傅园慧满臂抓痕“自虐”训练，如何看待运动员的生活？

运动员是非常非常苦的一个行业。体育运动和别的不一样，没有高度的饮食控制和运动训练是无法保持的，而随着年龄和身体机能问题，伤病也总是在困扰。

不管是傅园慧还是别的运动员，人们见到的是她们在奥运会和各大比赛中英姿飒爽的瞬间，以及夺得名次后可爱的表情。

但不知道的是她们背后的痛苦，和常人难以忍受的生活。所有的运动员都是从小就开始训练，也就是从小她们就在经历常人难以经历的生活。

首先是没有人身自由，她们的一日三餐，作息时间都必须要按照教练的要求。很多高热量美食都无法碰到，更别说喝酒了。

想要出去玩，要提前报备，不能想逛街就逛街，想去哪就去哪。吃什么也要符合教练的要求，以防对身体造成影响。

其次是高强度的训练。为了让技术和体能得到提升，运动员们所接受的训练可以说是魔鬼式。韧性、耐性、爆发性缺一不可。

常人可能健身两个小时就很累了，但对于运动员而言，睁开眼就是训练，累的不行了就歇一会儿再继续训练。

然后是伤病困扰。除了人身自由和训练外，运动员的生活中很大一部分要进行康健。因为运动中难免会受伤，想要养伤是没有时间的。

运动员和普通人不同，没有那么多时间卧床休息。更多的是进行康复训练，换句话说也还是训练。伤差不多了再正式训练。

总之，运动员的生活真的都很苦。要不停的训练，不停的提升自己，严格控制和自律，直到退役那一天才能停止。

过度训练产生身体的伤害，相信不用多讲，最开始艰苦精力投入的努力很有可能会付诸东流，其次会导致身体免疫力下降，会损害到训练，会使睡眠质量遭到伤害，使心理状态遭到伤害。下面我带大家了解一下在保障不伤害身体的同时下又能锻炼身体的方法~

降低训练强度

最开始大伙儿清楚，通常会发生过度训练的情况产生，就是因为我们所选购的训练强度非常大，训练的时间延迟太长，最开始需要做的就是先降低有氧运动减肥训练的强度。对高强度间断性训练，这类训练能先适当中断，把能负责的健身运动强度从100%降到60%，也就是说可以将工作组中间休息的时长拉长，仅有这样才能够重建身体。

营养搭配以及缓解压力

营养搭配的摄入不科学也会导致训练过度，因而在对接情况出现的状况下需要合理地控制饮食，建议在健身运动外还能够适当地吃一些高营养价值的食物。简单吃一些食物，吃一些消化非常好的食物，再去进行健身运动，这个时候身体就不易因为新陈代谢了太多，因而务必让醛固酮帮助坚持不懈训练，在运动后的30min内务必摄取蛋白质或喝一杯蛋白粉。

能够适当的选一些其他运动方式，无须将动能训练作为一个发泄情绪的方式 ，能依据爬山训练，依据攀岩运动训练，呼吸训练，瑜伽培训的办法帮助减轻压力。而且在过度健身运动的情况下，降低身体的醛固酮对身体来讲十分有益，因而合理的卧床休息或追电视剧玩游戏也是一件有趣的事儿。

保证睡眠充足

在大家睡眠质量得到改善时，身体肌肉便会迅速回到一开始的状况，但是并不代表务必重新选择高强度训练工具栏，进到训练计划方案中，这类训练方式很有可能再一次陷入过度训练的恶循环系统。

限制时间

不管你多么的的钟爱健身运动，不管你多么的的想从这之中发现你的心理状态，务必适当调整你的健身运动强度，一周七天中高强度的健身运动只限三天或四天，别的时间务必适当的降低训练强度，选一些慢跑等训练，促进身体的循环。这类训练方法在健身圈当中称之为电极化训练，也就是确保高强度训练的那几日中能够获得充足的刺激性，但是在剩下的时间段中能够获得充足的休息。

