健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
没有休息,肌肉就不会生长。对增肌训练者来说,每天锻炼同样的肌群不休息就是一个最大错误!
我经常在网上看到一些网友的提问。例如“我每天练xx个俯卧撑多久出肌肉”“每天练xx个深蹲能练粗腿吗”等等。也有很多的人直接去实践了,发现效果不佳。并不是因为动作不适合,而是因为休息不足。
在一次具有强度的训练之后,肌肉得到刺激之后必须要有充分的休息才可以恢复到原来的水平,甚至更高,然后再次训练再次提高。假如没有休息,肌肉就总是疲惫的。不会发生进步而且还会训练过度甚至伤病。
所以正确的训练方法是训练一个肌群之后要充分的休息,一般来说小肌群一二天、大肌群二到四天。
我们之所以看到有的人每天都去锻炼,但其实他是在分化练习。让肌肉群轮流休息与锻炼,就可以最高效实现增肌目标了!
这个问题是不需要太刻意的,新手的话,练一天休息一天也是没有问题的。
但经常健身的人,一般不会采取这种时间安排。
通常我们都会有一个把全身不同肌肉群锻炼一遍的计划。大肌肉群恢复一般需要48小时,小肌肉群24小时就可以恢复,而像腹肌,天天训练几组都是完全可以的。
这样一来经常健身的人一周大都会采取训练三到四天休息一天的时间安排。这样有助于一个全身部位训练的循环,有助于训练计划的完成。
训练一天休息一天,很明显难以做到这些,也就很难达到你所预期的目标,如果你已经有了一定的训练基础,我还是建议你有个系统的训练计划,才可以更好更科学的去塑造你的身材。
训练计划可以根据自己的实际情况进行制定,这里就不再详述了。
在训练中影响训练效果最主要的就是恢复速度
我们所说的休息也是更让我们身体能够快速的恢复,以进行下一次训练
在 体育 训练中有一个很重要的概念就是超量恢复
超量恢复(exceeding compensation)亦称“超量补偿”
是指运动员训练与比赛后,能量恢复过程的阶段之一。在此阶段,机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后,又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关:运动量越大,消耗的物质越多,超量恢复的程度越明显,但出现的时间延迟;相反,运动量越小,消耗的物质越少,超量恢复的效果亦不显著,但出现得较早。据此规律,可合理安排大运动量训练。
在训练后身体会对这种应激的刺激产生反应,在这种训练结束后,由于消耗了大量物质,身体机能会进入一个短暂的下降阶段。在这个时间内就需要很好的休息一般在36-72个小时之间。
只是说每个人参与训练的时间不同,恢复的时间也会略有不同。
对于每周训练几次NSCA有一个明确的界定
随着训练时间的加长,相应的恢复的时间也会更快。
所以刚开始训练的话,隔天训练还是比较合适的
这个是从多方面看得!没有什么正确不正确!建议不要隔天练,每天练一个部位!比方说今天练腿了明天就练胸,后天练背。按照这样来练,如果刚开始就练一天休息一天 如果不是专业的话很容易就放弃了!应该天天坚持锻炼!
理论上来说,大肌肉群恢复期间在72小时左右,小肌肉群恢复期间在48小时左右。
大肌肉群像胸肌,背阔肌,大腿肌这类,小肌肉群像二头肌三头肌,三角肌,腹肌这类。
休息虽然很重要的,但是个人觉得没必要锻炼一天休息一天,这样很难达到你预期的锻炼效果。如果没有啥目标,只是偶尔锻炼锻炼,也是可以的。
兴致勃勃的去健身,很充实很自信的归来。然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢?大多数人健身效果不好不是因为不努力,而且方法不正确导致健身事倍功半,这就是我们通常所说的失败源于无知。不同阶段有着不同的健身方法和原则,对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通,特别是对新手而言,往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间,结果导致健身效果不明显从而怀疑自己,在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识,希望对大家有所帮助:
1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋,为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度,岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度,最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身,学会制定一套系统的健身计划,按照正确的方法去训练,初学者建议1周3练,隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。
4、恢复至关重要
作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练,在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
5、各个部位协调发展
记住身体的各个肌群是关联的,互相促进的,不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展,实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的, 例如你在锻炼胸部的同时,实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉,对肩部肌肉的提升有很大的帮助,特别是当健身效果停滞期后,这个作用显得尤为重要。
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
一般来讲当然是每天坚持好,但有时候一周休息一天会让身体得到放松,下次锻炼就会起到事半功倍的效果。每天都作大运动量同时又是同一种运动,容易使肌肉疲劳,以后做的同样的功就得不到同样的效果了。建议你每周有几天做做别的运动,最好是做做有氧,比如慢跑,会让你下次锻炼的效果更好的。
很多人坚持不了健身,就是因为忍受不了健身训练后的肌肉酸痛,说实话,“绅士”在刚刚开始力量训练的时候,尤其是开始深蹲练腿的时候,真的感觉快坚持不下去了,而对于有些人来说,他们偏偏很享受肌肉酸痛的感觉,他们更加追求增肌的效率。
那么对于健身增肌来说的话,有的人觉得健身后如果肌肉酸痛了,就应该给肌肉一个恢复期,再继续训练,这样才能让肌肉得到一个最好的增肌效率,但是有的人却说,应该不要等到肌肉完全恢复,稍微带一些肌肉酸痛感训练才是最好的,那么健身后肌肉酸痛,是应该接着练还是休息一下再练?
其实这两种训练方式,完全是取决于你的健身训练目的,如果你的健身训练目的,是让训练成本和风险最小化,还是想要最快速的高收益健身效果,因为不管是健身这件事也好,还是其他的事情也好,想要得到一个快速的高收益,就一定会付出一定的代价,而对于健身这件事来说,付出的代价可能就是你的时间,或者是一些慢性疾病。
如果你的健身训练目的,是让训练成本和风险最小化的话,不在乎你自己健身的进步速度的话,那么就可以等到肌肉酸痛完全恢复过来之后,再继续进行下一次的训练,这样做的好处就是,可以让你的在健身训练中受伤的几率降到很低,而且对于你的饮食和休息方面要求也会减少很多,但是这样做的不利之处就在于,在一段周期内,你的训练次数肯定会相应的减少很多,你的健身训练收益也会随之降低。
这种训练方式更加适合那些没什么健身基础,天生身体条件比较差,或者说物质基础比较薄弱的健身者,让你能够在健身训练中稳定的进步,但是同时还能减少你时间和其他方面的付出,但是这种训练方式比较容易受到外界因素的影响。
如果说你的健身训练目的,是想要达到一个快速的高收益健身效果,而且你又不怎么在乎风险和自己付出的成本的多少,那么你就可以完全不去在乎肌肉是否酸痛,今天练完明天继续练就完事了,这样做的好处就是,可以让你在短期内超越很多同步训练的健身者,让你获得一个快速高收益的健身效果。
而这样做的坏处就是,你付出的成本和代价就比较高了,例如说对于饮食和休息方面的要求会提高很多,在时间上面需要大量的空余时间去训练,还需要额外的时间去休息和恢复,另外还需要补充更多更好的营养来促进肌肉的修复和生长。
而且风险也比较高,可能会因此在训练中受伤或者患一些慢性疾病,这种快速的健身训练方式,更加适合那些有一些健身和运动基础的健身者,身体条件本来就比较不错,而且物质水平比较高的健身者,能够让你在短期内获得一个好的健身收益。
你觉得你更适合哪种健身训练方式呢?
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
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