抽烟对健身有没影响

有非常大的影响。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。最近有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了相关研究，在12个月的相同的训练后，不吸烟的组比上述吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。造成这样的主要原因是因为抽烟让肌肉得不到足够的血液分配，氧气和营养。

第二、抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

运动健身要绝对禁烟平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。

参考资料

知乎知乎[引用时间2018-5-1]

健身后吸烟有影响的，具体如下：

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。

如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

参考资料：

因为吸烟本身就是对人体有害的一种行为，在我们健身的过程中进行吸烟当然是会让我们的健身成果大打折扣，对于一些有烟瘾的朋友来说，他们认为在经过枯燥乏味的健身运动过后，吸烟是一种享受，但其实吸烟会对我们的身体造成不同程度的影响，尤其是在健身期间。 

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。不仅不能消除疲劳，人体吸入这样带雾空气，还将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

吸烟还会对身体的力量水平和耐力水平产生影响。曾经有个研究显示，同样是力量训练，非吸烟组比吸烟组平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。

而且对于身体内的睾丸酮激素水平，吸入的尼古丁也会产生巨大的影响。尼古丁会对身体内性腺激素的调节产生限制，减少睾丸酮激素的分泌，直接影响健身效果。而且睾丸酮激素不仅仅会加强健身效果，还和男人的性功能有很大的关系。

“一夜放纵,七天白练”。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。而且在健身之后进行抽烟的话，要比平时抽烟的危害更大。虽然健身可以抵消吸烟对身体的危害，但是我们并不能以此为借口而进行吸烟。

抽烟喝酒这些习惯尤其对健身者这样的“特殊”人群来说，抽烟不但会对肌肉的生长产生影响，这可以说是健身增肌的一大忌。

但不要觉得每个有健身习惯的人他就不抽烟不喝酒，其实抽烟的健身者不在少数，笔者就是一个抽烟的健身者。虽然不管是抽烟还是不抽烟，健身的人都可以通过力量训练练出肌肉，但这两者一定是存在差距的，那么抽烟的健身者与从不抽烟的健身者，他们肌肉的具体差距和不同是什么？

肌肉训练体验差距

健身者一般不会在训练前或者训练后抽烟，因为在这两个时间段抽烟都会影响到训练的效果，除了那些烟瘾极大的健身者，有时候烟瘾来了在更衣室就开始腾云驾雾了，一点不顾及旁边人的感受，可见其烟瘾有多大。若抽烟的人在健身前抽一根烟，那么他当天的训练成效就会大打折扣，因为健身训练肌肉的摄氧量增加，如果在这时抽烟则会大大的降低血液中氧气的含量，将导致肌肉缺氧，从而影响健身体验，而不抽烟的人他的训练过程和训练体验则永远不会因为抽烟而带来胸闷气短提不上劲儿的感觉。

肌肉外观差距

抽烟的人和不抽烟的人虽然都能练出肌肉，但从外观来看还是有些细微差别的。不过在一般人看来双方肌肉比对基本看不出有什么差距，也可以说抽烟对肌肉形态的影响可以忽略不计。只有抽烟的健身者自身有体会，抽烟或多或少会降低肌肉围度，这是笔者自己的感受，也不知道是心理问题还是其他什么原因，总感觉抽烟就会掉肌肉，但就愿意抽那么几口。那么不抽烟的健身者他的肌肉状态就会比抽烟的健身者稳定很多。

肌肉力量差别

为什么有很多健身者在染上健身瘾以后就成功的戒掉烟了？就是因为抽烟对运动能力的影响太大，抽烟的健身者首先他的跑步里程就比不抽烟的健身者差距很大，其次他肌肉力量与耐力的差别也同样不如不抽烟的健身者，跑几步就喘，哑铃多甩几下就没力了。长期不运动的人抽烟在平时一般不会有这种强烈的感受，一旦让他们遇上急事需要跑两步赶时间的时候，就知道抽烟带来的影响了。

总而言之，长期抽烟的人体质很大概率上是不如不抽烟的人，烟酒不沾的人虽然会少一些乐趣，但却保证了身体健康。尤其健身的人要知道因为抽烟所影响到的不仅是肺部或者肌肉耐力，还会导致睾酮素水平相对降低，抽烟的健身者睾酮素降低就会影响到增肌，那么不抽烟的健身者其增肌效果也要强过前者。

喜欢运动健身的同时，又有吸烟习惯的朋友不少，他们通常会在锻炼中途休息或锻炼后来一支烟。许多人知道吸烟有害健康，但不知道运动后吸烟对身体的危害更大。

1、吸烟阻碍肌肉生长

氧气主要由血红蛋白运输，外界氧气含量的减少和血红蛋白量的减少会导致人体缺氧。烟草烟雾中一氧化碳含量可达3% ~ 5%，一氧化碳与血红蛋白的结合能力是氧气的200 ~ 300倍。

因此，香烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合，导致血液输送的氧气量减少。吸烟会减少肌肉的氧气供应，当肌肉缺氧时，肌肉的恢复和生长会立即受到限制。

2、吸烟会降低耐力和力量水平

香烟中的焦油会积聚在气管和肺部上，会逐渐减少吸入的空气量。当空气量减少时，氧气的摄入也会受到限制，这将严重影响训练期间的表现：训练时间会减少，重复次数减少，训练强度降低，身体会非常容易疲劳。

一些研究表明，同样是在力量训练方面，非吸烟组比吸烟组平均增加26%的肌肉和20%的力量。

此外，随着运动后身体血液循环速度的加快，身体比平时更容易吸收尼古丁等有害物质，对身体造成更大伤害。

3、吸烟会加速肌肉的分解

因为吸烟者会产生更多肌生长抑制素，顾名思义，这是一种抑制肌肉生长的激素。

在从受试者大腿肌肉中提取细胞样本之前，研究人员给受试者一定剂量的标记亮氨酸，这使他们能够看到肌肉细胞是否吸收了氨基酸并参与肌肉蛋白质的构建。

通过对两者肌肉细胞的分析和比较，发现吸烟者与不吸烟者吸收相同的氨基酸，但前者肌肉蛋白的合成速率明显低于后者。

因此，吸烟对健康是百害而无一利的，而且二手烟的危害更大，所以能戒就戒了，实在戒不掉，也不要在健身前后吸烟。

肯定是有影响的，锻炼肌肉属于有氧运动，需要较大的肺活量，经常抽烟的人肺部会受到很大损害，降低肺活量，锻炼的时候就很容易累，容易喘不过气来，肺活量也跟不上。而其实无论练不练肌肉都不要抽烟，抽烟对身体的伤害太大，可能导致肺癌不说，还会缩短寿命，不抽烟练肌肉的人肯定比抽烟练的人更强更健康，为了自身健康着想尽量不要吸烟。