科学健身应遵循什么样的原则

科学健身应遵循什么样的原则如下所示：

第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。

第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。

第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”

第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。

科学健身：

科学健身属于体育运动科学范畴。该书以多学科的理论知识为基础，分别对科学健身与人体健康、科学健身与运动处方、科学健身的常用方法、不同身体部位的科学健身、不同年龄人群的科学健身、不同时期与阶段的科学健身、科学健身的医务监督。

常见疾病的科学健身与康复等问题进行了论述，力求对健身锻炼现象作多侧面、多层面、多视角的科学透视，以便人们从整体上更好地认识和把握健身锻炼的本质，促进全民健身事业的发展。

科学健身的基本原则是在人们长期从事体育锻炼中的成功经验的总结，它主要包括有以下几个方面。

1自觉积极性原则

自觉记性原则就是指体育锻炼者要有一个锻炼的目的,自觉积极的参加体育锻炼。同时还要有一定的作息制度保证，把健身当做生活中的一部分，才能起到更好的效果。

2循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展，从实际出发，合理安排运动负荷，提高锻炼水平。体育锻炼者一定要遵守循序渐进的原则，如果是急于求成，一开始运动量过大，疲劳反应过大，最终而放弃健身。

3因人而异原则

体育锻炼者一定要根据自己的具体情况，确定锻炼者的内容及方法，锻炼身体要想取得比较好的效果就必须有一定的负荷量，而锻炼着应根据自己的年龄、性别、及健康状况等把握好运动量。

4安全性原则

安全性原则就是锻炼时应注意安全，尽可能避免运动损伤和伤害事故，所以健身者一定要有合理的计划，尤其是要从个人的实际出发，做好合理的安排，所以一定要把安全放在体育锻炼的重要位置。

运动健身的基本原则

　运动健身的基本原则，现今生活中，人们为了身体更加健康，会通过健身来保持健康。但人们运动健身的时候，也需要注意到健身基本原则的。下面为大家介绍运动健身的基本原则！

运动健身的基本原则1

　我们现在越来越多的人注重健身，可是我们却不知道运动健身的基本原则。有的时候甚至自己稍加不注意，在健身的同时会因为一个不小心，会让自己健身的目的适得其反。

　我想告诉大家要在心里时刻铭记着运动健身的基本原则，让自己在运动健身的时候可以避免一些不必要的伤害。

　 1、适合自己原则

　个人的身体健康状况和健身需要，往往和别人有所区别，所以健身运动一定要切合自身的身体状况和需要；

　健身运动的项目、运动量（运动时间、动作次数等）、运动强度等，都要根据自己的身体状况和运动需要确定，不可盲目效仿别人。

　 2、有氧运动原则

　有氧运动和无氧、混氧运动相比，更有利于提高心肺功能，相对比较均匀的消耗能量，并能尽量规避运动所带来的伤害。

　 3、时机合理原则

　饭前运动最好能在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1个半小时后进行，运动减肥的最适宜运动时间是感到饥饿时开始，最佳减肥运动时间是早晨空腹时。

　 4、持之以恒原则

　健身贵在坚持长期持续运动，日积月累所形成的对人体的有效刺激才能显示出积少成多的`运动健身功效。但遇到身体有病无法坚持时，也不能强撑，以免伤害身体加重病情。

　 5、科学饮食原则

　虽然饮食和运动是人体健康的两大基石，但对于明显不把运动作为求生本能的现代人来说，饮食对人的健康影响远远超过运动的作用，所以健康饮食是人健康的最重要最基本的条件，而健身运动只是促进健康的辅助条件。

运动健身的基本原则2

　想要在训练中取得最好的效果，让每一滴汗水都值得，需要制定属于自己的科学训练课程，健身计划，掌握精确的技术动作，还有熟悉健美训练的基本原理和训练原则 。

　在所有的训练原则中，最基本、最重要的是“渐增反抗力训练原则”，它要求在训练中必须逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激，使肌肉块逐渐增大。

　我们都知道，肌肉是在强加重力的作用下移动重量，从而才能对肌肉产生超量刺激

　因此，你最好在能完成8次试举时，尽力强迫自己举到 10次，以对肌肉进行超量刺激，就是说，只有不断增加负荷重量，肌肉才能变得更结实、更粗壮。

　根据“渐增反抗力训练原则”，每个动作在逐渐增加重量时，试举次数相对逐渐减少，使训练强度和对肌肉的刺激达到“超负荷”状态。

　 例如 ：

　第一组，采用40一50％的重量举12一15次，做1一2组，目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。

　第二组，增加10％左右的重量，能举10一12次。

　第三组，增加10％左右的重量，能举8— 10次。

　第四组，增加5一10％左右的重量，能举6—8次。

　第五组，增加5一10％左右的重量，能举6一8次。

　但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同！

　 例如：

　大肌肉群中的胸、背、腿部和双关节（基本）动作，负荷重量可大些，次数不少于6次，一般为6一8次。

　大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作，负荷重量宜中等，次数不少于8次，一般为8一10次。

