鼓励坚持健身励志文章

　不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。下面是我为大家收集的鼓励健身励志文章。希望可以帮助大家。

　健身励志短文

　无论命运把我们变成什么样

　人生有两件事需要坚持

　运动和读书

　运动是维持身体的基本条件

　看书是升华思想的必备课程

　这是绝对值得投资的两件事

　不运动

　你也可以活下去

　拖着臃肿和虚弱的身体走在路上

　但，那真的是你想要的生活吗

　年轻时

　我们喜欢三五成群的打篮球

　踢足球，游泳，跑步，跳绳等

　这期间我们几乎很少往医院跑

　长大后

　我们渐渐的忙碌于生存交际中

　却忘记了曾经热衷的运动

　路过大学球场，你会想起

　曾经我也喜欢这些运动啊

　但也只是感慨而已

　回到家中

　脱掉外套，坐在沙发上

　要么打开电视，要么打开手机

　开始刷朋友圈，刷微博，刷社交软件

　就这样从回家到睡觉

　早已忘记了之前的感慨

　只记得明天周末，我要多睡会

　久而久之你会会发现

　自己的体能在下降

　有时莫名的烦躁

　感觉自己老了

　接下来就是忙碌于各大医院

　买保险，检查身体

　确诊，治疗

　

　治疗结束后

　你会开心一段时间

　然后继续重复以前的生活

　等待你的就是继续生病，继续住院

　所以，健身

　是你工作后必须坚持的一件事

　哪怕你工作再忙，生活压力再大

　每天也要抽出一小时运动

　健身和不健身

　完全两种生活，两种人生!

　坚持健身

　会让你拥抱健康

　你的生活更有质感

　健身一年励志文章

　“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言即是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

　近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。

　例如，常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、;如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。

　另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑;“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来;此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。

　总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。

　当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

　面对“生命在于运动”理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌;尚能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢

　30岁开始健身

　她30岁开始健身，50岁时却活得像20岁一样!

　在生活中变得美好，在美好中变得会生活。女人到了50岁会是什么样子皱纹肥胖松弛的肌肤下面的她会告诉你，50岁，女人应该活成什么模样。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，任谁也无法相信她已经步入老年!

　她叫叶问，来自河南信阳，有一个20多岁的儿子。没错，她今年正好50岁。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，谁也没法相信她的实际年龄吧!有人试问她保持青春的秘诀，叶问的答案是：运动!运动!再运动!

　是的，叶问在健身这条路上已经走了整整20年。她说：“我30岁的时候身材苗条、秀气，如今50岁的我身材健美、健康。”身材火爆，曲线流畅，这都是运动带来的神奇效果。和大部分人一样，叶问有自己的工作，但是日常生活中，她从未放弃对美的追求。

　30岁起坚持锻炼，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高强度训练让她一直保持青春婀娜的体态。由于儿时的有过溺水的恐怖经历，叶问对水一直怀有恐惧感，直到30岁她才开始学游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾经怕水的叶问，如今已经坚持游泳16年，早已成为一名游泳健将。她还挑战自我，参加冬泳。

　“最害怕的都能驾驭了，我觉得没什么过不去的坎儿了。”叶文如是说。登山、攀岩、潜水，也是叶问的运动爱好。在严峻的环境里进行这些运动，是她对自我体能的考验。下定决心，勇往直前，她自信而执着地走在追寻健康美的前列。

　除此之外，叶问还喜欢做水上瑜伽。在宁静的夕阳下，展现柔美的身体线条，是一个女人对自己最好的欣赏。

　运动，让叶问变得更健康美丽。也是运动，充实了叶问的生活，成为了她的骄傲。

　她成功横渡马六甲海峡，20年来坚持运动的她用奖牌证明了背后付出的努力与汗水。

　常年健身和游泳塑造了叶问的魔鬼身材，但是不老的容颜还要归功于她的好心态：热爱生活、永远对世界有着强烈的好奇心。生活得有趣，人才变得年轻。

　女人的天性是爱一切美的东西，叶问则是其中的佼佼者。她有一双善于发现美的眼睛，亲近大自然，把生活过成了诗。身处其中的叶问，仿佛林中精灵，又好像花中仙子。她在澄澈的环境里如鱼得水，心境也变得悠然而纯净。

