因素所导致的身体素质的高低是很难改变的。

　 生活环境

　科学家对长命百岁的老人的生活和饮食进行了深入的研究，最终发现这些活的岁数比较长的老人，他们不仅饮食方面比较清淡，同时有一个积极良好的心态面对生活，再者就是他们生活的环境基本上都是空气污染较少的农村，在这样偏远的地方没有了工厂废气的污染，也没有了喧闹的城市公交嘈杂声。所以说生活环境对于身体素质的影响也是极大的。

　 心态平和

　积极良好的心态和沉稳的心境对于身体素质也是有一定的影响的。如果长期处于紧张焦虑的精神压力之下就会使身体的防御机制变得越来越脆弱，这样很多疾病就容易发生。所以说那些整天看起来乐呵呵没有精神压力的人基本上没有什么烦心事，即使是面对困难和挫折他们也不会心烦焦虑，反倒会采取一种乐观积极的态度去想办法解决问题。都说生活是一面镜子，当你微笑的时候，它也会以积极的态度来对你做出反应。

　身体素质是生命质量的基础，良好的身体素质可以让人拥有健康的体魄，同时其患病的概率也比身体素质差的人要低许多。影响身体素质的因素有很多，天生的基础是非常重要的，如果说一个人生下来身体素质就比较高，那么在此基础上进行体育锻炼则会起到事半功倍的效果。但是有的人天生身体素质就较欠缺，他们本身就体弱多病，更别提再进行什么体育运动了，可能稍微需要消耗体能的运动都会让他们感到精疲力尽。

身体素质差怎么锻炼2

　 1、颈部

　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2、胸部

　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3、肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4、背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5、臂部

　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6、腹部

　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　7、腿部

　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

1体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。2没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。3对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。4体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。5体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。6体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

体质差的人身体比较虚弱，容易生病，那么体质差的人要怎样锻炼才能增强体质呢？女人体质差又有什么表现呢？以下为你解答。

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

慢跑 体质比较差的女性不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

瑜伽 瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

游泳 每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

踩单车 踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-15小时，对体质差的女性身体状态有所改善。

确实，现在随着人们生活水平的日益提高，我们的物质生活确实是越变越好了，但并不一定代表我们的体质也会越变越好！

现在的人好像有点变懒了，我们只要一坐下，就不怎么愿意动，其实这对我们的身体是非常不好的酒知我们的体质就会下降！

当我们发现自己的体质下降时，于是我们就想参加各种运动来让自己的体质变好，确实，运动就有神奇的功效，长时间坚持运动，我们的体质就会变好，我们的免疫力就会上升！

可是许多人并不知道正确的方法是什么？尤其是对于那些体质较弱的人来说，如果我们想要靠运动来提升自己的体质，我们一定要用科学合理的方法，这样才能达到最大的效果，避免受伤。

今天我就来给大家讲一讲如何通过运动来增强我们的体质呢？

想要一口吃一个大胖子，那么只会使我们的体质越变越差，所以为了我们的健康着想，我们应该循序渐进的提高自己，跑步的强度距离！

我们可以给自己列一个计划表，每天增加100米，逐渐积累下来就是一个庞大的数字，而且当你坚持很长一段时间以后回头望你会发现自己的身体变好了许多！

1 充分的活动

由于前期我们的身体较差，体质较弱，那么我们的肌肉力量肯定不强，所以为了避免在跑步中受伤，我们在跑步前一定要充分的热身和拉伸！

这样可以使我们的肌肉承受力量的能力更强，可以让我们的关节不易磨损，可以让我们的韧带不易拉伤！这对于预防运动损害是非常重要的！

2 学会锻炼肌肉

为了增强我们的体质，我们应该将眼光放在健身上，我们不能仅仅局限于跑步，其实健身可以很好的帮助我们增强自己的肌肉，这对于提高我们自身的体质来说是必经之路！

我们可以花一半的时间放在健身上，我们身体的每个部位的肌肉都要练，尤其是大腿和小腿的肌肉尤其重要，这里的肌肉强了，膝盖就不容易受伤！

3 营养修复肌肉

我们既要充分的锻炼，也要充分的摄入食物，有许多人光练不吃，这是非常不好的行为！久而久之，你就会发现自己的体制不仅没有变强，反而在变弱！

这对我们的身体伤害是非常巨大的，所以我们一定要学会吃，而且要吃的健康，吃的合理，三分靠练，七分靠吃，并不是一句空话！

通常没有特殊疾病的情况下，有氧运动都可以提高身体素质，因为有氧运动主要提升心肺功能，同时加速新陈代谢，帮助排除体内垃圾。

具体来说，慢跑，登山，长距离自行车，游泳，跳操都是不错的有氧运动，既然是有氧，就选择环境好氧气充足的环境，森林公园湖泊周围，还有高档健身房的有氧训练室都不错。一般的健身房操厅往往比较小且闭塞，其实并不合适有氧运动，所以不推荐。高档的往往有很好的通风系统甚至制氧机。

有氧运动消耗较大，注意随时补充水分和无机盐类，防止脱水。

还有就是身体素质提高不是一蹴而就的事情，要循序渐进，有氧运动也要根身体状态相符合。慢慢加量