北京宜游泳健身中心地址

北京宜游泳健身中心位于北京市海淀区中关村南大街甲5号，属于中关村科技园区内的专业健身场馆。该中心占地面积达到25万平方米，拥有多个专业健身房、游泳馆和休闲区，是北京市内规模最大的综合性健身中心之一。

中心内的游泳馆拥有多个标准泳池、儿童游泳池、水疗池等，其中最大的标准泳池长度为50米，深度可达到25米，适合不同水平的游泳者进行自由泳、蛙泳、仰泳等多种游泳项目训练。此外，游泳馆内还有专业的教练团队，提供儿童游泳、成人游泳、私教游泳等一对一或团体培训课程。

健身房内设有多个区域，包括有氧训练区、力量训练区、器械训练区等，提供了众多的健身器械，如跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、杠铃、哑铃等。此外，健身房内还有专业的健身教练，提供一对一或团体的健身培训服务，帮助顾客制定健身计划，提高身体素质。

休闲区内配备了桑拿房、按摩浴池、休息室等设施，供顾客在健身后放松身心。此外，中心还提供免费停车服务、免费Wi-Fi等贴心服务，方便顾客前来健身。

总之，北京宜游泳健身中心是一家规模宏大、设施齐全、服务周到的综合性健身场馆，为广大健身爱好者提供了一个高品质的健身运动场所。

我自己不害怕结婚，因为我自己非常想结婚，期待婚姻。

90后如今的恐婚有几个普遍的理由，一个是觉得限制自身的自由。90后的一辈是比较开放的一代，我们更加追求生活的快乐，我们更喜欢享受自由。很多人都会认为婚姻就需要很大的责任，还有婚姻会是我们自由的枷锁。所以，现在的年轻人宁愿谈恋爱，也不想要去结婚。

还有一部分是来自于经济的压力。现在大多数恐婚族，恐的就是婚姻背后的生活压力。一个人的时候，可以只管自己吃饱就行了。结了婚以后，要牵扯到两个人身上。在未来有了孩子之后，生活的压力会变得更大。90后从小是属于没有吃过苦的，婚姻完全是一个自主行为，面对这么大的压力，还要去结婚的话，就有点自讨没趣了。

当然，还有一部分人的害怕，是来自于现在的离婚率。这部分人们是不排斥结婚的，但是又非常害怕离婚，害怕别人骗。现在的信息发达，越来越多的明星离婚案件被我们了解到。这些事情也在潜移默化的改变我们的内心，我们自己也会想到自己婚后的事情。看过了太多的失败婚姻，自己就会害怕尝试。

我自己是以上这么苦难的。首先，我不害怕被绿，这完全是我自己曾经选择的问题，如果我认定的一个女生，她今后变了心，那是我的眼光不行，或者是我自身不优秀。还有经济的压力和自由的丢失，在我看来都没有婚姻中的幸福感来的值得。

婚姻中的家庭幸福会让我觉得人生完整了。

北京AARON国际健身培训，国内最好的针对零基础的健身培训

1、培训时间最长！

并不是学的久就一定是好的，但是连基本的培训时间都没有达到，那效果一定是糟糕的！一个零基础的健身爱好者，要想成为一名健身教练，是一件很辛苦，需要付出很多的努力的事情，如果协调性不好，乐感不好的，前期的基础培训显的至关重要，如果基础没有打牢，就开始一门课程一门课程的学习，那将是雾里看花！要想在前期打牢基础，那么培训时间的保证是必不可少的，做过教练的大家都知道，团操教练的很多能力可以通过一个课程能看出来，那就是hi-low课程，aaron以经典hi-low作为基础课程培训，课程时间为一个半月，每周的训练时间是周一至周六，每天的训练时间是上午九点到下午的四点，通过前期密集的培训，让你从一名门外汉跨入健身教练的行业，里面涉及的基本动作练习、音乐的理解、动作的编排、动作的分解教学、教学方法、教学的层次把握、整堂课程的安排等等让你充分的掌握。当你掌握了这门课程之后，学习后面的有氧舞蹈、搏击、杠铃等等就轻松容易了。而国内绝大多数的培训机构全能课程均三个月搞定，不管什么样的学生学，不管什么样的老师教，肯定是失败的，除非全能的课程里面只学一两门！