　“世界先爱了我，我不能不爱它。”也许正是这样的信念才影响了叶问对生活的看法，她总是能在生活中发现盎然的情趣，找到幸福感。

　一朵花，一本书，一篮樱桃，甚至一枚茶叶，都是叶问爱这个世界的方式。

　她用点点滴滴的美，诉说生活的从容与洒脱。

　叶问还用实际行动去探索世界之美。

　闲暇时光，她会到世界各地旅行，菲律宾、马来西亚、泰国、南非……游走于不同的国家，她领略到了无数美好的异域风光人情。

　越是了解世界，便越是希望自己和世界一样美。叶问用行动证明了她可以让自己变得更美好，并且会越来越好：“到了80岁，我还能穿着比基尼游泳!”

　而除了外表美，叶问的心灵更是美得令人赞叹。她在日常生活里，会去做一些献血之类的小事去帮助别人，她还是造血干细胞捐献者和器官捐献的自愿者。

　她说：“这样，世界会变得更美好一些。”

　积极生活，传播正能量，“勿以善小而不为”，这是叶问对世界的大爱。这些暖心的善意，也让她尽显个人魅力，光芒四射!

　人生短暂，最难的就是对生活始终抱有热情，而叶问做到了。

　她把运动作为习惯，把生活当成爱好，追求美的步伐从未停止，她相信：“如果你知道自己要去哪儿，全世界都会为你让路。”

　人要学着在生活中变得美好，也要在美好中变得会生活。带着一颗热忱的赤子之心，漂亮地活下去吧!

有趣的灵魂，好看的肉体，从来都迷人。作为灵魂跟肉体都不咋滴的年轻人，我最近在自己妹子的带领下，也开始健身了！嗯，自己的亲妹妹，一个炒鸡严格的健身教练。

先说一下教练，我老妹，极度自律的一个人。之前备赛期间，严格控制饮食到令人发指的地步，体脂低到吓人，吃一个面包就能爆血管的程度。比赛前一天，甚至蒸馏水都喝不了几口，在我看来，这简直是挑战人类的生存极限，我是那种少喝一口茶都觉得亏待自己的人，更何况少吃少喝甚至不吃不喝，很心疼，但这是自己的选择。

付出总有回报，老妹的比赛成绩很让人满意。教练以身作则，学员也满心欢喜，跟着如此严苛的教练训练，不管是减脂塑型还是锻炼肌肉，都很有底气。即使因为换了城市工作，仍有之前学员不断地微信她，自从教练你离开这个健身房，就再也没去过健身房，有的男教练会时不时揩油，女教练身材甚至还没有自己好，去健身房的欲望极其低下了就。这……老妹于是一顿两顿鼓励，要好好锻炼云云。

再说我，一枚肥宅。除了上班路上活动一下，几乎都是坐着的状态，或者睡觉平躺。年纪越大越能迅速感受到新陈代谢速度之慢，大学那会儿吃多少，都不会囤积脂肪，反观现在，体重一直在飙升，稍不控制，就会给个下马威，着实惶恐。但即使如此恐惧，仍没能让我穿上运动服去健身房挥汗如雨，奈何一个字，懒。我妈以前经常说，想吃什么吃什么就好，现在改了口风……晚上少吃点，别吃撑，八分饱就行。

运动让人快乐。为啥？内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。但是这么简单的快乐，却经常被我们抛诸脑后，还会找一堆借口，比如说，太忙，太累，没时间。