熟练掌握周期训练

也就是说，务必学精合理使用训练计划方案，能不断2个礼拜全身心高强度的训练，那麼在下面的一周就务必全身心身体肌肉的修复这一修复阶段也称之为减量训练的阶段。这一阶段大伙儿务必将原先的健身运动强度下降，缓减训练的脚步，让身体获得充足的休息，才能够尽量避免过度训练的情况产生。

注意

过度训练造成身体受伤的情况经常发生，就是因为很多运动健身工作人员陷入了训练量越大，训练实际效果越好的错误观点中。这也间歇性告知大伙儿，务必掌握适当的训练基础知识，对广泛的错误观点务必避免 ，在公布训练时需要马上绕开。

过度运动健身会造成关节损害。长期过度运动健身、过度运动，非常容易导致关节过度损坏，长此以往会产生关节损害。关节损伤后通常主要表现为关节发胀并伴随灼热感，与此同时还有可能会伴随肌肉痛，让病人无法忍受。也会严重影响病人的运动品质，乃至不可以详细的进行运动锻炼。除此之外高强度、长时间负荷的健身锻炼，非常容易导致肩头和肘关节发生损害，很有可能会引起肌腱炎。假如用力过猛，还有可能会导致关节移位。

高强度运动会使身体肌肉、人体骨骼损伤，可以发生肌肉溶解造成发生急性慢性肾衰，也可以侵及关节使关节发生比较严重退变乃至关节内构造损害，如半月板损伤、韧带拉伤等；高强度运动会引起血液循环系统知觉障碍，发生血压值提高，造成全身上下关键机构人体器官的血供问题，如脑、心脏供血不足等。假如病人有原发心血管疾病，还会继续引起亚急性发病，发生急性心力衰竭或是脑溢血、脑血栓等，非常容易导致严重的不良影响。

高强度运动可导致明显的疲倦感、浑身酸疼或引起该病，还可造成肌腱、肌肉拉伤，危害日常日常生活和工作中。过多运动会促使心脏供血不可以达到心血管本身作功的要求，进而造成心肌损伤，引起心力衰竭和心电图出现异常，比较严重的还有可能导致猝死。过多运动时人体血容量分配，全身肌肉血容量提升，肝、肾等人体内脏的血容量相对应降低，尤其是老人的肝肾功能均有差异水平的降低。在这个基础上，假如再长期或是高强度的运动，便会造成肝、肾等机构产生不一样水平的缺氧性损害。

过度的练习会给身体的每个部位导致很大的工作压力，运动健身的情况下过大的总重量及其不正确的动作都是会让关节遭受不一样尺寸的工作压力，尤其是膝关节及其肩头部位，这两个部位在运动健身时都是会遭受很大的工作压力，轻则引起肌腱炎，重则会产生关节移位乃至骨裂。很多人迷恋运动健身，每日都泡在健身会所中，身体无法得到充足的歇息，每日从食材中吸取的营养成分不够，也都是会危害身体的修复，全身肌肉的生长发育这些，也会对关节遭受不一样尺寸的损害。

冬季健身千万别较劲儿

　冬季健身千万别较劲儿，我们知道健身能让身体更健康，但是在一些恶劣的天气里健身对身体健康是又影响的，人们不要在恶劣天气里健身。下面是冬季健身千万别较劲儿的内容！

冬季健身千万别较劲儿1

　冬天里气候比较寒冷，健身的时候不会像夏天那样流汗会比较多，所以锻炼身体的时候也要注意一下身体机能的适应情况和气候的影响。

　 1、别和强风“较劲儿”

　冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。

　研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10％~20％。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。

　因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

　 2、别和雾霾“较劲儿”

　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。

　雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

　 3、别和感冒“较劲儿”

　冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。

　此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

　此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。

　运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

冬季健身千万别较劲儿2

　虽然在不同的季节，受到温度，日照时间，夜晚长短等不同因素的影响，我们的生物钟会出现适应性调整，但你的身体还是同一个身体，因而严格来说从身体运行的角度而言。

　在什么季节健身并不会产生本质上的影响，不管是增肌还是减脂，不管是在夏天还是冬天，都能够顺利进行。

　你看看那些运动员就知道，其实真正区别的是赛季跟非赛季期以及自己计划的变化，但是我们必须得承认，由于季节跟外部环境的变化，我们的行为通常是会受到影响的，而这就会影响到我们的健身结果。

　在这个季节，结合我自身的体会跟一般人的情况，给大家提出一些需要根据季节变化而特别注意的健身内容。

　首要一点我们得小心的就是季节性情绪失调，是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，会比较多在秋冬季出现，主要症状有：忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加等等。

　虽然并没有多少人会真的犯病，但是一般来说在天气更冷，日照更少，黑夜更长的秋冬季节，一般人确实会更容易出现懒散不想活动，睡眠时间加长，以及食欲增加的情况，而这对健身带来的影响就很明确了——训练积极性下降，摄入热量增加。

　而这可能导致的结果也就很明显了——增肌效果不利，增脂速度拔群，如果发展出这样的趋势，那么你又可能进一步的面临压力性进食的情况，你就会感觉自己犹如进入到了冬日长夜一般深邃的黑洞里，怎么爬都爬不出，只想陷在吃睡的自暴自弃循环里。

　我自己是深受这种现象影响的，虽然天气冷的时候我一般在增肌模式，体重体脂的增长是非常正常的，但是你看看我这几年冬天的模样你就会知道这显然不止是因为增肌。

　 1、冬天不一定不适合减脂

　在一般情况下，不管是因为假期节日更多，还是天气冷更适合吃火锅羊汤等热量较高的食物，亦或是本身因为季节变化而导致的食欲增加，在秋冬季节，体重体脂增加是更符合常态的情况，不过这不代表所有人都是这样。

　如果你到了冬天反而食欲下降，还能保持一样高涨的训练热情，还能很好的婉拒各种火锅外食邀请，那么在这个季节减脂自然没有任何的问题，先人一步瘦下来。

　 2、需要更多的激励

　在冬天，会需要更多的内部以及外部激励，你得不断的在内心去想象自己的目标以及实现目标后的样子，才能更好的保持对于健身的积极性。

　在冬天你最好能够找到一个能够督促你的训练伙伴，这样在你偷懒放肆的时候才会有人拉你一把，当然定期的回看我写的鸡汤文也是很好的选择。

　 3、喝补剂不是只能用冷水

　喝补剂的时候为了口感我们往往会倾向于使用温度更低甚至加了冰的水或饮料来冲泡。

　但是在冬天这么做可并不是一个好选择，对肠胃会产生更多刺激，而且像是蛋白粉这样的补剂并不是只能用冷水冲泡，因而更建议在秋冬季节用温水或温牛奶等来进行冲泡。

　 4、这个季节里正是锻炼身体的好时机。

　我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

　最后再说说户外跑步：准备活动（热身）是指在比赛或正式训练之前，为克服生理惰性、加快身体进入运动状态、预防运动创伤而有目的进行的身体练习。通常，跑前热身主要分为：慢跑，柔韧性、灵活性练习等环节。

　运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动需要，而内脏血量减少，从而支援肌肉血液供应。把这一过程称为运动时血液重新分配。同时，控制静息状态的副交感神经受抑制，控制身体运动状态的交感神经开始兴奋。

　冬季健身的好处多多，那到底该选择哪一项更有效呢？一般可选择去长跑、练习武术、球类、跳绳、或者在室内健身房做器械训练。这些都可以，但更主要的是你要想到健身教练，必须选择亚健体育，因为我们的寒假班要开课了！！！

我是不能够接受强制锻炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健 6身的，那么我们应该如何科学健身？

1必要的热身

我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

2必要的伸展运动

生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动

3不要超重举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

4逐渐增加运动强度

虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

5动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

6动作要规范

不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。

7运动后的必要“冷却”

就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。