　小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作，负荷重量应小些，次数不少于12次，一般为12一15次，甚至20一25次。

　最后：训练中要特别注意，对各部位肌肉的刺激要适当，不能操之过急，不能无限制地增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量，否则会造成局部肌肉“训练过度”，不但影响肌肉增长，而且会造成肌肉萎缩。

　 不能让人忽视的健身4原则

　 1、不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　 2、不写健身日记

　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。

　常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

　 3、从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

1、原则：在健身的过程中我们一天的运动量最少要保持在一个小时只能，因为在健身的过程中我们需要是自己的心率提高从而来达到锻炼心肺功能的！第二点就是瘦身因为在瘦身的过程中要使我们心率达到靶心率才能达到减肥的效果!说白了就是最少要锻炼到20分钟以上才会起到作用！

2、方法：慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

关于健身的原则

关于健身的原则，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享关于健身的原则技巧。

健身的原则1

1、加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一！

2、用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经；络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……

长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。

3、步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15：00—21：00（糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19：00走路锻炼，到了时间就必须行动。

4、步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。

5、步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致；最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。

健身的原则2

一、针对性原则：健身锻炼要因人而异，根据年龄、生活习惯、健康状况及锻炼目标来选择运动项目、运动方式和运动负荷。

(1)年龄。与年轻人不同，老人身体机能和体质处于低水平状态，适应力和恢复力差，运动时应当注重心肺功能和各个关节灵活性的锻炼，运动强度要小，运动时应当避免憋气动作和大起大落突然性动作，因这些动作会使血压升高，心率加快，引发心脑血管疾病。

(2)习惯。对那些因劳作姿势、生活习惯等原因致使长时间得不到活动的身体部位，应当着重加强运动，多采取不负重、大幅度、慢动作、与劳作体位姿势相反的运动方式，改善血液循环、肌腱弹性和关节柔韧性。

(3)健康状况。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，选择游泳或徒步走等运动项目，在饭后1小时开始，运动时间30~40分钟;患有高血压或有高血压家族史的人，选择健步走、慢跑或爬山等运动项目，在傍晚4~8点钟进行，时间30～60分钟。

二、适宜量度原则：运动强度在中小范围，运动脉搏在每分钟100--130次，最大不要超过每分钟140次，老人要相应低一些，最好小于每分钟125次;运动中呼吸频率在每分钟20~30次。运动强度主观标准为，虽有呼吸加快感，但能与人正常交谈;能感觉心跳加快，但无憋气、窒息感，运动至身体感觉有点累，但仍留有部分体力为止。

三、及时恢复原则：运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准，也是获得健身效果的根本保障，更是保证运动锻炼能够持久的前提条件，没有恢复就没有健康。在恢复过程中，可以根据身体机能恢复的程度，调整适宜的运动量和运动锻炼方式。如运动次日早晨身体机能恢复达到90%以上，可以进行与上次相同的运动强度;若恢复达到60%~80%，相应减少上次运动强度的三分之一左右;若恢复在60%以下，应停止上次的运动项目，改为休养休闲活动。

四、持久性原则：连续持久性运动使健身作用发生累积，进而提高身体的健康水平，延长健康作用在体内存留的时间。每周2~3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定，但对控制体重作用不大，对心肺功能提高不大。而停止运动2周，原有的运动能力明显下降，停止运动4～10周，会使已提高的循环、呼吸功能下降约5%。

五、全面发展原则：(1)运动内容要体现多样性，使身体参与活动的部位最多化。(2)运动项目要经常更换。一般情况下，单一项目每6～12个月更换一次新项目;两个项目同时运用，应每12~18个月更换一次新项目。(3)先选择具有全面锻炼作用的有氧运动，再根据年龄、性别选择侧重项目。(4)一次锻炼中，先做有氧耐力运动，再做力量性运动，最后做柔韧性运动;也可早晨做耐力运动，晚上做力量性和柔韧性运动。

六、局部与整体相结合原则：整体运动是身体四肢活动带动身体躯干活动，而局部运动是身体某个内脏器官或组织在自主或被动作用下，发生直接活动，使内脏得到按摩和收缩舒张变化。在整体运动的基础上配合内脏器官或组织的局部运动，能获得更高的整体健康水平和某种疾病的预防康复效果。当身体不能做全身运动时，要充分利用局部运动，实现健身效果，可以用两个以上的局部运动去带动全身运动。单个局部运动，运动量、时间、幅度都要增加。局部运动在全身运动结束后和睡前进行为宜，每天1～2次，每次10~20分钟。

体育健身基本原则

　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。那么，显示由我为大家分享体育健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。

　一、FIT原则

　FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

　次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

　强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

　二、超负荷原则

　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

　三、循序渐进原则

　循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

　四、安全性原则

　安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

　(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

　(2)在有条件的`情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

　(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

　(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

　(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

　(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

　(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

　(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。

　五、全面性原则

　全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

　六、恢复性原则

　由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。

;