2、课程涵盖全面，既能做团操教练，也能做私人教练，符合当前健身房的需求！

我们的全能课程里面含有十多项课程，历时八个月，这是国内培训时间最长的，课程最多的，这才是全能课程！全能教练！

为什么是八个月呢？

大家知道，一个教练的成长是一个漫长的过程，做一两年的教练都感觉自己的东西非常的空洞，还需要不定期的参加一些培训班充电，或者感觉到自己课程的单一性，需要根据需求会再去学一些新的课程，而我们的培训体系当中，用八个月的脱产式的密集培训，让你有一个很高的起点，学习实践会运用的非常熟练，走出去一定会比普通的教练员水平高，（有视频为证）。而且八个月的课程，涉及到了健身房的操课系列的课程、舞蹈系列的课程、最主要的是还有我们的功能性课程，而且一定会有几个课程作为学员的主打课程，符合了市场的一专多能的需求，值得一提的是我们的功能性课程，里面涉及到一些循环性训练法，健身球训练法，腰腹塑形训练，对于减脂塑形的帮助非常大，目前健身房的好的私人教练都不以大器械作为会员的训练方式，而是通过这些小器械，有具有娱乐性的方式达到训练的目的，我们的学员学完出去做教练也能懂得我们的私人教练上课的知识和方法，充分满足了市场的需要。

3、AARON的签约培训导师在该领域都是人人皆知的

培训总监：许艳（summer）原青鸟学院培训导师 原威尔士北京店操课经理 目前浩沙区域经理

培训师：朱云峰 原第一时间操课经理 原奥力、倍力兼职教练 目前Aaron创始人之一

培训师：刘江 原北京25小时教练部经理，曾创办瑜伽普拉提馆，目前北京什刹海体校健身俱乐部经理

培训师：张佳懿 原北京亚历山大、第一健身、青鸟、奥力瑜伽教练、李宁青鸟瑜伽北京区最佳，目前奥力区域经理

培训师：彭瑶，爵士科班出身，原倍力、奥力、25小时、青鸟爵士教练，参加比赛无数，目前AARON签约培训师

培训师：闵玄 全国肚皮舞大赛三届金奖，2010年体博会全国肚皮舞大赛评委 目前AARON签约培训师

培训师：魏永锋 原浙江银港健身城经理、北京奥力、25小时兼职教练，目前AARON创始人之一

还有我们其他的培训师就不一一简介，我们拥有的国内最好的团队，最全面的团队！我们现在要做的一个针对零基础健身教练培训的

4、提供免费住宿

我们会为外地学员提供免费的住宿，大学生公寓住宿，带空调、上下铺、免费无线宽带上网。

5、就业率百分百保证

有人说，我要在你们那里学八个月，时间太长了，前面学的后面可能就忘了，效果不一定好，而且时间太长，我接受不了，对我来说没有什么意义。

如果你顾虑的是学习效果，这是非常正常的，但如果是因为时间太长而顾虑你的学习效果，那就没有必要了，为什么呢？

因为我们的培训机制是滚动制上课，一门课程开设是从头到尾学完，然后再学下一门，并且每一门结束之后都要经过考试，点评，那么当学员经过两三个月的培训后，就能掌握一两门课程了，完全可以在外面健身房带课了，而我们的学习时间是在早九点到晚四点结束，健身房的课程基本上都是在五点后开始，所以学员可以在每天的学习结束后在健身房做兼职，这样一边学习一边实践，还有额外的收入，是非常美好的事，我们为了促进学员的成长和就业的机会，在每一门的考试当中，会邀请俱乐部的操课负责人，前来选拔教练，这样，学员会有一个动力，俱乐部也找到了自己合适的人选！

