护腰带怎么使用图解？谁知道？

1、佩戴护腰带的时候，还要注意松紧度，松紧度以能插进自己的两个手指头为宜，太紧腹部不舒适，也影响血液循环，太松的话又起不到固定腰椎的效果。

2、第一次佩戴护腰带的时候，需要先试戴一下，没有什么不舒适的感觉才可以佩戴护腰带的，试戴半小时就可以。

3、佩护腰带的时候，还需要注意根据自己的病情来掌握佩戴护腰带的时间，在腰部症状比较有感觉的时候，比如：腰部有那种沉重的感觉，酸胀感的时候，需要经常的佩戴护腰带。在睡觉及休息的时候需要将护腰带取下。

扩展资料

基本作用

1、加压。对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

2、支撑。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

3、保温。双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

4、塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解。

使用人群

1、腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、坐骨神经等多种腰椎病及手术后的康复治疗的人群；

2、长期从事坐班、开车及年老腰椎退行性病变疼酸麻胀寒人群；

3、腰腹肥大腰椎疼痛、产后腰椎变形女性、腰椎疼痛人群；

4、35岁后为避免腰椎变形、错位，分担腰椎压力；

5、风寒湿痹、腰酸疼痛、酸软乏力、腰肌劳损、软组织损伤、骨质增生、外伤性疼痛等人群；

参考资料：

-护腰带

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

一般来说要贴着身体带。如果你穿的是紧身的运动衣服（就是那种全身绷紧的专业塑性衣）可以在外面用。

洗涤时不能丢洗衣机，最好手洗，用一般的洗衣粉或者洗衣液就可以。但是因为有化纤和弹性材料，不能使用漂白剂、柔顺剂。下水放洗衣粉泡一下然后刷干净，过水后平放晾干就好啦。

顺带说原po身材真赞(喂

　护腰带的主要作用是保护腰部，特别是一些腰椎有基本的人，比如说腰间盘突出、腰椎劳损。都可以用护腰带限制腰部活动来达到缓解腰痛的目的，减轻雅部的压力。那么，健身护腰带什么时候用呢我们一起来看看隐藏在护腰带的小秘密吧!

健身护腰带什么时候用

　一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。

　1、加压：

　对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

　2、支撑：

　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

　3、塑身：

　加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

腰间盘突出用护腰带有效果吗

　腰间盘突出用腰带是没有什么效果的。一般可以通过针灸，热敷，理疗，按摩进行治疗。腰间盘突出，可以合理的用药，可以适当的做一些运动，不易过于激烈，不要长期过量运动，不要长时间久坐或者避免弯腰，对于治疗腰间盘突出会有很好的效果。如果腰间盘突出厉害的话，建议患者到正规的医院进行检查，确诊后进行手术治疗。腰椎间盘突出患者可以使用腰带来限制腰椎的活动，有利于保护腰椎的稳定性，减少脊柱的后凸，有利于减轻腰椎间盘突出程度。最佳的使用方法就是患者在卧床的时候就不需要使用腰带固定。可以在下地活动时使用腰带，使用腰带的方法主要是进行下腰部的固定，一般来说不要戴的时间太长，最好不要超过两周，时间太长有可能会导致腰背肌的萎缩，影响腰椎的稳定性。在卧床不戴腰带的时候，可以进行腰背肌的功能锻炼。

　因为现在很多人都处于一个亚健康的状态，所以很多人会选择运动来改变自己的健康状态。比如说进行无氧运动，在进行无氧运动的同时，我们要注意保护好腰部。练什么动作需要护腰带下面我们一起来看看这篇文章吧!

练什么动作需要护腰带

　运动护腰带具有纾缓疲劳，保持脊椎良好姿势，减少疼痛与疲劳的作用。适合具有腰背肌肉拉伤扭伤、腰椎滑脱、下背痛、椎间盘突出等症状的人使用。

　运动护腰带顾名思义就是一条布带。运动护腰带可以用于腰部的，也可以用于身体任何关节的，腰部使用的运动护腰带和关节使用的运动护腰带的外形大小方面有点差别。大家可以想象运动护腰带的外表是怎么样的了。运动护腰带使用轻便，使用和保管都是非常方便的，是很多想保健又有些少懒惰的爱好运动者的最好的选择。

