厌倦了每天健身的习惯，如何去多方面的认知健身的意义

很多健身者经过一段时间的坚持终于练出不错的效果，也逐渐脱离了小白的时期，对健身很多问题都很熟悉了。可就是在这段健身的过渡期中很多健身者还是会出现很多健身的问题，他们虽然脱离了健身新手期，对于该如何去健身已经了解透彻了，而到了将近中期这段时间对于健身者来说就是一个不小的瓶颈期。这个时期很多健身者对健身有些厌倦，甚至有的会放弃锻炼。而这个时期的健身者通常会受到这六点因素影响。

一、健身瓶颈期

很多到了中期的健身者不愿意去锻炼了，很大程度上是因为他们的身体已经增长到了一定的程度，肌肉练了很久都没发现有变化，于是逐渐失去了信心并且渐渐产生了厌倦感。其实到了这时候就是健身者遇上了瓶颈期，这是每个健身者都会有的问题。瓶颈期的突破是艰难并痛苦的，要想突破瓶颈期不难，难的是你没有去做好相关的准备。在健身者瓶颈期时可以去调整自己的健身和饮食计划，让健身器械的重量增肌，饮食摄入增肌。不断的摸索到适合自己的健身方式，你就可以顺利通过这一时期。

二、身体疲倦 

身体疲倦也是导致健身者产生厌倦心理的一个重要因素。许多健身者对于自己的睡眠控制都不是很好，在锻炼后得不到很好的休息，因而身体渐渐的顶扛不住高强度的训练，从而身体渐渐开始感到乏力，对健身也失去了兴趣。所以，健身者在你开始决定健身了，就要调整好自己的作息规律，夜生活就把它禁止了，最好不要熬夜。每天能够给自己八小时的睡眠休息时间。

三、受伤或酸痛的影响

当你的身体被受伤或者酸痛影响了，你对于健身就会渐渐的感到厌倦，你觉得这东西就是在折磨你，然后你就会慢慢的想去把它放弃了。这也是很多健身者会遇到的。当你健身时常常会受伤这说明健身者在健身初期并没有做好相应的功课，对于健身的自我保护学习不完整。受伤往往是你自身动作做不正确出现的，或者重量使用的不正确，所以你如果受伤了就要检查自己的锻炼动作和重量是否合理。如果出现酸痛就说明你的拉伸和热身并没有做好，你要改正自己的锻炼方式。

四、厌倦健身房

有不少的健身者当它在同一个健身练习一段时间后就会产生厌倦，然后渐渐的不想去锻炼了。出现了个问题的健身者可以去选择更换一个新的健身房，让自己去融入另一个新环境。

五、训练时间的固定

很多健身者总是把训练的时间固定在一个时期，不是晚上就是早上。不会去做出调整，从而导致每天日复一日的就在那短时间去锻炼，弄得健身完全像是在上班一样的心情。这往往也会让你产生疲倦感，让健身给你时间压力。所以没必要去这么在意时间，你只要能保证你的锻炼计划得以保证。你可以一天晚上一天早上，或者一周早上一周晚上的练习方式。这样你就可以保持对于健身一定新鲜感，也不会产生厌倦。

六、重复的训练动作 

很多健身者从新手期开始到了中期都是在用相同的锻炼动作在锻炼，他们不会去想发掘更多的健身动作，不会去练习新的健身方式。这样的动作你重复锻炼几个月不出现疲倦就是怪事了。所以我们在健身时要不断的去学习新的健身动作，让我们的健身计划上的动作能每几周得到一次改变。这样可以很大程度上让我们保证健身的新鲜感，从而减少健身产生厌倦感的机率。

很多人出现了对于健身的疲倦感往往都是因为这六点因素的影响，让他们对于健身逐渐失去了信心。这是非常不值得的。我们在健身的过程中要保持不间断的学习，不断的补充健身的理论知识，只有这样才能让我们坚持的正确练习下去。

  

运动促进健康的5个因素有哪些

　运动促进健康的5个因素有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看运动促进健康的5个因素有哪些。

运动促进健康的5个因素有哪些1

　1、运动使气血循环加快，增强心肺功能

　2、运动消耗脂肪，起到减肥的功效，使人身材更好、身体更健康

　3、运动使心情愉悦，有调整不良情绪的'作用

　4、运动出汗，起到排毒清洁的作用，使人气色好，精神饱满

　5、运动让人更坚强，面对困难更容易克服

运动促进健康的5个因素有哪些2

　 运动健康新突破

　 1、清晨跑步弊端新说

　早晨起床后进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。专家认为，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，进而使心率加快，这也会增加心脏负担。

