可以一周分为6次来锻炼，周一到周六，周日休息。身边没有器材的话，可以按如下计划。
胸肌锻炼：
俯卧撑 3组 第一组做满 第二组80% 第三组 做到起不来 做满就是 假如能做50个，就做50个
有体力的话，可以做4组。不要求动作做的快，不要一味的追求个数，要保证动作的质量，标准。
腹肌锻炼：
仰卧起坐 15分钟，这个网上视频比较多，总的来说就是保持肌肉一直有刺激，尽量有多的不同的动作来刺激一块肌肉，肌肉就会涨的快，活性高。一般仰卧起坐只能锻炼到腹肌的上腹，还有下腹需要用摆腿的动作 或者类似于骑自行车的那种动作来锻炼。
小的肌肉群在锻炼的时候要注意每组之间时间间隔不要超过一分钟。
建议 周一三五 锻炼胸肌，二四六锻炼腹肌，周日跑跑步游泳什么的，可以充分体现肌肉的活性。
有不明白的 地方，欢迎追问
1、队名：精灵小组：可爱精灵，永远开心！
2、队名：飞跃，团队口号：勇往直前，永不止步。
3、梦想组：超越梦想，展现自我！经常被模仿，从未被超越！没有你是日子是黑夜，没有我们团队是末日！
5、火焰号：众人拾柴火焰高。
6、勇于争先组：预习是展示之本，展示是学习之魂。
7、欢乐城堡组：我们快乐，我们永远是第一！
8、超越自我组：每节展示一分钟，必定改变你一生。
9、队名：奔驰财团（汽车销售行业财务团队），团队口号：客户驾驭奔驰，公司收益奔驰。
10、队名：胜羽队，团队口号：胜利的羽毛永远归顺于我。
11、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在
12、阳光小组：我们阳光，我们快乐！
13、超越组：奋发向上，享受成功！
14、天使组：不怕做不到，就怕想不到，做到做不到，试试才知道！
15、天使小组：从哪里摔倒，就从哪里爬起来！
16、队名：奇迹，团队口号：不要等待奇迹的发生，因为奇迹在等我们去创造
17、队名：菜鸟，团队口号：菜鸟，菜鸟，我不吊谁吊？
18、队名：还击营，团队口号：还我奖杯，击溃敌队，营养均衡。
19、队名：XX（销售团队）团队口号：不吃饭、不睡觉，打起精神赚钞票！
20、奋进号：奋发向上，享受成功！
21、队名：我们，团队口号：我们携手，别树一帜！
22、快乐小组：快乐参与，快乐成长。
23、队名：XX（销售团队），团队口号：永不言退，我们是最好的团队。
24、队名：巨人队，团队口号：兄弟加油。
25、队名：XX（销售团队），团队口号：大踏步，大发展；人有多大劲，地有多大产。
26、队名：雄鹰队，团队口号：雄鹰、雄鹰，搏击长空；雄鹰、雄鹰，永远精英！
27、恒心无愧组：你争我辩，争辩课堂精彩。你说我论，论说课堂真谛。
28、队名：XX（销售团队）团队口号：忠诚合作、积极乐观、努力开拓、勇往直前！
29、争先号：试试就能行争争就能赢。
30、团结小组：团结就是力量！
31、队名：美特斯邦威，团队口号：不出寻常单。
32、奇思妙想组：精彩课堂，由我展现；快乐人生，由我把握。
33、奋斗组：插上两只梦想的翅膀，飞向智慧的天堂！
34、队名：队名：风之彩，团队口号：尽展青春炫彩。
35、无限组：拥有一颗上进的心，才能取得成功！
36、队名：篮球人，团队口号：篮球人加油看起来朴实，但竟显大气与霸气，还捎带和谐。
37、队名：秃鸡队，团队口号：消灭铁公鸡。
38、飞翔小组：智勇双全，我心飞翔。
39、奋起上进组：在动态中探索，在快乐中求知，在情感中展现。
40、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热！加油火热，火热加油，气氛火热，比赛火热！
41、希望小组：勇往直前，走向明天！
42、梦想号：有梦想就有希望！
43、缤纷小组：学习着，并快乐着，秀出缤纷的自己。
44、梦想小组：彩虹装点我心，风雨放飞梦想。
45、快乐无限组：课堂因展现而精彩，人生因理想而美丽，生命因奋斗而高贵。
46、队名：无敌队，团队口号：冬风吹，战鼓擂，无敌众将会俱谁！
47、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热！
48、超人组：我自信，我出色，我努力，我成功。
49、奋进小组：奋发向上，享受成功！
