骑动感单车之前需要热身吗？不热身直接骑动感单车的话会导致什么后果？

有氧运动对于身体内蛋白和脂肪全是会出现一定的流失。但是要想寻找这一平衡还需要多联系实际寻找适合自己的训练总体规划。有氧训练可以和肌肉锻炼紧密联系，营养搭配也需要互相配合你的煅炼主要内容，锲而不舍才算是最重要的。在坚持中不断探索培训学习，终会获得成功建议是减肥瘦身的人多练习，提升的人少练习。一般有氧运动的消耗顺序是糖原→脂肪→蛋白质。因而胖子放心骑，脂肪充裕引燃的，但也无须一次性超过一个半小时，终归健身单车时间精力消耗非常大，掌握分寸最好。瘦人嘛，就要慎重了，练完器械之后没弥补许多蛋白质反而随后玩命蹬单车就白练肌肉了

时间久了只有变成有活力的瘦子。健身单车暗号叫，减肥炸弹 属于高耐磨有氧运动，他不但代谢脂肪快还会肌肉流失，个人建议每周单车只骑 次充裕，别的的可以用跑步取代，做健身运动重视的是有氧无氧结合效果更好，单车不大好的是 对膝盖磨损比较比较严重，骑多了半月板会受伤，半月板受伤是无法单独修复的，因而我并不建议你经常骑单车，健身单车是有氧运动，重要减肥瘦身，减肥瘦身的同时也一定会减掉一点肌纤维，那也是不可避免的。有氧运动的磷酸原顺序绝大多数是先以消耗身体内的肝糖和肌糖原为核心

接着以脂肪分解为身体给与绝大部分机械能，当运动健身到1小时左右时，肌纤维慢慢转变成为身体磷酸原的比例逐步提高，在刚开始运动的情况下，少量肌纤维也会被融解为身体磷酸原，因而一切有氧运动在瘦身的一起，也都会减掉一部分肌纤维，那也是不可避免的。什么叫健身单车？健身单车就是在健身房内一种自行车（型似）的统称。但这也是固定不动的；它在室内伴随很强的音乐节奏感和变幻莫测的灯光，在教练工作员的指导下，不定时的喊着宣传标语，骑车运动者模拟出在没有一样道路上骑自行车的多种多样预期效果和特点模样；它不容易遭受各式各样年龄段的限制一种健身运动。

健身单车最初来源于海外，深受少年儿童和中年人的喜好和青睐。不知道你得抗拉强度要多少钱。健身单车属于有氧运动，心脏功能磷酸原一定会提升的，你每日进行有一定强度的有氧运动，当然净重一定会减少，可是在这类净重中，会具有一定比例的肌肉流失，这表示着，你的基础代谢会降低，一旦你日常日常生活不注意，很快就会反跳，对你以后控制体重不是一个喜报。减肥最好或者力量训练有氧运动结合，先消耗糖原，倘若你一定要每日骑单车，最好保持一个低抗拉强度，长期性，无需骑的喘不过气来，脂肪是依据呼吸排出去身体以外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，并没必然关系

问题一：动感单车骑多久能达到减肥效果？ 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的哗似瑜伽这样的运动。

问题二：动感单车每天骑多久才有减肥效果 动感单车每天45分钟到一个小时，一周不宜超过三次。其他的时间么可以做点其他的运动。还有像这类问题的话在动感单车指导网上面也有详细的说明，看一下应该对你会有帮助的

问题三：骑动感单车多久能减肥，动感单车骑多久才有效 动感单车算是一种有氧运动，配合着呼吸。

尽量使自己全身心的投入，每次大概以一首歌曲时间为准，多次重复奔跑骑行就行。

每次建议约40分钟左右。

相信坚持半月的话，应该就有效果了！

而骑多久可以减肥，那得看LZ可以坚持下去的时间有多长了。

（仅供参考！）

问题四：每天坚持一个小时的动感单车，一个月，对减肥有没有效果？ 30分 效果不好，我试过

问题五：动感单车骑20公里用多少时间可以达到减肥效果 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前0到0分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动0分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于0分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会 麻木不适，会阴疼痛等慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。该答案来自极限户外网

问题六：家用的动感单车可以减肥吗，多久可以见效 看你多高多重、想减到多少斤、这个运动减肥得持之以恒不能松懈

问题七：动感单车多长时间才有减肥的效果 当你下定决心要减肥的时候，千万不要对自己的决心进行测试，想要知道自己到底能够抵抗多大的诱惑，其实，这是没必要的，因为测试的结果可能会打击到你的自信心，这反而会让自己放弃减肥的计划。你要做的事告诉自己的朋友自己减肥的决心，最好是能够邀请到一位朋友和你一起进行减肥，这样彼此相互监督，可以更好达到目的。然后，你要允许自己犯一些小失误，就是说你偶尔也要适当的给自己鼓励一下，让自己稍微的多吃一点或者是适当的奖励一下自己一两包的小零食。

吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉,同时加入海藻类吃的好东西,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

问题八：动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远 多久能减肥，那要看你的运动方法了，每次运动的时间和饮食情况了。

