做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛

做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛,第1张

首先一楼说的对,“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”

你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼,肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~

还有就是,俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉,肩背肌肉和胸大肌,还会锻炼到前锯肌,前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方,肋骨附近(有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg),正好和你描述的位置差不多~

我个人认为,问题应该不大,主要还是肌肉酸疼的问题,做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足,所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后,手臂力量上来了,这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧(也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候,与肱二头肌平行的胸部位置)会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作,正确姿势你可以看看:

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题:

由于力量训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1个小时,就差不多了,再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符,建议还是去看看医生!毕竟我们只是业余的~

可能是岔气了。

岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下

1,剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛。

2,在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3,长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。

一般的要注意以下事项:

1,充分热身,起跑前作15分钟的热身,以速度很慢的跑步为好,跑到微微出汗。

2,起跑前作好拉伸运动

3,起跑后先慢跑,然后逐渐加快

4,注意呼吸,两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸频率和节奏别乱。

5,一旦岔气有立刻放慢跑步速度,用手用力按压疼痛处,同时深呼吸。改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

6,如果没有减缓疼痛,就应该立刻停止跑步,开始慢走,等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解:作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

7,不要在吃完饭后立刻跑步,如果有条件的话,最好吃完饭2个小时后再跑,如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

我也用这个问题,专门咨询了学医的朋友,人体的整个胸腔如同一个风箱,吸气呼气都会造成胸腔的扩张收缩,当运动持续或剧烈时,胸腔收放频率加速,人体会有不适感,这是正常现象,注意休息,不要运动过度就可,其实这个问题也不用太担心,我们以前长跑队插着腰跑步,就是因为和你那感觉一样,实在想跑就叉着腰跑,真没啥事情。祝楼主运动快乐,身体健康

我的回答你要是满意就采纳了呗

运动是一种非常简单的健身方法,通过每天的运动可以增强身体的抵抗力,进而预防很多疾病。在运动过程中一定要学会自我保护,避免受伤。那么,运动后右侧肋骨下方有明显疼痛感时应该怎么办

 避免跑步出现腹痛

不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。

跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。

初练长跑的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接 其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。

专家建议,在跑步之前应认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微。

 自我治疗运动性腹痛

现在,爱好体育锻炼的人越来越多,但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,医学上称为“运动性腹痛”,这要引起重视。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,区域性 腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的 作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

 右侧肋骨下方疼怎么回事

1、肝脏疾病。比如说急慢性肝炎、肝硬化、肝癌等都会引起右肋骨下方疼痛,肝脏在右侧腹部,如果肝脏有病,就会使肝脾发炎肿大,进而牵拉到肝被膜引起肝疼,会牵涉到右侧肋骨下方疼。特别是乙肝患者出现右侧肋骨下方疼时应该及时检查治疗。

2、胆囊炎、胆结石。因为在右侧肋骨周围,所以说胆脏疾病包括胆结石、胆囊炎、胆道阻塞、胆囊肿瘤等都会引起右肋骨疼痛。

3、肋间神经痛是肋间神经因为不同原因的损害,出现胸部肋间护着腹部呈带状疼痛的综合症。

4、胃炎。有时候胃部的疼痛也会放射到其它部位,从而产生疼痛的感觉。可以检测一下胃部,比如钡餐、胃镜等。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9616041.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-17
下一篇2023-10-17

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存