卧推180斤什么概念

胳膊肯定粗，线条是另一回事。基于一般体重分析，硬拉260差不多三倍体重也就是健身进阶水平了，上一个档次就是高级健身者。卧推180已经超过我身边认识的每个人，还是很不错的。和专业力量举还有很大差距，如果是健美为目的，这个水平难能可贵。

根据您提供的身高和体重，您的身体质量指数（BMI）为 324，属于过重范畴。如果您想打篮球和健身，那么您需要采取一些措施来减轻体重并提高身体的健康状况。

以下是一些建议：

1 饮食：您需要控制热量摄入，并确保每天摄入足够的蛋白质和营养物质。建议您咨询一位专业的营养师或医生，以制定适合您的饮食计划。

2 锻炼：您需要开始运动以减轻体重并增强身体的健康状况。建议您从散步、慢跑、骑自行车等有氧运动开始，每周进行至少3次，每次持续30分钟以上。

3 睡眠：充足的睡眠可以帮助您减轻体重并提高身体的健康状况。建议您每晚睡眠7-8小时。

4 心理健康：减轻体重是一个长期的过程，需要耐心和坚定的意志力。建议您寻求心理咨询师或心理医生的帮助，以帮助您应对减轻体重过程中的情绪问题。

总之，如果您想打篮球和健身，那么减轻体重并提高身体的健康状况是非常重要的。请采取上述建议，并咨询专业人士的帮助，以确保您采取的方法是正确和安全的。

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前四十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪，时间越长减的越多，但不要超负荷以致影响了正常生活，建议不要超过90分吧。

跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次/分较好。

如果做完有氧还有精力的话可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。

先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要求！

每周要休息1-2天，一定要坚持。注意控制饮食，多吃蔬菜，水果，少量瘦肉和主食。

祝你早日如愿！