　 2、下午运动有助睡眠

　对于经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动固然有些作用，但专家指出，下午进行运动，对睡眠帮助最大。英国医学家曾对一些志愿者作过研究，这些志愿者被随机分成两组，在每天上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们运动后的疲劳程度相同。两组志愿者都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并用脑电记录仪监测他们的睡眠状况。结果发现，早晨和上午运动的人，晚间睡眠的情形与平日差不多，而下午运动的那组人，晚上睡眠的情形要比平日好得多。

　 3、健身不宜运动过量

　生命在于运动，运动可以强身健体。而多大运动量才对身体有益呢最新研究认为，小量、随意运动的健身效果最好。美国科学家通过长时间的试验观察，结论为不必苛求标准量的运动，小量、随意运动对人体保健效果最好。研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对13万名男女进行了8年综合调查，以期了解何种运动强度为适量，能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病的发生，达到运动延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍，而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。

　 4、运动后须防血压下降

　运动会引起血压下降。运动后自我感觉不佳的人，尤其是吸烟的人和患高血压正在控制食盐摄入量的人，对此要特别注意。运动会引起心跳加快、出汗、肌肉组织血管扩张等生理变化，进而引起血压下降。因此，在运动后30分钟，应测量血压，以了解自己的血压在运动后发生的变化并采取相应预防措施。此外，欲了解每日坚持五式保健操可保健康

怎样看出一个人是运动员还是健身者？

在生活中，大家都认为运动员的肌肉很实用，大小适中并且爆发力很强。但有意思的是，健身者练出来的肌肉却不是那么的受待见。这当中不乏一些“酸”的眼光，也包含了一些追求实战能力的看法。一个肌肉男站在你面前，你能快速分辨出这个人到底是运动员还是健身者吗？

很多人都说运动员的全身肌肉强大，可真真正正要去区别二者的不与此同时，可以答得上去的人却很少。但是，看这几个地方，你也可以迅速看得出一个人是运动员或是健身者，通常八九不离十。

胸肌

和健身者不一样的是，运动员的胸肌通常不容易很比较发达。这是由于胸肌在流行体育竞赛中的功效并非很显著，不容易变成培训的关键。值得一提的是，尽量不要根据背部肌肉的比较发达水平去作分辨，那般发生错判的可能性会很高。

腹部

运动员在培训时必须常常作出变向和变向的姿势，腰腹部的核心力量一定会十分全方位和强劲。恰好是由于那样，运动员的腹外斜肌会显得很比较发达，结果便是运动员的腹部通常以虎背熊腰占多数。

黄蜂腰

你走在路上见到一位膀大腰圆的肌肉型男，你或许不是立即觉得另一方便是运动员。有许多健身者为了更好地追求完美能量也会把腰腹部练得很粗大。是“黄蜂腰”的种类，十有八九是健身者。

看肩膀

健身者的全身肌肉便是比运动员漂亮？一个主要的因素便是肩膀的不一样。运动员的肩膀不容易弱，非常少有圆润的觉得。这根本原因是肩膀（三角肌）分成前束、中束和后束，仅有健身者才会花很多时间开展全方位的练习。

麒麟臂

你在日常生活中碰到一位肩膀鼓得像充了气的肌肉型男，另一方很有可能是健身者，健身的期限和能力都是会处在中等。是健身的菜鸟，这没法做为分辨的根据。

看总体

人体脂肪可以为人体给予很多的热量和抵挡外界的冲击性，有益于健身的长期开展。绝大多数运动员必须低体脂但又不容易有意把体脂降得太低。除了和能量有关的运动员外，她们的身型通常会看上去更融洽，而并不是棱角分明的漂亮。健身者便是要棱角分明的漂亮。

身型外观设计

看体力

一个残酷的现实是，日常生活的健身者绝大多数都不可能有周期性的开展有氧运动减肥，专心致志于大净重低频次的肌肥厚练习。便是略微跑几下就上气不接下气，和平常人并无显著区别。运动员的体力水准就很优异。

最后，不管是运动员还是健身者，这都是专项训练的结果，并无优劣之分。你接触得多了，你也能很快分辨出两者在身材上的不同。以上，希望对大家有所帮助。

这就是健身的魅力所在，谁健谁知道。

对健美健身者多有注意的人会发现，尽管这些人肌肉发达，但却面部瘦削、线条明显，令肌肉男们更具有男子气。实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看到他们也有可能胡吃海塞却不胖时，一定会疑惑怎么人家就能乱吃也不胖、脸型还那么瘦呢？

