如果没有条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；可在床上平躺，用哑铃（一定要加重）做卧推，可练胸大肌和背阔肌、三角肌。你可以找有单杠的地方，用单扛做引体向上，练背阔肌最有效了，如果没有，其实在门框上做都可以。在没有任何器械的条件下，全身所有的肌肉也都是可以练到的。
想去健身房健身，可是如果不办预付卡，每一次去价钱算起来也非常的不划算，可是办预付卡又怕运气健身房跑路。如果遇到健身房“卷钱跑路”消费者该如何维权，可以去消费者协会或市场监管部门举报、投诉 ，还可以去法院起诉。
说说朋友的经历。朋友门口也有一家健身房，朋友为了锻炼身体，在健身房办了一张卡，里面充了2000块钱，半年的时间只去了一两次，然后这家健身房就跑路了，还有人连卡都还没开，大家找有关部门进行投诉，有关部门了解情况，登记金额一下，不过人跑路了找不到，就比较难处理，也只能尽量的去解决。
朋友也专门建了一个群，专门用来维权，打算去法院起诉，可是群里面的人意见不统一，包括大家对于这一方面都不太了解，有些人觉得为了1000多块钱去起诉又非常的麻烦，而且请律师费用都非常的贵，也有人在观望，最后不了了之。
这就是消费者维权处境的尴尬，很多人把这些时间成本，经济成本算起来，最后反而觉得得不偿失，也就是因为这种心理，所以很多商家才肆无忌惮的跑路，消费者又找不到商家，又很少通过法律的途径去追究他的法律责任。所以在充值会员卡的时候一定要小心谨慎，尽量选择实力比较强的商家，同时也要注意合同上的条款。
近年来，健身房、理发店这些卷钱跑路的事件实在是太多了，频频热搜上热搜。也让我们感觉办会员卡实在是风险太高。有关部门也要求这些预付卡要把钱存进第三方账户，由第三方进行统一管理。通过这种方式也很好的保障了消费者的权益，也能够保商家不会提前使用这些预付款，营造安全放心的消费环境。
一、可以的，只要还没有接受服务就可以要求其退款。消费者在接受服务前，可以要求解除合同、健身房退还相应的服务费用。假如已经使用一段时间了再退就要协商了。
二、可以找消费者协会维权
《消费者权益保护法》第三十九条 消费者和经营者发生消费者权益争议的，可以通过下列途径解决：
（一）与经营者协商和解；
（二）请求消费者协会或者依法成立的其他调解组织调解；
（三）向有关行政部门投诉；
（四）根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁；
（五）向人民法院提起诉讼。
扩展资料：
健身卡办理注意事项：
1、最好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程最佳。
2、不要当场签约或刷卡，消费者有3天健身契约审阅期。
3、办理年卡是可以讲价的，尤其在冬天的淡季，砍下来10%-15%左右是没问题的。还有一点很重要，健身卡能不能请假，即暂停一段时间卡，这个在你长期出差等因事不能系统训练时是很重要的。
4、工作人员：注意中心内的工作人员是否足够，是否愿意提供协助，是否拥有专业资格及证书，如果需要雇用私人健身教练，中心内的教练收费是否合理。
5、卫生状况：当踏入健身中心进行试玩时，应对卫生状况加倍留心。
参考资料：
健身房欺诈消费者，可向健身房的管理方提出赔偿要求，如果他们能满足赔偿的要求可以协商解决，如果不能解决问题，建议拨打12315投诉解决，或到当地工商局投诉，如果当地工商局解决不满意，建议到法院起诉。

为了增加消费会员，各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要各个比较繁华或是人流比较大的场所，每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单，推销自己会所的会员卡，劝说市民办理健身卡。

另外还了解到，不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限，但是场地有限，这会导致会员的利益受到损害，“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟，特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火，也对会所的一个形象大打折扣。除了器械紧张外还有淋浴，卫生情况都比较糟糕，教练应付不过来的情况。

去年办理的年卡和今年办理的年卡差别好几千，这种年卡随意调整的现象都经常出现，这让很多办理年卡的人感觉吃了一个“哑巴亏”，这样的事情，不少办卡的人都都会有相似问题：同家会所但是购卡的费用却相差很大。而且健身会所的价格战，用超低价格吸引人眼球，也让之前办卡人感觉很不公平，同样的价格，享受的服务却不比别人的好。
除此之外，采取预付费方式也有一定的危险，经常出现办卡以后人去馆空的情况，这种情况在一些实力弱、资质差的小健身会所更容易发生。一些办理的年卡的会员在办卡后就开始后悔，经常担心会所关闭大吉，对此办卡的时候要看会所的资质等不要盲目办卡。
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
一、可以的，只要还没有接受服务就可以要求其退款。消费者在接受服务前，可以要求解除合同、健身房退还相应的服务费用。假如已经使用一段时间了再退就要协商了。
二、可以找消费者协会维权
《消费者权益保护法》第三十四条消费者和经营者发生消费者权益争议的，可以通过下列途径解决：
1，与经营者协商和解。
2，请求消费者协会或者依法成立的其他调解组织调解。
3，向有关行政部门投诉。
4，根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁。
5，向人民法院提起诉讼。
扩展资料：
健身房器材
健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 。
1，全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 。
2，局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 。
3，小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
-健身房
健身房私教课不给退课，建议拨打12315投诉解决，或到当地工商局投诉，如果当地工商局解决不满意，建议到法院起诉。消费者和健身房之间约定的服务，不属于特殊商品和服务，应遵循经营者应当承担包换、包退等责任规则。投诉是指权益被侵害者本人对涉案组织侵犯其合法权益的违法犯罪事实，有权向有关国家机关主张自身权利。投诉人，即为权益被侵害者本人。消费者投诉，是指消费者为生活消费需要购买、使用商品或者接受服务，与经营者之间发生消费者权益争议后，请求消费者权益保护组织调解，要求保护其合法权益的行为。
私教课不能退不合法，即使双方签订合同约定不能退课的也是不合法的。因私教课签订的合同，具有较强的人身属性，不属于可以强制继续履行的合同；即使合同中标明“不得退卡”、“一经售出，费用概不退还”等类似条款，该条款也应认定无效。违背消费者意愿，强行搭售商品或者附加其他不合理条件的行为即属于强制消费。强制消费行为涉嫌强迫交易罪，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金；情节特别严重的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。以暴力、威胁手段，实施下列行为之一，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金；情节特别严重的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。
学习健身教练都有什么课程？
1、私人健身教练所学课程包括：私教基础课程、实操训练、功能性评估训练、私教营销与管理等等。
2、其中理论课程包括：人体解剖、体适能理论基础、运动生理学、运动营养学等
3、实操课程包括：健身教练减脂必备课程，为专项运动能力而设计专门的体能训练等
4、功能评估训练包括：体能训练方法、训练计划制定、波速球训练、药球训练、壶铃训练、健身球训练、体能训练绳、泡沫轴训练、敏捷梯训练、trx训练等，主要针对于私人健身教练专业增肌减脂的课程等
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