有些学员没有想好，只是对教练这个职业感兴趣，或者对某一两门舞蹈感兴趣，那么就不适合学习全能班，只能单独的选择我们的单项班或者提高班课程。

我们要培训的是全身心投入到健身这个行业中的人，并且愿意为之付出努力和心血的教练，愿意坚持走下去的教练！

前九届全运会，是由北京、上海、广东三地轮流举办。2001年初，中国国务院办公厅正式发布了《关于取消全国运动会由北京、上海、广东轮流举办限制的函》，这一限制的取消，也让其他各省市，比如江苏省，山东省，辽宁省，天津市等获得了举办全运会的资格。

截止到2019年1月，已经举办过的历届全国运动会主办地如下：

1、第一届全国运动会主办地：北京市

2、第二届全国运动会主办地：北京市

3、第三届全国运动会主办地：北京市

4、第四届全国运动会主办地：北京市

5、第五届全国运动会主办地：上海市

6、第六届全国运动会主办地：广东省广州市

7、第七届全国运动会主办地：北京市、四川省成都市、河北省秦皇岛市

8、第八届全国运动会主办地：上海市

9、第九届全国运动会主办地：广东省广州市

10、第十届全国运动会主办地：江苏省南京市

11、第十一届全国运动会主办地：山东省济南市

12、第十二届全国运动会主办地：辽宁省沈阳市

13、第十三届全国运动会主办地：天津市

扩展资料：

举办地介绍：

1、北京

曾举办第一、二、三、四、七届全国运动会，1990年北京亚运会、第二十一届世界大学生运动会、2008年北京奥运会及2008年北京残奥会、2014国际泳联花样游泳大奖赛，北京获得了2022年第24届冬季奥林匹克运动会主办权。

2、上海

曾举办过第五、八届全国运动会，也是是首届东亚运动会的举办地，上海是2008年北京奥运会协办城市之一，2007年女足世界杯决赛和2011年世界游泳锦标赛。

每年举办的常规赛事有F1（世界一级方程式锦标赛），ATP1000网球大师赛，国际田联钻石联赛，世界高尔夫锦标赛-汇丰冠军赛，上海斯诺克大师赛等。

3、广东省广州市

曾举办过第六、九届全国运动会，2017年广州举办国际级、国家级单项比赛86次，2018年11月，被教育部确定为全国青少年校园足球改革试验区。

4、四川省成都市

曾和北京、秦皇岛联合举办过第七届全国运动会，截至2017年底，全年成都籍运动员共获得国际和全国性比赛奖牌92枚。全市有全民健身路径4854条，农民体育健身工程2650条，全年全市参与全民健身活动的人数1000万人次。

5、河北省秦皇岛市

曾和北京、成都联合举办过第七届全国运动会，曾协办过1990年北京亚运会和2008年北京奥运会。秦皇岛是唯一协办过亚运会和奥运会的地级城市。

6、江苏省南京市

曾举办过第十届全国运动会，2014年举办的南京青奥会是继北京奥运会后中国承办的又一个重大奥运赛事，是中国首次举办的青奥会，也是中国第二次举办的奥运赛事。

7、山东省济南市

曾举办过第十一届全国运动会，济南市区内有多处公共运动场和游泳馆，为方便市民休闲活动，各个街道办事处和居民小区建设了不少小型的运动场，并在上面安装一些健身器材。

8、辽宁省沈阳市

曾举办过第十二届全国运动会，举办了世界杯预选赛亚洲区十二强赛、“哥德杯”世界青少年足球赛、“和平杯”国际青少年足球邀请赛、沈阳马拉松等国际赛事，建设并完成了沈阳足球公园、浑南李铁8号足球公园、和平区足球公园等场馆，为城市增添了活力。

9、天津市

曾举办过第十三届全国运动会，承办过1995年世界乒乓球锦标赛、1999年世界体操锦标赛、2009年亚洲篮球锦标赛等国际单项锦标赛、2007年女子世界杯足球赛、2008年夏季奥林匹克运动会、2013年东亚运动会、第十三届全运会等国内国际大型赛事。