原因1：肌肉男体脂率普遍较低

脸胖的根本原因无非是因为剩余脂肪在脸部周遭的堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺。因为运动本身没有局部减脂的可能，因此想要瘦脸，就需要降低体脂率。不必进行专门的脸部活动，其他任何身体运动都行，比如大家都爱的跑步，力量训练也是其中之一。

长年坚持力量训练并有小成的肌肉男，实际上总的体重并不轻。有心者可以了解一下，同样身高、体重的两个男子，一个是肌肉男、一是普通男性，当穿着衣服时，前者多半看上去显瘦，后者则很可能有明显的大肚腩。脱衣后，当然两者都有肉，不过一个是肌肉，而另一个是一身肥肉。

显瘦的原因，除了腰细，给人精干的视觉感受，脸部清瘦、线条分明也是重要原因之一。这些都需要以体脂率低为前提。

原因2：长期健身训练后，脸显瘦是身体适应的表现之一

实际上，不仅仅是健身健美的人士，只要能长期坚持运动，普通人也可以保持苗条的身材和瘦瘦的脸庞。人的身材或整体外形会如何，取决于我们对身体施加怎样的外界刺激。比如，你想成为肌肉男，就必须进行科学的力量训练，肌肉就会变得饱满。你想苗条，那么长期的跑步锻炼，就能形成精干、轻盈的体形。

长期健身者，一是运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过了，这是体脂率低的基本保证。二是因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶自己的训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

原因3：健身者的脸，瘦而不松弛

仅仅依靠护肤品保养脸部皮肤的人，随着年龄的增长，即便脸部不胖，脸部皮肤也会有下垂和松弛感。这是因为护肤品只能维持皮肤表面的状态，却无法改善脸部深层肌肤的状况，而健身却可以延缓衰老，令肌肤保持年轻态也是其表现之一。因此，健身者看上去比同龄人年轻很普遍，而且这种年轻态看上去更为自然。长期坚持健身的人就算到了中年，脸部肌肤也会更有 健康 的光泽，同时皮肤松弛感较弱。

不仅仅是力量训练者如此，有氧运动者、瑜伽训练者等，大多都可拥有瘦而不松弛的脸部肌肤。

原因4：长期健身令肌肉含量高，燃脂效率也更高

训练有素的肌肉男们之所以大多拥有瘦脸，和他们有着较高的骨骼肌含量也有关系。较高的肌肉含量，意味着较高的基础代谢水平，因而能消耗更多的热量，从而有利于快速减脂。

另外长期锻炼后，身体的燃脂效率也会自然提高。也就是说，同样的运动，肌肉男们可以更快、更多地消耗掉多余的脂肪。这或许就是肌肉男们有时候敢胡吃海塞的原因，但长期来看，他们在饮食方面的自律仍旧远超普通人。

天下没有免费的午餐，肌肉男们也并没有得到上天更多的眷顾，所谓“一分耕耘、一分收获”。想和肌肉男一样拥有一张线条分明的瘦脸的人，像他们一样坚持健身，“瘦脸”不是问题！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种

我们自身脸型的状况关联比较大的几种问题是

1整体的脂肪问题

2脸部肌肉的问题

3我们天生骨骼的问题

我们可以先看一看这些先天性的脸部形状，那这个其实是跟我们脸部的骨骼是有着很大关联的，接下来我们就以上面这三个问题来进行一些我个人经验的分享以及为什么练健美，人的脸型都会比较瘦

1整体的脂肪问题

这是一个比较重要的环节，而且连见面的人看起来脸型瘦大部分也是因为这个原因

我们脸部或者说我们身体的症状状况来说，骨骼，脂肪，肌肉是造成它这种形状和维度的主要构成部分

假如说当你的面部或者说整体的脂肪过多的时候，你可能的脸部就看起来会比较胖，哪怕说你原本脸型非常的好看，那你的脂肪太多的时候脸部也会看起来很圆

而练习健美的或者是经常健身的这些人群，他可能在日常生活中会很注意自身的体脂率，保持一个比较低的状况，这个时候就不会在脸部多于太多的脂肪，再加上如果天生脸型比较好的话，那看起来就会非常的瘦