问题九：骑动感单车能减肥吗 坐着骑45分钟 动感单车属于强度稍大的减肥运动项目

如果有体力去做

是很好的减肥运动项目

如果体力不足不建议强行去做

至于说骑动感单车的时间

一分钟也有效果

时间越长越好

不管是时间长或者短

一个原则就是

能够比较吃力但是能顺利完成为最佳

很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

他们的理论依据是

先期的运动消耗掉身体储存的糖原

后期的开始消耗脂肪

其实你就是运动一分钟

消耗了部分糖原

人体储存糖原的能力非常有限

随后的生理活动

比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

当然这样说不是让你运动一分钟

是说只要运动就对减肥有利

具体的运动时间要根据你自己的体力而定

以第二天疲劳能够恢复为最好

至于说减肥部位

运动减肥通过运动锻炼的是肌肉

肌肉消耗热量

热量来源于脂肪

脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

也就是说减脂是全身性的

不可能运动什么部位减什么部位

至于说增肌

增肌可以定向

你锻炼那些肌肉

如果 的强度适中

营养搭配合适

就可以有效的增肌

就动感单车来说

如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

这种运动的强度远远达不到增肌的 强度

完全没有必要担心长肌肉

关于运动减肥的枯燥问题

运动减肥就是要消耗大量的热量

所以一定要中低强度 这样可以长时间

可以不累并且消耗更多的热量

所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

尽可能的有节奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了节奏就不累了

掌握不了节奏

一会就心跳和呼吸乱套了

就无法坚持了

这个意义上跑步和动感单车是一样的

你自己用心体会就明白了

问题十：45分钟的动感单车到底能减肥吗 能，只要坚持！还要结合其他科学方法

11种健康减肥方式一起分享：

一、降低热量的摄取

营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可>>

有氧训练，你可以减肥，你可以瘦腿！旋转有氧训练一般包括一些爆发性的、以速度为导向的练习，例如短距离冲刺、模拟爬山等。但是它们不够大，不足以改变纺纱的整体性质，使之成为“有氧训练”即使是短跑和攀爬也有助于减肥。只要有有氧训练，你就可以减肥，降低体脂百分比。这当然有助于消耗臀部的多余脂肪，总的趋势就是让腿瘦下来。女性的臀部部位是多余脂肪和顽固脂肪堆积的大本营，显示减肥效果会较慢。然而，做有氧训练只是时间问题。

动态循环是利用腿部的力量，怎样才能使腿部不先粗起来，只有继续施加更大的阻力，腿部肌肉才有可能生长。普通人在纺纱过程中的训练阻力不足以形成这种持续渐进的“肌肉锻炼”效应。其次，旋转是一种长期的有氧训练，不会产生增强肌肉的效果。虽然会有一些短跑、攀岩的训练内容，但是运动量也很小。那一点进行运动，可以消耗更多的热量和脂肪，然而与“腿粗”无关。如果你只需要旋转就能锻炼大腿，那么锻炼肌肉就太容易了。如果我们看看职业长途自行车手(如环法自行车赛)和场地自行车手的身体特征，我们会发现长途自行车手身材苗条，四肢细长，而场地自行车手的臀部和大腿较大，下肢肌肉较大。

这些长途自行车运动员的运动量远远大于健身房会员的运动量。所以不用担心旋转会让你的腿变粗。相反，你练习旋转的时间越长，你的腿就会变得越结实，你的身体脂肪率就会越低，你看起来就会越长越苗条。腿有多粗？腿有多细？事实上，在“美与瘦”的审美效果下，很多人对腿部的粗细过于敏感和苛求。大多数人的粗腿，尤其是女性，是由于脂肪堆积造成的。

只要你能摆脱多余的脂肪，你的腿将恢复到正常的周长。如果你也能经常参加纺纱和其他有氧训练，腿部肌肉就会变得有弹性、结实、线条好。其实，健身房里经常进行腿部力量训练的人士有很多，这些人的腿并没有表现出“太粗”的倾向，因为让腿部增加肌肉、周长增加是一件很困难的事情。

动感单车能锻炼哪些部位

　动感单车能锻炼哪些部位，大家越来越知道健身的好处了，动感单车，这是很多人都是喜欢的，在家自己一个人就可以锻炼身体，下面我们就来看看动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位1

　 动感单车适合多大年龄：

　动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动

　因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　 骑动感单车可以锻炼哪些部位：

　 方式一：传统的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　 方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

　 方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹

　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。

　动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。

　他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

　简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。

　同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感

　 瘦身在不经意间

　现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。

　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。

　当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　这是为什么呢据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。

　一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么

　如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。

　避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。

　不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。

　其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

　但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

　建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势

动感单车能锻炼哪些部位2

　 动感单车如何选购？

　大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

　要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。

　另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要

　很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

　上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤

　然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

　通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。

1、 坐垫高度：健身房里的动感单车的坐垫高度都是可调节的，动感单车使用时要求坐垫高度调整到你踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到也避免受伤。

2     坐垫前后距离：每个人的臂长也是不一样的，因此动感单车的坐垫还可以前后调节，在健身房使用动感单车时一定要注意调整坐垫前后距离。

3、把手的高度：为了更好地享受动感单车运动，建议初学者先将动感单车的把手高度和坐垫高度齐一，程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。

扩展资料：

骑动感单车注意事项：

1、骑动感单车一定要穿紧身的裤子，或者是运动中裤，运动短裤。宽松的裤子会勾到脚踏板容易产生危险。

2、用户在骑动感单车前一定要调节动感单车的车座高度和车把高度：站在动感单车旁抬起大腿与地面平行，将车座调节到与大腿同高。车把可以与车座同高，也可以比车座更高一些，同高的运动效果更好。

3、用户骑动感单车要时刻保持腰部稳定挺直，这样能增强腰部核心肌肉的锻炼效果，减轻腰椎的负担。

-动感单车