每次运动完称体重都会少一斤但是实际燃烧掉的脂肪有多少？

运动后称体重减少一斤并不一定意味着你燃烧了多少脂肪。体重减少可能是由于几种不同的因素，例如：

1 水分丢失：运动会导致身体失去水分，这可能会导致体重减轻。

2 食物摄入量：运动前后的食物摄入量可能会影响体重减轻。如果你在运动前吃了一顿大餐，那么运动后称体重可能会减轻。

3 粪便排出：运动可能会导致排便更频繁，这可能会导致体重减轻。

因此，仅仅通过称体重来判断你燃烧了多少脂肪是不够准确的。要确定你燃烧了多少脂肪，你可以使用其他方法，例如计算每日能量摄入量和消耗量，以及使用体脂秤来测量身体脂肪含量。

人要消耗1磅的脂肪,必须消耗3500卡路里的热量。

好的减肥方法的基本标准

1) 减肥不能一牺牲健康为代价，所以好的减肥法，必须保持人的基本营养。

2) 食物必须多样化。很多流行的减肥法都是只能吃什么，不能吃什么。你能一辈子不吃米饭吗？哪天你想起来了，你会吃的更多的。

3) 不能饿肚子。饿肚子只能让新陈代谢降低，影响减肥。

4) 简单可操作。我们不能每天什么也不干，就琢磨卡路里，食物了吧！我们还有很多事情要去享受了。如果把减肥搞成了负担，还是别了吧！

5) 只减水分和肌肉，不减或减很少的脂肪。每星期减的超过2斤的，都是 不可能的。这是医学研究得出的结论。你想想，人要消耗1磅的脂肪，必须消耗3500卡路里的热量。你一天不吃不喝，光锻炼，也不可能啊！所以一天减一斤是不可能的。减少肌肉不光对身体不好，而且是减肥的大忌。

6) 减肥方法必须可以一直适用，成为生活的一部分。你能一辈子只吃一样东西吗？你能一辈子吃了就吐了吗？。。。

7) 不反弹。其实减肥不难，难的是维持。减了再长，我们叫“悠悠减肥法”。大部分的减肥产品因为减了肌肉，采用了饥饿方法，所以身体动用了能量的保护机制，你以后吃的任何东西，你的身体为了保证不饥饿，都会把它当能量储存起来，所以减肥期一过，长的会又快又多。这就是减肥产业为什么长久不衰的原因就在于此。

8) 方法要快乐。很多方法要很强的克制力，要很强的信心！减肥只是生活的一小部分，我们还有更多更重要的东西需要克制力，信心，让减肥来的简单一点，快乐一点，直接一点吧！还有很多方法就是想起来就痛苦，所以根本不能使用。

减肥的基本方法

根据上面提到的减肥的基本常识，就产生了基本方法。

1）吃——你会吃饭吗？

不夸张的说，吃实际是在减肥。你只有吃东西了，才能保持肌肉，增加新陈代谢。

每天每餐饭要认真的吃。所谓认真就是要按时，按营养3物质都要平衡摄入。

A．按营养吃，具体来说就是

a) 碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。要减的多，就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3个DVD那么多，主食要有一个魔方那么多。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多。为什么平衡饮食对减肥很重要？因为如果没有碳水化合物，你的新陈代谢就降低了，消耗的就少了，而且没有能量，你也没有劲运动了，消耗的更少了。更可怕的是，如果没有能量，你的身体处于饥饿状态，它就自然的进入了保护状态，也就是你再吃的每一口，它都把它储存起来，以防饥饿。储存成什么，相信大家都知道。就是人人恐惧的乳白色液体。

b) 为什么要吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全。

c) 为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。

d) 还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿着，你就不会忘记了。（这是我通过自己实践，和让我儿子多喝水中得出的经验）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。实际上我们吃的水果，蔬菜，都有水。

B．每天要吃5-6次，每次数量不要太多，要按时间吃。

a) 吃5-6次是非常重要的！！为什么？打个比方，我们的新陈代谢就象一个火炉，我们的食物就象柴。如果我们一次吃很多东西，就象把所有的柴仍进火炉，这样柴一下子全都烧光了。你还需要添更多的柴。否则，火炉就熄了。也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了，你还要更多的食物来给你提供能量。否则我们的新陈代谢就很低了，这是减肥最不愿意看见的。这样所有的算下来，你吃了更多的食物。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃较少的东西，就象你把柴一点一点的仍进火炉，这样火炉总是在雄雄燃烧，你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平，你的重量在减少。

b) 数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质。总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫不会影响你的减肥效果）。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃，你以后会吃的更多的。你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。如果你营养要求比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃，或者晚饭过后吃。但是这次的零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里）。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识的错过一顿。千万不要这样。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了，只不过因为别的原因或别的事情，把这个信息压住了。等到你饿了再吃，你会吃的更多的。每顿之间什么也不要吃，饼干什么的是绝对不要的。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话，吃点热量低的，而且下一顿适量减少。

当然也不是让你一5一10的算卡路里，但你起码要知道一些基本知识。象油类的卡路里最高，肉，淀粉类的单位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真。比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起码能知道一些成品的大概卡路里。

c) 时间也很重要。每顿之间（包括零食）不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条。

d) 饭前喝杯水。一是更容易有饱感。更重要的是有时候你不是肚子饿，是口渴。

C．你会吃饭吗？

刚生下来的小孩都会吃，我还不会吗？我说的会不会吃饭，是指你吃饭的时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑的信号就是还没吃饱，还想吃。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了。如果你工作太慢，只能太快吃饭，我不能说什么，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。这是你和自己对话，和身体对话，和食物对话的时间。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物的香，韧性，难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维，而且是软软的吗？没有尝到它是甜中带苦的吗？不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！

2）消耗能量——你会运动吗？

很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。

很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出。

特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低。

对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看你用了多少心，使了多大劲了。

大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

关于热量和脂肪间的换算。好像目前还没有正规的全面的科学方面的数值。只有几个比较单一的实验

大概数值是7700千卡=1000克脂肪。从这点开始换算的话

你的400卡热量大概消耗了05克脂肪

这个没有严格的公式来计算的，一般来说，体重为60公斤的女性30分钟消耗440卡路里。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。

扩展资料

爬楼梯减肥的注意事项

1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。

2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患。

3、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

4、下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。

5、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

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