1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
1、陈柏龄的酱油台：包含很多健身的理论知识和实践经验，大多都附有参考文献，并且有专业的健身教练可以咨询。
2、睿健时代：是一个专业的健身社区公众号，新手必备里有训练、饮食、补剂和要诀等非常多的教程和视频。
3、雅痞瘦身兴趣小组：是一个健身兴趣群，饮食和运动都有很严格的要求，有一套完整的体系支持。
4、硬派健身：公众号内容很专业，包括精选文章、健身硬货和新书热买。
5、有品健身：公众号中的热门文章、有品部落、有品微博里有不少健身教程和视频教学。
加入本地运动群的方法因地区和运动类型的不同而异，以下是一些通用的方法：
1 社交媒体平台：在社交媒体平台（如Facebook、Instagram、Twitter等）上搜索与运动相关的关键词，如“附近健身群”、“本地健身社群”等，可以找到与运动相关的群组或页面，加入并参与讨论。
3 运动俱乐部或健身中心：前往当地的运动俱乐部或健身中心，向工作人员咨询是否有相关的运动群组或社群活动。
4 通过朋友介绍：与身边的朋友交流，了解他们是否加入过运动群组或社群，通过他们的介绍加入相应的群组或社群。
请注意，加入运动群组或社群时，请确保遵守相关规定和安全准则，以避免发生任何不安全或不良行为。
以下为一些健身群微信名称，供您参考：
1健身达人的世界
2强身健体，快乐生活
3运动+饮食=完美身材
4健康生活，从健身开始
5努力健身，变得更好
6享受运动带来的换代
7健康有你 更运动 活出精彩
8一起跑步，快乐健身
9健康生活在每天
10 超越自我，实现人生目标
11 坚持锻炼，塑造完美身材
12 闲暇时光，健身与旅行
13 运动生活，健康无忧
14 爱健身，爱生活
以上是一些常见的健身群微信名称，希望能够给您提供一些灵感。同时，微信群名称应该尽量准确地反映群主题和氛围，并遵守相关法律法规，不含违法信息和敏感词汇。
1、盘活青春，扭动起来；伸展腰肢，运动起来；释放热情，舞动起来；超越极限，年轻起来；全民参与，健身起来。全民健身日，愿你天天健身，长命百岁！
2、心中充满热情，生命迸发激情，身体永远年轻，运动焕发活力，健康永远不离。全民健身日，快快动起来，让健康幸福常在！
3、多运动，身体百炼成钢；多锻炼，健康幸福绵长；多健身，心情总是芬芳；多活动，活力神采飞扬。全民健身日到了，加入运动的行列，卡UI累运动吧。
4、大家一起动起来，伸伸胳膊踢踢腿，四肢灵活开心在；大家一起动起来，走走路来跳跳舞，心情乐观开颜笑；大家一起动起来，摇摇脖子弯弯腰，健康常驻疾病逃。全民健身日，快乐运动，青春不老！
5、唱响开心的歌曲，舞起快乐的舞蹈。竞走散步精神爽，广播体操锻炼忙。身体健康疾病光，精神焕发彩飞扬。一起运动快乐健康，全民健身生活更加幸福灿烂。
6、健康身体幸福绕，无病无灾快乐到。健康身体需锻炼，加强运动病魔跑。充满激情人欢笑，处事乐观无烦恼。生命之火在闪耀，健康年轻永不老。全民健身日到了，快乐运动，健康每一秒！
7、让锻炼的阳光洒满全身，给你快乐；让运动的清风吹拂你的生命，给你健康。全民健身日到了，愿你的人生路上，运动伴你前行，锻炼给你庇佑。
8、嫩芽因细雨而茁壮，鲜花因阳光而灿烂，生命因健康而美丽，人生因锻炼而幸福。全民健身日到了，愿锻炼的细雨滋润着你，健康的阳光照耀着你。
9、轻捷的舞步呈现出生命的活力，强健的臂膀挥舞出不屈的斗志，运动的汗水演奏出快乐的乐章。全民健身日到了，参与锻炼，健康永驻！
10、人生岁月很短暂，充分利用是关键。运动健身健康驻，快乐幸福在身边。贪图享乐懒动弹，疾病就会把你缠。全民健身日，愿你走出家门，参加运动，健康快乐生活永陪伴！
11、追踪健康的体魄，不如跑步前进，让汗水挥发尽你体内的杂质；寻求心灵的净化，不如练练太极，让心神的平和消除你的压力。全民健身日，加强身体锻炼，让身心得到最好的满足。
12、让身体热舞，劲爆生命，让四肢摇摆，活力四射，让蛮腰扭扭，健康围绕，全民健身日，运动起来，愿你健康相伴，幸福常在！
13、566漫步在大街小巷，健身在公园广场。唱一首幸福的歌谣，做一做强体的活动。生命在于运动，健康要常锻炼。全民健身日：一起行动来锻炼，健康生活更灿烂。
14、全民健身日，让活力释放出来，舞动精彩；让青春澎湃起来，点燃激情；让生命运动起来，拥抱健康；让全民健身起来，共享幸福。愿你健身开心哦！
15、跳跳广场舞，舞出一份活力；做做健身操，做出一份快乐；频频登山峦，登出一份健康；多多散散步，散出一份心情。全民健身日到了，一起运动吧，拥有健康的身体。