老妹的经历告诉我，之所以能坚持健身四年时间，甚至一辈子都不会把这个爱好放下，是因为她在健身中收获了无与伦比的快乐。

身材好，整个人都会变得很舒展，很自信。健身过程之中，认识了一大票优秀的小伙伴。

更清楚的认识了自己的身体，并且在这个过程中发现了自己身体更大的潜能，觉得自己也是一个宝藏女孩儿。比如健身基础之上，学会了潜水，滑板，拳击。

看大触的健身视频，不仅能学英语而且让自己的锻炼更加科学合理。老妹之前不爱英语，四六级都没考的那种小朋友，为了能把英语学好，怒学一个半月雅思，考到了55的成绩。虽然成绩不够耀眼骄人，但是这段时间的痛苦挣扎，废寝忘食我都看在眼里，于她而言，是一个质的飞跃。因了语言越来越好，自己就多了看世界的一种方式。

所以，倘若自己无法坚持做一件事的时候，可能是并没有在做事的过程中享受到快乐和成就感。

这个假期，我被我妹拉着去健身了。

我之前去过健身房，也办过卡，但没请过私教，觉得不就是这么些器械嘛，我跑跑步，用用椭圆仪，举举哑铃就好了呀。但是自从老妹带着我健身之后，我对教练的看法改变了。

一个好的教练，会让你更好的认识到自己的body，除了会把动作规范的展示给你，并且在一旁辅助，防止任何运动风险的发生。比如简单的举哑铃的动作，可能你心里会想，天啊，你是在搞笑吗，哑铃谁不会举？但是亲身体验之后，是的，我不会。动作大概是这样的，上身躺在凳子上，腿放在凳子两侧，上臂与地面平行，小臂与上臂呈90度，肩膀放松，不能耸肩，挺胸收腹。胳膊一起向上然后往中间聚拢，胸部中缝位置的正上方。一定要慢慢往上推，然后慢慢放下，感受身体的力量，不宜过快，感受胸肌的力量。哑铃看着公斤数不大，但是新手上路，还真有点吃不消。所以不要高估自己，量力而行，否则会造成运动损伤，得不偿失。

老妹不断跟我强调，大脑跟身体是连接的，当你在运动时，大脑时刻能感受到肌肉在发力，否则锻炼的效果也不会太喜人。用心去感受，不准笑。是的，健身的时候，是要严肃一些的，因为动作做不标准的话，会挨训……只要一挨训，心情就不会那般美丽了。而且心不在焉训练的时候，很容易出现危险。所以即使是亲妹，一旦她严肃起来，我也不敢嬉皮笑脸了，甚至还带着一丢丢尴尬，Gavin宝宝的表情自行脑补吧大伙儿。

因为健身出现的事故不胜枚举，用心，可以给人以安全。前段时间听了一个段子，健身房里放郭德纲的段子，一个大哥没憋住，一下笑脱力，把自己砸伤被送去了医院。不要拿生命开玩笑，尤其是在做一些力量训练的时候，比如蹬腿的器械，几十公斤或者上百公斤的重量，倘若腿部瞬间无力，后果不堪设想，新手上路的话，需佩戴教练一枚。

管住嘴，迈开腿，是减脂塑形的不二法宝。但是管住嘴，怎么吃，也是一个至关重要的点。没有学过营养学，不知道怎样才会更科学合理，但是我瞅着我妹的饮食，大概是这样的：早饭，鸡蛋+燕麦+坚果几粒+香蕉，或者是全麦面包+花生酱/蛋白质巧克力酱；午饭，蔬菜沙拉+鸡蛋+鸡胸肉/牛肉；晚饭，全麦面包+花生酱+鸡蛋/玉米/鸡胸肉/西蓝花/黄瓜/西红柿。

她的食谱据我观察大概如此吧，但是我更喜欢吃面食。比如我妈包的包子特别好吃，一口气吃三个都不会觉得过分那种，或者是刚出锅的馒头，让人欲罢不能，减肥什么的就歇歇吧。所以面对事物的诱惑，能否保持克制，也是一个很煎熬的事情，我妹就能抵住这份强大的食物干扰，kneel了。不仅能有饱腹感，有合理膳食，还能减脂增肌，需要费费脑筋。

