为什么运动的时候不能戴口罩

为什么跑步不能戴口罩

从运动类型上来看，跑步作为有氧运动，有许多特点。跑步时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。

运动时的通气量是平时的20-25倍，而戴口罩锻炼，自身的氧代谢氧消耗要比平时多很多，也就是说训练上了一定强度:如果你平时没有适应性，会增加运动风险，尤其是运动与心血管的风险。

带着口罩跑步，时间稍长就很可能会导致呼吸不畅，影响心肺功能，甚至引发缺氧出现头晕等症状。

戴着口罩运动能提高肺活量吗

有利有弊，如果空气质量差可选择戴，空气好可不戴。

戴口罩健身不可取。人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会阻碍呼吸的顺利进行，呼吸不畅会使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以锻炼身体时不要再戴口罩了。

对于戴口罩是否可以跑步医师告诉大家，这样可以更快的燃烧脂肪，也就是所谓的低氧运动 ，不过这样运动 也有一定的注意事项。

那么，所谓低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。 在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

低氧健身成为美国人最受欢迎的一种健身运动。由于它能够起到事半功倍的效果，因此低氧健身已成为时下美国曼哈顿健身业中所推行的一种最时尚的健身方法。

低氧运动的好处

提高耐力

要说低氧运动的好处，首先当然是在“提高耐力”方面了。要知道最早低氧运动的研究也应用就是在耐力运动方面，已经有无数的事实证明了，当运动员在高原环境下进行长期的低氧运动后，他们回到“普通环境”中的运动表现会更加好。

需要注意的是，这里说的高原，至少要在1800m-2300m，而且需要持续1-2个月的长期训练，你的心肺功能、耐力才会有比较大的改善。

提高爆发力

这一点可能很多人不知道，的确，因为这是最近一段时间才发现的在欧洲的学术期刊上有人发表的出来的结论。

如果在低氧环境下进行“重复冲刺训练”，可以提高运动员的冲刺能力以及对抗疲劳的能力(也就是说提高爆发力和耐力)

至于其中的原理，主要有两个:在低氧环境下训练可以提高人的白肌纤维从血液摄氧的能力

这点应该不难理解吧，你的肌肉能获得充足的氧气，训练表现当然是可以提高的低氧运动可以促进血管扩张，从而让血液带走更多的无机磷质(Inorganic phosphate)

低氧运动一般在专业的健身房会有安排。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。健身房划分为五个星级，即五星级、四星级、三星级、二星级、一星级。最高星级为五星级，最低星级为一星级。星级越高，表示健身房的级别越高。

　健身新方法低氧运动，有氧运动很多人都做过，那么你知道什么是低氧运动呢，低氧运动又有哪些呢？下面我为大家介绍健身新方法低氧运动。

　在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

　低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有65%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。

　前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

　这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。

　 健美健身最佳方法，男神是这样练成的

　 1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举

　在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)

　 2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉

　迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾 模仿引体向上的动作)

　 3、最佳整体三角肌增长哑铃推举

　力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。

　 4、最佳肱二头肌增长 窄距反握引体向上

　你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩。。。两个流氓的斗殴同时发生你会怎么分配警力哈 你的大脑也是这么想的。

　 5、最佳肱三头肌增长 臂曲伸

　你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量(随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量)从而获得更大肌肉围度的突破。(靠体重来做负重的动作总有意想不到的效果)

　 6、最佳四头肌的训练颈前深蹲

　尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。

　 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长 罗马尼亚硬拉

　任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。

　健身新方法低氧运动，专家指出，以上低氧运动做的人比较少，你可以尝试一下，对身体是非常好的。

美国的健身房收费因地区和具体健身房而异。

一种常见的收费模式是会员费，一般每月为30到50美元。某些健身房也可能要求你购买更高级的会员资格，比如可以在多个健身房使用的会员卡，价格可能更高。

另外，一些健身房可能会提供按月或按季度收费的选择，月费通常在20到40美元之间，而季度费可能在70到120美元之间。

请注意，具体的健身房费用取决于健身房的定位和提供的服务。一些高端健身房可能收费更高，而一些较小的健身房则可能有更便宜的费用。此外，一些健身房可能会提供初次体验优惠或者学生优惠等。

如果你对具体的健身房收费有疑问，建议直接向该健身房咨询。

低氧运动，指的是个体在高原或仿照高原环境的缺氧状态下，通过一定量的运动来锻炼身体。当个体身处于低氧或运动性缺氧的环境中时，其心肺呼吸系统将得以强化、心脑血管方面的问题将得以缓解，而有氧代谢水平的提升，可协助个体在体能类运动中展现出更好的状态。

