增肌锻炼中。。。这几天感冒了不练了。有什么拉伸运动可以保持肌肉状态不宿水吗

每年肌肉细胞消失率在百分之一，才几天根本就不用担心，体育训练中肌肉的保持是有规律的，如果每周训一次就可保持原来水平，两次就有提高，所以一般体育训练每周至少三次，不必忧虑，练一两次中小运动量对感冒也无大碍

生病了首先要做的就是及时接受治疗，除了接受治疗以外，还要注意休息。都说运动有助于提高身体免疫力，可是生病后需要及时运动吗，对健康会不会造成副作用。主要还是根据患者的病情而定，如果治疗后还伴随着咳嗽等症状，建议还是先休息为主，短期内不要进行强烈的运动。

1发烧时不要运动

"如果你有发烧，千万不要运动!"达拉强烈唿吁。当你处于发烧阶段，运动只会降低你的免疫力，病得更厉害;使你唿吸感到急促、恶心，甚至想吐，复原时间又得拉长了!

2生病前3~4天很脆弱别运动

最好的情况就是感冒不要运动!倘若你真的不动不行，达拉建议:"如果你没有流鼻涕、发烧等症状，觉得自己没事就可以;但身体打击疾病的黄金时段在最初的3~4天，因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。"

3生病别做强度运动

达拉表示，虽说运动越激烈、免疫力越强，但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度，避免重训，在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。

4硬做会肌肉酸痛

如果你是每天都坚持要运动的人，可得注意了!达拉警告，这会导致剧烈的肌肉酸痛，再加上感冒，会使的原本的肌肉酸痛症状延长，锻炼会变得更辛苦。

5要安排休息时间

在生病时运动，要注意水份补充与足够的休息。达拉强调，生病时体力虚，别像平时一样想挑战自己，累了就休息、擦干汗水并补水，才能让你感觉更好。

6尽量别去健身房

"我认为很多人都是在健身房里感染唿吸道疾病的。"达拉说。想看看，生病最需要的就是给予身体足够的时间修复，倘若此时还到密闭空间，会使带有病菌的人加重你的病情。

很多人都在健身房办卡，生病简单的治疗后，身体还没有完全康复，就要去健身房锻炼，由于健身房的环境大多属于密封型的，建议生病人士在没有痊愈前，暂时不要去锻炼身体。而且每天要确保拥有充足的休息时间，合理的安排个人的休息时间，饮食上多吃清淡的蔬果。

如果帮助到你，希望能采纳！

运动确实能让身体肌肉得到有效的训练，可以提高身体免疫力，但是这些都是以身体健康为前提才能出现的。运动出汗并不能加速感冒恢复速度，反而会让情况越来越糟糕，即使是普通的感冒。如果出现了脖子以上的症状，身体各个器官包括心脏已经处于超负荷的状态，那么再进行运动的话，只会增加机体的负担，让病毒乘虚而入，可能会诱发心肌炎。

如果你感冒到了后期，已经不影响正常生活状态了，只有轻微的咳嗽以外，可以从低强度训练开始。适当的跑步可以提高体温，让上呼吸道更加顺畅，同时也可以减轻鼻塞头昏的症状。平时有慢跑习惯的人，感冒后期可以减少运动量，强度低，以恢复为目的。如果感到任何胸痛，呼吸不顺畅，请尽快停下来休息。

瑜伽是一种很不错的运动，可以提高免疫力，轻微的拉伸动作是可以缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻炎。长跑或者其他高强度的有氧运动是不利于感冒恢复的，对于身体来说是一种负担。大负重的力量训练也是不可以的，容易造成肌肉损伤，加重头疼程度。

运动最好不要在不通风的环境下进行，这会影响人体摄入足够的氧气量，可能会出现头晕、呼吸不顺畅的状况。也不要在寒冷的环境下进行运动，干冷的空气会对呼吸道造成强烈的刺激，加重了咳嗽症状，比较严重的话还会形成哮喘。

感冒上火 练肌肉 是两个概念 不打冲突 所以可以练习

如果严重 最好不要练

通常感冒好了一星期才能练，原因是感冒会导致人的免疫力减低，导致心膜炎猝死几率很高，自己衡量一下吧

当我们感冒后，应该静养，不能马上进行大量的运动，因为大量的运动，会让我们的体力产生透支的行为，这不是我们想要的结果，没有感冒之前，是需要运动的，但是感冒了之后，就应该及时的休息，应该多喝水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如果感冒比较严重的情况下，还应该及时的吃药，吃药也要根据医生的建议或者是嘱咐来进行食用，不能自己私自乱吃药。

二、消耗了太多的热量，不利于病情的恢复

进行了大量的运动，我们的身体是吃不消的，因为感冒会，会产生头疼、头晕、浑身乏力的现象，这个时候再去运动的话，会让自己的身体得不到一个良好的恢复，会让我们的病情变得更加严重，我们的体质也会变得比较虚弱。

如果我们的身体，不是特别的健康的话，感冒后进行高强度的运动，会让我们的心肺功能受到严重的损伤，严重的情况下，还会产生猝死的现象，所以说过度的运动，还有就是在自己身体条件不允许的条件下运动，是对于自己身体的一种伤害。

为了让我们的感冒早点好起来，应该注意以下几个方面：

1、多喝水

通过多喝水的方式，将体内的毒素进行及时的排出，便于病情的恢复。

2、多吃新鲜的水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜中含有各种维生素和微量元素，这些是我们人体所必需的东西，所以应该多吃一些。

3、少吃过于油腻的食物

感冒的时候，我们应该少吃过于油腻的食物，因为肠胃消化不了，也不利于病情的恢复。

4、保证足够的睡眠

避免熬夜，应该早点休息，保证每天7个小时以上的睡眠时间，睡眠好了，身体才能更加强壮。

是可以去健身的，只要你有这个精力，觉得自己可以去做健身，那么就没有什么问题，只要注意一点别着凉了就可以，当然健身运动也是要适量的，不能够过度劳累了，不然病情就会好的比较慢一点。

很多人感冒的时候都会觉得特别没劲，浑身乏力更不用去说做健身这回事了。但是如果有这个精力和习惯的话是可以去运动运动的。但是要注意在运动完收汗的时候一定不能因此而着凉了，不然感冒的病情就会加重的，反而会影响到病好的进程。

与之相反如果在感冒的时候去做健身运动了，等流了汗之后又处理的比较好没有因为收汗的时候而着凉，那么病情就会好的很快的，毕竟出了一身汗对于病情的恢复也是有很大的帮助的，只要在运动的过程中处理的方法正确没有再继续因此而受寒，那么就不会有什么太大的影响的。

感觉其实也不是什么大病，只要不是特别严重的感冒，一般身体强悍抵抗力特别好的人自己随便扛一下也就过去了，所以就算去健身也没什么关系的，真正有能力去健身的人感冒也就不会特别的严重的，只要自己不去忽视这一点就不会有什么影响的。而且健身也是一种很锻炼身体的一项运动，能够去健身也是一种很好的习惯，平时的时候是可以去多做做健身的，这样有益于身体的健康，是一种可以坚持的好习惯，就算感冒也不用因此而忽略掉的。这样能够拥有一个更加健康的身体。