在健身前人兴奋不起来?有什么方法可以兴奋起来?

人的大脑会因音乐而产生兴奋感觉(分泌肾上腺素)可以试下在做运动前15分钟听两首稍微节奏轻快急速的歌曲有很大的帮助~~或者在做运动不想注意力下降可以在离场期间听着节奏轻快急速的歌曲去保持自己噶思维状态

1、冬天坚持锻炼促进血液循环，可以提升体质，提高你的抗寒能力，有效预防疾病，让你保持一副强健的体魄。

2、冬天坚持锻炼的人不多，而能够坚持下来的人意志力、耐心都会有所提升，你的自律性也会高于一般人。

3、冬天坚持锻炼可以提升大脑的供养能量，有助于强化记忆力，提升你的学习工作效率。

4、冬天坚持锻炼可以预防肥胖，避免冬天过去一身肥膘加身，有助于保持一副苗条的身材。

冬天进行健身锻炼，有什么需要注意的呢？

1、先做好充分的热身，再开启训练

冬天健身之前要进行充分热身，活动身体关节，做一组动态拉伸促进血液循环，慢慢提升体温，然后再进行正式训练，才能降低受伤几率。

2、冬天健身时要注意保暖，流汗后要注意擦干

冬天气温比较低，健身的时候要做好保暖措施，不要穿得太单薄，否则运动后流汗，你的体温会迅速下降，你会很容易感冒。我们要穿上外套保暖，流汗后要及时擦干汗水，保持体温，避免感冒。

运动时喝什么会兴奋

　你知道在运动时喝什么会兴奋吗？很多人在运动都会喝一些运动饮料的饮品，但是有些饮品喝了以后会对自己身体做出兴奋的反应。所以，下面我为大家列举一些运动时喝什么会兴奋的饮品知识吧。

运动时喝什么会兴奋1

　 1、喝茶

　茶叶在冲泡约3分钟左右时,茶叶中大部分的咖啡碱就会溶解到茶水中,喝了这样的茶,人就会变得兴奋,提神功效明显。

　 2、高糖类的饮品

　例如葡萄糖之类的含有高糖的饮料，人就会变得兴奋起来,提神功效明显。

　 运动过量有哪些坏处

　 1、急性肾衰竭

　运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

　 2、出现贫血

　其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”

　所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现,就是因为身体贫血导致的。

　 3、影响内分泌

　当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的`功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。

运动时喝什么会兴奋2

　 适量运动对身体有什么好处

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

嗯一般的如果是市级以下比赛你可以根据自己的情况不如听一段HAI点的音乐深呼吸

我把我经常比赛的经验告诉你呵呵我一般比赛前20分钟吃一片止痛片能舒缓冲刺时候的小腿疼痛比赛前5分钟喝一瓶公牛是铁瓶的那种然后开始捶打自己的大小腿比赛之前喊两下缓解下心里压力同时也能起到震慑对手的作用

对于健身训练，我们应该要知道的是，健身对于我们来说，它是一门学问，说它简单，它也简单，但是说它难，它也是很难的。

因为如果我们想要在健身训练中，去有一个较好的训练效果的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如在我们去进行健身训练之前，需要去做的一些健身准备，对于我们的训练效果来说，就是十分重要的。

如果我们能够把健身训练前的准备事项做好的话，那么自己在训练过程中的训练效果，就会成倍的增长了。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个我们在健身前，较为重要的准备事项，希望能够帮助大家更好的去进行健身训练。

一健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物

我们得要知道的是，如果自己在进行健身之前，吃了一些含油脂较高的食物，那么自己在进行健身训练的时候，很可能会感到恶心甚至是反胃以及呕吐等等。

所以，一般来说，我们在开始健身训练之前的一个小时，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如香蕉就是很不错的选择。

因为我们得要知道的是，当自己在健身前一个小时左右的时间，去摄入适当的碳水化合物和蛋白质后，对于我们的训练状态是会有很大的帮助的，从而让我们能够去有一个更好的健身训练效果。

二健身前适当饮水

关于饮水，小编我想说的是，这应该是我们在进行所有运动之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是饮水的量应当适宜，不能过多，也不能过少，大致在200ml左右是比较好的。

因为我们得知道的是，自己的身体在每时每刻都在蒸发流失水分的，特别是在进行健身运动的过程中，身体中的水分就会更快的流失。

所以，不管是健身前的饮水，还是健身过程的饮水，以及健身后的饮水，对于我们的训练效果以及身体来说，都是十分重要的。

三开始训练前的热身要做好

说到训练前的热身，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为热身对于我们的健身训练来说，实在是太重要了。

一般来说，我们在进行热身的时候，所需要注意的，首先就是持续的时间在5分钟左右是比较好的，一般分为两个部分，其一是全身性的热身活动，其二就是目标肌肉的专门热身活动了。

最后，我们还得要知道的是，热身和自己开始健身训练的间隔时间不宜过长，最好不要超过5分钟，否则我们的热身可能就毫无作用了。

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解析:

主要有2个方面，一方面是心理方面，调整好情绪，例如尽量想一些生气的事情，化悲愤为力量，用跑步的方式发泄出来，更重要的是要掌握跑步的技巧，步伐均匀、身体前倾、吸气要深、呼气要慢、呼吸的节奏要和跑步时的步伐协调好。根据自身的肺活量来选择呼吸的频率，例如3步一吸3步一呼。

运动前吃什么激发体力

　运动前吃什么激发体力，运动非常消耗我们身体的能量，所以需要及时补充能量，运动员可以在饮食上多吃一些营养食物来补充和增强体力，在运动前可以多吃一些含有淀粉的食物，那么运动前吃什么激发体力呢？

