为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

想练肌肉的话要去健身房的力量区（练哑铃、推举、飞鸟的地方），重量要合适，不能偏轻，也不可偏重，重量让自己每组完成8-12个为宜，一个动作每次最好练3-4组。每次去健身房针对性练一个肌肉群，如腹、肩、胸、肱二和肱三、大腿。第一天练胸，那么第二天就练腹，刺激过的肌肉需要48小时的恢复。器械区的话，练的效果不是很好，很多器械都固定了动作，灵活度小，一定程度上也帮你承担了铁块的重量。最后，肌肉成型的速度因人而异。体型偏瘦的人一个月时间就可以练出肌肉线条，但要把肌肉练扎实，则需要持久的锻炼和一定的饮食规则。偏胖的人则需要同时配合减脂来完成。最后，祝你健身成功！

健身房锻炼肌肉不会造成反弹，反弹这个词汇可以适用于减肥上，因为采用不合理的减肥方式，会造成脂肪堆积的副作用。

比如说：那种“周末断食族”、“三天苹果减肥法”、“西红柿快速减肥法”、“×天×斤包你瘦食谱”……每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”，就是所谓的反弹。

肌肉的构成和脂肪差异很大，肌肉组要是由肌肉纤维，也就是蛋白质构成，缺少持续性的训练或者加持，会逐步产生流失现象。脂肪的的被转化形式多种多样，易堆积，但不易消耗。

给你写了份计划，坚持一段时间，应该管用，可以尝试一下。没效果的话可以在找我。

星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。

星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。

星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。慢跑一段时间，提升一下体力。

星期四，做两头起，和转体。还有仰卧起做，增加一下腹部力量。

星期五，深蹲，要加重物的，多做几组，一组五到十个。

星期六，可以做做半蹲，增加一下自己的灵活性，要求速度快，次数多，也要扛着杠铃。

星期天，跑跑，活动活动，压压柔韧，放松一下。保持体力。

日常饮食方面，在每次运动完后吃饭时多吃一些含蛋白质较多的食物，多吃鸡蛋，但是不要吃蛋黄，那就会泄劲。