16、生命在于运动，锻炼青春永驻。不论男女老幼，都可走路散步。远离代步工具，莫把双腿辜负。坚持就会胜利，健康身边永驻。全民健身日，迈开你的大步，走进锻炼队伍！
17、在跑步中释放压力，在散步中寻找欢乐，在锻炼中聚拢健康，在运动中强健体魄，全民健身日，一起运动起来，愿健康相伴，幸福常在！
18、晨练在乡间小道，赏心悦目漫步跑。花草树木迎面笑，锻炼身体起得早。每天坚持健身好，健康身体美乐照。灾患疾病调头逃，祝你健康幸福耀。
19、长期运动好处多，听我对你说一说。降低疾病发病率，增强生命抵抗力。身心放松减压力，自强自尊人有力。皮肤健康有弹力，精神焕发有活力。全民健身日到了，参加运动，健康幸福常在！
20、要向生活要质量，身体健康是保障。病魔缠身福难享，健健康康幸福长。活动身体骨骼健，手脚灵活压力降。因人而宜有选择，精神焕发抵抗力强。全民健身日，参加运动，幸福徜徉！
21、生命在于运动，运动在于坚持。勤跑步，多散步，健康乐无数。勤做操，多登山，快乐润心田。勤健身，多踢毽，幸福绕身边。 全民健身日到了，快快加入运动的行列吧。
22、ba5站着就像一棵松，坐如磐石稳似鈡。挥臂掷脚天地应，英雄气概天下颂。全民健体练真功，防身防疾健康有。东亚病夫不复返，强国天下谁能敌。88全民健身日：祝君健康迎风傲。
23、全民健身真是好，男女老少乐淘淘。唱歌跳舞心欢笑，跑步踢球热情高。太极宁神舒筋骨，乒乓飞跃乐无数。你来我往同锻炼，幸福生活连成片。全民健身日到了，加入锻炼的队伍，开启健康的人生。
24、走在快乐的小道，哼唱幸福的歌谣；散步惬意的花园，舞动生命的节拍；甩动活力的绳子，跳出健康的人生。全民健身日到了，一起快乐运动，让生命之花更加灿烂。
25、感觉无聊走一走，散步聊天情谊有；心情烦躁跑一跑，汗水冲刷焦躁丢；遇到烦恼跳一跳，音乐舞蹈快乐留。健康身体靠运动，生活乐观成功就。全民健身日，快乐运动，健康永驻！
26、"生命在于运动,健康首先锻炼年轻人煅炼以快刚健,中年人运动刚柔并舞,老年人的体育活动以慢柔为主,因人而异适度为好全民健身日：一起行动强身健体。"
27、游游泳，灵活四肢；做做操，舒展筋骨；登登山，愉悦身心；跳跳舞，心态不老；多运动，心情好。勤锻炼，体康健。全民健身大运动，大家一起来参与吧。
28、站如松，坐如钟，身材挺拔背不弓；多走路，多运动，身体强健人称颂。全民健身日到了，愿你加强锻炼，健康快乐！
29、漫步美丽的公园，愉悦心灵的视线；歌唱风光的旖旎，清新生命的空气；挥洒太极的舞步，舒展精神的脊骨。全民健身日到了，一起快乐运动吧，让心灵快乐，生命美好，精神愉悦。
30、早起锻炼空气好，阳光明媚身心畅；午后动动清烦恼，工作压力全跑掉；傍晚活动最惬意，散步聊天暑气消。全民健身日，多点运动多健康，多点快乐多美妙！
31、全民健身浪潮高，公园广场多热闹。见面就说锻炼好，脸庞红润无病扰。散步做操和舞蹈，根据兴趣和爱好。老人小孩都报到，高高兴兴笑声高。全民健身日，一起行动，参加锻炼，健康生活更美好！
32、扭动起来，为人生叫好；抖动起来，为活力干杯；运动起来，为健康加油；行动起来，为幸福买单。全民健身日，动起来，为生命喝彩！
33、"给你一只足球一脚飞起,紧跟其后追逐奔跑。给你一只篮球纵身投篮,蹦跳跃身挺胸投球。给你一只排球垫起传球,跃起扣拦截反击。愿友运动锻炼身体棒棒。"
34、伸伸腿，弯弯腰，经常锻炼身体好；散散步，慢慢跑，身体素质在提高；游游泳，跳跳舞，身材匀称多苗条。全民健身日到了，愿你走出家门，加强锻炼，( 与健康拥抱！
35、人生在世快乐多，身体健康享受好。运动锻炼健康保，开开心心活到老。散步小跑和舞蹈，时间场合任你找；乒乓羽毛和篮球，竞技体育浪潮高。全民健身日，愿你快快行动，参加运动，健康围绕！
36、舞步飞旋，踏出快乐心情；歌声欢悦，唱出美丽节拍；太极轻柔，迈开健康步伐；坚持运动，开启幸福人生。全民健身日到了，一起快乐运动，过幸福人生。
37、清早起床空气好，迎着晨曦跑一跑。精神焕发心情好，万事顺利效率高。傍晚饭后走一走，帮助消化益长寿。赶走疾病无烦恼，开开心心活到老。全民健身日，大家一起动起来，生活幸福多美妙！
38、锻炼身体好出多，健康生活体质好。坚持运动疾病少，全民健康素质高。身体棒棒幸福照，人人参与体育搞。中华健儿威名扬。奥运会上逞英豪。全民健身日：愿你有个好身体，为国增光多贡献。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）