健身是一个长期的事情。一曝十寒，面对好身材的幻象，也只能使幻象了可能。可能也有很多人完全不在意身体的形态，觉得舒服就好，无可指摘，自己最喜欢最自在的状态当然好。但是健康是前提，没有任何三高、长期亚健康、腰肌劳损、脊椎侧弯这些个劳什子，可以天天躺着坐着不动弹，但是有了这些不健康的信号还熟视无睹，可能就需要注意一丢丢咯。毕竟年迈之际的痛楚只有自己去承受，无人替代。

再者就是，游泳的时候，脱掉衣服，变成米其林宝宝那一刻，会对自己有些残忍，尤其面对即使有些年纪依然精壮或者苗条的大爷大妈的时候，小脸不禁一红，朕还是年轻人呀，怎么可以如此放纵变成米其林，摔。嗯，长期锻炼的人会更有精气神，有啥都别有病，没啥都别没精神。

作为宝藏男孩儿、宝藏女孩儿的大家，或许都可以试着去探索一下自己身体的未知。随之，自己可能会发现，哇哦，我也可以这么棒棒哦，于是，欢乐多。

ps 每逢佳节胖三斤的宝宝们，吃饱了也是可以活动一下的……共勉鸭~

下海潜水如何减压

下海潜水如何减压呢？最近流行了运动潮流，大部分人都开始选择自己喜欢的运动，有的人喜欢跑步，有的人喜欢爬山，也有的人喜欢潜水，大家都知道潜水，在潜到一定的深度水压会越来越高，那下海潜水如何减压呢？我给大家整理了下海潜水如何减压的文章，希望对大家有所帮助，

下海潜水如何减压1

1、潜水员需学习减压课程

阶段减压课程中,潜水员学习如何做超过免减压极限的潜水计划。课程涵盖了如何计划和减压、气体管理,选择最佳的气体减少减压时间(加速减压)以避免氧中毒的风险。减压潜水是技术潜水课程,潜水员和团队学习预测常见问题,并有安全的计划和程序来处理这些问题。这避免了即兴的的解决方案。潜水员要尽可能自给自足,同时也使团队成员保持活跃。

2、潜水前做好潜水计划

技术潜水员,则经常需要做减压停留的潜水计划。就拿刚才的比喻来说,合格的减压技术潜水员通过一定的'培训,使他们能够在休闲潜水之外依然保证安全,就像赛车手可以超过速度限速,是因为通过一定的技术培训、学习相关的技术知识和使用先进的装备。一旦潜水员掌握了潜水,有些人就会对能超过免减压极限的潜水感兴趣了。这是高度安全的潜水,但需要经过培训、掌握知识、和使用特殊的装备。

3、潜水员直接进入减压架

提前2分钟通知潜水员做好上升出水准备,在得到潜水员回答“我已准备好后”方可离底上升出水。上升过程中,严格控制上升速度7-8米/分钟。减压架事先放到第一停留站位置,待潜水员上升到第一停留站时可直接进入到减压架中,然后由水面潜水指挥者按预定计划的减压方案进行各站上升减压。

下海潜水如何减压2

下海如何设计潜水减压舱

设计为双舱和多人舱(紧急救援舱或设计与另一个载人压力容器匹配的单舱除外);有足够的内部空间,能容纳两人,其中一人可在另一人的照顾下平躺(潜水钟、人员转运舱和紧急救援舱除外);当舱内人员处于高压条件下,可允许人和设备出入;所有舱门能从内外两面进行操纵;有充足的照明,便于操作、目视观察、诊断和/或治疗;能够从舱外目视观察舱室内部;能承受至少05MPa(6ATA,50米)的压力;或在最大潜水深度超过90米时,其最大承受压力应相当于最大深度;能够以初始至少18米/分,随后至少9米/分的速率加压;至少能够以9米/分的速率减压至10米;能够将舱内大气环境中的氧浓度控制在25%以内;能够将舱内大气环境中的二氧化碳浓度控制在常压的2%以内;在进气口装有消音装置;在每个舱室内部的排气口有防吸入保护装置;管道的布局能够保证气体充分循环。

