魏晨狂练肌肉，摆脱奶油小生形象，如今身材健硕可以媲美健身教练

前段时间

战争**《八佰》火热上映

每一位平凡英勇的战士

每一次孤注一掷的决绝

都让人觉得热血不已

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好**少不了好演员的加持

而其中最让观众们意想不到的

莫过于性格暴烈但不惧牺牲的

班长朱胜忠的扮演者魏晨

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不少看过**的人

甚至都没有认出剧里的他

浑身沾满血与泥、打起仗来不要命

颠覆了众多粉丝对魏晨的认知

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在拍戏期间为了保持战士状态

魏晨一度瘦到65公斤

即便是很晚收工

他也还是会坚持训练

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觉得没有任何理由可以懈怠的他

杀青后，又马不停蹄地投入到

健身增肌的怀抱中

这不，前几天他在怼假唱时

就顺便贴上了自己的健身近照

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照片中，他身穿白色背心

宽厚的肩膀、壮硕的麒麟臂

再配上胡子拉碴的脸

有着满满的说不出的男人味

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说起魏晨，想必大家不会陌生

2007年，他参加《快乐男声》

凭借着自己高水准的实力

拿下了全国季军的荣誉

正式出道，从此声名鹊起

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2009年，出演《一起来看流星雨》

剧里面阳光帅气的形象

让他人气一度达到巅峰状态

也成为了大家心中男神的不二人选

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一直以来在大家的印象中

魏晨都是阳光清秀的大男孩

不知道从什么时候开始

他好像真的变得不一样了

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其实魏晨早在十年前

就已然成为健身房的常客

定期都会到健身房打卡

拥有小鲜肉长相的他

掩藏着一副令人称羡的身材

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粗壮有力的麒麟臂

展现出男人独有的力量

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宽阔厚实的背部

完美呈现出倒三角

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健硕结实的身材

肌肉线条也是杠杠的

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作为一名艺人

工作繁忙是自然的

但魏晨依然会坚持每周去健身房

撸铁、流汗做到力竭

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即使空闲时已是半夜

也要前往健身房撸上几组

才能让自己睡得安心

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在剧组拍戏

也不忘来几组俯卧撑

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手掌心遍布的老茧

就是一块块肌肉的成长史

想要获得高于人的成就

遭罪的训练是必然的经过

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因为同时热爱着健身

和彭于晏相识并经常相约健身房

两人一起互相打气互相辅助

网友看后都不禁感慨

果然身材好的都跟身材好的玩

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除了在健身房撸铁

跑步也是他所热衷的运动

自由自在地在风中奔跑着

是舒缓压力的最好方式

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三分练七分吃

在饮食上，他也十分克制

坚决不碰高热量食物

用高蛋白的健身餐做代替

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就这样，魏晨靠着

多年对健身的热爱和坚持

成功地让自己实现了蜕变

因为外形上翻天覆地的变化

戏路上也得到了拓宽

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从军旅剧《天狼》中有担当的唐石

到《我和我的祖国》中有责任陈队长

再到《八佰》中冲锋陷阵的朱班长

魏晨塑造了一个个铁血硬汉

完全颠覆了以往花美男的形象

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依靠着硬朗的形象和健硕的身躯

之前沉寂许久的他再度爆红

健身不仅赋予他好身材

也让他的事业再度开挂

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尝到了健身甜头的魏晨

还经常在直播中向粉丝进行健身教学

在人人都在直播卖货的当下

真是实属一股清流啊

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其实，没有谁的成功是偶然的

出道后的魏晨一直在努力地改变自己

从早期的奶油小生到现在的肌肉型男

魏晨花了十年的时间

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一个人，能坚持一件事长达十年

那是多么可怕又令人可敬

就像魏晨自己所说的那样

健身，他要为之坚持一辈子

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人前的光鲜

靠人后的自律支撑

找准方向

剩下的路往前冲就对了

没有试过专业的蛋白质粉什么的。

不知道你身高如何，身高不超175，这体重应该是个好基础，不需要可以增重吧。

1、单关节运动才能练肌肉，每个动作5-6组，每组13次以上，一定记得最后一组尽最大能力，不管次数。每天的练习不超过三个部位。练三天休1天吧。

2、2重俯卧撑，一种是手掌靠的很近，一种是很开，超出肩膀，主要目的是胸大肌，还可以联系到肱三头肌和三角肌后竖，但这不是主要的。

3、有条件的话单杆、双杆也做。

4、饮食：鸡蛋每天2-4个，麦片、玉米、牛奶当早餐，玉米。平时，蔬菜和水果也吃。条件允许的话，白斩鸡。

5、具体动作在网上可以找到，老外的挺不错。例如腹肌，本人深有体会，仰卧起坐不要多做！

6、腿部，你要粗壮的话就深蹲，要肌肉细线条就靠健身房器械，多些次数练习！

实在太多可以探讨，写不完啊，本人最近都在做引体向上，最三角肌后竖和前竖作用很大。

有缘分再探讨吧！

　　那需要全身练的，只是引体向上当然效果慢，而且还有很多细节要注意，你留个Q我发详细计划过去，先讲一下注意事项：

　　要注意的：

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。