2020年有什么魔幻的事吗，有哪些？

卖萌zbzkd

新人说唱歌手

成为rapper的第一年，在17岁终于发现了自己的热爱，我会一直坚持下去！

宝宝97710截驯

每年都逃不过双十一，今年我又剁手了，买东西时好爽,买东西后好伤,看了一眼存款，感觉2021年还要吃土吧,加油，尾款人！

绯攻0091

今年真是太魔幻啦~人在家中坐，瓜从天上来，感谢互联网让我成为一名合格的吃瓜群众。最后，可怜我川普

jmqmlqmp

宠物店店长

今年九月领了一只钉子户回家，在店里几个月都没人接走，怪可怜的就给带回来了。现在家里一人三狗，日子过的越来越好，希望明年能把店面扩大一点。

mwdrzho

酒吧老板

2020对于我们这种搞餐饮业的打击可不小，我们酒吧库存的酒很难销出去，只能从零开始接触网店，当起了淘宝店主，微商小哥，感觉这个方向还不错，以后2021年的营业目标就是搞个线上酒吧什么的，还挺有意思

宝20503咽确

攀登爱好者

2020年，我还是很喜欢登山，虽然收到疫情的影响，今年没有怎么参加登山运动，非常期待能够全副武装的去登山的日子，快点好起来吧，世界！

达636156

漫威粉丝

2020简直魔幻，查德维克·博斯曼去世，这世界再无黑豹，作为老漫威粉丝，我真的超级心痛！

小小2苹果

下半年的时候换了家公司，这家的客户比之前那家正常多了。最关键的是工资也涨啦！明年我还是亲亲您好的贴心客服小宝贝~

阿舞子kpeib

"2020对于社恐的我来说，唯一的一件好事就是我拿到了一份线上的工作，舒服了。喊出社恐人的口号：社恐人社恐魂，社恐就是人下人，手机不离身就是我们社恐人，除了尬笑没有交际能力的是我们社恐人。今年也是只会打字不会说话的社恐人"

阿qi弃mfrte

今年的时间太不经“过”了，在家呆着呆着就错过了春秋，呆着呆着一年都过去了。

沉夜孤星wkwtv

留学生

上学时向往着出国留学，精彩丰富的海外生活，但是现实给了我重重一击。仍然无法回国的我，深深想念着家乡，想念着祖国。内心os：快让我回家吧！这鬼地方我不想待啦！

辰星fiazi

厂里是制药的，春节前临时被叫回去复工，嘿嘿，感觉自己被需要了。加班的时候隔一段时间就得换口罩，防护服也要糊上，可辛苦嘞！

抽转组99067

2020直观感受就是时间过得很快，开心的话不知道怎么说呐，感觉今年情绪不稳定，容易受别人影响，感觉到了每个人的不容易，又感受到了不同人的多面性，总之，聪明的人真的很多，我们要学习的东西太多了

山艺媛

乘务员

"作为一个日常苦逼的乘务员，2020年我已经快和口罩融为一体了，在这里我还是想提醒各位同胞们：疫情还没结束呀，大家在机场、高铁站、火车站这种人流密集，流动性强的地方还是要戴好口罩！"

熙熙95916

汶川幸存者

"没有想到2020这么快就要结束了，汶川地震已经过去了12年，我从那堆废墟中生还，成长再到蜕变已经过去了这么久，其实我很害怕有人提醒我时间的流逝，这会让我想到随着时间一同消散的，还有那些永远回不来的人。2021快到了，我很好，请放心。"

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无论生活多么坎坷曲折，我们总是要奔向美好，今年最大的收获就是和相恋3年的女友结婚了，希望明年添一个小宝宝！

迸汹艘硬

"2020年对我来说是特别艰难的一年，因为疫情影响，作为一个导游，小旅行社没撑住，我今年基本上没有收入，2020年快过去吧，希望新的2021年能够有一个新的开始"

莫忘yjyjh

餐饮创业老板

刚刚起步两年，本以为蒸蒸日上的行业却在疫情面前轰然崩塌，每天惨淡的经验，不知道自己还有没有信息和勇气坚持下去。

宝宝45925谭胶

记者

"今年对于我这个记者来说，是灰色2020，每次在疫情期间写新闻稿的时候，想到每一个数字后面意味着一个人的生命和一个家庭，就让我心痛"

小知72303谮境

健身教练

上半年会员到不了店，我们开了网课。这种模式也挺有趣，会员们也都觉得不错，就一直延续下来了。现在一周开个一两节直播课，明年准备好好规划一下子这块。

囧25937技都

导游

疫情真是让人猝不及防，还好下半年旅游业回暖，自己也趁这期间用读书充实了自己，感觉导游不仅仅是体力活，更是脑力活！我也开通抖音啦，希望明年粉丝大涨，成为一个网红导游。