历届全运会举办时间：

1、第一届全国运动会：1959年09月13日-1959年10月03日

2、第二届全国运动会：1965年09月11日-1965年09月28日

3、第三届全国运动会：1975年09月12日-1975年09月28日

4、第四届全国运动会：1979年09月15日-1979年09月30日

5、第五届全国运动会：1983年09月18日-1983年10月01日

6、第六届全国运动会：1987年11月20日-1987年12月05日

7、第七届全国运动会：1993年08月15日-1993年08月24日

8、第八届全国运动会：1993年09月04日-1993年09月15日

9、第九届全国运动会：2001年11月11日-2001年11月25日

10、第十届全国运动会：2005年10月12日-2005年10月23日

11、第十一届全国运动会：2009年10月16日-2009年10月28日

12、第十二届全国运动会：2013年08月31日-2013年09月12日

13、第十三届全国运动会：2017年08月27日-2017年09月08日

14、第十四届全国运动会：2021年（还未举办）

15、第十五届全国运动会：2025年（还未举办）

-全国运动会

江西省没有举办过。

历届全运会举办地、举办时间：

第一届全运会：北京市，1959年，1959年09月13日——1959年10月03日。

第二届全运会：北京市，1965年，1965年09月12日——1965年09月28日。

第三届全运会：北京市，1975年，1975年09月12日——1975年09月28日。

第四届全运会：北京市，1979年，1979年09月15日——1979年09月30日。

第五届全运会：上海市，1983年，1983年09月18日——1983年10月01日。

第六届全运会：广东省，1987年，1987年11月20日——1987年12月05日。

第七届全运会：北京市，1993年，1993年09月04日——1993年09月15日。

第八届全运会：上海市，1997年，1997年10月12日——1997年10月24日。

第九届全运会：广东省，2001年，2001年11月11日——2001年11月25日。

第十届全运会：江苏省，2005年，2005年10月12日——2005年10月23日。

第十一届全运会：山东省，2009年，2009年10月16日——2009年10月28日。

第十二届全运会：辽宁省，2013年，2013年08月31日——2013年09月12日。

第十三届全运会：天津市，2017年，2017年08月27日——2017年09月8日。

第十四届全运会：陕西省，2021年，2021年09月15日——2021年09月27日。

中华人民共和国全国运动会简称"全运会"，是中国国内水平最高，规模最大的综合性运动会。全运会的比赛项目除武术外基本与奥运会相同，其原意是为国家的奥运战略锻炼新人、选拔人才。

全运会每四年举办一次，一般在奥运会结束后一年举行。为了更加调动各省市区的积极性，国家体育总局在1996年奥运会前出台了"将奥运会奖牌带入全运会"的举措。

首届运动会于1959年9月13日至10月3日在北京市举行。前九届全运会由北京、上海、广东三地轮流举办。

2001年初，国务院办公厅正式发布了《关于取消全国运动会由北京、上海、广东轮流举办限制的函》，取消了由北京、上海和广东三地轮办全运会的限制。

2011年8月16日，经过三轮不记名投票，天津市获得2017年第十三届全运会主办权。经国务院批准，中华人民共和国第十四届运动会将于2021年9月15日至9月27日在陕西举行。

全运会之外的全国综合性运动会有:全国冬季运动会、全国青年运动会、全国农民运动会、全国少数民族传统体育运动会、全国残疾人运动会、全国学生运动会。

在前四届全运会上，比赛项目包括夏季体育项目、冬季体育项目、军事体育项目以及民族体育项目。此后，因为国家调整体育事业发展重心，开始集中力量备战奥运会。

而要实战奥运会的突破，首先要从夏季项目开始。所以从第五届全运会开始，国家进行了综合性运动会改革，全运会的项目设置开始逐渐向夏季奥运会接轨。

全运会中不再设立冬季项目，冬季项目单独举行全国冬季运动会。为促进冬季体育的发展，实施“北冰南展”工程，从第七届全国运动会开始，冬季体育的部分项目又重新列入全运会比赛项目。

