游泳健身的方法 游泳健身的方法推荐

1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。

4、一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

5、游泳锻炼时间不易过长，持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果。

6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右，并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果。

具体如下：

1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动，那么对于一些女性朋友们来说，经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性，是很容易减肥成功的。

2、游泳可以增肥。有人会问，为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢，其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说，如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食，那么是会适当增加脂肪和肌肉的。

3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着，因此水的浮力就会让自己身体漂着，这样就会很容易的去除你身上的疲劳。

4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的，如果在大气中和水中同时完成一个动作的话，那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。

5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

现在越来越多的人选择游泳健身，因为在水中即使怎么运动也不会感觉特别热因此游泳健身颇受人们的喜爱。游泳的种类一般来说有蛙泳、自由泳，仰泳，蝶泳。那么为了达到更好的健身效果，我们选择哪种游泳方式更好呢？在这里小编给大家一些建议。

首先，其实无所谓哪种游泳方式健身效果更好，关键是选择最适合自己的才好。另外，其实学习游泳的顺序一般是：蛙泳是所有泳姿的基础，先学蛙泳，打好基础，循序渐进再学自由泳，仰泳，蝶泳。

蛙泳和蝶泳的区别：

一、难易程度不同

蛙泳也是比较原始的一种方式，比较好学习，动作比较简单好掌握，主要的动作就是前后游泳的方式，这样可以避免外界的伤害，不会被障碍物所碰到。蝶泳的方式多种多样，又叫海豚泳，动作稍微复杂，但是花样多，比较适合一些游泳经验多的人使用。

二、游泳方法不同

蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。手是先五指并拢前伸，再来手往胸部的地方划转一圈，手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。蝶泳是俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环。

三、用力的是肌肉部位不同

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌。

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

蛙泳是所有泳姿的基础，建议没有游泳基础的先学蛙泳，打好基础，循序渐进再学自由泳，仰泳，蝶泳等。

十大品牌健身俱乐部：（以下排名不分先后）

青鸟健身、中体倍力、浩沙健身、张贝健身、宝迪沃、25小时、

红人运动俱乐部、进步健身、宝力豪、亚历山大

其中青鸟健身被评为最具影响力奖，

中体倍力被评为最具品牌价值奖，

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游泳这项运动的健身增肌效果如何？它是有氧运动吗？

1游泳健身增肌效果非常好。运动喜欢健身增肌的粉丝都用游泳来增加肌肉。游泳是全身的一种运动。它可以通过游泳锻炼全身的肌肉，所以它的增肌效果很好，还可以减肥。很多体重大的网友在游泳的时候会觉得很硬，这是受到水压和浮力的影响。在游泳运动的过程中，受到水中浮力、密度等各种因素的影响，所以是为了平衡全身肌肉，锻炼全身肌肉。游泳 运动也会因为游泳泳姿的不同而有不同的锻炼效果。

2游泳是有氧运动，健身增肌的效果也很好。如果想锻炼增肌，也可以选择游泳。有氧增肌可以在一定程度上控制脂肪，而增肌不可避免地会有脂肪的堆积，而有氧的目的是为了防止脂肪堆积过快。有氧运动也可以称为心肺训练。无论做什么训练，心肺功能都是非常重要的组成部分，可以让训练更加激烈。因此，增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练。

3游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。因为游泳是在水环境下进行的，水比较软，游泳的时候肌肉和关节不会受到很大的外力伤害。不

注意事项：一般一周3-4次左右效果会更好，每次运动时间在40分钟-1小时之间效果会更好。游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。