汐qnkhk

公考小透明

有没有12月公考的伙伴，我来问一句：申论套卷写了吗？行测做了吗？顺便再问一句，我每次都跪倒在申论写作之下，有没有过了笔试的大神给我一点指导，感谢您了！！

雷夜蓉

教师

感觉今年最神奇的事情，就是体验了一回当主播是什么体验，对着屏幕给学生们讲课特别有意思，有时候学生还会给我刷礼物，这帮孩子太可爱了

HHYYmkkxo

早餐摊老板

用这两年攒下来的钱盘下了一个小门脸，以后不用天天推车出去踏实多了。除了早餐也做做简单的炒菜，有的老顾客下班回来还从我这打包个晚饭回去，挺好挺好，哈哈。

ryftckr

互联网职员

"2020熬过来就不错了，今年最让我提心吊胆的事儿就是担心自己被裁员，虽然自己逃过一劫，但是还是被降薪了，非常羡慕拥有铁饭碗的朋友们，希望明年也能拥有铁饭碗，准备国考了"

上官醉卉

考研党

冲冲冲！疫情扩招啦~现在不努力更待何时，2020考研必胜！

宝宝70880堪寄

单身狗

本人母胎单身20年，身高175，乐观开朗，无不良嗜好。求求哪位好心的**姐也让我尝尝爱情的苦吧！

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老凡尔赛人

双十一了，看看游艇，私人飞机什么的，有没有什么优惠，能省点就省点

康小宁28997

景区导游

我这口才怎么没早点做微商

独身女王jyivs

大学生村官

家人不能理解我一个985研究生为什么选择到贫困山区当村官，但是我认为青年就应该到基层去，为人民服务，在大家的共同努力的努力下，看着村子和村民生活越来越好，我觉得这里才是我的归宿，也将是我2020年最无悔的决定。

峰佘无敌74

程序员

半年的掉的头发超过了从业这么多年的总和。

利之翠

警察

"今年最令人难忘的就是在疫情最严重的那段时间，我被派去省界协助站岗检测大家的体温，有一天凌晨三点左右，一家四口驾车进入广东省界，给他们一家测完体温后，车上的小姑娘把自己的小手套给我了，现在想起来也觉得挺温暖的，希望2021一切都好起来"

沉夜孤星kbgsa

运营这个活，多干一年人生就升华一次。我本以为我是运营，结果我还是美术、产品、客服明年我要反抗，不做打工奴隶！啊？做H5？行，给我吧。

归海笑海

西餐厅老板

"往年为了吸引顾客来我们餐厅吃饭，我们都写着食材源于进口，新鲜空运来的，今年都不敢提这茬儿了，只敢从国内进货，宣传咱们的食材都是新鲜国产的"

影子tkglw

程序员

2020年对于程序员来说不过是996的升级版，由于疫情原因，老板说在家办公我们可以『弹性办公』，实际上只要网不掉，每天实现工作10107，2020年又是变秃的一年，2021年攒钱植发去了

回忆48750

2020，作为一名打工人，为了自己的生活而奋斗，没有谁比谁更高贵，打工人万岁呀

无翼天使28295

今年双十一谁还记得是光棍节！没人爱没人疼，连光棍节都没保住，真难啊~信女愿一生荤素搭配换天上掉下个眼瞎的酷佬，如有应验，多吃一顿。

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"2020新身份：打工人，各位打工人和我一起喊口号：打工人，打工魂，打工才是人上人！没有过不去的困难，只有勇敢的打工人！"

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(￣rǒ￣)ツ┏━┓想看追路演，想看演唱会，想面基。2021大发慈悲给孩子个机会出门见世面好嘛球球了

康小宁80098

2020最后一天，希望能和姐妹们在希尔顿酒店舒舒服服地泡个澡，然后来一顿宝格丽的下午茶，零点的时候和姐妹们结算一下跨年的拼单费用(手动狗头

卖萌oxgld

网络主播

赚了点小钱，年底给爸妈一人换个手机，给自己换套新设备。芜湖，起飞~

消化esozt

烤冷面真好吃，夜宵真棒，阳光真好！胖了，懒了，终于能出门了，石原里美结婚老婆没了。以上，2020年债见！

失恋圆舞曲

"2020双十一之前我是打工人，尾款人，双十一当天晚上我是剁手的丁工人，双十一之后我是吃土人。2021年不知道我会是个啥人"