下海潜水的注意事项

在运送过程中让患者躺下,解开束缚、领口,垫高脚部约20-30cm,以避免因气泡堵塞血管或脑部神经系统受压而发生危险。保持在一个大气压下,切忌高空运输,在救护车上给予患者呼吸百分之百的纯氧。救护车上需要有医护人员,随时观察病情变化,或实施心肺复苏。潜水疾病治疗的原则:首先必须经减压仓的“加压治疗”。指将病人送入特制的“加压舱”中,升高舱内压力到一定程度,停留一定时间“指从到达最高压值起,至开始减压时止的那一个阶段,称为高压下逗留时程”。待病人症状消除后,再按照一定的治疗方案,逐步减压至出舱。加压治疗是从根本上使气泡溶解并逐渐排出体外的过程,以达到消除病因,恢复机体功能的目的。加压治疗是目前治疗潜水减压病、肺气压伤等潜水疾病最有效的方法。辅助治疗:氧疗:吸氧可降低肺泡气中氮分压,加大组织和肺泡间氮气的压差梯度,促进氮的脱饱和。

潜水这项活动现在是越来越多的人进行尝试，但是不得不提醒大家的是，潜水需要有一定的知识储备，并且对自己的身体要有一个基本的了解，评判自己是否适合潜水这项运动，下面我们就来看看潜水究竟有什么要求吧。

休闲潜水有什么要求

休闲潜水虽然并不需要有运动员般完美的体魄，但是也有一些身体上的基本要求。以下的叙述可作为评估你是否适宜参与潜水运动的标准(只适用于休闲潜水员)。基本上，最低要求有两大指标：

第一点，当进行这类潜水活动的时候，我是否会因身体、体能或者现在存在的一些疾病从而在潜水环境当中有所不适应或者加速原先存在的疾病发展或者身体有某些疾病无法承受在潜水环境中的生理变化

第二点，我如果参与潜水运动是否会对自身或者其他同伴造成危害或者增加他们意外的风险

以上这些都是我们需要考虑的地方。

如何安全的潜水

从医生的立场来看，他们最希望见到潜水员可以开心快乐并且安全地进行潜水运动。他们有时会作出一些保守建议，而这些建议可能是基于安全上的考虑，也可能是基于上两点的考虑。不幸的是，这些考虑因素往往不一定有充分科学根据，只是根据过往对潜水员潜水意外、模拟数据、动物实验等数据进行统计作出的结论。

事实上，对于潜水运动，我们不应该一定要像专业潜水员那样需要制定所谓的“安全及体能标准”。当医生提出建议后，最后应该由参与潜水运动的潜水员作出最终决定。

符合潜水运动的标准

世界各地关于潜水运动的指引已经有不少资料可以作为参考，各指引当中或许存在些少差异，但总体的目标都是合乎以上的指标。作为潜水员或医生一定要熟知潜水物理学、潜水生理、潜水病理等才可以据以上指引作出比较合情合理的判断，对是否参与潜水运动作出决定。

尽管潜水是一项几乎人人都能尝试的运动，但还是有几种身体健康欠佳的情况—

医生的建议是不适于潜水，也就是说，潜水不应在这样的状况下进行，除非有安全合理的管理措施。

但另一方面，如果您有过任何心脏方面相关的疾病，或者是心脏做过手术，那未经健康审核就冒险下海的危险指数就会急剧飙升了。先前受过的伤或者做过的手术可能会导致身体组织的弱化，但这些症状在陆地上并没有显示出来，一旦下海，可能会无法承受逐渐增加的水压。疤痕组织在减压的过程中很容易产生氮气泡，从而增加“减压疾病”的发生率。