近几年与之相关的研究成果证实了两点，一是人工模拟或自然状态下的低氧环境可实现减少体重的效果；二是人们可借助运动来促成能量的消耗，最终达成减肥、促进代谢、改善心肺状态的目的。因此，专家就将两者联系在一起，提倡用低氧运动来减肥的新兴理念。

根据现有的研究成果，以低氧暴露的方式实现减肥效果的原理是通过降低食欲来控制食物的摄入量，同时通过降低消化能力来控制人体对营养的吸收，在此前提下大幅提升机体对于能量的损耗和对于脂肪的代谢能力，以此来实现代谢平衡，保持内分泌状态的稳定等目标。

低氧对体成分的影响

低氧暴露以及相关素质训练，实际上是从改变机体成分的角度来对个体体重进行调整，将低氧暴露与运动相结合的方法，不仅有利于减肥，还往往能优化机体成分，可使人由内而外地实现身体素质的好转。研究表明，仅凭低氧暴露这一项，即可减少去脂体重和体脂。在低氧的环境下，中等强度的运动可对体脂进行消耗，而高强度运动则有助于增加糖醇解供能的比重，促成肌糖原和骨骼肌蛋白质的损耗。通过实验分析可以发现，患有肥胖症的测试者在实践低氧、低强度的运动方案时，可同时在提升代谢水平、改善身体成分方面获益。由此可知，当患者因外科疾病而无法进行高强度的剧烈运动时，低氧、中低强度的减肥方案可能是最优选择。

选择以运动的方式来进行减肥

要做到两点：一是根据自身可承受范围，选择一定的强度、运动量和时间进行运动锻炼；二是对摄入量进行控制，使其低于原有的摄入情况。做到以上两点后，即可实现减脂。但目前运动减肥仍因其原理未被研究透彻而存在一定争议。

健康问题

运动减肥方法各异，但并非都对人体有益，此时选对方法的就显得极为重要。不同的减肥方式都有其独特原理，从而对人体产生不同效果，不合理的运动减肥方法将不利于人体健康。因此需要通过研究，分析运动减肥的科学性，避免因运动不当而产生对身体的消极影响。

容易饥饿问题

运动后产生的饥饿感可促进食欲，而若补充的食物所含有的能量高于运动消耗的能量，将会造成体重反弹、减肥失败。为规避反弹的情况，应对运动所造成的能量变化进行控制，消除饥饿感。

低氧对普通人的影响

普通人

目前竞技性运动项目已向大众普及，除运动员以外，不少普通人也纷纷参与低氧运动。低氧运动可锻炼人在不同环境下的应激能力，降低可能造成的伤害。为适应高原环境，普通人应预先进行为期六周、频率为每周六次的低氧训练，借此快速适应环境，防止患上急性高原病症。在美国，低氧运动早已不是新名词，它深受健身爱好者的欢迎。专家指出，对于无法承受高强度运动的人群而言，低氧环境有利于其进行健身，因为只要在低氧环境下进行低强度运动，即可实现身处平原所产生的效果，有助于改善心肺功能。

运动减肥

运动减肥的方式有两种：一是借助基础代谢率来控制体重。以基础代谢率为基准，能量入大于出时，则被堆积在脂肪里。代谢率发生变化后，耗能越多，就越容易促进脂肪内能量的释放，脂肪组织随之减小体积；二是借助热效应来控制体重。体表温度和汗液将随体内温度的上升而更快散发，促进热能的消耗，最终实现减肥的目标。

对于体质特殊的人而言，一旦停止运动，体重就将反弹。因此，肥胖人群应结合自身情况和兴趣点，将运动方案限定于自身可承受的能力范围内。应在政策指引、社区的健身指导和知识科普之下，定期参与体育活动和体质测试，学校也应将相关的健身器材对外开放，促进肥胖人群的运动积极性。要想减肥，仅凭运动是不够的。在整个减肥过程中，应合理安排好食谱、养成良好的饮食习惯、调整好自身的生活作息，以健康的生活习惯来配合运动计划

「一个女人她有多少的角色需要扮演？」这是编辑部在专访美丽优雅的肌力女神Annie前所下的问号！从古至今我们都知道在传统文化的框架下，「女人」的一生在不同的时间甚至同个时间里，都将轮流或重叠扮演着老婆、媳妇与妈妈这样多重的角色，然而，来到现今的社会她们为了经济生活，又多了一个「职业妇女」的角色，这些多重的角色让她们过著家庭与工作间蜡烛多头烧的日子。如果，在这样的日子里又遇到人生中的黑暗低潮期，你有想过该如何渡过？这次，我们将专访在人生看似顺利旅途中跌倒的她，如何透过运动找寻到另一个人生！