50、队名：天一口号，天一，天一，天下第一。
注意事项：
俗话说，闻如其名，中国人对取名颇为讲究，名字就相当于招牌，一个人的名字可能跟随一辈子，一个企业的名字可能伴随企业发展的历史，好马配好鞍，好品牌配好名字，做成品牌老字号，方能万古流芳。
“全名健身”是当下所提倡的，也是当下都市青年、白领和上班族所追求的生活方式。也导致了很多创业人士看重了这一点，想要创建一家属于自己的健身工作室，提供一个具备专业化的健身设施设备和服务体验。一个高端的健身工作室名字，更加展现出健身行业的重要性，与服务口号。
好听的三字健身公司三个字名字庆丰利、泰禾欣、盛德世、广耀元、诚晖洋、万汇贸、豪亿伟、苏泰海、雷悦理、双翔福、展梦木、力奥盛、邦丰迪、润奥智、致远久、永腾格、德辰西、中汇具、诚庆真、千宏缘、威丰具、富润韦、亚辉霆、幻影大、润信妙、美通越、迪豪至、赛扬能、安吉韦、玉莱精、奥裕森、光源鼎、旋雅爱、远信伟、宝捷洋、嘉尔用、永信理、运驰悦、顺康诺、威航界、广通理、运来相、万昌巨。
健身公司起名宜用字奇：少有，罕见，单数。取名用，象征奇才。难得之才。
林：指野外或退隐的地方，形容树很多，众盛的样子。公司取名用此字，能够表示气运旺盛。
妙：妙不可言，与神秘文化有缘，用作企业或店铺名称有种让人心情愉悦之感，很讨喜。聚，古时将“聚”字放入店铺名字，充当的是“聚宝盆”之意，现入为公司名，寓意财源广进、财运亨通。
公司起名常用方法考虑要全面（产品相关性）。取名第一个概念就是让你的客户知道你公司卖什么产品的。假如考虑到转型和扩展的话，要取什么姓名为好。品牌战略规划。多品牌战略，单一品牌战略，背书品牌战略，副品牌战略，不同阶段，不同规模企业会有不同模式。
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健身房名字 5分 力美健
舒体
心欣健身
星期天健身
英姿健美
东方丽人
要不在简单点以自己的名字或者所在地点起名字 比如：张贝健身中心，威斯堡俱乐部
健身房的名字 呵呵个奥体健身俱乐部（金钥匙007），挺好的。
外国健身俱乐部名字大全 外国没有把赞助商写在队名上，甚至有些根本就没有赞助商，比如巴塞罗那，中国为了做广告一定要写，在中国搞俱乐部是亏钱的，一定要有赞助商
我想知道,健身房里,健身器材的所有名字 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
洋气一点的健身房的名字 快期待吧，破烂的犀浦最洋气的地方!**院、餐饮美食、健身房、KTV、大型超市、时尚百货、高档酒店、屋顶花园住宅…对了还有苏宁电器!
求好听的健身俱乐部名称 力康美，力健美，康尔金，飞扬俱乐部
圆梦俱乐部星光俱乐部
希望能解决您的问题。
好听的健身房英文名字 LG bar 这所以起这个名字,是你在开业的时候可以做一个广告~~ 就是搞个有奖征集 这个LG 所代表的 涵义 即可以宣传,有利用了LG的名气~~ 还有,LG--largest gymnasium 超级健身吧~还可以理解为:LG--ladys gentlemen 意思就是男女都学适合来 还有其他的意思等等 就看你喜欢什么解释了,最好是别人意想不到的 很搞笑的那种~~~~
健身房里的东西名称都叫什么名字 健身房里的东西比较多，具体是哪一个呢？请给张
外国健身房都叫什么名字 GYM一般你看到这三个词估计就没跑了，国外有很多连锁的，比如一兆韦德之类的
健身团队名字大全2015 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。
它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑
一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1增加训练强度 。
2通过变化动作使身体肌肉协调的发展
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢
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