跑步健身好还是徒步健身好？

很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步和徒步都是一种非常有利于健康的健身方式，但是两者效果却一直存在差异，而差异却是取决于你自身想要达到的目的。

徒步不一定是步行，也有可能是爬山，踏青之类的，种类比较多样，而跑步更加偏向于心肺功能的锻炼，强度能够更高，燃烧脂肪也较多，所以从减脂效果来说跑步还是比较好。

而对于徒步来说，强度没有跑步大，对于身体的刺激压力也较小，并且对膝盖磨损远不及跑步，并且徒步这种运动模式较为平缓，能够让人长期坚持下去，并且对于运动完之后饥饿感也没有跑步那么剧烈，如果规划长期减脂又不能保证自己能否坚持下去，那么徒步是一个不错的选择。

从健身的角度来说，喜欢哪一个就去做哪一个，徒步所需要的时间通常会比跑步要多，所以也需要根据自身时间是否充裕来选择，一般新手和膝盖有问题的选择徒步，追求强烈刺激的和汗水挥洒的感觉就选择跑步，不过徒步还有一个就是如果附近有山的话，可以去登山，不仅调养身息还能强身健体。

对于追求健身减脂效果的话，一般选择跑步，但是体重过大就不要选择跑步了，而锻炼运动的目的则可以选择轻松一点的徒步，不管哪一样都是需要时间才能见到效果的，还是尽量选择自己喜欢的运动最好，毕竟心情愉悦也是健身的一部分。

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慢跑和健美操都归属于有氧运动，这两种运动关于瘦身减肥的其实效果还是很好的。如果在跳健美操的同时，饮食上也注重一些，尽大概吃低脂肪低热量的食品，那么减肥的效果会更好。在相同时候里跑步减肥比健美操的其实效果更好，由于跑步能够锻炼腿部肌肉，比较轻便，因此健美操归属于一种全身高低性的运动锻炼，动作偏复杂，关于锻炼全身高低关节运动性以及全身协调性有不错的效果。如果在跳健美操的同时，饮食上也注重一些，尽大概吃低脂肪低热量的食品，那么减肥的效果会更好。跑步和健身操都是非常好的减肥运动，它能够加快体内的脂肪消耗，促进身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果，减肥是一项漫长的过程，所以要做好心理准备，在两种运动中选择自己更为喜欢的，才能够坚持下去，同时合理的调整饮食。

早上锻炼晨跑要更好，优点是使一整天精神饱满。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

午后跑

优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

人民网——晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好

1 健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2 健身操和跑步哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3 健身操和跑步各有什么优缺点 锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

4 健身操和跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。

第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。

第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。

提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步？

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士常析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或著可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

去健身房先跑步好还是先练器械好呢？

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械？

这个没有说先做哪个好，看你锻炼的主要目的是什么，如果你是为了增强身体素质或减肥，建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而异。一开始3-5分钟可以先快走，之后把速度慢慢加上去，加的过程中可以5分钟加一档，直至加到个人平时长跑时的正常速度为止，不建议再往上加，因为会对膝关节有损伤。这样一直跑，直至体力到达临界点时开始慢慢降速，最后降到原先快走的速度再走3-5分钟，整个过程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择，不管是上肢还是扩胸还是其他，最好都按组进行，每组动作10-15次为宜，3-5组为佳。如果是为了减肥的，在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加，譬如搏击操，健身舞蹈等。

天差地别，二种人对比不是个量级。

首先明确关点，跑步人群免疫力远远高于健身人群。

免疫力强不是指身材有多好，肌肉有多发达，实际上特别是女性，长期跑步的身材都非常好，反对者记住是长期跑步，别拿一个只遇尔跑一二次来比好，男性长期跑步的无一例外都非常廋，只是肌肉没长期健身发达而已。

免疫力好有以下几点，血液含氧水平，血管 健康 程度，肌肉纤维，心肺功能，等等。这些可以通过体验的方式来完成。当然还有最简单也是得到全球公认方式，跑五到十公里后来验证。不说健身人群了，就是健身教练，用轻松跑的方式（配速6分左右完成）大都会累得象狗一样，大腿核心肌肉群痛几天，心跳160以上都很正常。而长期跑步的来说，只是简简单单的热身，大腿核心肌肉无痛感，心跳120以内对跑步大神来说心跳100以内都正常。这就说明几方面问题，心脏供氧水平，肌肉纤维及弹性。

