运动人群失眠比例小，运动真的可以改变睡眠吗？

运动确实可以改变失眠，因为运动可以让一个人的情绪更加稳定，同时也会让身体更加放松。

对于那些有运动习惯的小伙伴来说，他们应该会有这样的感觉，因为他们的运动习惯会导致他们的精力非常旺盛，同时睡眠质量也非常好，这是运动对身体的良好表现，运动不仅可以给我们带来非常好的生活质量，同时也可以培养我们的兴趣，让我们的人生更加充实。

运动人群的失眠比例很小。

在一个数据里面，我们可以看到运动人群的睡眠比例仅为10%，而在普通人中失眠的比例达到了30%，这个数据可以显著说明运动对人带来的好处。很多一二线城市的年轻人也会通过运动的方式来舒缓压力，他们会去办理健身卡，并且培养出固定的运动习惯，通过这样的方式可以让他们的工作生活更加顺利。

运动可以改变睡眠。

当一个人的运动量比较规律的话，那么这个人的身体就会更加放松，同时这个人的情绪也很稳定，因为运动可以带给人很直观的快乐，让这个人忘却暂时的烦恼，运动确实可以改变睡眠质量，让一个人更快入睡，同时睡眠质量也会更高。对那些经常失眠的小伙伴来说，是时候培养出稳定的运动习惯了，这个时候一定会对你的睡眠有所帮助。

很多人也会通过运动来解压。

现在社会很多人的压力特别大，他们也不知道怎么样去发泄自己的情绪，身边更没有什么人可以诉说心声，对于这样的情况，完全可以通过运动的方式来给自己解压。不管是对于已经参加工作的小伙伴来说，还是对于那些在上学的孩子们来说，运动的方式绝对能够让你的学习和工作成果越来越好。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）    

60-70岁    55~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

能行，不过不能过度运动！你还要做到：不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）

不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。

睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）

每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。

不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。

在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。

白天时，不要打盹超过30分钟。

这样的话，就可以调节的的睡眠时间了

睡眠充足当然可以很好的促进身体健康，但是说到睡眠不足是健身的最大危害不免有点危言耸听。

首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以适当在中午抽点时间休息一小会，也会很好的缓解身体的疲惫。

长肌肉很总要的是营养的供给，每天的食物要营养均衡，适当增加蛋白质的量。

当然最重要的还是坚持锻炼，可以建立一个时间表规划一下每周运动的次数，每次运动的种类及相应的运动量。根据自己的状态来规划并适时调整。

如果有一起锻炼，相互促进的人，当然也是不错的。

我也在增肌中，小成，共勉。

一、健身后睡眠质量下降的原因

当我们进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。

原因是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。

当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让你身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。

二、健身后低质睡眠的解决办法

其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。我们要做的是舒缓放松神经。

训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。

低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

健身睡眠很重要 改善睡眠质量的5大超级食物

三文鱼

发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽(Orexin)的分泌。研究表明，食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

鹰嘴豆

鹰嘴豆富含维生素B6，有利于血清素(Serotonin)的分泌。血清素是一种神经递质，具有改善睡眠、镇静等功效。

蔬菜

哥伦比亚大学医学院2016年的研究表明，每天摄入充足的膳食纤维可以增加受试者的深睡眠时间。深睡眠是最重要的睡眠阶段，对身体机能的恢复至关重要。蔬菜含有充足的膳食纤维，如菠菜、笋、白菜、油菜等。

开心果

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差，每天一小把开心果是非常不错的选择!