健身体位评估怎么评估

简单的说，就是从正面和侧面，通过垂直的参照物，测量，评估身体的骨架发育问题，体型问题，肌肉问题，全面了解这个人的身体情况，有助于训练中注意的，和训练计划的制定，及训练方式，重点。

根据机器的好坏，测量结果也不一样，加上饭前餐后、运动前后、饮水前后等测量时间的不同，结果也会有差异，所以建议 同一个状态（比如中餐前）连续测试，这样可以起到对比作用，实际测试值仅能做参考 另外，由于是健身俱乐部，多少会带有商业销售的性质，会引导曲解一些数值， 其实部分也有体成分测试，会更准确一些，相应大夫的解释会更客观一些，费用也不高

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

（一）运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。

（1）速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

（2）力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

（3）耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。

（4）灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

（5）柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

（二）运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力，后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。

跑者需要学会，判断运动量的2个客观指标，数量化、具体化

甲鱼聊跑步

2019年12月05日 · 吉林体育学院学生 优质体育领域创作者

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上一篇里甲鱼给大家聊了聊主观感觉，主要依据跑步后的身体实际表现来判断运动量是不是刚好合适。主观感受也有不足的地方，容易受到工作、生活、心情等问题的影响，偶尔会出现误判断的情况。想要准确地了解运动量是否合适自己，应该再加上客观指标，把跑步或健身效果数量化、具体化。

跑步运动量客观指标主要为以下2个方面：

1、脉搏　

脉搏的状态可以直接反映出，跑者心血管系统的状态。甲鱼在学校上课时老师曾经讲过“切脉”理论，就是根据脉象来判断运动员的健康状况。因此，脉搏是判断身体状况准确的指标之一，可以推断出运动的适宜性。脉搏测量还是应用最广泛的，一直受到我国教练员、运动员的频繁使用。

静止的状态下：建议跑者在早晨起床前测量一次，保持睡躺姿势，将其中一只手的手指放在手腕桡骨侧面的腕动脉上，或锁骨上方颈动脉上，测量脉搏跳动次数，计时60秒。与日常脉搏搏动次数相比较，如果搏动次数稍低于3~5次，说明运动量是适当的。

长期的参加跑步运动，跑者的身体素质和心血管功能会有所提升，以至于每分钟的心跳次数会在静止状态下减少。跑步后脉搏频率的降低，是锻炼效果的表现。如果静止的情况下，脉搏的跳动次数还比平时多6~10次，则说明前一天的运动量稍大，需要调整训练计划。如果是平时的10次以上，就意味着运动量可能超过了目前身体的承受能力，此时一定减少运动量。

跑步时的脉搏测量方法：在跑步的间歇时间停下来进行测量，测量10秒，用此时10秒的脉搏数乘以6就等于，跑者每分钟的脉搏数。需要注意的是，跑者脉搏的恢复速度很快，为了检测出精确的指数，建议在最终数值上再加10%。

2、体重　

因为跑步会使身体的脂肪燃烧，并为运动中提供所需的能量，所以经过一段时间的运动后，体重轻了是非常正常的，但不会一直下降，会逐渐稳定下来。如果减肥中频繁出现身体不适，可能是由于运动量过度或跑者的某种慢性病导致。跑者应减少运动量，及时到医院体检。

为了减小误差，建议跑者尽量每天都在相同的条件下测量体重。例如：饭前或饭后，睡衣或出行服饰等，尽量统一。

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作为一个24岁以上的成年健康女性 维持22~28％的体脂是很有必要的（体脂太低不是啥好事 甚至比肥胖更加危险） 你的仪器因为其过低的体脂将其误判为未发育的小女孩了

劝她好好做个体检 这么低的体脂内分泌肯定失调 并且我十分怀疑她还有没有生育能力（很多舞蹈演员都是不孕的 比如杨丽萍 低于20％的体脂怀孕等于自杀）