以上只是某一点而己，可能许多健身的都不服，可在评论区与健身朋友文明理性交流，所有一切都是为了身体 健康

直奔主题，事实说话。这次疫情，一名武汉的健身达人倒下了，另一位马拉松爱好者5天康复。

长期跑步的人，都特别瘦，有氧运动特别消耗身体的蛋白质，导致肌肉力量会相对偏弱一点。

而长期健身房的达人，很多的追求肌肉的线条，最终导致肌肉很发达，但是有氧耐力会差一点。

从身体的 健康 角度，肯定是有氧和无氧结合是最好的，如果条件不够，单纯其中一个也是绝对比不运动的要好，所以建议二者结合会更好。

谢谢路过看到此题，虽准备睡觉，但感觉可以回答一下。

1我还是赞成户外长期跑步。可以让我们放飞心情，尽情奔跑，放肆流汗。

2跑山、跑公园的空气质量好于健身房百倍。

3跑步后拉伸，如果有针对性的坚持两三种徒手力量或核心训练，也会有出乎意料的效果。

4就是要坚持。我前几年一直坚持跑步，从2018年下半年后才有意识进行局部训练，有点效果。

从未去过健身房。

健身锻炼只是为了让我们自己身体 健康 抵抗力增强 良好的生活习惯是关键 我觉得无论哪一种运动方式都很好 只要长期坚持 年轻的时候真的感觉不到什么 40岁以后 和同龄人相比差异会越来越大 这次疫情给大家很多启发 我相信很多人已经下定决心要开始运动了 我希望大家能从真正意义上对运动有新的认知 而且能长期的坚持下去 加油

我认为运动健身只要坚持不懈对身体都是有好处的！但说到免疫力，我认为户外跑步的人会更好。为什么这么说呢？户外跑步它是有氧运动，对心肺功能的 健康 至关重要，能让心肺及时排除有毒物质，起到养肺养心的作用。户外跑步运动能让人视野开阔，锻炼了身体，也保护了眼睛，它能与大自然融为一体，感受大自然的冷热变化，体会四季的更替，吸取大自然的精华，欣赏大自然的美景。是一种全身心放松的运动，它能调动全身的机能器官，起到锻炼全身的作用。我曾经坚持跑步半年时间，感觉腿脚灵便，眼睛聪慧，感冒没有，睡眠质量好。整个人都处于放松状态。说来这么多长跑的好。其实健身房锻炼也不错，生命在于运动，当你坚持到底，运动肯定会促进我们的身体 健康 。但如果有机会还是多多户外活动。

都不好。练肌肉耗气，外强中干，脏腑其实已经很弱了。虽然有些人一次做俯卧撑能做百八十个，看着挺强的，其实很弱，只是肌肉的记忆罢了。不如练瑜伽、站桩、打太极，养气。根据中医阴阳相对的原理，外面练的越强里面越弱。你看吕良伟多年轻，就是站桩养气。

这个问题提的过于冲突性了

肌肉的作用只有一个，就是功能性。对于普通人，肌肉的功能性是让你完成各种生活中的动作，以此来让你生存，比如工作、生活等等。

对于运动员来说，肌肉的功能性除了完成基本的生活动作，还需要完成比赛需要的动作，而在这个动作基础之上，还需要更快更高更强。

而运动这种活动本身就是从运动员发展下来的。那我们想一下，一个长跑运动员和一个举重运动员比起来，到底谁的免疫力更好呢？

当然都很好，如果一个运动员自身的免疫系统都不行，那他不要说去做成绩了，连基本的训练都完成不了。

通过上面的比较我们再来思考自己

我们当然不是运动员，不可能将生活的重心完全转移到运动上去。

而对于一个并不需要成绩的普通人来说，不管你参与的是什么运动，只要适量，也就是运动产生的损耗是在你身体承受能力之内的。

也就是说不管你用什么办法，增加睡眠也好，控制饮食也好，运动损耗都是能都在你日常生活中恢复的，那你就能获得更强壮的身体。

而运动过量的话，不管是跑步还是撸铁，都是能造成免疫力低下的。

那我们该选择什么运动呢

如果你的目的只是想获得一个 健康 的身体，那我建议你选择一个你能长期坚持下去的运动项目。

坚持不仅仅要从喜好的角度去选择，还要从参与的难度和方便程度去选择。比如你喜欢撸铁，但你离最近的健身房有20公里，从身体 健康 的角度出发，你不如跑步。

反过来也是一样的，很多人不喜欢室外运动，离健身房又比较近，那就去撸铁呗。

跑步是有氧运动，对心肺的功能有很大的提高，而且在野外进行，空气质量好。健身以无氧运动为主，对肌肉有很好的锻炼，还会提高基础代谢率，对人体的免疫力都有不同程度的提髙。各有千秋，但是最好的还是二者的结合！

先上结论，无法比较，也无从比较。

先来看看跑步带来的改变吧。

跑步是一项全身的运动，通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步，都可以得到针对性的训练。

但是你提问的跑步还有两种形式，一种是户外的跑步，一种是室内的跑步机跑步，这两种虽然都是跑步，但是户外的跑步免疫能力是要远远高于室内跑步的。

户外跑步，需要适应温度、风向、气压、湿度、场地等因素的，经常跑步的人倒是很少感冒，这个是真的。

再看看健身带来的改变吧。

健身的目的，就是让自己的身体体型更加地美观、匀称。比如通过健身你可以减脂，瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌，让自己的肱三头肌变得发达，穿衣服更加有型。

但是好多健身的人体脂偏低，这个与健身饮食有关，需要吃高蛋白、低脂肪、高纤维、低油低盐的食物，好多赛期的健身选手体下脂肪偏低，容易感冒，这个也是个不争的事实。

个人觉得，不能以免疫能力高低，对跑步和健身的区别进行一刀切。选择适合自己的运动就好，选择自己喜欢的、擅长的运动更好。