七运会设立了短道速滑和速度滑冰项目，八运会又增设了花样滑冰项目，十一运会又增设了自由式滑雪项目。

历届全运会在哪些城市举办 - ： 前九届全运会,是由北京、上海、广东三地轮流举办2001年初,中国国务院办公厅正式发布了《关于取消全国运动会由北京、上海、广东轮流举办限制的函》,这一限制的取消,也让其他各省市,比如江苏省,山东省,辽宁省,天津市等获得了举办全运会的资格

历届全运会举办城市及时间 - ： 第一届全运会 北京 1959年9月13日——10月3日 第二届全运会 北京 1965年9月11日——9月28日 第三届全运会 北京 1975年9月12日——9月28日 第四届全运会 北京 1979年9月15日——9月30日 第五届全运会 上海 1983年9月18日——10月

历届全运会举办城市及时间 - ： 历届全运会举办城市及时间如下(截至2019年):第一届:北京市(1959年09月13日~10月03日);第二届:北京市(1965年9月11日~9月28日);第三届:北京市(1975年9月12日~9月28日);第四届:北京市(1979年9月15日~9月30日)

历届全运会的举办城市 - ： 第一届 北京 1959年9月13日——10月3日 第二届 北京 1965年9月11日——9月28日第三届 北京 1975年9月12日——9月28日第四届 北京 1979年9月15日——9月30日 第五届 上海 1983年9月18日——10月1日 第六届 广东 1987年11月20日——12月5日 第七届 北京 1993年9月4日——9月15日 第八届 上海 1997年10月12日——10月24日 第九届 广东 2001年11月11日——11月25日 第十届 江苏 2005年10月12日——10月23日 第十一届 山东 2009年10月16日——10月28日 第十二届 辽宁 2013年

历届全运会举办地 - ： 以下是历届全运会比赛举办地:第一届全运会: 北京 1959年9月13日-10月3日 第二届全运会: 北京 1965年9月11日-28日 第三届全运会: 北京 1975年9月12日-28日 第四届全运会: 北京 1979年9月15日-30日 第五届全运会: 上海 1983年9月

都有哪些城市举办过全运会 - ： 2017年第十三届全运会在天津举行,前十二届举办省市如下:全国运动会一般是中华人民共和国全国运动会,简称“全运会”全国运动会是中国国内水平最高,规模最大的综合性运动会全运会的比赛项目除武术外基本与奥运会相同,其原意是为国家的奥运战略锻炼新人、选拔人才全运会每四年举办一次,一般在奥运会年前后举行前九届全运会由北京、上海、广东三地轮流举办2001年初,国务院办公厅正式发布了《关于取消全国运动会由北京、上海、广东轮流举办限制的函》,江苏山东辽宁得以分别举办全运会

历届全运会的举办地 - ： 第1届全运会北京 第2届全运会北京 第3届全运会北京 第4届全运会北京 第5届全运会上海 第6届全运会广东广州 第7届全运会北京 第8届全运会上海 第9届全运会广东广州 第10届全运会江苏南京 第11届全运会山东济南

哪些城市举办过全运会 - ： 历届全运会比赛举办地:第一届全运会: 北京 1959年9月13日-10月3日 第二届全运会: 北京 1965年9月11日-9月28日 第三届全运会: 北京 1975年9月12日-9月28日 第四届全运会: 北京 1979年9月15日-9月30日 第五届全运会: 上海 1983年9

历届全国运动会主办地都是哪儿 - ： 11959年9月13日至10月3日][北京] 会徽由金色的跑道、金色的麦穗和夸张的红1字组成,麦穗代表建国10年的丰硕成果,而似乎要冲出跑道的1字恰似上升的“箭头”,象征着当时人们热火朝天建设新中国的激情 2时间:1965年9月11日--9月

历届全运会冠军及举办城市 - ： 中华人民共和国全国运动会简称“全运会”,是中国国内水平最高,规模最大的综合性运动会,首届运动会于1959年9月13日至10月3日在北京举行全运会每四年举办一次,一般在奥运会结束后一年举行(前三届的间隔时间并不固定,较长间