与潜水相关的并发症属于高压医学领域，这门专业学科研究与压力相关的疾病，一般的全科医生或家庭医生可能对此了解甚少。

潜水的潜在危险

这种情况在我身上就曾经发生过，有一次一个学生来到潜水中心上公共水域课，他已经提前预定过了，但是他患有哮喘。此前他很认真地下载了医疗表格，并且去看了他的全科医生，也拿到了潜水的健康证明，但是他患的是运动性哮喘(这不同于过敏性哮喘，后者一般没什么大问题)，奇葩的是，他的医生居然在纸条上写道，“该病人患有哮喘，但肺活量良好。”

重点就在于这个问题和潜水紧密相关啊，哮喘和肺活量有半毛钱关系吗实际情况是哮喘毫无疑问限制了原本就很狭窄的肺内通道(也就是支气管)，导致空气阻塞在肺内气囊(也就是我们俗称的肺泡)里无法循环

——血液和肺在这里交换气体。

一旦发生哮喘，气体被阻塞，接着就会导致肺泡不断膨胀，肺泡壁破裂，空气直接进入血管，造成肺功能衰竭，形成动脉气体栓塞。栓塞形成，大脑得不到充足的供氧，后果往往和中风差不多。

　喜爱潜水的人是要不断地到不同的湖泊和海洋去，不断地体味生命中新的经历，在大自然中不断地体验新的乐趣，在一个新的世界里不断地去发现新的自我。那潜水的好处及玩法你知道吗？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!

　 潜水的玩法

　1）水肺岸潜：

　通常是一个教练带两个游客，配备全套潜水设备，包括潜水衣、中性浮力调节器、蛙鞋、面罩和1个气瓶。然后由教练教授简单的潜水知识和技巧，待游客掌握后，再由教练带领在靠近海岸的区域内下潜约4、5米。

　2）水肺船潜：

　与岸潜的最大差别是配备2个气瓶。有了与水肺岸潜相同的第一次潜水经验之后，再在教练的带领下坐船到较深的海域，通常下潜深度在10米左右，可以看到更丰富多彩的海底世界。

　3）徒手潜水：

　顾名思义，它只配备面罩、呼吸管、蛙鞋、救生衣，却不配备水肺。潜水者以特殊的鸭式下潜法潜入海底，熟悉这种玩法的人可以下潜至10米深的海域。不懂这种玩法的人也没问题，因为大东海和亚龙湾的海水能见度极高，只要戴上大蛙镜面罩，口含吐气用的管子，把身体轻松地浮在水面上，同样能细细欣赏成群结队的鱼儿和瑰丽的珊瑚礁。

　4）夜潜服务：

　夜探海底，比白天更刺激，景致也更美，因为手电的光线穿过海水，不像白天那样被过滤了色温，海洋的色彩反而能被百分之百还原。夜潜需要克服的是我们对黑暗的恐惧。由于夜潜的游客较少，各家公司的夜潜价格都得面议，通常是日潜的2倍。

　 潜水的好处

　休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于"洗"了一次肺；同时，在水下运动消耗大，并能通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。

　潜水逐渐发展成为一项以在水下活动为主要内容，从而达到锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动，广为大众所喜爱。那么潜水的注意事项有哪些呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　潜水的注意事项有哪些

　抽筋 ：

　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

　头晕脑胀 ：

　主要原因是潜水时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

　恶心、 呕吐 ：

　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

　皮肤发痒、 出疹 ：

　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

　眼睛痒痛 ：

　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

　头痛 ：

　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

　腹痛阻胀 ：

　刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

　耳痛、耳鸣 ：

　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有。

　① 将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

　② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。

　③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

　总结 ：

　在看过上面的文章后，大家对潜水也有了具体的了解，远离潜水也有那么多的好处，但是好处再多的运动，都有要注意的事项，这些事项为了自己的身体安全，各位一定要牢记，千万不要犯险哦。

　潜水有什么好处

　1、健身效果事倍功半

　水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

　此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。

　所以，我们坚持在水中运动健身效果会更好，不管想达到什么效果，潜水都是比较好的选择。一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

　2、不易受伤

　在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。而在水中，浮力可以达到体重的85%-90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。

　水的浮力还可提高柔韧性，坚持在水中锻炼身体能让我们更加柔软，潜水能使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。

　3、美容肌肤

　喜欢新挑战的女性也越来越多起来，她们喜欢潜水的原因可不是因为潜水的刺激，而是潜水对女性有独特的美容按摩疗效哦。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。

　同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺;潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，潜得越深，从气瓶中呼吸到的氧气就越纯，高纯度的氧气可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟!

