吃完饭多久可以做无氧运动

一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。 上面是我自己说的。。下面是我找到的： 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

一般情形下，不建议吃过饭，立刻就健身运动。由于刚吃过饭，肚子里处在一种充实的情况，必须给胃空出充足的时长，消化吸收刚吃进来的食材。不然餐后立刻就健身运动，会危害胃的消化吸收，身体也会感受到难受，对身心健康不好。

吃完饭锻练，还需要看开展的是哪层面的锻练。假如仅仅走一走步，提议也在二三十min以后开展，先略微小歇一会儿，给人体空出一个抗震的时长。有句老话说的好：饭后百步走，活到九十九。从合理的视角考虑，走步这类轻度的有氧运动减肥，可以帮助消化，加强锻炼，推动身体机能的充分发挥。可是，餐后不适宜开展强烈的健身运动。例如慢跑、游水、器材类运动健身等大幅的有氧运动减肥，

更不适宜从业一些激烈的力量训练，如搏击、少儿街舞、弹跳类健身运动。强烈锻炼身体的话造成波动，不只是危害消化吸收，人体也会产生明显的不适。常常那样做，乃至发生胃病等问题餐后立刻做健身运动锻练会危害消化道的血供，会让消化道的热量供货不够，那样会使胃液的代谢遭受抑止，进而危害身体的消化和吸收的全过程，假如长时间如此会造成消化不好，腹疼，肠胃病或是胃肠消化吸收病症，腹疼是极其多见的。

餐后尽可能歇息十到二十分钟后在开展一些像散散步，太极，广场舞蹈之类的健身运动，半小时之后可以开展一些跑步，减肥健身操，骑单车之类的健身运动，要想打蓝球，踢球之类的运动过量最好在一个小时之后会更好。大家每一个人的身体素质不一样，因此必须每一个人要自已掌握。总而言之提议多歇息一会在开展健身运动锻练，那样能够具有锻练的功效，假如餐后立刻开展锻练反倒失去锻练的功效。

大家都知道，生命在于运动，相信很多人每天都很注重自己的饮食方式和生活方式，现在很多人都注重养生，所以每天早上都可以看到很多人都在跑步或者打太极拳，特别是一些上了年纪的爷爷奶奶们，经常在广场上跳广场舞，生命不休，运动不止。刚吃完饭可以马上运动吗？为什么？刚吃完饭之后，是不建议做剧烈运动的，特别是在饭后一小时之内，因为吃完饭之后，会有更多的血液流向胃肠道进行消化和吸收，如果这时候做剧烈运动的话，不利于消化，还可能会引起腹部不适。

一饭后一小时内不宜运动

很多人在吃完饭之后感觉很撑，总是想运动一下，让自己放松，但是饭后一小时之内是不能进行剧烈运动的，可能会导致消化不良，很多人在饭后一小时之内做剧烈运动，会感觉胃疼痛。因此，在饭后一小时内，最好不要选择运动，如果想要运动的话，在饭后一个小时之后再适当地进行一些轻运动，因为吃完饭之后立马运动，可能会影响胃肠道的功能，导致消化不良，让我们感觉很不舒服。

二饭后一小时之后也不宜做太剧烈的运动

尽管我们在吃饭，过了一小时也不要做一些太剧烈的运动，我们可以选择一些轻运动，比如打太极拳，散散步等等。如果经常饭后立即作剧烈运动的话，可能会诱发一些肠道穿孔，阑尾炎，急性胃炎等疾病，对我们的身体造成极大的伤害，如果自己吃的太多，感觉十分不舒服，那么在饭后一小时之后，可以适当的走一走，一定不要做太剧烈的运动，保护好我们的身体。看了这么多，你还敢在吃完饭之后立即进行剧烈运动吗？

吃完饭后不能马上运动，饭后运动的危害有：

1、影响减肥效果：吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

2、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3、严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

4、抑制脂肪分解：饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

饭后多久能运动：

1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

3、高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

4、如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

扩展资料：

吃完饭后的禁忌：

1、饭后吃水果。饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。

2、饭后喝浓茶。茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

3、饭后吸烟。这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

4、饭后饮水。饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

5、饭后唱卡拉OK。刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。

最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

6、饭后开车。饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

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现在的人们物质生活条件已经得到了很大的提高，所以对于自己身体健康也是很看重，尤其是平时的运动等情况，毕竟大家都知道运动可以使我们的身体保持一个良好状态，还可以减肥等等，不过人们就会好奇饭后能做运动吗？对人体有影响吗？其实运动是可以的，但是不要大量高负荷运动，轻松跑步还是可以的，我们来具体分析一下吧。

　　首先我们要知道，在我们吃饭的时候，身体其实是一个放松的状态，这时候的胃部会积累很多的食物，如果我们进行高负荷的剧烈运动，毫无疑惑会对我们的身体产生很大的负荷效果，直接导致出现晕倒呼吸苦难等情况，这不是开玩笑的，所以吃饭后，想要剧烈运动，一定不要这么做，比如说打篮球踢足球，还有做俯卧撑等，这些都属于剧烈运动，但是也不是说不可以运动，比如说我们可以做一些轻微的运动，带动身体的协调还有加速消化等。

　　很简单，我们可以利用一些轻微的跑步还有快走等运动，来进行协调身体方面的功能，还可以加速我们的消化能力，这是一个不错的选择，也不会对我们的身体带来过大的负荷，这是身体完全可以承受的一个点，所以快走轻微跑步这样的运动，在我们生活吃饭后是可以进行的。

　　当然我们的身体就像一个系统，都有自己的功能，也有出现问题的时候，我们锻炼身体进行运动，就是维持这个系统的正常功能，但是过度的运动也会导致不少的问题，所以平衡是关键，我们自己运动时候感觉到太过于虚弱，或者承受不了，这时候就可以放下了，不要坚持做，对我们的身体真的很不好的。

吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。

一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现胃肠道不适状态。

平时吃完饭后可以适当走动一下，但是最好不要久坐久站，也不要进行剧烈运动，同时还需少吃多餐，最好不要一次性进食过多，以免加重消化道负担。

饭后不宜马上运动

因为运动需要大量的血液来增加氧气供应，但是饭后是消化、肠胃运动的高峰时期，需要大量的血液供应。饭后立即运动会导致血液更多流向运动的肌肉和骨骼，从而使肠胃不能好好地去消化胃内的食物，导致消化不良，患阑尾炎、胃病等疾病的几率大大提升。

很多人都体验过饭后运动肚子痛的感觉，这是因为饭后胃里装满了食物，运动的时候震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而引起腹痛。

扩展资料：

按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。

按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好笑话，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。

人民网——饭后百步走，活到九十九？饭后不宜马上运动

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