运动前吃什么激发体力1

　锻炼前可以吃一些蛋白质含量较高的食物,如喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋,这能给身体提供所需的能量,并在锻炼时增强体质。此外,运动前最好吃些富含淀粉的食物,如米饭、面包或马铃薯。若锻炼时间较长,则最好补充一些碳水化合物。

　 运动员吃什么增加体力

　对于运动员补充优质蛋白食物是最好的增加体力的方式，尤其是牛肉对于增加体力是很有帮助的。大部分的运动员，在比赛之前的饮食上，都要补充牛肉。

　当然，这也跟你所从事的运动类型有关，比如短跑等爆发力比较强的运动，补充一些巧克力，如果是足球或者篮球运动员，优质蛋白食物还是最好的。另外，在比赛或者运动前，该适当补充水分和电解质，以防止在运动过程中，因为水分和电解质消耗过大而导致腿抽筋。

　需要进行大量的运动时，可以先吃些食物来补充体力，大多数可以选择香蕉，坚果麦片或者是能量棒，也可以选择巧克力等甜食，主要是补充丰富的蛋白质和脂肪，同时香蕉有利于这些营养物质转化为能量，增强体力。建议平时也可以多吃这些食物。

运动前吃什么激发体力2

　 运动员吃什么药物可以增加爆发力

　 1、士（的）宁类

　士（的）宁对脊髓有选择性兴奋作用,可提高骨骼肌的紧张度。对大脑皮层亦有一定兴奋作用。用于巴比妥类药物中毒,效不及贝美格且不安全。用于偏瘫、瘫痪及因注射链毒索引起的骨骼肌松驰、弱视症等。本品因安全范围小,现已少用。

　常用药举例:跌打万花油、风湿关节炎片、骨刺胶囊、关节炎膏、颈腰康胶囊、胃尔康片、腰痛宁胶囊。

　 2、兴奋剂

　有40多种。例如苯（bing）胺、咖啡因、麻黄素等。这些药物的作用是增强人的精神和体力,消除疲劳,提高速度,提高人体反应的敏感性,改善运动中的竞技状态。如短跑比赛中的起跑和游泳比赛中短跑离项目的起跳入水。

　但长期使用会有瘾,导致过度兴奋与焦虑,进一步影响人体本身判断力而容易受伤;使心率、血压急速上升有可能造成脱水、脑溢血及心脏病发作,心血管系统紊乱,严重损害人体健康。可导致呼吸和循环衰竭,甚至引起心脏衰竭而造成死亡。

　对中枢神经系统的危害引起的副作用包括焦虑烦躁、神经紧张、易怒和失眠。有些刺激剂还会引起性格改变,使人表现出攻击性和暴力行为,或出现注意力难以集中、阅读困难等现象,有时还会引发妄想症和精神病。

　 3、甾体同化激素

　有氯睾酮、双氧睾酮、乙诺酮等20多种。服用这类激素后,可以增加肌肉组织力量,提高竞技能力。有人把它比喻为好象给运动员以另一个强健的体魄。一般在参加短跑、举重、健美等比赛的运动员中发现使用。

　例如,1988年第24届汉城奥运会中约翰逊就是使用了这种药物创造成了所谓的100米跑世界纪录。运动员若大量使用这类药品后,可以在短时间内使肌肉较快地发展,但同时会破坏肌体,甚至造成膝盖破裂、肌肉体脱离肌带、干扰人体的自然激素平衡。

　男子服用后会发生抑制雄性激素分泌、睾丸缩小、精子减少、胸部扩大,早秃;女子服用后,会发生男性化、月经失调、毛发增多、声调变低、皮肤粗糙。严重的还会损害肾脏、心脏,诱发肝癌和心脏病。青少年服用会造成停止生长发育的后果。

　 4、刺激剂

　如精神刺激药物苯（bing）胺、拟交感神经胺类药物麻黄碱等,具有兴奋神经肌肉的药理作用。

　 5、合成类固醇类药物

　多数为雄性激素的衍生物,是目前使用范围最广、使用频度最高的一类兴奋剂,服用后能够使体格强壮,肌肉发达,增强爆发力。

　 6、内源性肽类激素

　是人体原本就有的激素,如人体生长激素、胰岛素、促红细胞（生）成素等,增加体内激素水平之后可促进发育、增加人体代谢能量、提升血液内红细胞数量等。

运动前吃什么激发体力3

　 一、运动过程中如何补充水分

　 1、补充水分时机

　在运动的前、中、后都应该要补充水分。为了防止脱水，甚至是更糟的中暑，你应该鼓励喝凉的液体，在运动的前、中、后。

　 2、定时补充水分

　在运动的过程中，应该要定时的补充水分，而不是等到口渴才补充。通常等到渴了都是已经脱水。定时补充液体可以保护健康以及优化运动效能。

　 3、使用个人水瓶

　最好拥有自己个人的水瓶，并且有刻度在瓶子上头。这样饮用液体时，可以知道自己喝了多少水，并且应该每20分钟就补充一大口的水。

　 4、监督饮水

　很多在运动过程中都没有补充足够的水分，所以你必须要监看实际上喝了多少的水，并且提醒他要补充水分，避免发生脱水。

　 5、要注意热疾病

　在长时间的运动时，儿童和青少年可能都无法辨识热疾病的症状，而导致自己中暑。因此你必须要了解警示标志，并在发现时立刻采取行动。

　 运动员吃什么补充能量

　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效

　3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。

　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。