当你有能力管理自己的身材，你就有能力拥有自己想要生活－Annie 人生中第一个转折点

说话总是轻声细语的Annie现在拥有体适能教练、瑜伽老师、畅销书作家、健身品牌执行长、 及两个孩子的妈妈等多重角色，看似人生幸福美满的她在25岁时遇到人生中最大的挫折－离婚！Annie表示，在成长过程中的我其实没有得到父母亲许多的爱，再加上很小的时候父母亲就离异，所以我一直很希望自己长大能够有个温暖的家庭，有爱我的老公及我爱的孩子。所以，在我21岁那年我遇到了我的前夫，当时年轻的我认定他就是一生中的最爱，于是我便抛弃了一切快速的与他进入婚姻，过着人人称羡的贵妇生活并把重心放在他与儿子身上，但生活并不是白雪公主从此过著幸福美满的日子，他因为工作的压力与火爆个性时常半夜对着我发脾气，在忍受了4年后我带着儿子Clive与前夫签字离婚，当时候的我失去了一切也成为了人生中的一个转折点。

运动让我摆脱负面情绪

在离开了令她感到痛苦恐惧的婚姻后，为了避免自己会一直陷入难过与忧郁之中，所以，每天从早上8点到下午3点都窝在健身房运动，Annie表示，我当时很害怕自己会回想以前那段不快乐的记忆，所以，我开始每天都把自己的体能超到极限让身体疲惫不堪，除了不会胡思乱想及不需要再长期服用安眠药与格雷氏症的药之外，身体与精神也一天比一天好，这时我突然发现运动流出的汗水已经慢慢把原本体内的负面情绪带走，于是我开始思考什么样的生活才是我要的？我要成为什么样的女人？

运动的汗水让我摆脱低潮中产生的负面情绪。 在镜子中我看见改变的自己

Annie渐渐摆脱人生中遇到的第一个低潮之后，看起来柔弱的她又为何会想要成为一位全方位体适能教练？当我们提出这个问题时，露出浅浅微笑的Annie表示，从小我就是一个喜爱运动的女孩，练过芭蕾舞参加过田径与桌球队，体育成绩一直不错的我，却因为升学的关系不得不放弃这个兴趣，然而，当我再次接处运动时，却是为了摆脱内心的恐惧与低潮，那段时间里我每天都会看着镜子，仔细观赏眼前这位女孩的改变，突然有一天脑中闪过，如果我当一位体适能教练，是否就能用运动帮助更多的人？然而，要帮助更多人的我，就必须要当一位什么都会的全方位体适能教练。

在镜子中我看见改变的自己。

关于全方位这点Annie表示，在当时，业界的体适能教练都比较针对单一训练项目做分类，重量训练就必须找健身教练；想练瑜伽就必须去找瑜伽老师，想要学有氧课程你就还要再去找一位有氧老师，当你在训练的过程中有任何跳脱这个训练框架的问题，这些老师或教练也无法帮你有效的解决。而运动在每个环节都是紧紧相扣的，例如：在重量训练后要学会如何拉伸让肌肉延展放松(编按：瑜伽可学到拉伸)；减脂时需要做哪些有氧运动及饮食搭配，所以要当一位称职的体适能教练，就必须从学员的身理与心理全方面着手，这样除了可以让学员更安心及放心的把自己交给你之外，也能让整体的训练方向与方式更加多元化！(编按：Annie只用了3年半的时间，由1张证照到32张国际体适能教练证。)

在家庭与工作间的平衡点

当全方位体适能教练的过程中，有遇到什么样的阻碍？突然眼眶泛泪的Annie表示，遇到第一个阻碍就是父亲的反对与质疑！尤其，在10年前会教重训的基本上都是男教练的天下，女教练可说是属于非常少的一群人。所以，当我从美国回到台湾跟父亲提出要考重量训练教练证照时，我父亲用很严肃与怀疑的表情问我：「你一个女孩子当瑜伽老师就好了，跟人家男生去考这个是要冲虾咪？」，因为，父亲他认为没有一个女孩子能够胜任这样的运动训练，但我在当下却认为，没有人能做不代表我不能，因此，为了向父亲证明自己的决心与毅力，咬紧牙关的我入手了第二张证照，就是AFAA的WT重量训练教练证。(编按：当时她已经拥有第一张证照就是瑜伽，并且在美国健身房授课。)

