感冒发烧时应坚持体育锻炼吗

生活中常听到这样一种说法："感冒发烧时运动一下，出点汗．烧就退了，病也就好了。"其实，这种说法是错误的。发烧时是不能进行锻炼的，尤其不能进行剧烈的运动。诚然，有些青年在感冒后打打球、跑跑步、出些汗，感冒症状会减轻一些。这是凶为人在运动时．交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白血球和其他抗体所组成的防御系统的机能提高．再加上出汗时体内的毒素排出体外较快．使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上。但对于大多数人来说，尤其是儿童、少年、体弱者和老人．感冒发热时进行体育锻炼是有害无益的。因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御外来人侵的病毒或细菌．就要动员防御系统与之斗争，此时体内代谢也加剧，体内产热增加。在这种情况下，如果坚持体育锻炼，使肌肉组织的分解代谢增强，产热也增加。也就是说．发热时运动人体会热上加热，进而使体内调节功能失常．中枢神经过度兴奋，组织器官受到损害。再说，发热时体内蛋白质大量分解。维生素大量消耗．再加上运动的消耗，就会大大削弱体力，降低免疫功能和抗病能力：少数还可继发病毒性心肌炎、鼻窦炎、支气管炎、肾炎和风湿病等。发热时心跳和血液循环加快，而体温升高1度，心跳每分钟就增加10~20次，心血搏出量增加．心脏负荷加重，若再进行运动锻炼，就会进…步增加心脏负担．甚至会引起急性心功能不全。一般情况下，发热多为感染性疾病所引起，此时需要的不是运动而是充分的休息，以利机体集中免疫力量来战胜疾病。此外，发热时进行锻炼容易出汗，有导致虚脱的。危险。更何况，有些疾病的早期症状与感冒不易区别．如果用体育锻炼的方法来"治疗"．不仅耽误病情，而且其后果更为严重。因此，提醒大家患感冒发热时，不要进行体育训练或体育锻炼．而应该充分休息，积极治疗。延伸阅读:如何区分感冒和过敏性鼻炎治疗感冒咳嗽的偏方感冒的食疗保健

5 正常的体温升高

健身运动能提高新陈代谢和血液循环，体内的合成代谢和分解代谢会加速，因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况，休息一段时间就会恢复正常体温，并不是发烧，这是属于正常现象。

6 健身后发烧怎么办

健身后只是短时间的体温升高，不用特别处理，但是如果是感冒引起的发烧，可以采取下面这些措施来缓解：

补充水分

健身中因为出汗本来就会流失很多水分，再加上有发烧现象的话，更是要多补充水分，喝温白开水最好，一次喝200-300ml，多次少饮。

多休息

健身锻炼后感冒发烧，建议要好好的休息，保存体力，休息好了，自身的抵抗力会加强，自然对病毒的抵抗能力也会加强，有利于及早恢复。

物理降温

把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方，使体温下降；用酒精或者温水进行擦浴，主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部，可以达到很好的退烧效果；还可以喝姜汤通过发汗来散热，喝完姜汤后捂着被子发一身汗，把体内的热量带走。

调整饮食

尽量保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，补充因发烧导致的能量消耗，忌烟酒和辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、韭菜、洋葱等），防止引起腹泻而加重病情。

就医治疗

如果发烧的情况比较严重，建议要及时的去医院进行检查，根据医生的诊断吃药或是输液。

7 健身怎么预防发烧 进行热身

在进行锻炼之前，先进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒。

控制锻炼量

中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

慎减衣物

健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上。

健身后不要马上洗澡

要知道健身后是不宜马上洗澡的，特别是冷水澡，通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。

及时擦干汗液

健身后不能马上洗澡，但是锻炼过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。

及时补充水分

健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分，因此在健身结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，防止受凉感冒。

8 发烧可以健身吗

不可以。

如果本身已经出现发烧现象，是不宜去健身的，因为健身锻炼能使得体温升高，促进血液循环和新陈代谢，如果身体健康自然是好的，但由于感冒后人是比较虚弱的，且会有发烧的症状，再去锻炼的话，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，一不注意就会让原本很轻的感冒加重，引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适，甚至引发心肌炎等疾病。

5 战士二式

这动作可以有效对抗感冒引起的手脚末端、躯干以及颈部的关节和肌肉僵硬，还可以让身体发热消除鼻塞。

步骤1：左脚向前跨一步，让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。

步骤2：双臂打开成水平，背部挺直，左手向前延伸，右手向后延伸，膝盖弯曲九十度，并与脚踝垂直。

步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置行。

6 平摊式

当感冒时，做这个动作可以让身体好好休息并且恢复体力。

步骤1：轻松躺在瑜伽垫上，双手瘫开放在身体两侧。

步骤2：调整呼吸，鼻吸嘴吐持续20次或是更多。

　　感冒发烧后不可以进行运动。感冒发烧属于比较严重的状况，如果再运动流汗，很可能会导致更多感冒症状的并发。延长感冒痊愈的时间。

　　虽然适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

　　运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。

　　夏季是空调感冒的高发期，室内空调温度不要开得过低，也不能长期呆在空调房，当内外温差过大，很容易引起感冒。

看你的体温有多高。只是有一点点高的话不怕。超过383的情况就得比较注意了。去了你出事的话不但对你自己有影响。其实运动能让你发出汗水情况等于是在帮你的身体排毒。能出汗也对你体温降低有帮助的。

其实如果真的想去做运动的话可以自己在家里面完成的啊，我二十余年来一直都是这么样做的。要是有大问题的话不可能二十年都不发出来吧？我是每天晚上洗澡之前都必然会去做十五到三十分钟的运动的。要是有巨大问题的话二十余年了还发不出来？跟你说有问题的那些人只是在找理由去逃避运动。