最好少吃宵夜,影响减肥效果,主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在80以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。
吃完了是什么时间睡,如马上睡对消化系统不利,要改吃易消化的食物,你如果是年青的健身消耗量大,但你也要算一下一天中摄入的总热量,不要太超过3500大卡,这已相当于一个重体力劳动个的能量供给量,如果是热量超标会对身体有害,这个你自己要计算一下,不知你三餐是如何吃的。
麻烦采纳,谢谢!
在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。
其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。
扩展资料:
晨练喝糖水、吃面包
寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。
因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。
饭后一小时再运动
饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃胀、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。
所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。
运动中:循序渐进防损伤
大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。
同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。
当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。
参考资料:
想要完美的身材就得跟夜宵说拜拜,还有我建议你把你健身的时间延迟到晚上,因为晚上运动要比早上和上午运动的效果强好多,晚上的饿肚子的话可以喝水充饥,也可以喝少量的红酒,对于你说的晚上喝牛奶的话基本上是没什么不好的,我想你在健身房锻炼的会很累一回到家可能就想睡,所以也就不要借助与牛奶来帮助睡眠了,你会很快进入梦乡。我觉得健康减肥的话还是少出多餐,多吃水果蔬菜,还有很重要的一点水,每天要喝大量的水,排毒。 希望你成功,加油
首先,不存在“增肌减脂”阶段,增肌和减脂是无法同时进行的,因为增肌的同时脂肪也必然会增加,而减脂的同时也势必会掉肌肉,所以你先要明白自己到底是要增肌,还是要减脂
其次,如果你是要增肌,那么你可以吃;如果你是要减脂,那么就要看你这一天的热量摄入了,如果你这一天热量摄入缺口有余,那么你可以适当吃一点,但是如果你的热量缺口已经比较小了,那么就不能吃。
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