　　2011年5月14日，这个美丽的季节，在房山区长沟镇凯旋大街举行的“第二届春季北京国际长走大会”，旨在积极倡导绿色出行理念，使首都各界人士体验健康生活环境，感悟自然和谐之美，自觉践行绿色生活方式。春季北京国际长走大会拟每年举办一届，届时欢迎社会各界朋友前来参与全民健身计划。

　　作为房山人文地理的导引者，房山区政府一直致力于挖掘房山人文地理资源，保护当地民俗文化。在旅游开发的同时，保护生态环境等也是我们应担当的责任。长走不仅仅体现生命的张力，兴奋刺激，更是一种生活态度的体现，房山区春季长走的持续举办，皆在引导人们以积极的态度增进人与自然和谐共存。同时春季长走大会，已然成为人们走进房山、了解房山的重要途径。作为观察者与传播者认知房山、共享房山；从体能极限到心灵超越，环保每一寸土地，向大众展现房山独特的生态环境和人文现状全民健身计划。

　　此次“春季北京国际长走大会” 的起点、终点设在长沟镇凯旋大街中国房山世界地质公园博物馆东侧。为满足不同层次长走爱好者的需求，设计了两条路线：

　　第一条路线全程长165公里，具体线路是博物馆→东甘池大坝→水源头→三座庵村→三座庵村柴鸡养殖基地→博物馆；

　　第二条路线全程长21公里，具体线路是博物馆→东甘池大坝→水源头→三座庵村→三座庵鳌头寨→三座庵村裤脚沟→博物馆。

　　春季长走以“绿色北京 快乐房山”为理念，寓意行走在绿色沿途，同时也行走在心灵的高处，在身体达到锻炼的同时触发心灵喜悦，与房山区FUNHILL传递快乐的品牌理念完美融合。

　　2011年是建党90周年，在房山开展这样一个别开生面的春季长走活动，亲身体会祖国壮美山川和房山人的幸福生活，用切实的行动参与其中，以这样特殊的方式向祖国献礼，祝福党的90岁生日。

真正的马甲线背后都是挥汗如雨，用运动告别2017。也许是因为身材的不完美，才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。

从10月开始，又重新认真在keep健身起来。10月，11月是我最疯逛的时候，晨跑、夜跑、晚练，每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些，依然会晨跑，但是晚间训练的强度也减弱了些。想说，晨跑是件特别需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来，去晨跑个3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。

①体重保持在45-46kg

②11月2日，等一次上精选

③11月24日，第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请

④11月30日 在#不做跟随者#活动中，第一次中奖，收到荣耀手环，谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)

⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8，爱上跑步(音乐跑)

⑥最长连续打卡72天(还在继续）

⑦收集了好多的keep徽章，(从2015入坑keep到现在，已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)

⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用，提升自己的运动效率

其实最大的收获是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身的自己，这是最好的礼物。

1、 时间安排

周一~周五

上午07:30~08:30

晚上20:30~22:30

周六~周日

上午08:30~10:30

下午16:30~18:00

晚上21:00~22:30

我的健身时间安排有点特别，周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑、晚练尽量不落下，保质保量。但是周末我会放松些，晨跑，或晚练可二选一，或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来，但是很多时候，周末是会有很多其他的安排，导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排，耽误本周的运动量，我也会有愧疚感。所以总结过后，便有了以上的运动习惯。

我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段在上班，偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间，为了提升燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。

2、 常做的健身项目

① 腹部训练

马甲线养成

人鱼线雕刻

腹肌撕裂者进阶/强化

五维腹肌训计划

核心改造

雷神核心训练

② 腿部训练

瘦腿训练

腿部塑型

一字马横叉/竖叉

③ 燃脂训练

HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动

李现HIIT燃脂挑战

12分钟热力Tabata

地狱Burpess挑战

突击减脂训练

有氧操/动感舞步系列训练(新课程，很喜欢)