　4、减压抗癌

　潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。

　同时，海水里的矿物盐化成离子充满了我们的器官，迅速补充了体内所缺少的微量元素。更重要的是潜水能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。

　据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。

　潜水注意事项

　1检查潜水器材

　潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍，为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。

　2入水

　背上器材，同潜水伙伴一起走入海水(那种后翻后跳的初学者不要学)当水深及腰时，先戴上潜水面罩，扶着同伴穿好脚蹼。作完这一切，将调压器衔于口中，从第二减压部开始呼吸。身子后转，双脚擦地继续后退走向海中，防止因脚蹼的不便而绊倒。

　3下潜

　行至预定的潜水地点后，跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，第一次体验潜水者，下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计，把握自己所处的深度。

　4水中移动

　潜到一定位置时看教练手势，即可四处移动(两人一起)游水时身体保持水中姿势。为减少体力消耗，要有规律地摆动脚蹼，不必紧张(小伙伴就在身边)平稳地呼吸，同时正确调整浮力，以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重，调解姿势在浮力调节器也能输入少许空气。观察身边环境和潜水伙伴交换信息。

　5浮起

　潜水结束如果要上浮，首先以手势告诉伙伴准备上浮，两人要缓缓上浮。这个时候要注意，上浮速度必须缓慢，太快会因水压的变化引起潜水障碍(身体因水压变化需要一定时间缓解)。浮上水面后立即在浮力调节器中充入空气持浮力，并换成通气管呼吸。

　6上岸

　浮出水面后游向岸边到浅水处，和入水时一样倒退上岸，上岸后须做好潜水记录。

　如果想更好地体验潜水的乐趣，要认真听好下水前的理论知识做好联系，可以在游泳池练习，初次体验潜水的人，会紧张，希望对即将要来体验潜水的朋友会有所帮助。

　必备潜水装备有哪些

　浮力补偿背心

　是在潜水时通过将空气加入背心内或从背心内放出空气来改变浮力的装置。加入空气方法有两个，一是经接驳上气瓶的低压加气喉，另一是利用人工吹气。

　潜水湿衣

　潜水湿衣主要作用为保暖。在热带或亚热带潜水，较常用的为1mm-3mm厚;在较凉的水温需要较厚的5mm或以上的湿衣;而在更冷的水温潜水则要考虑用潜水干衣(drysuit)。湿衣较薄和便宜的价格为三百多元，2mm-3mm厚的湿衣一千元左右应有不少选择。

　呼吸器

　呼吸管是浮潜必备的器材之-，它可以让你在水面呼吸而不必频频将头从水中抬起。这样，你就可以专心持续地观看水底世界，而使用空气瓶的潜水员，则可利用呼吸管在水面休息或游动时节省气瓶中的空气。呼吸管的构造十分简单，它就是一根弯管，一端让你含在口中，一端通到水面。为防止二氧化碳堆积和落差水压引起的胸闷，其设计长度最长不超过420mm。呼吸管一般由硅胶和塑料组合而成，有各种不同的颜色，使用时将它卡在面镜左侧，使用后用清水冲洗，放在干燥通风的地方，避免阳光直射，并不要与橡胶制品混放，以免变色。目前销售的呼吸管分带单向排水阀和不带单向排水阀的两种，一般来说因为带单向排水阀的呼吸管易于排水，大多数潜水者都选择这种。

　面镜

　面镜也叫半面镜，它是观察水底世界的窗口，但不同于泳镜，为了平衡中耳的压力，它是连同鼻子扣在一起的。面镜有两种形式：整体式和双眼式。一般由高强度安全玻璃和黑色橡胶或彩色硅胶、塑料等构成，一旦破碎不会伤人，购买时请认清玻璃上的TEMPERED字样，并注意面镜裙部是否与面部贴附紧密。