扣响处

外卖小哥

希望明年平台分红给多点，现在单价唉

辰星govmp

塔罗牌占卜师

懂与不懂都需要接受，既然发生了就必定有因果。——记2020年

战歌YU

湖人球迷

漫山遍野紫金花，回首不见黑曼巴，十年等待，奖杯终回LA，湖人总冠军！2020牛逼！

消化robck

2020对我来说简直魔幻，内娱真的没救了，我家房子不知道塌了几个，2021新愿望：再也不碰内娱

宝35898焉瘸

在家待业一年了，天天在被窝里流的泪就是我当初裸辞脑子里进的水。看着父母一天天变老，自己却无动于衷，真是窝囊！是时候该重新振作起来了！

胡使者

作为大家口中『卖货』的主播想说一句，其实大家对我们这个职业还不是很了解，2020我们帮助了很多农民卖出了他们滞销的产品，我们也是积极向上的『网红』

猴45371舱沽

奶茶店店员

要说今年印象最深的事就是秋天的第一杯奶茶了吧，那两天店里忙疯了，自提和外卖单子直线爆炸！店长给我们每人发了个大红包，明年要是也有这种好事就好了。

知哥47389孤湃

潮玩设计师

近两年潮玩大火，但我觉得潮流变来变去，还是要坚持自己的风格。说不定哪天就变到自己手里了呢？

猴88714恋慈

高考考生

今年高考生可能是经历最魔幻的一届了吧，又是网课又是推迟高考。好在考上了心怡的大学，好在家人都平安。希望2021顺顺遂遂，世界和平！

ysbixelt

大熊猫饲养员

作为大家非常喜欢的职业：大熊猫饲养员，我想说，2020年不仅我们受到了疫情的影响，其实动物们也受到了疫情的影响，希望以后有重大卫生事件发生的时候，有更多的伙伴能关注一下动物园内的好朋友们！希望2021一切顺利！

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理发师

作为大家口中的Tony老师，今年有被朋友圈和微博里，大家奇形怪状的发型乐到，当时大家好几个月没理发了，我也好久没上手给人理发了，现在还需要一直戴着口罩给人理发，头发碎飘进口罩里可太难受了，疫情啥时候结束呀

夏至dcgka

LOL骨灰粉

也许只有夺冠，才会听到DWG的故事，时隔两年，LCK重回巅峰！同时，期待2021年LPL卷土重来！

尹朶月141

武汉交警

春节和元宵节都没在家里过，疫情稳定以后找了一个休息日和家里好好吃了顿饭，吃饺子吃好的，就当补过了新年。

战歌dH

老股民

2020形势大好，A股牛市，买买买，涨涨涨！！！

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考研党

"马上就要考研了！考研党占个位置许个愿，希望能够顺利上岸，自己给自己安排一波考研上岸喷雾：考研必过！大家都必过！『我们都会上岸，阳光万里，去哪里都是鲜花开放！』"

沈平凡

2020年我只知道周震南成为了『老赖之子』，其实我觉得周震南既有错，也没错，他作为一个公众人物，不应该立什么贵公子的人设，但是他也被父母拖累的挺惨，心疼被拖累的无辜百姓。

沚鱼

在2020年，我一直都在做的一件事就是在家带娃，做全职宝妈。一个人带孩子是真的累，但是陪伴孩子成长的过程也是真的幸福，看着宝宝笑，会喊妈妈，一步一步向你走来的瞬间比任何时候都宝贵。

炙囟窖诓

老北漂儿

来北京已经3年了，早已没了毕业时的意气风发，靠着毅力坚持到了现在。一直在问自己"为什么要北漂？"，发现依旧和三年前一样迷茫，但我只知道，如果不来北漂，我会后悔一辈子。加油吧，人上人！

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活跃答主

转眼这个月见底了，本年的余额也不足了。又到了要写各种总结的时候，每当这个时候，总觉得这一年又浪费了，年初的计划改一下应该可以继续循环到2021年。 二零二零年总结：今年最大成果：还活着；今年最不容易的事：活着；未来展望：继续活下去。别为难自己，能活下去已经不易，坚持下来才会有希望。 如果我不曾见到太阳，我本可忍受黑暗。失去的东西，其实并不真正属于你，故不必惋惜。在失望中变得坚强，活下去，明天或许会更好，谁知道呢？

宝宝在哪里啊°

2020年还有一个月就要过去了。我想对他说的事，快点过去

上海体适能培训基地、锐星健身学院、567GO健身学院。

上海体适能健身教练培训基地，简称AFCC，由上海体适能体育管理有限公司运营管理，健身教练职业能力培训签约合作单位，中医药适育技术职业化培训基地。该培训基地成立于2007年，是培训健身私人教练，唐复教练，少儿体适能教练，孕产教练等的综合类培训基地，目前上海体适能集研发，教学干一体。

锐星健身培训机构自2003年成立以来，积极进取，在国内健身教育培训行业取得了一定成就。已成为集健身教练国家职业咨格培训、健美操教练培训，瑜伽指导师培训，运动营养师培训：运动康复指导师培训以及孕产康复指导培训等，多学科专业化的健身人才为一体的健身教练培训基地。

减肥方法

针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜，不吃早餐或者早餐吃得很油腻。吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯，每天走路的时间不超过20分钟。饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。减肥不是短期的内快速的节食，以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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