70岁还能练出肌肉来吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

再来展示一下威猛强壮，饱满圆润的三角肌，厚实的斜方肌上部，威猛强悍的麒麟臂，这俨然就是一位中青年人的体型和身体状态，你是不是被他花白的胡须给弄晕了？！还是他返老还童了？！这么潮爆的肌肉大爷我第一次见，他还是个懂汉语的中国通！为什么说他潮爆了，只因为拥有花白胡须的他，在众人眼中不过是一位应该退休在家休息的老年人。然而他却逆天的拥有一身紧实的肌肉身材，布满性感的纹身，精神俱佳，状态良好！

恩，你没有看错，他的确是一位上了年纪，达到胡须花白年纪的老人，令人羡慕的是他拥有一身威猛霸气的肌肉身材，好看的花臂纹身和年轻人一样潮，背后这位20来岁的小伙子除了颈部以上对比有些差别，上半身紧实的肌肉身材简直可以媲美一番了！

健身真的能够返老还童？！那得看你有没有这个勇气一直有坚持健身的勇气，得看你是不是热爱健身，得看你能不能经受大重量的肌肉训练，能不能为了自己的目标一直坚持下去。只要你能够做到，你就可以让自己拥有和年轻人一般的肌肉身材和生活状态！

他对健身一如既往的坚持，让他获得的不仅是围度饱满，有力的肌肉身材，霸气的纹身也让他男性魅力十足，谁让他这么潮？！同时，他还认识了以为拥有潮流范的女友！这样的他们足以让为之钦佩和赞赏！

威猛霸气的肌肉猛男，一个本来可以享受老年生活的人，却选择去健身房，举铁健身，练就一身威猛霸气的肌肉身材，不仅人变得更加精神，更能让你去做你应该做和想做的事情！

威猛霸气的肌肉兽化人不仅可以是年轻的小伙子，还可以是中年人，老年人，健身什么时候都不晚，只要你想做，你就可以做到自己想要成为的那个人，一老一小确实那么和谐！

不同的年龄但却有着相似的肌肉身材，这就是坚持肌肉力量训练的结果！肌肉力量训练可以让你的皮肤更紧致，精神状态和年轻人一样好！可以去做任何年轻人想做的事情，继续坚持下去吧！你会看到你改变的样子！

73岁的身材竟比年轻小伙还强壮？这样紧致有型的肌肉身材，恐怕只会让人惊叹，因为73岁的老人大多皮肤皱缩，行动缓慢，适合休闲养老的年纪，只想舒舒服服的过完余生，但若像他一样坚持举铁健身，那可是同龄人这个的佼佼者！然而这样的他连施瓦辛格都对他狂赞不止~

健身房不再是年轻人的地盘，老年人也同样可以撸铁撸的刚刚的！没有谁可以决定你的人生，除了你自己！喜欢就去做呗，这位70岁高龄的大爷一直坚持自己的付出和努力，让自己的后半身可以更加幸福和充实！

力量举铁不在话下，和年轻人有的一拼！即使73岁的高龄，但却没有大大的啤酒肚，很厚的皮下脂肪，有的是让很多年轻人都汗颜的肌肉身材！

看看爷爷脸上洋溢的幸福的笑容，和年轻人在一起健身玩乐让他超级有活力，也让他逐渐找到年轻时候的感觉，让他感触到生活的美好和健身的乐趣！

和女神在一起毫无违和感，因为健身不仅让他又该有一身威猛，紧致的肌肉身材，还让他精神焕发，气色超级好，连女神也很钦佩和感动，连忙拍几张自拍照留作纪念呢！

活的像是另一个人生，健康的身体，积极的心态是这位老大爷最真实的生活写照！满脸开心的笑容，紧致有型的肌肉身材不仅让年轻人羡慕，还让同龄人望而却步！

肌肉身材丝毫不亚于年轻人，经常去健身房健身，经常和年轻人呆在一起，整个人的精神状态都变得越来越年轻和自信，这就是环境的作用！经常去健身房你才会感受到那种健身氛围！

别人老来休闲，而他却让健身成为自己的乐趣！同样是坐在椅子上，别的老人是品茶看报，而他却开心自信从容的摆起麒麟臂的姿势，展示自己有力的肌肉臂膀，简直帅呆了！

老顽童就是人老心不老的那种！这一身紧致的肌肉身材却怎么都那么好看和紧实，看到座椅上的雕像，大爷也忍不住上前去模仿一番，这肌肉身材简直比雕塑好看太多了！

精致的生日和精神的状态！73岁的生日他活的那么精神有活力，而同龄人却只能看看就好，羡慕他这种爽朗的精神状态和紧致的肌肉身形，只因为他坚持健身，坚持练肌肉的成果！所以，健身真的什么时候都不晚，只需要你的选择和坚持！加油！