运动后晚上失眠怎么办

　运动后为什么会失眠？如何避免运动后失眠？有哪些解决的方法？

运动后为什么会失眠

　睡前进行剧烈运动

　睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

　运动过度频繁

　长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

　运动量过大

　运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

　经常运动后失眠会怎样

　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！

如何避免运动后失眠

　1将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　2适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　3不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）

　4注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　5在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

　6睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　7洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　8营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　9睡前放松，不要总想着工作了。

　10不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

解决锻炼后的失眠症状

　 降低运动强度

　在一天之中你可以让自己的运动强度大一些的时间段是早上。这个时间段不仅时间充裕，而且运动效果最好。到了晚上就不要在进行强度大的运动了，因为这是造成你失眠的罪魁祸首之一，所以晚上锻炼最好就是散步或者瑜伽，但持续时间别太长。而睡前的运动只能做几个简单的放松动作，并且调正好呼吸后就赶快睡吧，否则过多的运动有可能会让你失眠。这一点很多朋友都不知道，他们还习惯在睡觉前做仰卧起坐、俯卧撑或者练习一整套的瑜伽，殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。

　 让身体降温

　当白天进行了大强度的运动后，比如一场篮球赛、一整套的健身技术和爬了一整天的山，你就应该在睡觉前洗个热水澡，可以有效的放松身体肌肉和神经，更加有睡意。而选择了晚上运动的你就更应该洗个热水澡了，不过要注意，在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下，因为有研究表明，在你的身体温度下降的过程中有助于刺激你的睡眠系统。采用这样的方式洗完澡，身体慢慢干爽后睡意刚好就来了，不仅可以让你告别失眠，还可以让你睡得更好。

　 晚上运动后吃点东西

　晚上运动完之后会有饥饿的感觉，有些人选择一点不吃，认为这会让自己更加健康，而有的人选择狂吃一通，认为只有合适的补充能量才能够对身体有好处。到底谁是正确的观念呢？其实都是错误的，这两种选择都会造成一个后果——失眠。最好的选择是在运动完之后吃一些蛋白质高或者碳水化合物类的零食，即可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有很多，不过晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还健康，也可以选择喝杯牛奶或者饼干。

　运动健身对我们的身体的确有好处，但也得分时间、分强度的进行，否则白天锻炼了身体，夜晚的失眠却让身体毁于一旦，最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长，所以很多时候只有晚上才能进行运动。面对这样的实际情况，你可以请教一下专业的健身教练，他会帮助你安排好合理的健身计划，但即便如此你也必须谨记，在睡前的42分钟内一定不要做任何运动了，要不然谁也无法拯救你。

1 为什么晚上健身后失眠

在健身训练过程中交感神经会兴奋，在结束后一段时间内兴奋不会衰减，还有就是健身会刺激生长激素的分泌，新陈代谢会变得旺盛，身体处在高度活跃状态，这都是会导致失眠的原因。

2 健身后失眠怎么缓解

可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。

也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

3 如何防止健身后失眠

调整健身时间，不要选择在睡前一小时内进行健身训练，将训练至少提前2-3小时，给予身体最够的时间恢复到平静状态。

降低强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感。

4 喝蛋白粉会导致失眠吗

通常来说是不会的。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。

因为你从事较重的健身活动,所以你的肌肉暂还处在兴奋状态,你当然没办法入睡,另外,这样也不利于你休息,因为睡眠应该是肌肉放松的时间可你强烈的运动会让肌肉持续兴奋而得不到休息,你可能会有肌肉酸痛的现象,听说晚上健身,还容易反弹的一般健身都不要在晚上

建议你健身后做好充分的放松工作吧睡前听点舒缓的音乐,喝点牛奶,应该能缓解一下吧

问：我近来工作很忙，压力非常大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上的时间去健身中心跳有氧操，可新的问题又出现了，就是健身后我总睡不好觉，我担心这样下去，好身体和好身材都要离我而去了，可这是怎么搞的呢？ 答：运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。 工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。 如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。