　运动护腰带的价格实惠，很多人都有能力买到。虽然不同功能的护腰带价格不一样，就是功能一样的护腰带，不同的厂商生产出来的护腰带价格也是不一样的，

　通过以上对运动护腰带的一番介绍，我相信大家大概都了解了运动护腰带。在仰卧起坐的时候系上腰带，实际上是与腰带的功能相反的。腰带的目的是防止脊柱弯曲，而仰卧起坐的重点就是通过收缩你的腹肌来弯曲你的脊柱。

　此外，也有一些人在做二头肌弯举、背部下拉、腿部伸展时也戴着训练护腰带，显然，关于训练护腰带的科普是迫在眉睫。简而言之，腰带为你的腹肌提供了一个支撑。在有限的空间内增加的力意味着脊柱前压增加，有助于稳定脊柱。这将使你的躯干更坚硬，从臀部到身体的力量传递得更好，同时也为过头举提供了更稳定的基础。

运动护腰带有用吗

　很多人都听说过运动护腰带，也有些运动者都喜欢使用运动护腰带。但是使用运动护腰带有用吗下面就由我们带着这个问题一起来了解一下吧。

　1、运动护腰带具有保护的作用。

　运动就是意味着运动伤害，所以就会有各种各样的运动护具随之出现，腰部作为许多运动的发力基点，是顶梁支柱。其作用不可忽视。且其受力受伤通常不易被人们重视，而导致运动效果不好甚至受伤。

　人在健美、健身运动和跳舞过程中，腰部所受力度是非常大的，且在各个部位肌肉的训练中都有涉及到，长久的受力在舒适的护腰的衬托和保护之下才能够安全、有效的进行锻炼。运动护腰带作为保护运动员避免运动伤害和提高运动效果的作用越来越不可忽视。

　2、运动护腰带具有减肥的作用。

　很多瘦身的人肯定知道这个运动护腰带具有减肥的作用，质量好的有效的护腰带能在吸收排除汗液的同时还能有效带走体内的脂肪。运动护腰非常适合各种运动的特点和要求。

护腰，顾名思义，就是用以保护腰部的围布。护腰又叫腰围、腰封。目前是广泛久坐、久站的工作者保护腰部的最好选择。腰部作为许多运动的发力基点，在日常生活、工作、运动中往往容易劳损，甚至受伤。医学上对腰部的保护非常重视，各式的医用护腰带，护腰垫，护腰枕名目繁多，是用于保健的可靠护具，多用于腰部急性疼痛、腰椎间盘突出症等辅助治疗。市面上售卖的护腰种类很多，价格从几十元到几百元不等，挑选时一定要考虑自身的需要。舒适性：对于保护腰椎来说，护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部，戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的护腰是你需要的。

足够的硬度：一种用于治疗的护腰，是必须要一定的硬度来起到支撑腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保护腰部的护腰，腰的部位有“钢筋”般的铁条（如下图），你可以尝试一下用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，证明硬度是足够了。 用途：如果是腰肌劳损、腰椎退变引起腰部的疼痛，起到一般的保护、治疗作用，可以选择一些有弹力的，有些甚至可以透气的，这种护腰相对来说舒适性很高，而且很贴身，爱美的女性穿在外套里面，基本看不见，不影响美观。

如果是腰椎手术后的，或者是腰椎不稳、滑脱的情况，建议要用非常硬的护腰才能更好的保护腰椎。至于那些有磁疗、红外线等理疗作用的护腰，价格一般都会贵很多，可以根据自身情况进行选择，我觉得护腰的硬度是最为重要的。对于长期需要坐、站的人群，如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等，建议坐、站的时候就要佩戴腰围，因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉的歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴护腰。佩戴护腰一般3~6周为宜，最长使用时间不要超过3个月。

这是因为在发病期，护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。 

护腰带的正确佩戴方法：

1、平躺时佩戴护腰带，首先把护腰带放于我们的腰部后面，然后调整护腰带两边的距离，最后系上护腰带就可以了。站立时佩戴护腰带，首先保持腰部笔直，然后将护腰带围绕腰部一圈，然后调整护腰带两边的距离，最后系上护腰带就可以了。

2、腰围的规格要与自身腰部的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂。腰围后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为好。不要使用过窄的腰围，以免腰椎过度前凸；也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。一般可先试戴半小时，以不产生不适感为宜。

3、佩戴腰围时间可根据病情灵活调节。在腰部症状较重时，应经常戴用，不要随时取下；病情轻的患者，可以在外出时，特别是要在较长时间站立或保持一个姿势坐着时戴上腰围，睡眠及卧床休息时再取下。待症状逐渐消退后，应去掉腰围，开始逐渐恢复腰的正常活动，一般使用时间以4-6周为宜。