别人不做的不代表我不能！

第二个遇到的问题就是我的儿子，为了要让自己往全方位体适能教练的目标迈进，我必须将所有的心力放在养家餬口与持续进修考取证照这两件事情上，当时单亲的我必须牺牲陪伴儿子成长的时间。因此，在他9岁的时候就必须被强迫独立当一名钥匙儿童，自己下课回家吃饭写作业上床睡觉，还记得有一天晚上8点看到他5点下课时传来的简讯「妈咪！我钥匙不见了！」，当下的我还因为要教课，所以，让他独自在下雨的夜晚，站了4个小时等我下课后去接他，当下的我再次质疑自己，选择当体适能教练的这条路是否正确！于是我替自己重新安排在工作与家庭之间的平衡点，我相信唯有找到适合自己的位置，才能让一切都变的有价值。直到现在，我还是常常台湾(工作)与首尔(家人)两头飞！

唯有找到适合自己的位置才能让一切都变的有价值。 人生中第二个转折点

曾经把自己的生活完全依赖在先生身上的Annie，在健身房担任体适能教练一段时间之后，便开始思考要拥有一间属于自己梦想又能帮人圆梦的健身房，于是，2015年她在英国伦敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK及去匈牙利争取X Boy训练的台湾区代理权，同时，继续在台湾与英国教课过著空中飞人的日子，隔年，便将这个属于自己的健身品牌带回来台湾，为的就是让更多的人，可以接触到与以往不同的体适能课程及训练模式。ACED FITNESS UK至今在台湾已经成立两年多，Annie还是在不断的失败与挫折中学习成长。

创业是圆我的梦想，也是人生的第二个转折点。

当我们问到在3年的创业过程中有遇到什么问题吗？Annie沉默了一下表示，当老板要学习的不只有当教练时学习专业健身知识而已，你要学习的是如何管理公司、培训教练、员工及品牌行销营运等等的问题，一开始我因为不懂如何经营，只光靠著一股热情与梦想往前冲，所以吃了很多突如其来的闷亏与挫折，后来我便强迫自己除了上课与自主训练之外，还要每天空出时间去阅读与进修，有关经营管理与品牌行销方面的课程与书籍，虽然，这样的生活让我每天的睡眠时间只剩2-3个小时，但看到自己把品牌渐渐推上轨道时，那种成就感真的无法用一句话来形容。

鼓励姐姐妹妹们动起来

在工作上除了健身教练与品牌执行长外，Annie还有另一个角色就是健身书作者，在2016年出版了她的第一本健身书「练肌力就是练心」，今年8月底出版了她的第二本健身书「肌力女神与你用健身宠爱自己」，这两本书都是在传达透过运动你将会得到更棒的自己，无论你是女孩或女人都要用运动来让自己变的更美丽更有自信，因为，唯有宠爱自己才会让别人更爱你。

肌力女神与你用健身处爱自己。

采访、撰文／David 摄影／邓颖谦

A 宝力豪健身金牌店：坐落在金皇大厦，总面积超过3000平方米，其定位是天津档次最高的健身俱乐部，也是宝力豪健身天津旗舰店。该机构设施齐全，健身器械档次较高，拥有器械运动、健身操、瑜伽等训练项目，同时配以教练辅导会员训练；运动过程中可以观看电视，并设有饮水机，运动后可以享受桑拿、蒸汽等服务项目。因此其价格较高，其月卡374/月，年卡2980/年。B 宝力豪健身世贸店：坐落在世贸广场B座17层。总面积1500平方米，是宝力豪的连锁机构。内部设施教少，环境较差。以有氧、无氧运动和健身操为主要服务项目。总体感觉其设施环境与其品牌有一定差距，价格也偏高340元/月，年卡为2480/年。2) 浩莎健身今晚报店：浩莎健身是一家北京品牌，目前以加盟店的形式在天津拥有5家分店。今晚报店坐落在今晚报大厦地下一层，总面积1500平方米，定位在中高档，服务项目主要有：器械运动、健身操、桑拿浴等服务项目。价格月卡169/月，年卡1589/年。其特点是价格比较低廉而服务相对较好，在天津的健身市场中处于中高档。由于其性价比较高，人气也是所见到的健身房中最旺盛的。3) 起点健身俱乐部：1 起点健身俱乐部是一家天津连锁健身机构，以加盟店的形式在天津市拥有5家分店，其定位在中档健身和地区性的健身中心。和平店：坐落在和平区建设路43号，该场地原是一个废旧仓库，改做健身房，总建筑面积1200平方米，以器械运动为主要服务项目。价格月卡为208/月，年卡1880/年。总体感觉，中档享受，价格偏高。王顶堤店：坐落在王顶堤苑中路五合超市前，总面积800平方米，服务主要以器械健身为主，定位在中低档。价格月卡188/月，年卡1580/年。其综合水平和和平店相似且偏低。6) 津奥健身俱乐部：是一家综合的健身中心，器械健身、健美操、跆拳道、乒乓球等一应俱全，具备桑拿等服务项目。整体档次中高档，月卡380/月，年卡2380/月。综合感觉环境不错，但价格偏高。