尤其是一些健美的选手，他们的赛季和非赛季对比还是比较明显的

2脸部肌肉的问题

再说到面部肌肉的问题是其实我们脸部上肌肉都是属于一些比较小的肌肉群同时对我们脸型影响比较大的通常是我们的咬肌

日常生活吃饭或者是咬一些东西，口香糖，槟榔之类的很容易造成咬肌发达，导致两边脸鼓起来，这样也会影响到我们的脸部形状

3我们天生骨骼的问题

除去脂肪和肌肉的问题之外，再有一个比较重要的就是骨骼的问题，因为我们脸部的骨骼

在我们的脸部影响脸型的骨骼通常是一个颧骨是眼部下方的这个位置会容易突出，还有一个就是在脸部两侧有一个下颌骨这里通常是影响脸部形状的重灾区，所以你看现在很多的整形手术都会有一个削骨，这种骨骼的问题也是影响脸部比较重要的

解决方案

针对这三个问题的话，天生的一些问题是比较难以纠正的，但是一些后天的习惯和行为问题是比较容易纠正

像比如我们脸部的骨骼是自己没有办法来进行调整的但是可以通过一些手术来进行针对性的治疗和调整啊

那另外肌肉和脂肪，由于脂肪过多导致的脸型不好，那你就要控制饮食和加强锻炼来减少身体的脂肪，达到一个调整脸型的目的

如果是由于你的日常饮食习惯和一些生活习惯，喜欢吃一些比较有嚼劲的食物，还有一条口香糖，或者是爱嚼槟榔导致较劲咬肌较为发达的话，那你就要把这些不好的习惯给纠正掉，然后可以适当的进行一些拉伸和放松按摩来缓解肌肉太过于发达

那这就是我个人的一些看法

控制饮食，减脂减的。

爆个小内幕

因为打了瘦脸针！

很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了！

明白了吗？

很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

由于骨骼的原因，脸型分为由字、目字、国字、甲字以及申字；除此之外，肌肉和脂肪会影响脸部整体的走向，比如咀嚼肌的越来越发达；以及脸颊、下巴的脂肪越来越多，使脸部整体越来越接近圆形或者由形。

健美或者健身的人脸部之所以瘦， 在很大程度上是由于体脂低的原因， 严格的来说， 他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

肌肉大 脂肪高

健美的人士的大块头是由于肌肉比较发达，这和脂肪厚完全是两种概念，脂肪比较多的话用手会明显得捏起来一大坨肉肉，而肌肉多、体脂低只会捏起来一层皮或者少量的脂肪。所以，同样是大块头，肌肉多、体脂低和脂肪多的两种体型从外形上看会有很大的区别。

减脂是全身性的

健美、健身的人都要进行大强度的训练以及饮食的控制，这就会使他们有一定程度的热量消耗，并且肌肉含量越高、代谢就越高，而代谢高就更容易消耗更多的脂肪。无论是哪种形式的减脂方式，脂肪代谢都是全身性的，而不是局部可以完成。所以一些想要瘦脸、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的朋友，只要“瘦”就代表需要脂肪消耗，那么一定是全身性的，而想要局部更加紧致，就要结合塑形训练了。

整体和局部

脸看着比较小，有一小部分原因也是由于身体太过健壮而衬托的，虽然这部分原因比较小，但是身材整体的发展会给人很大的印象。我们的身材都不可能是完美的，总会有这样那样的不满意，比如小腿粗、髋部宽、腰粗等，所以我们才想要使某一个局部更好一些，就在很大程度上忽略了其它部位的锻炼，因为没有那么大的需求。

一个部位不完美的事实并不是孤立存在的，比如小腿粗，大部分都是腓肠肌的使用频率太高造成的，那么就需要刻意的减弱腓肠肌的刺激然后再着重发展比目鱼肌来从视觉上起到拉长腿部的效果；如果髋部过宽，会有很多人想到减掉臀部的赘肉，其实着重肩部的塑形、臀部的锻炼以及腿部线条的塑造会有更好的效果。对于健美人士来说，各部位的肌肉都不会有明显的弱点时，就越来越接近完美，而脸部的肌肉是不可能向着壮大发展的，所以会有小部分的衬托原因。

亲爱的，因果关系搞混了，脸型的骨架是天生的，不是因为练习健美才显得脸瘦脸小，而是因为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。

我用两句话回答这个问题：

第一句，大家都见过脸的骨架，是不是体积都很小？

第二句，如果一个人减脂很成功的话，那么对于脸来说，只是骨架上多了些许肌肉和一层皮，它能不瘦吗？！

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。

他们会很精确地控制自己的卡路里摄入，从而杜绝脂肪堆积。

普通人会减了又胖，胖了又减，循环反复，但是一些运动员他们会很精准的控制，就没有这个问题了。