攀爬楼梯的动作可以健身吗？需要在运动时用护膝吗？

可以啊,就是凳子一定要稳,防止摔倒或者扭伤到关节,不需要带护膝,活动之前充分热身就好,

可以像跳踏板操那样去运动,45分钟比较好,只要每次运动完,做20分钟拉伸就不会腿粗

有可能买个踏板,那个又稳又够宽,会安全一些

现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤，被烘烤的后果就是被晒黑，这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况，毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了，说道不出门锻炼，大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或者在动感单车上面出汗了，时间比较匆忙的则会选择HIIT之类的训练。但是今天来教大家一点不一样的，那就是用楼道里的楼梯来进行有氧锻炼。

爬楼梯对于减肥来说是个很好的选择，在炎炎夏日的情况下阴凉的楼道也是能够避免阳光的直射，可能还能增加邻里间的友情。可能国内的健身房对于这个项目不怎么重视，一些国外的大型健身房会配有专门的爬楼机，国内的健身房则是跑步机居多，但是爬楼梯锻炼法相较于跑步能够燃烧更高的热量。所以接下来我们就来讲一下爬楼梯的好处和注意事项。

先来说一下爬楼梯的好处。爬楼梯对于场地的限制较少，也不需要依靠器械，同时也十分的简单安全。其次他的运动效率会很高，比跑步，游泳等有氧运动消耗的热量都要高。比如爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多，由此可见他的高效性。同时它能够降低心率，同时由于膝关节的活动能够更好的避免关节僵硬，很多老年人会得膝盖的关节炎，这也是预防措施之一。而且怕累了还有扶手可以扶住，在户外跑步可没扶手扶。

我们再来说一下爬楼梯需要注意什么才能达到最好的锻炼效果。由于爬楼梯时膝关节，脚踝和髋骨的活动较为频繁，因此运动前的热身必不可少，可以选择深蹲，箭步蹲，扭脚踝等动作进行充分的热身。其次爬楼梯不宜过快，我们要掌握好一定的节奏，保持在偏慢的速度下进行。初期可以选择一步一个阶梯进行锻炼，熟练后或者觉得强度减小可以试着变为一步两个阶梯，能够更好的拉扯到腿部后侧肌肉。

当然，爬楼梯最重要的还是要注意脚部这一位置。平时爬楼梯我们可能会不注意自己的脚部，但是在这一运动过程中，我们踏出一步的时候最好让脚尖着地，也就是前脚掌着地的踏出去，而落地则是选择全脚掌的着地来减少膝盖落地时的压力。这样子对于脚踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促进髋骨的运动和伸展，对于女性的某方面也有好处，可以说是一举两得。

当然这项运动也不是适合所有人的，中老年人会犯骨质酥松等疾病，爬楼梯时的膝关节会承受较大的压力，髋骨的活动也很大，因此对于这两个部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特别适合这项运动。而且由于对于膝关节和髋骨的活动较为的频繁，这项运动最好不要持续太长时间，慢速的话可以持续20~30分钟最有为最佳，既能达到锻炼的效果，也能够避免关节的磨损。

以上就是爬楼梯时的好处和需要注意的地方。在国内的健身房登楼机很少，但是跑步机很多，所以我们可以把跑步机的坡度调到最高点的效果也是勉强可以代替的，因为这也是一个模拟登山的模式，当然速度不能和跑步时一样快。而且爬楼梯对于腿部曾经受过伤的朋友不太友好，所以这一部分人群还是要量力而行，一旦有疼痛感就停止运动。强身健体可不要落得一个更加伤身的地步。

对于减肥健身的人来说，爬楼梯是一种有效的有氧运动，通过下半身的运动，将增强体内的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，达到减肥的目的，但最大的矛盾在于这个运动真的对膝关节有很大的影响。研究表明，当人们上下地板时，膝关节的重量是体重的4-5倍。如果膝关节长期处于“超承重”状态，肯定会造成损伤。

楼梯并不是绝对不能爬的，爬山也可以作为休闲娱乐，但如果爬楼梯、爬山等运动作为减肥的一种方式，无疑会增加膝盖的负担，这是不提倡的，尤其是肥胖的人、老年人，更不提倡对膝盖增重。如果你在日常生活中无法避免爬楼梯或登山者，建议你在进行此类攀登时，膝盖不要超过脚趾。膝盖和臀部保持同一宽度，不要插入。保持身体挺直，让臀部承受一定重量，从而减轻膝盖的负荷。跑步到底会伤害膝盖吗？这一直是一个有争议的话题，选择合适的场地、合适的时间、科学的赛前热身、跑步对健康的好处不言而喻。

这里需要提醒的是，跑步健身尽量选择户外平地跑步，而不是跑步机。此前有消息称，一位年轻的女性白领，在跑步机锻炼六个月后膝盖磨损，膝盖受伤称为“跑步”，在跑步机上跑步，是一种“被动”跑步，跑步的频率和速度机器在恒速下是固定的，膝关节处于屈曲状态，从长远来看很容易受损，而地面在户外跑步，一闪而过，在陆地上的皮革膝盖是直的，可以减少膝盖受伤。

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现在很多人住在高层的商品房中，要是出现停电的情况，会直接选择爬楼梯。面对爬楼梯看似一件小事，让很多人会有所困扰。其实爬爬楼梯是一种有氧的运动，可以起到减肥的效果。只是在平时的生活当中，很少有人能够长期的坚持下去。虽然说减肥是大部分人的终身事业，人们减肥也是为了自身的健康，虽然大部分人已经处于亚健康的状态。有时候一头热的时候就会选择去健身房锻炼身体，健身房也有一定的限制，有很多人不可能天天去，在这个时候会选择爬楼梯。至于爬楼梯跟去健身房的效果是否一样？很多人都保持着不同的意见，下面就重点给大家分析一下。

1、爬楼梯跟去健身房的效果是一样的

爬楼梯的时候会适当的锻炼身体，毕竟爬楼梯也是一项有氧运动，能够有效地减去人体腿部的脂肪。再加上有些人因为种种原因不能够及时的去健身房，这个时候选用爬楼梯的话是一种很好的方式。根据相关数据的显示，每天爬楼梯或者是扫地相当于去健身房运动了30分钟，所以说这两种方式都起到了健身的作用。

2、爬楼梯跟去健身房的效果是不一样的

因为健身房里的设备是比较多的，而且还会有一些专业的教练给锻炼身体的提供指导，这样就可以给锻炼身体的人一个很好的环境。一般去健身房的人都会发现健身房的效果不错的，只要坚持锻炼的话，而爬楼梯的话，一般都是自己一个人爬上爬下，很难长期坚持下去。所以爬楼梯没有去健身房的效果好。

通过以上的介绍，我们发现爬楼梯跟去健身房的效果可谓是人云亦云，相信大家可以通过自己的实际情况来进行综合判断。