哑铃力量训练

④ 拉伸训练

跑后拉伸(跑后经常做)

下肢拉伸(跑后经常做)

全身拉伸

瑜伽系列训练(有新课程，新体式)

⑤ 跑步训练

音乐跑

自由跑

我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练，通常会选择K2强度以上的训练，偏爱K3-K4强度，每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练，增加训练的有趣性。另外，在室内keep训练，我会听各种电台节目，听听新闻资讯，听书，或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥，也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง

健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础，选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试"，可以指导找到适合自己的训练项目。当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。

3、 坚持运动的万能Tips

① 每周参加至少1个keep活动，收集运动徽章，参加得越多，收集的越多，你会发现原来健身也很好玩有趣

② 多发keep动态，记录训练的痕迹，与keepers互动，你会发现在keep健身不孤单，同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力

③ 多看看keep精选或干货文章，正确认识健身误区，学习运动知识科学健身。

④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯）

4、 饮食注意：三分练，七分吃

要达到良好的训练效果，饮食是要多注意的，也就是控制每日的热量支出＜每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶尔热量撮入较高，当周可以增加训练强度，可以达到热量撮入与支出的平衡。总之，三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿就对了。

健身，是自己的事情，是和自己的较真，是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材，庆幸不完美的自己敢于努力去改变，只为遇到更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你健身那么久，怎么效果不是很明显？要去在乎别人的评价吗？No,I dont care

虽然我现在离马甲线还很远，体重也维持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不会输的事，为了马甲线，我会一直坚持下去，再多3个月，6个月，1年，甚至会更长。坚持，总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线，直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被发现啦）健身，只为取悦自己，只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ﾉﾞ

2018 的小目标

① KG等级KG12 → KG15

(900,000成长值，已有76人达成）

②健身等级W12→ W15

(32000mins,已有2045人达成)

③跑步等级R8 → R9

(2000km,已有2436人达成)

④体重46kg → 42kg (马甲线，瘦腿）

(体重不是唯一标准，改善身材型体)

@ 闪电兔立志要瘦    keep健身数据小结

keep 注册时间： 2015630

总运动 ：40688分钟

跑步： 101578公里(单次最远7公里)

累计打卡： 505天(最长连续打卡215天，目前已连续打卡73天)

总完成 ： 2672次训练

坐标： 广州

(以上数据统计于20171217 14:14)

之所以写了很多关于keep的健身内容，可能因为先入为主，我一直在使用它，用习惯了，也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操，但是尝试一段时间后，还是回到keep里面，因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是，选择一个适合自己的便可，很多平台的玩法都大同小异，比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台，记录自己的健身痕迹，这样才能更好地坚持下去。

2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号，更是践行在我的健身日常。闪电兔，一个平凡不平庸，努力改变的90后女孩。闪电兔是我，也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。

2017已惭行惭远，2018已悄然来临。哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律给我自由，每天努力一点点，坚持就有大改变。一起健身动起来，你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶

——@Eling_兔小瘦 

171218  天冷，穿多点，运动还是要坚持

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第一章　总　　则第一条　为了实施全民健身和推进健康中国建设的国家战略，保障公民健康权益，满足公民健身需求，提高公民健康素养和健康水平，根据有关法律、行政法规，结合本市实际，制定本条例。第二条　全民健身坚持以人民健康为中心，以公民为主体，基层为重点，实行政府主导、社会主办、单位支持、市场参与、共建共享的原则。第三条　公民是全民健身活动的主体，有依法自愿参加全民健身活动的权利。公民应当坚持健康的生活方式，积极参加全民健身活动。

　　公民可以根据自身需要、身体条件和兴趣爱好自愿选择健身方式，可以组成或者参加健身团队，并自觉遵守团队的章程或规则，开展科学文明的健身活动。第四条　本市各级人民政府依法保障公民参加全民健身活动的权利，支持公民和全社会开展全民健身活动，并提供基本公共服务。第五条　国家机关、企业事业单位、城乡社区、社会团体及其他组织应当保障职工或者成员的健身权益，为其参加健身活动创造条件，负责并支持其组成健身团队，建立健身活动制度，有序开展全民健身活动。第六条　本市建立和完善全民健身的社会动员和组织机制，支持健身社会组织成为全民健身活动的组织主体。