　蛙鞋

　蛙鞋的作用是让你在水中能够得到更有效的推动力——通过腿的踢动来实现。蛙鞋有两种样整式。前者适于泳池及轻设备的浮潜，后者用于携带气瓶的深潜，但深潜还必须配备潜水靴，它们的材质都是由橡胶复合材料构成。选购时一定要适合你的体力。脚形以及潜水的地理环境，不可过大，出不要太小，并要注意它们的弹性。

　潜水刀

　潜水刀是自然水域潜水时的必备工具，它由特制的钢材制成，防锈、有刃带锯，在水中若被水草、鱼网、绳索等缠住，可用其解脱。潜水时将潜水刀置小腿内侧，刀鞘上的刀锁可有效地防止刀体滑落。有时为了防身，潜水员还配备有鲨鱼抢。

　浮力调整装置(B C)

　浮力调整装置简称BC、实际上就是一个可充气的救生衣。它能有效地调整潜水员在水中的中性浮力，并提起重物，且能实现水面自救、互救，是海洋休闲潜水的重要设备。

　潜水手套

　进出于岩石或珊瑚礁的海洋时，最容易伤害手部，所以戴上手套当然安全。虽然一般手套也可以，但以耐用和水面游泳来说，还是使用尼龙或像胶制的潜水手套最为理想。

　调节器及余压表

　调节器与余压表是连为一体的装置，主要用于连接空气瓶以供潜水员在海底呼吸。调节器有粗管制成的双管调节器及细单管制成的单管调节器两种。双管已经落伍，现代一般都使用单管调节器。其构造分为两大部分，第一部片是第一段减压，先将空气筒内高达每平方厘米150或2oo公斤的高压空气减为水压加每平方厘米8公斤的周围压力，将其导出后送入第二段减压表;第二段减压是用一薄橡胶膜来感应水压，由于膜的内侧空气可因隔膜的调节作用而形成与水压相同的空气，可供潜水员呼吸;利用此加压的空气呼吸，才不致使潜于深海中的潜水员在呼吸时因水压太高而呼吸困难、同时调节器自动将空气压力分为两段调节，筒内空气压力的变化才不致于影响到空气的流量。这样潜水员在水中就不会因变换姿势而发生供气变异的情况。

　潜水装备一般有浮力补偿背心、潜水湿衣、呼吸器、面镜、蛙鞋、潜水刀、浮力调整装置、潜水手套以及调节器和余压表等器具，每一种装备都有其特有的功能，能帮助潜水员更好地实现潜水目的。然而，潜水运动是有风险的，这就需要潜水员做好防范措施。

潜水运动风靡全球，如童话般的世界吸引着无数爱好者前往，那么潜水对身体有什么好处吗？

可以健身减肥

游泳是很棒的减肥运动，潜水同样不例外，能够消耗大量的热量，减少脂肪的储存，强身健体。

可以美容护肤

潜水使用氧气瓶进行呼吸，加压的氧气进入身体后氧分子能够更好地进入皮肤，加速代谢，而水压也能无死角的 ，焕发新生，达到护肤美容的效果。

可以缓解压力

湛蓝的海水，静谧的海洋世界能让你放松下来，抛开身心压力，安静的享受这种状态，对于身体和精神都有着缓解的作用。

可以磨炼意志

海洋我们的了解仅仅是冰山一角，未知的事物使你恐惧万分，潜水者拥有的探索精神能很好的磨砺你的意志，使你更加勇敢。

潜水运动风靡全球，如童话般的世界吸引着无数爱好者前往，那么潜水对身体有什么好处吗？

深潜对身体有伤害吗

是有一定的影响的，深潜的深度远大于浮潜，水压非常大，严重的情况作用于身体将造成组织器官被挤压造成出血，耳膜破裂，龋齿疼痛，肺部形成空气栓塞、气胸、昏迷等情况，还是非常危险的项目。