健走基本正确方法

健走基本正确方法

　健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。那么，下文是我为大家带来的健走基本正确方法，欢迎大家阅读浏览。

　一、双手用力摆

　首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

　二、注意节奏感

　大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

　在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

　三、走法因人而异

　1年轻者百米九十步，每日千步

　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

　2年长者前后快慢结合交替走

　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

　强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

　适宜人群：下肢力量和关节不太好的`健身爱好者

　常见4种错误走法

　1健走时脚拖地，不能迈开步子

　健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

　2健走中没有配合双臂摆动

　双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

　3喜欢在有坡度的地方健走

　“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。

　4姿势过于僵硬

　健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

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下面为您解答这个问题。首年来说走路健身的正确方法如下：

首先一点步行健身的正确姿势：头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。长期用这种姿势行走，可健体轻身，延年益寿。

其次就是坚持走路锻炼，对自身的意义是非常重大的。长期坚持1小时走路锻炼的人，可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，还能激活下肢肌群，提高关节软组织韧性，提高身体的灵活度跟骨质密度，保持下肢的力量水平，减缓身体的衰老速度。 还有就是需要每天坚持1小时走路锻炼，除了强化下肢力量，还提升自身的免疫力，降低心血管疾病的出现，减少呼吸道疾病，同时强化心脏功能，提高身体的摄氧量，有助于延年益寿。

我们在走路的过程中，双腿需要承受自身自身的重量，起到负重行走的效果。每天保持一定的健走时间，可以锻炼自身心肺功能，强化体能素质，并且帮你达到燃脂瘦身的目的。

希望我的回答能够帮答案到有需要的朋友。

正确的健走姿势方法

　健走是一种我们非常熟悉的运动，很多人认为在健走的时候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是这样的做法是非常错误的，很多人都不了解健走的正确步骤，而盲目的锻炼，这样对于我们的身体健康来讲是非常任何的好处的，所以正确的了解健走的方法才能给我们的身体提供一定的保障。那么，下面是我为大家分享正确的健走姿势方法，欢迎大家阅读浏览。

　健走正确姿势

　1抬头挺胸缩腹

　健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。

　2双手微握放于腰部

　两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。

　3自然放松摇摆肩膀部

　身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。

　4前行

　健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。

　5脚内侧成一直线

　健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

如何走路能取得减肥的最佳成果

　1加速行走

　想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时56公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

　2脚尖前进法

　一般我们走路的时候都是脚跟先着地的，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　3加大步伐

　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

　4快走踢腿法

　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

正确的健走方法

　一、双手用力摆

　首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的'用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

　二、注意节奏感

　大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

　在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

　三、走法因人而异

　1、年轻者百米九十步，每日千步

　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

　2、年长者前后快慢结合交替走

　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

　强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

　适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

　有关正确的健走方法的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助。正确的健走方法可以让我们的身体得到一定的保障，帮助我们提升抵抗力，预防一些疾病的出现，但是如果

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不可忽视的健身方式走路

　不可忽视的健身方式走路，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看不可忽视的健身方式走路。

不可忽视的健身方式走路1

　每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

　专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

　 洗衣煮饭都可换算成运动量

　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

　有了统一的'单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

不可忽视的健身方式走路2

　 走路锻炼的误区有哪些？

　 1、快步走路锻炼适合所有人

　快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人。

　有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。

　 2、走路锻炼时间越长越好

　走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪，让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果，经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间，从而达到更好的效果，这其实是不科学的。

　因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。

　 3、走路锻炼任意时间点都能进行

　走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、湿度等等气候的环境因素有所不同，锻炼效果和锻炼方法也有所差异。

　一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。

　 哪些走路锻炼方法比较有效？

　 1、普通步行

　其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环，减轻各种血压的异常表现症状。也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。

　普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走，每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病，呼吸系统或消化吸收障碍的患者。

　 2、快速步行

　快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。步行速度保持在每分钟90到120步，每次只需要30分钟左右，就能充分达到健身的效果。

　但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。

　 3、摆臂步行

　两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼，促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。

　以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法，希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法，让自己的身体得到充分的调节。

步行健身的方法：以步当车。上下班，上街外出，少坐几站车，用较快的速度行走。

饭后百步走。饭后坚持散步，速度宜缓慢，一般可在晚饭后进行，有益于消化吸收和安眠。

俗话说：“登楼益寿。”可根据自己的体力，尽量加速上楼步伐；下楼较省力，可顺势而使全身机体受到功能性锻炼。

假日郊游。节假日，全家或夫妻俩作徒步郊游，观赏游览，不仅增添生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。

登高爬坡。有上有下有攀登，练得更全面。

持之以恒。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，循序渐进，坚持不懈。

走路可以锻炼身体，对身体健康有益。下面介绍一下走路：

1、走路减肥

走路减肥，听起来多少有点不可思议。不过若方法得当，同样可达到减肥目的。

熟练技巧：在开始步行锻炼之前，要比平时速度慢的步伐，大约走10分钟，之前别忘做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。

间隔训练：阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米、然后800米，再将整个过程重复一遍。

2、走路的益处

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

做准备活动

长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

-走路

问题一：走路可以锻炼身体吗？怎么走比较有效 走路也是一种运动，但算不算健身这个说法吧，走路的话最好是走2公里以上，就是2000米。

一般走路减肥可以才用普通走路，竞走，倒退走。

但是建议不要走路走太多，对膝盖骨的磨损会比较大，有的人过度走路会导致腰椎间盘突出。

问题二：怎样正确走路才能达到锻炼身体的目的 五千至一万步。

适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至50岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，相当于4公里，这样当日的活动量就足够了。达到锻炼的目的并有助于身体健康。

问题三：走路真的能锻炼身体吗？ 当然能锻炼身体，医书上说每天30-60分钟的步行有益于对身体血液循环的促进，能达到强身键体的作用 慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。

走路就是一种锻炼,走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。其次要从运动生理学的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。

轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。

问题四：怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌 走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果。同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素。

速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。

一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。

走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法，增加走步的娱乐性和健身效果。

走步的禁忌或注意事项，吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼，一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势，避免对身体造成不良的影响。

关于走步的问题还有很多，需要自己在锻炼时不断总结。

问题五：怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上 每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。　 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

姿势

脚步正，曲臂摆

“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。

陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

方式

正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。

陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。

方式

傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

地点

操场地面松软有弹性，公园空气好

武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

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问题六：走路多的人应多做什么锻炼身体 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题七：如何利用走路锻炼身体健康 我认为骑自行车上班要比步行上班更锻炼身体