　　各级人民政府应当根据实际情况，支持综合的、专项的健身社会组织建设，支持健身社会组织和健身团队通过自办自律、互助合作等方式整合利用社会全民健身资源，开展全民健身活动。第七条　本市鼓励社会各界以宣传、教育、慈善、赞助、志愿服务等多种形式促进全民健身活动。第八条　本市鼓励和支持单位和个人利用市场机制为全民健身活动提供产品和服务。第二章　政府责任第九条　市、区、乡镇人民政府、街道办事处应当根据全民健身的特点，按照面向社会、重在基层、属地为主、财随事走的原则，建立分工明确、相互衔接、运行有效的全民健身工作格局和工作机制，发挥主导、服务、保障作用。第十条　市、区人民政府应当加强对全民健身工作的领导，健全乡镇人民政府、街道办事处统筹本辖区全民健身工作的职能、机构和工作机制；制定并完善政策措施，支持乡镇人民政府、街道办事处开展全民健身工作；将市、区用于支持基层开展全民健身活动的经费、人员、场地设施等资源交由乡镇人民政府、街道办事处统筹配置。第十一条　市、区人民政府应当制定并完善政策措施，促进全社会的全民健身活动和健身服务业发展；支持市、区健身社会组织开展全民健身活动，支持公民依法组建健身社会组织和健身团队。第十二条　市、区人民政府应当履行下列基本职责：

　　（一）将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划；

　　（二）制定全民健身实施计划，明确阶段目标、工作措施和政府保障等内容；

　　（三）将全民健身经费列入本级财政预算，建立与全民健身需求和国民经济社会发展水平相适应的财政保障机制；

　　（四）统一安排、均衡布局，规划、建设方便公民的公共体育设施及其他健身场所；

　　（五）加强对全民健身工作的整体统筹，建立部门协同机制，明确各相关部门的职责，并进行监督检查和绩效考核；

　　（六）建立健全政府购买体育公共服务的机制和政策。第十三条　乡镇人民政府、街道办事处应当统筹本辖区内的全民健身工作，履行下列职责：

　　（一）根据市、区人民政府的工作部署和本辖区公民健身需求，制定并落实本辖区全民健身工作的年度计划；

　　（二）统筹利用经费、场地设施等全民健身资源，建立相应的管理制度，为全民健身提供服务；

　　（三）健全全民健身工作协调机制，吸收辖区内单位、健身社会组织、健身团队的负责人参与建立本辖区的综合性健身社会组织，支持综合性健身社会组织为辖区内开展全民健身活动提供指导和帮助；

　　（四）主导健全辖区内全民健身的公共治理体制，整合利用辖区内场地设施资源，组织开展全民健身活动，有条件的，可以举办群众性健身赛事；

　　（五）指导、支持居民委员会、村民委员会组织开展全民健身活动，推动体育生活化社区建设。第十四条　市、区体育行政部门应当履行下列职责：

　　（一）组织、实施本级人民政府制定的有关全民健身的规划、计划；

　　（二）根据全民健身活动的特点和规律，推进本行政区域内全民健身公共治理体制建设，指导本级综合的和专项的健身社会组织履行服务全民健身的责任，培育并支持基层的健身社会组织和健身团队发展；

　　（三）监督公共体育设施的运营；

　　（四）组织或者指导健身社会组织举办全民健身体育节、运动会等活动；

　　（五）进行科学健身指导，组织实施公民体质监测，组织实施国家体育锻炼标准；

　　（六）管理、培训、评定社会体育指导员，组织社会力量开展全民健身志愿服务活动；

　　（七）通过购买服务等方式，支持健身社会组织开展全民健身活动；

　　（八）按照国家和本市规定，将一定比例的体育**公益金用于发展全民健身事业。